જ્યારે આપણે બીમાર હોઈએ છીએ, ત્યારે વધુ સારી રીતે અનુભવવા માટે અમે ઘણી બધી વસ્તુઓ અજમાવવા માટે તૈયાર હોઈએ છીએ, જેમાં વધુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને પેટને શાંત કરતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવા માટે અમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તેથી અમે સાથે ચેક ઇન કર્યું મારિયા માર્લો , સંકલિત પોષણ આરોગ્ય કોચ અને લેખક રિયલ ફૂડ ગ્રોસરી માર્ગદર્શિકા , તેણી શું ખાય છે તે જાણવા માટે, તેણીને શરદી છે કે પછી પીરિયડ ક્રેમ્પ્સનો પેસ્કી કેસ છે.
સંબંધિત : શિયાળા માટે 5 સ્વાદિષ્ટ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા સૂપ રેસિપિ
મારિયા માર્લોફ્લૂ માટે
ફલૂ એ વાયરસ હોવાથી, હું વધુ ખોરાક ઉમેરું છું જે એન્ટિ-વાયરલ ગુણધર્મો દર્શાવે છે, અને ગરમ ખોરાક અને પ્રવાહી પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું. મને એવા સૂપ ગમે છે જે માત્ર હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે અને આરામનો અનુભવ કરે છે, પરંતુ જો તે યોગ્ય ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે, તો તે ફ્લૂને ઝડપથી હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મારા ગો-ટોસમાંનું એક મારું નેવર-ગેટ-સિક સ્પ્લિટ પી સૂપ છે. કેટલાક મુખ્ય ઘટકોમાં હળદર (જે ઈન્ફલ્યુએન્ઝા સહિતના વાયરસની વિશાળ શ્રેણી સામે એન્ટિ-વાયરલ પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે અને તે એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી છે), આદુ (અન્ય બળતરા વિરોધી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર) અને વિભાજિત વટાણા (જે તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ ધરાવે છે, જે તેમને પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત બનાવે છે, જે આપણા શરીરને કોષો બનાવવા અને સુધારવા માટે જરૂરી છે).
મારિયા માર્લોપીરિયડ ક્રેમ્પ્સ માટે
મને ભયંકર પીરિયડ ક્રેમ્પ્સ આવતા હતા, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાથી, મને એક દાયકામાં એક કે બે વાર આવી છે. ખેંચાણ એ તમારા સમયગાળા માટે જરૂરી ભાગ નથી, અને વાસ્તવમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપની નિશાની હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો ફળો, બદામ અને બીજ છે. હું કેટલીક વાનગીઓની ભલામણ કરીશ તે છે ચોકલેટ આલમન્ડ એવોકાડો સ્મૂધી, ડબલ ચોકલેટ નો બેક બ્રાઉનીઝ, ડાર્ક ચોકલેટ આલમન્ડ બટર બ્રેડ અથવા મુઠ્ઠીભર કાચી બદામ અથવા બદામ સાથે ડાર્ક ચોકલેટનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાનો ટુકડો. જો તમને નિયમિતપણે ખેંચાણ આવે છે, તો નિયમિતપણે તમારા આહારમાં વધુ ઘેરા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, કઠોળ અને કઠોળ ઉમેરો. સુપરફૂડ મરચાં, ચણા ક્રાઉટન્સ સાથે એવોકાડો કાલે સલાડ અથવા કાલે અને ચણા સાથે ક્રિસ્પી કરી સ્વીટ બટાકાની સ્કિન્સ અજમાવો.
સંબંધિત : જ્યારે તમારી પાસે અત્યાર સુધીની સૌથી ખરાબ ખેંચાણ હોય ત્યારે કરવા માટેની 15 વસ્તુઓ
અનસ્પ્લેશગળામાં દુખાવો માટે
જ્યારે પણ હું સાંભળું છું કે કોઈને ગળામાં દુખાવો છે, ત્યારે મારો પ્રથમ ઝોક તેમને એક કપ આદુ, લીંબુ અને મધની ચા બનાવવાનો છે. મધ બે હેતુઓ પૂરા પાડે છે: તે ગળાને કોટ કરે છે, તેને ઓછું ખંજવાળ અને શુષ્ક બનાવે છે, અને તે પણ એન્ટિવાયરલ ગુણધર્મો દર્શાવે છે . હું કાચા મધનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું, જે વધુ સફેદ અને અપારદર્શક લાગે છે અને ઓછામાં ઓછી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તે વધુ શક્તિશાળી હશે. ગરમ સૂપ, હાડકાના સૂપ અને ચા જેવા અન્ય ગરમ પ્રવાહી મદદ કરી શકે છે.
