કારણ કે આપણે બધા આ છેલ્લા નવ કે તેથી વધુ મહિનાઓથી કોવિડ-19 રોગચાળામાં ખૂબ જ વ્યસ્ત રહ્યા છીએ, ફ્લૂની મોસમ આપણા પર એક પ્રકારે છવાઈ ગઈ છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે અમે તેને ઓછી ગંભીરતાથી લઈ રહ્યા છીએ. તેનાથી વિપરિત, હવે પહેલા કરતાં વધુ અમે અમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપીએ છીએ અને સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત રહેવા માટે અમારી શક્તિમાં બધું કરી રહ્યા છીએ. મુદ્દામાં: ફ્લૂની મોસમ માટે તૈયારી કરવાની આ સરળ છતાં અસરકારક રીતો.
સંબંધિત : ‘કૉપિંગ ફેટીગ ઇઝ વેરી રીયલ. તેને તેના ટ્રેકમાં ડેડ કેવી રીતે રોકવું તે અહીં છે
લુઈસ અલ્વારેઝ/ગેટ્ટી ઈમેજીસ1. ફ્લૂ શૉટ મેળવો
જો તમે હજી સુધી તમારું મેળવ્યું નથી, તો આ સમય છે, લોકો. અનુસાર ડૉ. જેફ ગોડ , ચેપમેન યુનિવર્સિટીના ફાર્મસી વિભાગના અધ્યક્ષ અને ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ ટ્રાવેલ મેડિસિનના ફાર્માસિસ્ટ પ્રોફેશનલ ગ્રૂપ વિભાગના સ્થાપક સભ્ય, ફ્લૂ એ શ્વસન સંબંધી બીમારી છે જે તમને કોરોનાવાયરસની જેમ અન્ય લોકો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવશે. ફ્લૂનો શૉટ મેળવવો ક્યારેય સરળ ન હતો—અમે અમારા સ્થાનિક CVSમાં ગયા અને 15 મિનિટથી ઓછા સમયમાં અંદર અને બહાર થઈ ગયા. ઉપરાંત, બિન-FDA નિયમન કરેલ વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સના માર્કેટિંગમાં ખરીદશો નહીં જે દાવો કરે છે કે તેઓ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે જ્યારે ત્યાં કોઈ સંશોધન નથી જે ખરેખર આને સમર્થન આપે છે. તમારી સિસ્ટમમાં વધુ રોગપ્રતિકારક સહાયક વિટામિન સી ઉમેરવા માટે, નારંગીનો રસ ઓર્ડર કરો અને શેમ્પેન પકડી રાખો.
ગ્રેસ કેરી/ગેટ્ટી છબીઓ2. બધું ધોઈ લો...ઘણું
હા, દેખીતી રીતે તેનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથને 20 સેકન્ડ માટે અથવા બે વાર હેપ્પી બર્થ ડે ગીત ગાવામાં લાગે તેટલા સમય સુધી સ્ક્રબ કરવાનું યાદ રાખો-પણ તમારું ડેસ્ક, તમારું કીબોર્ડ, તમારો આઇફોન પણ... દરરોજ લાયસોલને બહાર કાઢવા માટે તે વધુ પડતું કામ લાગે છે. , પરંતુ સામાન્ય રીતે વપરાતી સપાટીઓ (પૈસા સહિત) પર રહેતા જંતુઓની સંખ્યા જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો (અને કુલ મળીને)
લુઈસ અલ્વારેઝ/ગેટ્ટી ઈમેજીસ3. માસ્ક પહેરો
માટે સીડીસી , જ્યારે માસ્ક પહેરેલી વ્યક્તિ ખાંસી, છીંક, વાત કરે અથવા અવાજ ઉઠાવે ત્યારે શ્વસનના ટીપાંને હવામાં અને અન્ય લોકો પર જતા અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે સરળ અવરોધ તરીકે માસ્કની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને સ્ત્રોત નિયંત્રણ કહેવામાં આવે છે. માસ્ક પહેરવું, પછી ભલે તમે બીમાર હો કે ન હોવ એ ચેપના દરને ઘટાડવાની સાબિત યુક્તિ છે. તમારે હજી પણ COVID-નિવારણ હેતુઓ માટે માસ્ક પહેરવું જોઈએ, પરંતુ તે તમને ફ્લૂના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
લુઈસ અલ્વારેઝ/ગેટ્ટી ઈમેજીસ4. ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો
ઊંઘ ન છોડવાથી માત્ર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પાયમાલી થાય છે, પરંતુ તે એકવાર તમને વાયરસ મળી જાય પછી તેની સામે લડવું પણ મુશ્કેલ બનાવે છે. પ્રતિ જર્મનીની યુનિવર્સિટી ઓફ ટ્યુબિંગેન ખાતેનો અભ્યાસ , ઊંઘ અને સર્કેડિયન સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક પ્રક્રિયાઓના મજબૂત નિયમનકારો છે. મૂળભૂત રીતે, લાંબા સમય સુધી ઊંઘની ઉણપ કોષોના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે. આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે, ડૉ. સ્ટોક્સ દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે (આદર્શ રીતે રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં) સૂવા અને ઓછામાં ઓછા સાતથી આઠ કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે. લવંડર આવશ્યક તેલ બહાર કાઢો, લોકો!
