નાઇટ શિફ્ટ કામદારો માટે આહારનું સમયપત્રક

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 13 એપ્રિલ, 2018 ના રોજ

શું તમને કોઈ સ્વપ્ન જોબ મળી છે જે તમને નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરવા કહે છે? તમારી પાસે અન્ય બાબતો સાથે સમાધાન કરીને theફર લેવા સિવાય બીજો કોઈ વિકલ્પ નથી. જ્યારે તમે જે ક્ષેત્રમાં કામ કરવા માંગો છો તેમાં તમને સ્થાન મળી શકે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ઇચ્છો તે પગાર તમે મેળવશો.

તેનો અર્થ એ પણ નથી કે તમને જે પ્રકારની પાળી જોઈએ છે તે કામ કરવાની તક મળશે. સવારે નવ વાગ્યાથી સાંજના છ વાગ્યા સુધી કામ પર જવું એ દરેકની પાસેની વૈભવી નથી.

સગર્ભાવસ્થા આહાર ચાર્ટ દર મહિને

અને, દેખીતી રીતે, નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. કારણ કે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરવું તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. તમારી આંતરિક ઘડિયાળ તમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવા અને રાત્રે સૂવાનું કહે છે.

જો તમે નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરી રહ્યા છો, તો વિજ્ scienceાન બતાવ્યું છે કે વજન ઓછું કરવું અને તેને બંધ રાખવું એ બીજાઓ કરતાં તમારા પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કેમ? 2014 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નાઇટ શિફ્ટ પેટર્ન કર્મચારીઓના ચયાપચયને અસર કરે છે, જેના કારણે તેઓ સામાન્ય રીતે એક દિવસ દરમિયાન ઓછી energyર્જાનો ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો ત્યારે તમને ક્યારે ખાવું અને શું ખાવું તે જાણવાનું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.

તેથી, અહીં નાઇટ શિફ્ટ કામદારો માટે આહાર શેડ્યૂલ વિશેની કેટલીક ઝડપી માર્ગદર્શિકા છે.

શું આપણે દરરોજ મુલતાની માટી લગાવી શકીએ?

1. તમારું મુખ્ય ભોજન પ્રથમ લો

કામ તરફ જતા પહેલા તમારું મુખ્ય ભોજન લો. જો તમે બપોરની પાળી પર કામ કરો છો, તો તમારું મુખ્ય ભોજન મધ્યાહ્ન બપોરના સુમારે લો. જો તમે સાંજે પાળી પર કામ કરો છો, તો તમે કામ પર જાઓ તે પહેલાં લગભગ 6 વાગ્યે તમારું મુખ્ય ભોજન ખાય છે. તમારી શિફ્ટ દરમ્યાન થોડું થોડું ભોજન લો અને હેલ્ધી નાસ્તાનું સેવન કરો. રાત્રે મોટા ભોજનનું સેવન કરવાથી હાર્ટબર્ન, ગેસ અને કબજિયાત થઈ શકે છે. તે તમને નિંદ્રા અને સુસ્ત લાગે છે અને કામ કરતી વખતે વધુ ન ખાય છે તેની પણ કાળજી લે છે.

2. તમારા પોતાના સ્વસ્થ નાસ્તાને પ .ક કરો

તે સારું છે કે તમે તમારા પોતાના સ્વસ્થ નાસ્તા પેક કરો. કારણ કે બપોર અને રાતના પાળી દરમિયાન તંદુરસ્ત નાસ્તો શોધવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારી officeફિસમાં ફક્ત ખારા અથવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા નાસ્તા, અને કર્મચારીઓ માટે ઉચ્ચ કેલરીવાળા સુગરયુક્ત પીણાં હોઈ શકે છે. તમે સફરજન જેવા નાસ્તામાં ઓછી ચરબીવાળા પનીરના નાના ટુકડા અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીંવાળા મુઠ્ઠીભર બદામ લઈ શકો છો.

