હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
માનવ શરીરમાં આશરે 60 ટકા પાણી હોય છે. શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા, તમારા મગજના કાર્યમાં મદદ કરવા અને શરીરમાંથી કચરો બહાર કા asવા જેવા મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યો કરવામાં પાણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, જ્યારે તમારા શરીરમાં વધારે પાણી upભું થાય છે, ત્યારે તે પેટમાં, પગ અને હાથમાં, જે પ્રવાહી રીટેન્શન અથવા એડીમા તરીકે ઓળખાય છે, ખાસ કરીને પેટ, પગ અને હાથમાં, ફૂલેલું અને પફ્ફનેસનું કારણ બની શકે છે. [1] .
પાણીની રીટેન્શન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર શરીરના પેશીઓમાંથી વધારે પાણી દૂર કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. Saltંચા મીઠાના સેવન, ગરમ હવામાન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા, આંતરસ્ત્રાવીય પરિબળો, નબળા આહાર, દવા અને ચળવળનો અભાવ એ પ્રવાહી રીટેન્શનનાં કેટલાક કારણો છે. પાણીની રીટેન્શનને લીધે સોજો, સાંધામાં કડકતા, વજનમાં વધારો, શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગોમાં દુખાવો અને ત્વચાના રંગ અને પફ્ફાઇ ત્વચામાં ફેરફાર જેવા લક્ષણો થાય છે.
તેમ છતાં પાણીની રીટેન્શન ઘણીવાર હંગામી હોય છે અને તેની સરળતાથી સારવાર પણ કરી શકાય છે, કેટલીકવાર તે ગંભીર તબીબી સ્થિતિ જેવા કે હૃદય, કિડની અથવા યકૃત રોગનું સંકેત હોઈ શકે છે. [1] .
જો તમે એક અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય સુધી ચાલતા પાણીની તીવ્ર રીટેન્શનનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તમારે તરત જ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. એવા કિસ્સામાં કે જ્યાં સોજો હળવો થાય છે અને પાણીની રીટેન્શન એ કોઈ ગંભીર તબીબી સ્થિતિનું પરિણામ નથી, તમે પાણીની રીટેન્શનને ઝડપથી અને કુદરતી રીતે ઘટાડવાની કેટલીક રીતો અજમાવી શકો છો. જાણવા વાંચો.
પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવાની રીતો
1. મીઠું ઓછું કરો
મીઠું અથવા સોડિયમનું વધારે સેવન કરવાથી પાણીની રીટેન્શન થઈ શકે છે [બે] []] . ઉપરાંત, મીઠું વધારે હોય તેવા ઘણા બધા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાથી પાણીની રીટેન્શન થઈ શકે છે. તેથી, પ્રોસેસ્ડ ફૂડના વપરાશને ટાળીને મીઠાના દૈનિક સેવનને ઓછું કરો અને સોડિયમની માત્રા ઓછી હોય તેવા ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ ખાઓ.
ચહેરા પરના અનિચ્છનીય વાળ કાયમ માટે દૂર થાય છે
2. પોટેશિયમયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ કરો
પોટેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરમાં પાણીના સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા સહિતની ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. પોટેશિયમ તમારા શરીરમાં સોડિયમના સ્તરને સંતુલિત કરીને અને પેશાબના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે []] .
કેળા, ટામેટાં, કઠોળ, એવોકાડો, કાલે અને સ્પિનચ જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક લો.
3. મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ કરો
મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવું પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે હળવા માસિક સ્ત્રાવના લક્ષણોવાળી સ્ત્રીઓ કે જેઓ દરરોજ 200 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લે છે, પરિણામે પાણીની રીટેન્શનમાં ઘટાડો થયો []] .
કેટલાક મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક આખા અનાજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ અને ડાર્ક ચોકલેટ છે.
4. વિટામિન બી 6 નું સેવન વધારો
જર્નલ Carફ કેરિંગ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ વિટામિન બી 6 પ્રિમેન્સ્યુરલ સિન્ડ્રોમવાળી મહિલાઓમાં પાણીની રીટેન્શનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. []] . તમારા આહારમાં વિટામિન બી 6 સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો, જેમ કે કેળા, અખરોટ, બટાકા અને માંસ.