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ5. ફ્લૂ-ફાઇટિંગ ફૂડ્સ પર સ્ટોક કરો
અમે બીમાર ન થવા માટે કંઈપણ પ્રયાસ કરવા માટે ખૂબ જ તૈયાર છીએ, તેથી અમે ડૉ. મિશેલ ડેવેનપોર્ટ, ના સહ-સ્થાપક, સાથે તપાસ કરી રિયલ ઉછેર્યું અને ફલૂ સામે લડવા માટે આપણે શું ખાવું જોઈએ તે વિશે જાણવા માટે, પોષણમાં પીએચડી ધરાવતા RD. તેણી જે ભલામણ કરે છે તે અહીં છે.કાલે
યાદ રાખો જ્યારે, લગભગ 2015, કાલે હતો આ વસ્તુ? તે ખાદ્ય વિશ્વમાં તેના કેટલાક સુપરસ્ટારનો દરજ્જો ગુમાવી શકે છે, પરંતુ તે હજી પણ તમારા માટે ખૂબ જ સારું છે. બ્રાસિકા શાકભાજી જેમ કે કાલે (અને બ્રોકોલી) પોષક તત્વો માટે ભારે હિટર છે, જે વિટામિન સી અને ઇમાં પેક કરે છે. શોષણમાં મદદ કરવા માટે, આને એવોકાડો અથવા ઓલિવ તેલ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી સાથે જોડી દો. વિટામિન સીની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા ઉપરાંત, ટફ્ટ્સ યુનિવર્સિટી ખાતે અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે વિટામીન E ઈન્ફલ્યુએન્ઝાના ઉન્નત પ્રતિકાર અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપનું જોખમ ઘટાડવું બંને સાથે સંકળાયેલું છે.
ચહેરા પર કયા પ્રકારનું મધ વાપરવું
જંગલી સૅલ્મોન
ઘરે ડાર્ક સર્કલ કેવી રીતે ઘટાડવું
આ સ્વાદિષ્ટ માછલી એવા કેટલાક ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંની એક છે જે કુદરતી રીતે વિટામિન D3માં વધુ હોય છે. આ પોષક ભારે હિટરને શોષવાની શ્રેષ્ઠ રીત સૂર્યમાંથી છે, પરંતુ શિયાળા દરમિયાન પર્યાપ્ત સૂર્યપ્રકાશ હંમેશા ઉપલબ્ધ હોતો નથી. ( Womp-womp .) પ્રતિ લંડનની ક્વીન મેરી યુનિવર્સિટીનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વિટામિન ડી શ્વસન ચેપ અને ફ્લૂથી રક્ષણ આપી શકે છે - શિયાળા દરમિયાન દિવસના કેચ (જ્યાં સુધી તે સૅલ્મોન હોય ત્યાં સુધી) ખાવાનું ચાલુ રાખવાનું એક ઉત્તમ કારણ છે.
લસણ
ચોક્કસ, તે થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસમાં દુર્ગંધ લાવશે, પરંતુ જ્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય લાભોને ધ્યાનમાં લો, ત્યારે લસણ તેના કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે. લસણ શરીરને આયર્ન અને ઝિંકને શોષવામાં મદદ કરે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તેનાથી પણ વધુ, એ ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટી ખાતે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ દર્શાવે છે કે વૃદ્ધ લસણ રોગપ્રતિકારક કોષના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે અને શરદી અને ફ્લૂની તીવ્રતા ઘટાડી શકે છે. તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો - તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે છે.
આદુ
એક કારણ છે કે તમે જે સુપર-હેલ્ધી જ્યુસ ખરીદવા માંગો છો તેમાંથી લગભગ દરેકમાં આદુ હોય છે પણ ક્યારેય નહીં ખરેખર કરવું તે પ્રતિરક્ષા-નિર્માણ માટે જાણીતું ખોરાક છે. એક અભ્યાસ મુજબ ભારતના મહાત્મા ગાંધી ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિકલ સાયન્સમાંથી , આદુમાં રહેલા સંયોજનો ઈન્ફલ્યુએન્ઝા વાયરસમાં પ્રોટીનને અટકાવે છે જે ચેપનું કારણ બને છે. સરળ બૂસ્ટ માટે, એક સ્લાઇસ કાપી અને તેને તમારી પાણીની બોટલમાં ફેંકી દો; થોડી વધુ મહેનત સાથે, તમે આ સ્વાદિષ્ટ જાપાનીઝ-પ્રેરિત ડ્રેસિંગને ફરીથી બનાવી શકો છો.