3. ફેટી ફૂડ્સ ટાળો

નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરતી વખતે, ચરબીયુક્ત, તળેલા અને મસાલાવાળા ખોરાક ટાળો. ફ્રાઇડ ચિકન, મસાલેદાર મરચાં અને બર્ગર જેવા ખોરાકથી હાર્ટબર્ન અને અપચો થઈ શકે છે. વધુ પડતા ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા હૃદયરોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ પણ વધી શકે છે. તમારા ખોરાકમાં ખૂબ સંતૃપ્ત ચરબી લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારી શકે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ગુડ (એચડીએલ) શરીર પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

4. નાના ભોજન લો

તમારા શરીરને આખી રાતની પાળીમાં ચાલુ રાખવા માટે, ફક્ત તમારા નાસ્તા, લંચ અને ડિનરની યોજના ન કરો. તેના બદલે, રાત દરમ્યાન દર બેથી ત્રણ કલાકે ઘણા નાના ભોજન લેવાની યોજના બનાવો. આ ફક્ત ભૂખને ખાડી રાખવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમને જાગૃત રહેવા અને તમારું કાર્ય કરવા માટે જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરશે. ઉપરાંત, તમે તમારી નોકરી પર જાણ કરો તે પહેલાં રાત્રિભોજન પણ સારી રીતે કરો. આ તમને તમારા કાર્યને અસરકારક રીતે કરવા માટે energyર્જા આપશે.

કન્યા પુરુષ શ્રેષ્ઠ મેચ

5. વેલ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો

તે આવશ્યક છે કે તમે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો, કારણ કે તે તમને સાવચેત રહેવામાં મદદ કરશે અને તમારી શિફ્ટ દરમિયાન તમને આટલું થાક ન લાગે. તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ રાખો અને તમને તરસ લાગે તે પહેલાં જ સીપ્સ લો. પાણી સિવાય, સ્ક્વિડ્ડ હર્બલ ચા પીવો, અને ઓછી સોડિયમ 100% વનસ્પતિ જ્યુસ એ અન્ય પૌષ્ટિક પીણાં છે જે તમે પી શકો છો.

6. પ્રોટીન માટે જાઓ

તમે સવારે ઉઠો ત્યાંથી તમારી પાળી સુધી, કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાકને શક્ય તેટલું ટાળો. કારણ કે મીઠાઈઓ અને સુગરયુક્ત ઉત્પાદનો કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલા છે જે તમને માત્ર નીરસ અનુભવે છે. તેથી, ઇંડા, દૂધ અને ચિકન જેવા સ્વસ્થ પ્રોટીન ખોરાકની પસંદગી કરો જે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખશે અને ભૂખને ખાડી રાખે છે.

7. કેફિર ઇનટેક જુઓ

ચા, કોફી અને અન્ય કેફિનેટેડ પીણા પીવાથી તમે સજાગ રહેવા માટે મદદ કરી શકો છો. પરંતુ દિવસમાં 400 મિલિગ્રામથી વધુ કેફિર ન પીવો, તે જ નિયમિત કોફીના બે થી ત્રણ નાના કપમાં મળી રહેલ કેફિરનો જથ્થો છે. કેફીન તમારી સિસ્ટમમાં આઠ કલાક સુધી રહી શકે છે. સૂવાના સમયે લગભગ ચાર કલાક પહેલાં ડેફીફીનેટેડ પીણાં, સ્વેઇવ્ડ હર્બલ ચા અથવા પાણી પર સ્વિચ કરો.

8. સૂવાનો સમય પહેલાં થોડો નાસ્તો કરો

જ્યારે તમે ખૂબ ભૂખ્યા અથવા ખૂબ ભરેલા હો ત્યારે સૂઈ જવું મુશ્કેલ છે. જો તમને કામ પછી પણ ભૂખ લાગી રહી છે, તો સૂવાનો સમય પહેલાં એક નાનો સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો ખાઓ. તમે દૂધ સાથે આખા અનાજનો અનાજનો વાટકો અથવા જામ સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે સૂવાના સમયે ખૂબ ભરાઈ ગયા હોવ તો, તમારી નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન નાસ્તો કાપવાનો પ્રયાસ કરો.

9. નાઇટ શિફ્ટ ડિનર પસંદગીઓ

દુર્બળ પ્રોટીન જેવા કે મરઘાં, ટ્યૂના અથવા કઠોળ અને ફાઇબરથી ભરેલા આખા અનાજ અને શાકભાજીને નિરંતર Chooseર્જા માટે તમારી રાત્રિની પાળીમાં ચાર્જ અપ કરવામાં સહાય માટે પસંદ કરો. તમારા રાત્રિભોજનને પેક કરવાનું ધ્યાનમાં લો અને પછી તેને માઇક્રોવેવ અને રેફ્રિજરેટરમાં ગરમ કરો. આખા ઘઉંની બ્રેડ પર ટર્કી સેન્ડવિચ, ચિકન સ્તન અથવા તોફુ અને અદલાબદલી શાકભાજી અથવા હાર્દિક શાકભાજી અને બીન સૂપથી બનેલા બ્રાઉન રાઇસ સલાડ પર પ Packક કરો.