હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
પ્રિયંકા ચોપડા એક ભૂતપૂર્વ મિસ વર્લ્ડ છે જેણે ગ્રેસ સાથે આ ખિતાબ જીત્યો હતો અને હવે તે હોલીવુડની અભિનેત્રી પણ બની ગઈ છે. મિસ વર્લ્ડનો ખિતાબ જીત્યા પછી, તેને ઘણી બધી offersફર્સ મળવાની શરૂઆત થઈ અને તેણે તમિલ ફિલ્મથી અભિનયની શરૂઆત કરી.
પ્રિયંકાએ વિવિધ પ્રકારની ભૂમિકાઓ રજૂ કરી છે. તેની બાયોપિક મૂવી મેરી કોમ માટે, પ્રિયંકાએ er day દિવસની સખત તાલીમબદ્ધતા મેળવી હતી, જેથી બerક્સરની શારીરિક શક્તિ અને શક્તિ પ્રાપ્ત થઈ.
જીમમાં ફટકો મારતા પહેલા તે શેડો બ boxingક્સિંગ, ડક અંડર, જમ્પ દોરડા અને કેટલાક પગથિયા કસરતો સહિત કેટલીક વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરતી હતી.
ક્વોન્ટિકોના શૂટિંગ માટે પોતાની જાતને તૈયાર કરતાં પ્રિયંકા નિયમિતપણે એક અનોખી વર્કઆઉટ રુટિનનું પાલન કરતી હતી. તે 15 મિનિટ સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડશે, તેણે સાઠ સેકંડની પાટિયું પકડ્યું અને વીસથી પચીસ દ્વિશિર સ કર્લ્સ ખૂબ હળવા વજનવાળા. તે અઠવાડિયામાં ચાર વખત એક કલાક કામ કરશે.
પ્રિયંકા ચોપડા એક ઉત્તમ અને સફળ અભિનેત્રીઓમાંની એક છે જેમણે ટીન્સલટાઉનમાં પોતાની પ્રતિભા જ બતાવી નથી, પરંતુ પોતાને હોલીવુડમાં આંતરરાષ્ટ્રીય સ્ટાર તરીકે સ્થાપિત કરી છે.
સિઝલિંગ આયકન તેની વર્કઆઉટ રુટીને ધાર્મિક રૂપે હાથ ધરીને તેના સંપૂર્ણ ટોનડ બોડીને જાળવી રાખે છે અને કડક આહાર યોજનાને અનુસરે છે.
પ્રિયંકા ચોપરાની ફિટનેસ અને ડાયેટ ટિપ્સ
1. સંતુલિત આહાર લો
પ્રિયંકાના મુખ્ય સૂત્રમાં એક સરળ અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરવાનું છે, જે તે બધાને સલાહ આપે છે. તમારા ચયાપચય દરને ચાલુ રાખવા અને ઉત્સાહિત રહેવા માટે દર બે કલાકે કંઈક ખાઓ.
નાસ્તામાં, અભિનેત્રી સ્કિમ્ડ દૂધના ગ્લાસ સાથે બે ઇંડા ગોરા અથવા ઓટમીલ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં, તે દાળ ખાય છે જે પ્રોટીન, રાંધેલા શાકભાજી, બે ઘઉંના ચપટી અને કચુંબરથી ભરેલી હોય છે.
નાસ્તા માટે, પ્રિયંકા મિડ-ડેની ભૂખની વેદનાને ઉઠાવી રાખવા માટે હેલ્ધી નાસ્તામાં ખાય છે. તે ક્યાં તો સ્પ્રાઉટ કચુંબર અથવા ટર્કી સેન્ડવિચ અથવા બદામ ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે, બેવોચ અભિનેતા પાસે સૂપ હોય છે, ત્યારબાદ તેમાં શેકેલા ચિકન અથવા કેટલીક શેકાયેલી શાકભાજીવાળી માછલી હોય છે.
2. હંમેશા વિકેન્ડ પર સપ્તાહમાં
તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં લપસણો. તમે આખા અઠવાડિયામાં ડાયેટ કરી શકો છો અને સપ્તાહના અંતે તમે તમારા મનપસંદ ખોરાક પર બાઈજ કરી શકો છો. તે અનિચ્છનીય નાસ્તામાં ભૂખે મરતા અને દ્વિસંગી ન પડે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તે આખો દિવસ નાનું ભોજન કરે છે. પ્રિયંકાને હોટ ડોગ્સ, પીત્ઝા અને બર્ગર પર બિંગિંગ ગમે છે.
3. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો [1]
તે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવાનું પસંદ કરે છે. તેણી સલાહ આપે છે કે દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમે હાઈડ્રેટેડ રહેશો અને તમારું શરીર અને ત્વચા પણ સ્વસ્થ રહેશે.
4. ફ્રાઇડ ફુડ્સ ટાળો
તળેલા અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાને બદલે ઘરેલું રાંધેલ ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. દરરોજ ઘરે રાંધેલા ખોરાક ખાવાથી તમે ખુશ અને સ્વાસ્થ્યમય બનશો.
5. પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક શામેલ કરો [બે]
પ્રિયંકા તાજા, સ્વસ્થ અને વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો ખાવાનું સૂચવે છે. તે કહે છે કે પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તમને ચ kindsપટિસ, શાકભાજી, સૂપ, સલાડ, દાળ, ચોખા અને ઘણા બધાં ફળો જેવા વિવિધ પ્રકારના વિટામિન અને ખનિજો મેળવવા માટે મદદ કરશે.
6. તમારી તૃષ્ણાઓને અટકાવો
દરરોજ એક ગ્લાસ નાળિયેર પાણી એક મુઠ્ઠીભર બદામ સાથે પીવો. આવશ્યક ચરબીયુક્ત એસિડ્સ ધરાવતું નાનું ભોજન લેવાથી તમે ભૂખ્યા થયા વિના વજન ઘટાડશો.
7. પાતળા લોકો માટે વર્કઆઉટ
સેક્સી સુંદરતા એ પણ સલાહ આપે છે કે જો તમે કુદરતી રીતે પાતળા હો અને સરળતાથી વજન ન વધારતા હો, તો તમારે લગભગ 45 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ માટે કામ કરવું જોઈએ.
8. વજન ઝડપથી ગુમાવવું
જે લોકોએ વજન ઝડપી મેળવ્યું છે તેઓએ જિમને ફટકારવું જોઈએ અથવા સાચા અને પોષક આહાર સાથે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટથી 1 કલાક સુધી ચાલવું જોઈએ.
9. એક ટોન બોડી
તેમના મતે, યોગ અને વજન તાલીમ એ શરીરને સ્વર બનાવવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સૌથી સરળ પદ્ધતિઓ છે. તે વેઇટ લિફ્ટિંગ અને યોગના 2-દિવસીય સત્રને અનુસરવાનું પસંદ કરે છે.
10. તમારા શરીરને સમજો
તેણી સલાહ આપે છે કે તમારા માટે કોઈપણ માવજતની યોજનાઓ સેટ કરવા માટે તમારા શરીરના પ્રકારને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને કસરતો અને પોષણના પ્રકારને સમજવામાં મદદ કરશે જે તમને તમારા શરીરની રચનાને આકાર આપવા અથવા બદલવામાં મદદ કરશે.
11. પ્રાણાયામ
યોગ કરો, ખાસ કરીને પ્રાણાયામ જેવી શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો. પ્રાણાયામથી શરીરના યોગ્ય કાર્યમાં સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે. યોગ ફેફસામાં વધુ ઓક્સિજનની સપ્લાયની ખાતરી કરે છે અને હૃદય માટે પણ સારું છે.
12. ધ્યાન
પ્રિયંકા સલાહ આપે છે કે તણાવ અને તાણને ઓછું કરવા માટે, ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન નકારાત્મક energyર્જા, વિચારો, ચિંતાઓ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને સુખી જીવન જીવવામાં મદદ કરશે.
સારી આકૃતિ કેવી રીતે મેળવવી
13. કસરતો છોડો
તમારી નિર્ધારિત યોજનાના કોઈપણ દિવસે કસરત કરવાનું છોડશો નહીં કારણ કે તે પહેલાં મેળવેલ વર્કઆઉટની અસરોને ઘટાડી શકે છે.
14. લાઇટ ડિનર મહત્વપૂર્ણ છે
હળવા રાત્રિભોજન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તે તમને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરશે અને તમારી પાચક સિસ્ટમનો ભાર વધારે નહીં. પ્રિયંકાના હળવા રાત્રિભોજનમાં સૂપ, શેકેલી ચિકન અને સાંતળવી શાકભાજી હોય છે.
15. છૂટછાટ
તમને ફિટ રાખવા માટે આરામ એ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે કારણ કે તે તાણ અને અસ્વસ્થતાને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરે છે. તમે કાં તો પુસ્તકો વાંચી શકો છો, મૂવી જોઈ શકો છો અથવા સારું સંગીત સાંભળી શકો છો. પ્રિયંકાનો મંત્ર એ છે કે ત્યાં આનંદ માણશો અને તમારું જીવન બનો.
શા માટે સ્ત્રીઓ તેમના સમયગાળાની આસપાસ હંગેર અનુભવે છે
- [1]પોપકીન, બી. એમ., ડી 'એંસી, કે. ઇ., અને રોઝનબર્ગ, આઇ. એચ. (2010). પાણી, હાઇડ્રેશન અને આરોગ્ય. પોષણ સમીક્ષાઓ, 68 (8), 439-458.
- [બે]સ્કેરરેટ, પી. જે., અને વિલેટ, ડબલ્યુ. સી. (2010). તંદુરસ્ત આહારની આવશ્યકતાઓ: એક માર્ગદર્શિકા. મિડવાઇફરી અને મહિલા સ્વાસ્થ્યનું જર્નલ, 55 (6), 492–501.