હળદર
કોઈપણ વાનગી જેનો તે એક ભાગ છે તેમાં ખરેખર સુંદર, સમૃદ્ધ રંગ ઉમેરવા ઉપરાંત, હળદર તમારા માટે આગલા સ્તરની જેમ સારી છે. પ્રતિ એ ચીનની નાનજિંગ મેડિકલ યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ , કર્ક્યુમિન, હળદરમાં સક્રિય સંયોજન, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા વાયરસથી થતા બળતરાના માર્ગોને અવરોધિત કરીને બળતરાથી રાહત આપે છે. કર્ક્યુમિનની શક્તિ વધારવા માટે, ડૉ. ડેવનપોર્ટ તેને કાળા મરી સાથે જોડવાનું સૂચન કરે છે. ટ્રેન્ડી અને ફ્લૂ લડાઈ? ખૂબ જ સંપૂર્ણ.
ચરબી ઘટાડવા માટે હાથની કસરતો
ટ્વેન્ટી 20તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની 4 વધુ રીતો
1. વધુ લસણ ખાઓના, તે તમારા શ્વાસ માટે વધુ અસર કરશે નહીં, પરંતુ, એક અભ્યાસ અનુસાર જેગીલોનિયન યુનિવર્સિટી પોલેન્ડમાં, લસણ એ એન્ટિમાઇક્રોબાયલ એજન્ટ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે. ધ્યાનમાં રાખવાની એક વાત એ છે કે ગરમી તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિષ્ક્રિય કરે છે, તેથી જો તમે તેની સાથે રસોઇ કરી રહ્યાં હોવ, તો તેને પીરસતા પહેલા ઉમેરો અથવા તમારા શાકભાજીને લાત આપવા માટે તેને ઠંડા સલાડ ડ્રેસિંગમાં અજમાવો.
2. સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો
અમે સામાન્ય રીતે તડકામાં સમય પસાર કરવાને ઉનાળા સાથે જોડીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે ઠંડી હોય ત્યારે કેટલાક કિરણો લેવા તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ (અને ફાયદાકારક) છે. તમારા મૂડને વધારવા ઉપરાંત, સૂર્ય રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપી શકે છે. તેથી એ કહે છે જ્યોર્જટાઉન યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ , જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં કેન્દ્રીય ભૂમિકા ભજવતા T કોષોને શક્તિ આપી શકે છે.
3. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો
આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરવો જોઈએ, પરંતુ જ્યારે આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિશે વધુ ચિંતિત હોઈએ ત્યારે તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં પોષણનો અભાવ હોય છે અને તે પૌષ્ટિક ખોરાકનું સ્થાન લઈ શકે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે, ડૉ. જોન ઈફલેન્ડ પીએચડી, ન્યુટ્રિશન કાઉન્સેલર અને સંસ્થાપક કહે છે. ખોરાક વ્યસન રીસેટ . તે વાસ્તવિક છે, જોકે, મોટાભાગના લોકો સમયાંતરે સરકી જશે અને કહો કે, ડોનટમાં સામેલ થશે. જો આ લાંબા સમય સુધી એક કે બે વાર થાય છે, તો તે કોઈ મોટી વાત નથી, તેણી સ્વીકારે છે. પરંતુ જ્યારે તે વારંવાર થાય છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પોષક તત્ત્વોથી વંચિત રહે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વાયરસ સામે લડવા માટે કાર્ય કરી શકતી નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ફલૂના હળવા કેસને બદલે જ્યાં લક્ષણો તમારી મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા સમાયેલ હોય છે, ત્યારે તમે હોસ્પિટલમાં જઈ શકો છો કારણ કે વાયરસ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વટાવી ગયો છે. જ્યારે કોરોનાવાયરસ જેવા શક્તિશાળી વાયરસ છૂટી જાય છે, ત્યારે આપણે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ટોચની સ્થિતિમાં હોય.
4. તમારા આંતરડાની કાળજી લો
તમારા માઇક્રોબાયોમને મગજના સ્વાસ્થ્ય, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને વધુ સાથે જોડતા પુરાવા સાથે, આંતરડાની તંદુરસ્તી અત્યારે તમામ ક્રોધ છે. તમારું માઇક્રોબાયોમ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે પણ જોડાયેલું છે, અને ડૉ. મેકક્લેન ભલામણ કરે છે કે તમે જે ફાઇબર ખાઓ છો તેના પર પૂરતું ધ્યાન આપો. આહારમાં ફાઇબર રાખવાથી આંતરડાની તંદુરસ્ત આદતો જાળવવામાં મદદ મળે છે, તે આંતરડાના વનસ્પતિ (ઉર્ફ માઇક્રોબાયોમ) ને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપતા 'સારા' બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે કહે છે. આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપીને માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મદદ કરતા નથી, પરંતુ સારા બેક્ટેરિયા 'ખરાબ' બેક્ટેરિયાના વિકાસને સીધી અસર કરે છે. જો તમે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હોવ તો ટાળવા માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે.
સંબંધિત : તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે 5 ડૉક્ટર દ્વારા મંજૂર ટિપ્સ
