જ્યારે તમે સંબંધમાં હોવ, ત્યારે દલીલો પ્રદેશ સાથે આવે છે. પછી ભલે તે ટોઇલેટ સીટ નીચે મૂકવાની તેની અસમર્થતા હોય અથવા તમે રોજિંદા ધોરણે વાળેલા વાળની માત્રા પ્રત્યે તેની સંપૂર્ણ અણગમો હોય, આપણે બધાને આપણા પાલતુ પીવ્સ છે. જ્યારે અમે નાની સામગ્રી (અને મોટી સામગ્રી પણ) પર પરસેવો ન કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ, ત્યારે તે પૂર્ણ કરતાં ઘણું સરળ છે. તેથી અમે ટોચના સંબંધ ચિકિત્સકોને પાંચ સરળ પગલાઓમાં દલીલને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવી તે માટેની તેમની ટીપ્સ શેર કરવા કહ્યું.
પગલું 1: કેટલાક ગંભીર ઊંડા શ્વાસ લો
જેમ કે ક્વીન બેએ છટાદાર રીતે કહ્યું, પકડી રાખો. જ્યારે તમને લાગે કે તમારી મુઠ્ઠીઓ સજ્જડ છે ત્યારે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે શ્વાસ લેવો. દલીલો અમારી લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેના કારણે અમે એડ્રેનાલાઈઝ થઈ જઈએ છીએ-જે લાગણી તમને ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ઉર્જાનો ધસારો અનુભવો છો અથવા તમારા પેટમાં બીમાર અનુભવો છો, મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ. જેકી કિબલર, પીએચ.ડી. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી તમારા મગજમાં ઓક્સિજન આવશે અને તમે પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકશો.
પગલું 2: એકબીજાને ફેલાવવા માટે જગ્યા અને સમય આપો
સમય-સમાપ્તિ ફક્ત તમારા ચાર વર્ષના બાળક માટે જ નથી-તે તમારા અને તમારા જીવનસાથી માટે પણ અજાયબીઓ કરી શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અને ક્લિનિકલ પ્રોફેશનલ કાઉન્સેલર ડૉ. નિક્કી માર્ટિનેઝ કહે છે કે આનાથી દરેક વ્યક્તિને ઠંડક મેળવવા, પ્રતિબિંબિત કરવા અને ઠંડા માથા અને સ્પષ્ટ વિચારો સાથે પાછા આવવાનો સમય મળે છે. કોઈ મુદ્દા પર સૂવું પણ સંપૂર્ણપણે ઠીક છે. જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ ત્યારે ઓશીકું મારવું એ લડાઈમાં ભાગ લેવા કરતાં ઘણી શ્રેષ્ઠ છે જેની તમે હજી સુધી સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરી નથી. સામાન્ય રીતે, સવારે, આ મુદ્દો લગભગ મહત્વનો લાગતો નથી, માર્ટિનેઝ કહે છે.
પગલું 3: વાસ્તવમાં તમારા જીવનસાથી શું કહે છે તે સાંભળો
જ્યારે તમે ફક્ત તમારા મુદ્દાને સમજવા માંગો છો, ત્યારે તમારા પાર્ટનરને માઇક આપવાનું મુશ્કેલ છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ વ્યૂહરચના તમારા બંને માટે ઉત્તમ છે. જ્યાં સુધી તમે તમારી વાત ન કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાને બદલે, ખરેખર સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમની સ્થિતિ વિશે તમે જે સમજો છો તે તેમને અરીસો આપો, ડૉ. પૉલેટ કોફમેન શર્મન, મનોવિજ્ઞાની સૂચવે છે. આ રીતે, તે સમજશે, માન્ય અનુભવશે અને શાંત થવાની અને તમારી વાત સાંભળવાની પણ શક્યતા વધારે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી લાગણીઓ અથવા જરૂરિયાતોને છોડી દેવી જોઈએ, પરંતુ તે તમારા પાર્ટનરને યાદ અપાવશે કે તમે તેને પ્રેમ કરો છો અને તેનો આદર કરો છો.
પગલું 4: તેમની ક્રિયાઓ તમને કેવું અનુભવે છે તે વિશે વાત કરો
આંતરદૃષ્ટિથી સજ્જ, પાછા આવો અને પરિસ્થિતિમાં તમારી બાજુનો સ્વીકાર કરો. ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા પાર્ટનરને માત્ર વિચારપૂર્વક જ માળખું આપ્યું હોય, ત્યારે તેની પાસે આદરપૂર્વક તે કરવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી. તમને મદદ કરવા માટે જ્યારે તમે તેમને સકારાત્મક, ચોક્કસ અને કાર્યક્ષમ પગલું આપો છો ત્યારે મનુષ્ય ખરેખર સારા હોય છે, ડૉ. માઇક ડાઉ, મનોચિકિત્સક સમજાવે છે. . તેથી તમે ક્યારેય વાર્તાની મારી બાજુને ધ્યાનમાં ન લો: જો તમે હું કામ કરું છું તે રાત્રે વાનગીઓ બનાવશો તો મને ખરેખર શું મદદ કરશે જેથી જ્યારે હું ઘરે આવું ત્યારે મારે તે કરવાની જરૂર નથી.
પગલું 5: સમાધાન તરફ કામ કરો
યાદ રાખો: સૌથી સ્થિર સંબંધોમાં પણ કેટલાક આપવા અને લેવાનો સમાવેશ થાય છે. દલીલને 'જીતવા' પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમે કેવી રીતે સમજૂતી પર આવી શકો અને મધ્યમાં ક્યાંક મળી શકો તે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, ડૉ. શર્મન કહે છે. તમારા સંબંધની જરૂરિયાતોને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો ઉપર મૂકીને તમે જે પણ લડાઈ લડી રહ્યા છો તે ઉકેલી શકે છે. સમાધાનને ધ્યાનમાં લેવાની બીજી સરળ રીત: રોકો અને દલીલને આગળ વધવા દેવાના પરિણામો વિશે વિચારો. તમે જે જીવન શેર કરો છો, તમારી પાસેનો ઇતિહાસ અને તમે ઇચ્છો છો તે ભવિષ્ય વિશે વિચારો. તે વાનગીઓ હવે એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી લાગતી, બરાબર?
