ઘણી બધી ક્રેન્કી રાતો અને કોફી-ઇંધણવાળી સવાર પછી, તમે આખરે આપવાનું નક્કી કર્યું છે ઊંઘની તાલીમ એક જાઓ અહીં, સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને વિવાદાસ્પદ પદ્ધતિઓમાંની એક સમજાવવામાં આવી છે.
ટોચની રોમેન્ટિક ફિલ્મોની સૂચિ
ફેરબર, હવે કોણ? બાળરોગ ચિકિત્સક અને બોસ્ટનની ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલમાં સેન્ટર ફોર પેડિયાટ્રિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના ભૂતપૂર્વ ડિરેક્ટર, ડૉ. રિચાર્ડ ફેર્બરે તેમનું પુસ્તક પ્રકાશિત કર્યું. તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યા ઉકેલો 1985 માં અને ત્યારથી બાળકો (અને તેમના માતાપિતા) જે રીતે સ્નૂઝ કરી રહ્યાં છે તે રીતે ખૂબ જ બદલાઈ ગયું.
તો તે શું છે? ટૂંકમાં, તે ઊંઘની તાલીમની પદ્ધતિ છે જ્યાં બાળકો જ્યારે તૈયાર હોય ત્યારે (ઘણીવાર તેને રડતા) કેવી રીતે સૂઈ શકાય તે શીખે છે, જે સામાન્ય રીતે પાંચ મહિનાની આસપાસ હોય છે.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે? સૌપ્રથમ, જ્યારે તમારું બાળક સુસ્ત હોય પણ જાગતું હોય ત્યારે તેને પથારીમાં સુવડાવતા પહેલા કાળજીભરી સૂવાના સમયની દિનચર્યા (જેમ કે સ્નાન કરવું અને પુસ્તક વાંચવું) અનુસરો. પછી (અને અહીં સખત ભાગ છે) તમે રૂમ છોડી દો - ભલે તમારું બાળક રડતું હોય. જો તમારું બાળક ગડબડ કરે છે, તો તમે તેને દિલાસો આપવા માટે અંદર જઈ શકો છો (તેને ઉપાડીને નહીં, થપ્પડ મારવા અને સુખદ શબ્દો આપીને) પરંતુ, ફરીથી, જ્યારે તેણી જાગતી હોય ત્યારે ત્યાંથી જવાનું સુનિશ્ચિત કરો. દરરોજ રાત્રે, તમે આ ચેક-ઇન્સ વચ્ચેના સમયની માત્રામાં વધારો કરો છો, જેને ફર્બર 'પ્રોગ્રેસિવ વેઇટિંગ' કહે છે. પ્રથમ રાત્રે, તમે દર ત્રણ, પાંચ અને દસ મિનિટે તમારા બાળકને જઈને આરામ આપી શકો છો (જેમાં દસ મિનિટ મહત્તમ અંતરાલ સમય છે, જો કે જો તે પછીથી જાગે તો તમે ત્રણ મિનિટે ફરી શરૂ કરશો). થોડા દિવસો પછી, તમે 20-, 25- અને 30-મિનિટના ચેક-ઇન સુધી કામ કર્યું હશે.
શા માટે આ કામ કરે છે? થિયરી એ છે કે રાહ જોવાના અંતરાલોમાં ધીમે ધીમે વધારો કર્યાના થોડા દિવસો પછી, મોટાભાગના બાળકો સમજશે કે રડવાથી જ તેમને તમારા તરફથી ઝડપી ચેક-ઇન મળે છે અને તેથી તેઓ પોતાની જાતે જ ઊંઘી જવાનું શીખે છે. આ પદ્ધતિ સૂવાના સમયે બિનઉપયોગી સંગતથી પણ છુટકારો મેળવે છે (જેમ કે મમ્મી સાથે આલિંગન) જેથી તમારા બાળકને (સૈદ્ધાંતિક રીતે) જ્યારે તે મધ્યરાત્રિએ જાગે ત્યારે તેને તેની જરૂર નહીં રહે અથવા તેની અપેક્ષા ન રહે.
શું આ ક્રાય-ઇટ-આઉટ પદ્ધતિ જેવી જ વસ્તુ છે? કેન્ડા, સોર્ટા. ફેબર પદ્ધતિમાં ખરાબ પ્રતિનિધિત્વ છે, ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકને તેમના ઢોરની ગમાણમાં આખી રાત રડવા માટે એકલા છોડી દેવાની ચિંતા કરે છે. પરંતુ ફર્બર ઝડપથી નિર્દેશ કરે છે કે તેની પદ્ધતિ વાસ્તવમાં ધીમે ધીમે લુપ્ત થવાની આસપાસ કેન્દ્રિત છે, એટલે કે, જાગવાની વચ્ચેના સમયને વિલંબિત કરે છે અને નિયમિત અંતરાલે આરામ આપે છે. વધુ સારું ઉપનામ ચેક-એન્ડ-કન્સોલ પદ્ધતિ હોઈ શકે છે. જાણ્યું? શુભરાત્રિ અને શુભકામનાઓ.