મારિયા માર્લોઅનુનાસિક ભીડ અથવા શરદી માટે
જ્યારે તમારી ભીડ હોય, ત્યારે તમે પાણી, હર્બલ ટી અને સૂપ જેવા તમારા પ્રવાહીને વધારવા અને કફ અને લાળને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા ખોરાક તરફ વળવા માંગો છો જેથી કરીને તમે તેને ઉડાડી શકો. ડુંગળી, આદુ, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ, હોર્સરાડિશ, લસણ અને ગરમ મરી આમાં મદદ કરી શકે તેવા કેટલાક ખોરાક છે. જો મને લાગે છે કે કંઈક આવી રહ્યું છે, તો હું મારી કિક એ કોલ્ડ ટીના અનંત પોટ્સ બનાવીશ, જેમાં આદુ અને થાઇમ હોય છે (જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે), અથવા મારા કાલે લેમન ડિટોક્સ સૂપના બાઉલ.
સંબંધિત : જ્યારે તમારી અત્યાર સુધીની સૌથી ખરાબ ઠંડી હોય ત્યારે કરવા માટેની 12 વસ્તુઓ
મારિયા માર્લોમાથાનો દુખાવો માટે
માથાનો દુખાવો વિવિધ વસ્તુઓને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલીકવાર, ખાસ કરીને જો તે ક્રોનિક હોય, તો તે પોષક તત્ત્વોની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ અથવા રિબોફ્લેવિનનો અભાવ, ઉદાહરણ તરીકે, માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી સાથે સંકળાયેલ છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો અભાવ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનને વધુ પીડાદાયક બનાવી શકે છે. મેગ્નેશિયમ (જેમ કે શ્યામ પાંદડાવાળા લીલોતરી, કઠોળ, બદામ અને બીજ), રિબોફ્લેવિન (જેમ કે બ્રોકોલી, સલગમ ગ્રીન્સ, ઈંડા અને બદામ) અને ઓમેગા-3 (જેમ કે શણના બીજ, અખરોટ, જંગલી સૅલ્મોન, સારડીન અને એન્કોવીઝ) ધરાવતા ખોરાક લો. ફૂલકોબી ચોખા સાથેનું મારું લેમન મરી સૅલ્મોન એ એક ઉત્તમ ભોજન વિકલ્પ છે.
ટ્વેન્ટી 20અસ્વસ્થ પેટ માટે
ખરાબ પેટ માટે, હું ¼ માટે ½ કુદરતી, એલ્યુમિનિયમ-મુક્ત બેકિંગ સોડાની ચમચી 8-ઔંસના ગ્લાસ પાણીમાં અને એસિડને બેઅસર કરવા માટે પીવો. તે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ઝડપથી રાહત લાવે છે. (જો તમે એસિડ રિફ્લક્સ અથવા અપચોથી પીડાતા હોવ તો પણ આ મદદરૂપ છે.) નોંધ કરો કે આ ઉપાય પુખ્ત વયના લોકો માટે છે, બાળકો માટે નહીં, અને જો તમે વધુ પડતા ભરાયેલા હોવ તો તમારે તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. તે પ્રસંગોપાત અસ્વસ્થ પેટમાંથી ટૂંકા ગાળાની રાહત આપવા માટે છે, અને તે અપચો અથવા અન્ય જઠરાંત્રિય પરિસ્થિતિઓ માટે લાંબા ગાળાની સારવાર નથી.
સંબંધિત : પાણી પીવાની એક આયુર્વેદિક રીત છે (અને તમે કદાચ તે નથી કરતા)
