અસરકારક શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ જે ઘરે કરી શકાય છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

મજબૂત અને સુડોળ ખભા હંમેશા ઇચ્છનીય છે. પરંતુ તે હાંસલ કરવા માટે અમારા તરફથી કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર છે. અહીં કેટલાક છે ખભા વર્કઆઉટ્સ કે જે સરળતાથી ઘરે કરી શકાય છે - તે ફક્ત તમારા ખભાને ટોન્ડ અને સેક્સી દેખાડી શકતા નથી, પરંતુ તમને ખભા સંબંધિત સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

1. શું આપણે ઘરે ડમ્બેલ્સ સાથે શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ કરી શકીએ?

અલબત્ત, અમે કરી શકીએ છીએ. અહિયાં કેટલાક સરળ છતાં અસરકારક ખભા વર્કઆઉટ્સ જે તમે સમય દરમિયાન કરી શકો છો લોકડાઉન દરમિયાન ઘરે રહેવું :

ડમ્બેલ આર્મ વર્તુળો: આ એકદમ છે ખભા માટે સરળ વર્કઆઉટ . તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથ ફેલાવો, જમીનની સમાંતર, અને હથેળીઓ ફ્લોર તરફ હોવી જોઈએ. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો. એક- અથવા બે-કિલોથી શરૂ કરો. હવે ડમ્બેલ્સ વડે બંને હાથ - ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો. દરેક દિશામાં 12 પુનરાવર્તનો કરો.

તટસ્થ પકડ શોલ્ડર પ્રેસ: આ એક ખૂબ જ હોઈ શકે છે અસરકારક ખભા વર્કઆઉટ તે ખરેખર કરી શકે છે તમારા ઉપલા હાથને મજબૂત બનાવો અને ખભા. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો - તમને આરામદાયક લાગે તે વજન મેળવો. તમારા હાથને તમારી છાતીની સામે લાવો જ્યારે ડમ્બેલ્સ તમારી રામરામની બરાબર નીચે હશે. હવે તમારા બંને હાથને ઉપરથી દબાવો અને એકાદ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી ધીમે-ધીમે નીચે એ જ સ્થિતિમાં લાવો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આર્નોલ્ડ પ્રેસ: હવે આ એક ભિન્નતા છે તટસ્થ પકડ ખભા વર્કઆઉટ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો - તમને આરામદાયક લાગે તે વજન મેળવો. તમારા હાથને તમારી છાતીની બરાબર સામે લાવો જ્યારે ડમ્બેલ્સ સીધા તમારી રામરામની નીચે હશે. હવે તમારી કોણીને બાજુમાં ખોલો અને પછી તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર રાખો. અને પછી મૂળ સ્થાને પાછા ફરો. આ 10 વખત કરો.

કાર ડ્રાઇવિંગ: આ હજી બીજું છે સરળ ખભા વર્કઆઉટ . તમારા ખભા નીચે તમારા પગ સાથે સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને બંને હાથ વડે ડમ્બેલ પકડો. હવે ડમ્બેલને એવી રીતે ફેરવવાનું શરૂ કરો કે એવું લાગે કે તમે કાર ચલાવી રહ્યા છો. તેથી, નામ. ઓછામાં ઓછા 40 સેકન્ડ માટે આ કરો. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.

ઘરે વાળ ખરતા કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવા

ટીપ: જો તમે આ કરી રહ્યા હોવ તો એક કિલોના ડમ્બેલથી શરૂઆત કરો પ્રથમ વખત ખભા વર્કઆઉટ્સ . અને પછી ધીમે ધીમે સ્કેલ અપ કરો.

સ્પષ્ટ ચમકતી ત્વચા માટે ફેસ પેક

2. શું આપણે કેટલબેલ્સ સાથે ઘરે શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ કરી શકીએ?

કેટલબેલ્સ ખભાના વર્કઆઉટને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે. અહીં કેટલાક છે ખભાની સરળ કસરતો :

શોલ્ડર હેલો: આ એક મહાન ખભા હોઈ શકે છે નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ . તમારા પગને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી પીઠ સ્થિર રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. કેટલબેલ લો બંને હાથમાં ઊંધું કરો - મજબૂત પકડ માટે, ઘંટડીને L ખૂણાઓ પાસે પકડી રાખો. તમારી જાતને સ્થિર કરો. હવે કેટલબેલને તમારા માથાની આસપાસ ઘડિયાળના કાંટા અને કાંટાની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. કૃપા કરીને સાવચેત રહો, જ્યારે તમે સાધનને તમારા માથાની આસપાસ ફેરવો છો - તમારી જાતને ઇજા કરશો નહીં. આ 10 વખત કરો. પછી બીજી દિશામાં સામનો કરો અને પ્રભામંડળને વધુ 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કેટલબેલ સાથે હાલો વર્કઆઉટ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવી શકે છે અને હથિયારો.