5. વ્યાયામ
પાણીની રીટેન્શનને અસ્થાયીરૂપે ઘટાડવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવાથી તમારા શરીરમાંથી પરસેવો છૂટી જાય છે, જે તમને વધારે પાણી ગુમાવવામાં મદદ કરશે. જો કે, એક કસરત પછી ખોવાયેલા પ્રવાહીને ફરીથી ભરવા માટે પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે જેથી તમને ડિહાઇડ્રેશન ન લાગે []] .
6. તાણ ન કરો
અતિશય તણાવ હોર્મોન કોર્ટીસોલને વધારે છે, જેનો સીધો પ્રભાવ પાણીની રીટેન્શન પર પડે છે. અને કોર્ટીસોલનું પ્રમાણ વધવાથી એન્ટિડ્યુરેટિક હોર્મોન અથવા એડીએચ નામના હોર્મોનમાં વધારો થાય છે જે શરીરમાં પાણીના સંતુલનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. આ હોર્મોન કિડનીને સંકેતો મોકલીને કામ કરે છે કે શરીરમાં કેટલું પાણી ફરી વળવું.
જો તમે તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન કરો છો, તો તમે કોર્ટિસોલ અને એડીએચનું સામાન્ય સ્તર જાળવી શકશો, જે પ્રવાહીના યોગ્ય સંતુલનને યોગ્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. []] []] [10] .
7. સારી sleepંઘ મેળવો
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે sleepંઘ એ શરીરના યોગ્ય કાર્યમાં મહત્વની ભૂમિકા નિભાવે છે. અને અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે sleepંઘ કિડનીમાં સહાનુભૂતિશીલ રેનલ ચેતાને અસર કરી શકે છે, જે સોડિયમ અને પ્રવાહી સંતુલન જાળવે છે [અગિયાર] . સારી'sંઘ લેવી શરીરને તેના પાણીના સ્તરને જાળવી રાખવામાં અને પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
8. ડેંડિલિઅન ચા પીવો
ડેંડિલિઅન એક herષધિ છે જે પાણીની રીટેન્શનની સારવાર માટે વૈકલ્પિક દવાઓમાં વપરાય છે, આ કારણ છે કે ડેંડિલિઅન એક કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે વ્યક્તિઓએ 24 કલાકના સમયગાળા દરમિયાન ડેંડિલિઅન પાંદડાના અર્કના ત્રણ ડોઝ લીધા છે, તેઓએ પેશાબનું ઉત્પાદન વધાર્યું હતું. [12]
9. શુદ્ધ કાર્બ્સને કાપી નાખો
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધે છે. ઇન્સ્યુલિનનું ઉચ્ચ સ્તર તમારા કિડનીમાં મીઠાના પુનabસંગ્રહને ઉન્નત કરીને તમારા શરીરને વધુ મીઠું જાળવવાનું કારણ બને છે. તેનાથી શરીરની અંદર વધારે પ્રવાહી એકઠા થાય છે [૧]] .
પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવા માટે, પ્રોસેસ્ડ અનાજ, ટેબલ સુગર અને સફેદ લોટ જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું ટાળો.
10. ચા અથવા કોફી પીવો
કોફી અને ચામાં કેફીન હોય છે જે હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે અને પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેફિરના સેવનથી પેશાબનું ઉત્પાદન વધે છે અને શરીરમાં પાણીની રીટેન્શન ઓછી થાય છે [૧]] . મધ્યમ માત્રામાં ચા અથવા કોફી પીવો.
પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવાની અન્ય રીતો
પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવા માટેના અન્ય રસ્તાઓ પણ છે જેનો ઉપાય પુરાવા દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે અને તેનો વ્યાપક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.
- કોથમરી - લોક ઉપચારમાં સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે વર્તે છે, જે પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવા માટે વપરાય છે [પંદર] [૧]] .
- પીવાનું પાણી - એવું માનવામાં આવે છે કે પીવાનું પાણી પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- હિબિસ્કસ - હિબિસ્કસની મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર એક અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવી છે, જે પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે [૧]] .
- હોર્સટેલ - 2014 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે હોર્સટેલમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસરો હોય છે [18] .
- મકાઈ રેશમ - મકાઈ રેશમ પાણીની રીટેન્શનની સારવાર માટે વિશ્વના કેટલાક ભાગોમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ એજન્ટ તરીકે ઉપયોગ થાય છે.
- તમારા શરીરને ખસેડો - કેટલીકવાર હલનચલનનો અભાવ પાણીની રીટેન્શનનું કારણ બની શકે છે, તેથી જો શરીરની ગતિવિધિ હોય તો તે પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