એક હાથ સાફ/લશ્કરી પ્રેસ: પ્રતિ ખૂબ સરળ ખભા વર્કઆઉટ જે ઘરે કરી શકાય છે. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો. કેટલબેલને જમીન પરથી તમારી છાતી સુધી ઉપાડવા માટે વાળો. રેક કરો - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કેટલબેલને એક હાથથી તમારી છાતીની નજીક લાવો જેથી કરીને દબાણ સંપૂર્ણપણે તમારા હાથ પર રહે અને તમારી કોણીમાં તમારી બાજુએ ટક કરો. બીજા હાથને મુક્ત અને ચુસ્ત રાખો. આ સ્થિતિને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી તમારા હાથ વડે કેટલબેલને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો. અને પછી તેને તમારી છાતી પર અને પછી ફરીથી જમીન પર લાવો. તમારા પગને જમીન પર સખત ખોદવો અને તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને ચુસ્ત રાખો આ એક હાથ સાફ કરતી વખતે. બીજા હાથ સાથે આ પુનરાવર્તન કરો. દરેક હાથ માટે દસ પુનરાવર્તનો શરૂઆતમાં પૂરતા હોવા જોઈએ.

ટીપ: જો તમે પહેલીવાર કેટલબેલનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ, તો 4-કિલોથી શરૂઆત કરો. જો શક્ય હોય તો તમારા ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લો.

3. શું એવા કોઈ આસન છે જેને અસરકારક ખભાના વર્કઆઉટ તરીકે ગણી શકાય?

જો તમને ફ્રોઝન શોલ્ડર જેવી સમસ્યા હોય તો નીચેના આસનો કામમાં આવી શકે છે અસરકારક ખભા વર્કઆઉટ્સ :

ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ): તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, પગના નિતંબ-પહોળાઈને અલગ રાખો. તમારા હાથને પાછળની તરફ ખેંચો, શ્વાસ લો અને તમારા પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો. તમારું શરીર આદર્શ રીતે વક્ર ધનુષ જેવું હોવું જોઈએ. આ પોઝને 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, લાંબા શ્વાસ લો અને પછી તમારા પગ અને છાતીને ફ્લોર પર પાછા લાવો.

ઉસ્ત્રાસન: તમારા પર નમવું યોગ સાદડી , તમારા પગનાં તળિયાં છત તરફ હોય છે. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વળો, શ્વાસ લો અને તમારા હાથ સીધા રાખીને તમારા પગને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠને વધુ પડતું ખેંચો અને ઇજા કરશો નહીં. બે શ્વાસ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાને પાછા ફરો.

બાળકો માટે સારી અંગ્રેજી ફિલ્મો

પૂર્વોત્તનાસનઃ આ વિપરીત પ્લેન્ક પોઝ હોઈ શકે છે મહાન ખભા વર્કઆઉટ . તમારા પગ આગળ લંબાવીને સાદડી પર બેસો. તમારા હાથને ફ્લોર પર પાછળની તરફ ખેંચો. શ્વાસ લેતા, તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખીને તમારા નિતંબને ઉંચા કરો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી તમારા નિતંબ જમીન પર પાછા આવે છે. તમારા ખભા, હાથ અને પગ વાળવા ન જોઈએ.

ટીપ: પ્રથમ યોગ ટ્રેનરની સલાહ લીધા વિના આ પોઝનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો: ઘરે અન્ય પ્રકારના શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ

પ્ર. શું કોણીના પાટિયાને ખભાના વર્કઆઉટ તરીકે ગણી શકાય?

પ્રતિ. કોણી સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં માત્ર કરી શકતા નથી તમારા એબીએસને મજબૂત કરો પરંતુ તમારા ખભાને મજબૂત અને સુડોળ દેખાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો - જમીન તરફ મુખ રાખીને સૂઈ જાઓ અને પછી તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર આરામ કરીને તમારા શરીરને ઉપર દબાણ કરો. તમારા શરીરને સીધું રાખો અને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રાખો. ધીમે ધીમે એક મિનિટ સુધી સ્કેલ કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

પ્ર. શું પુશઅપ્સને અસરકારક ખભા વર્કઆઉટ ગણી શકાય?

પ્રતિ. Pushups નિઃશંકપણે કેટલાક છે ઘરેલું કસરતોના સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપો જે તમને તમારા કોર અને ઉપરના શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય શબ્દોમાં, તેઓ તરીકે મહાન છે ખભા વર્કઆઉટ્સ . ફક્ત યાદ રાખો કે તમારે તેમને બરાબર કરવું પડશે. ઘરે પુશઅપ કરતી વખતે આ મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખો:

• તમારા હિપ્સને ખૂબ ઊંચા ન કરો
• તમારા પુશ-અપ્સ હંમેશા જમીન પરથી શરૂ કરો
• તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો
• હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા વધારે હોવા જોઈએ
• તમારું માથું તમારા શરીર સાથે સંરેખિત હોવું જોઈએ

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો