ગર્ભવતી વખતે કેવી રીતે સૂવું: 10 ટીપ્સ

બાથરૂમની સફર, વારંવાર હાર્ટબર્ન, વિવિધ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને તે બધું-તમારી આગળ-કે-પાછળ સૂઈ શકાતું નથી, જ્યારે ગર્ભવતી હોય ત્યારે યોગ્ય રાતની ઊંઘ મેળવવી લગભગ અશક્ય લાગે છે. અહીં, દસ હોંશિયાર ટીપ્સ જે મદદ કરી શકે છે. મીઠા સપના.

સંબંધિત: 12 ઉન્મત્ત વસ્તુઓ જે તમારા શરીરને થાય છે જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો

તેની બાજુ પર પથારીમાં સૂતી સગર્ભા સ્ત્રી

જ્યોર્જરૂડી/ગેટી ઈમેજીસ

1. સ્થિતિમાં મેળવો

અનુસાર અમેરિકન પ્રેગ્નન્સી એસોસિએશન , ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા અને બાળક માટે ઊંઘની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ SOS છે, ઉર્ફે સ્લીપ ઓન સાઇડ પોઝિશન. ડાબી બાજુ ભલામણ કરેલ બાજુ છે કારણ કે આ તમારા યકૃત પર દબાણ ઓછું કરતી વખતે ગર્ભ અને પ્લેસેન્ટા સુધી પહોંચતા પોષક તત્વોની માત્રામાં વધારો કરશે.

2. ગાદલા પર સ્ટોક કરો

જો કે તમને લાગે છે કે તમને ઘણા ગાદલાની જરૂર પડશે, તે બમણી (સોરી સ્લીપિંગ પાર્ટનર્સ). તમારી પીઠ અને હિપ્સ પરથી દબાણ ઓછું કરવા માટે, તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું મૂકો. હાર્ટબર્ન ટાળવા માટે, એક મજબૂત ઓશીકું વાપરીને તમારા માથા અને છાતીને સહેજ ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો જે ટેકો અને ઊંચાઈ માટે પરવાનગી આપે છે, બે બાળકોની માતા અને ડિરેક્ટર મેલિસા અન્ડરવેગર કહે છે. આરોગ્યનું ઓશીકું . કેટલીક માતાઓ સંપૂર્ણ લંબાઈના શરીરના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરીને મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્યને તેમના પેટની નીચે અથવા હાથની નીચે ઓશીકું ગમે છે. તમે કરો, મા.

વાળ ખરતા અટકાવવાના ઘરેલું ઉપાય

સગર્ભા સ્ત્રી સૂઈ રહી છે અને તેના બમ્પને સ્પર્શ કરે છે

સ્કાયનેશર/ગેટી ઈમેજીસ

3. સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછું પીવું

જો તમે પેશાબ કરવા માટે રાત્રે ઘણી વખત જાગતા હોવ, તો તે મદદ કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે કોથળાને મારતા પહેલા થોડા કલાકો પહેલાં પ્રવાહી કાપવાનો પ્રયાસ કરો. આખો દિવસ નિયમિત પાણીની ચુસ્કીઓ લઈને હાઇડ્રેટેડ રહો (સાંજે એક વિશાળ પાણીની બોટલને નીચે ગળવાને બદલે) અને કેફીન (એક જાણીતું મૂત્રવર્ધક પદાર્થ) દૂર કરો.

4. મસાલેદાર ખોરાક ટાળો

સવારે 2 વાગ્યે હાર્ટબર્ન? તેથી મજા નથી. એસિડ રિફ્લક્સને દૂર રાખવા માટે, મસાલેદાર ખોરાકથી દૂર રહો, મોડી રાતના નાસ્તાને અવગણો અને દિવસ દરમિયાન નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન લો (ત્રણ મોટા ભોજનને બદલે).

5. સ્નાન લો

અહીં એક ટિપ છે જેનો તમે ગર્ભાવસ્થા પહેલા, દરમિયાન અને પછી ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા ઇચ્છિત સૂવાના સમયની લગભગ 45 મિનિટ પહેલાં, ગરમ (ગરમ નહીં) શાવર અથવા સ્નાન લો. આનાથી તમારા શરીરનું તાપમાન વધશે, પરંતુ જેમ જેમ તમારા શરીરનું તાપમાન નીચે આવે છે તેમ તે સુસ્તી લાવવા માટે મેલાટોનિન (એક હોર્મોન જે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે) પ્રોત્સાહિત કરશે, એમ બાળરોગની ઊંઘના નિષ્ણાત કહે છે. જોના ક્લાર્ક . તે ફુવારો અથવા સ્નાન કર્યા પછી, તમારી જાતને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટનો વિન્ડ ડાઉન સમય આપો. (અને ના, તમારા ફોન પર કેન્ડી ક્રશ રમવાની ગણતરી નથી.)

સંબંધિત: રાતની સારી ઊંઘ માટે 12 ટિપ્સ

સગર્ભા સ્ત્રી સફેદ ચાદરમાં પથારીમાં સૂઈ રહી છે અને સૂઈ રહી છે

ફ્રેન્ક રોથે/ગેટી ઈમેજીસ

6. તમારા પાચનને શાંત કરો

અમે જાણીએ છીએ, અમે જાણીએ છીએ - અમે માત્ર સૂવાના સમય પહેલાં ઓછું પીવાનું કહ્યું છે. પરંતુ જો વારંવાર બાથરૂમ જવાની સમસ્યા ન હોય, તો પછી એક કપ ગરમ દૂધમાં પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ મધ અને તજ સાથે અજમાવો. ડૉ. સુઝાન ગિલબર્ગ-લેન્ઝ , કેલિફોર્નિયામાં OB-GYN. તજ એ પાચન માટે ઉત્તમ સહાયક છે, પરંતુ જો દૂધ ઉબકા લાવે છે, તો તેના બદલે આદુના મૂળ (બીજી મહાન ઉબકા વિરોધી જડીબુટ્ટી), લીંબુ અને પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ મધ સાથે ગરમ પાણીનો પ્રયાસ કરો.

7. તમારી જગ્યા તૈયાર કરો

નિંદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ બનાવીને યોગ્ય રાત્રિની સ્નૂઝ મેળવવાની તકો વધારો. ક્લાર્ક સલાહ આપે છે કે, તમારા બેડરૂમનું તાપમાન 69 થી 73 ડિગ્રી પર સેટ કરો, શેડ્સ અથવા કર્ટેન્સ બંધ કરો, લાઇટ મંદ કરો, તમારા ગાદલા ફ્લફ કરો અને કોઈપણ છેલ્લી ઘડીના 'ટાસ્ક્સ' પૂર્ણ કરો, જેથી તમારે ફક્ત પથારીમાં સૂઈ જવાનું છે, ક્લાર્ક સલાહ આપે છે. દરરોજ રાત્રે શૂન્યાવકાશ બહાર કાઢવાની કોઈ જરૂર નથી પરંતુ ચોક્કસપણે કોઈપણ ગડબડને દૂર કરો (મોટે ભાગે જેથી તમે પછીથી બાથરૂમમાં જતા સમયે કોઈ વસ્તુથી ઠોકર ન ખાઓ).

8. વ્યાયામ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવી કસરત માત્ર માતા અને બાળકને સ્વસ્થ રાખશે નહીં, પરંતુ તમને ઊંઘવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ફક્ત સાંજે કસરત કરવાનું ટાળો, કારણ કે જ્યારે તમે વાઇન્ડ ડાઉન કરવા માંગતા હો ત્યારે આ તમને વધુ ઊર્જા આપી શકે છે. અન્ય બોનસ? માં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ અમેરિકન જર્નલ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી , સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી તમારા શરીરને પ્રસૂતિ માટે તૈયાર કરવામાં અને ડિલિવરી પછી વધુ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંબંધિત: 6 વર્કઆઉટ્સ તમે ગર્ભાવસ્થાના દરેક તબક્કા દરમિયાન કરી શકો છો

izusek/Getty Images

9. યાદ રાખો, તે માત્ર એક સ્વપ્ન છે

બાળક સંબંધિત દુઃસ્વપ્નને કારણે ઠંડા પરસેવાથી જાગી ગયા? તે એક ડરામણી લાગણી છે પરંતુ વાસ્તવમાં ખૂબ સામાન્ય છે. હકીકતમાં, અનુસાર એક કેનેડિયન અભ્યાસ , 59 ટકા સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના બાળકના જોખમમાં હોવાની ચિંતાથી ભરેલા સપના જોયા હતા. તેથી ચિંતા કરશો નહીં - તે કોઈ વિચિત્ર પૂર્વસૂચન નથી, તે માત્ર એક ખરાબ સ્વપ્ન છે. તમારી જાતને આરામદાયક સ્થિતિમાં આવો અને પાછા સૂઈ જાઓ.

10. તમારી ટુ-ડૂ સૂચિને શાંત કરો

બાળક આવે તે પહેલાં તમારે જે બાબતોનું ધ્યાન રાખવાનું છે તેના વિશે વિચારીને તમારું મગજ ઓવરડ્રાઈવમાં જઈ રહ્યું હશે. પરંતુ તમારા કામકાજ (જે તમારા પેટ કરતાં વધુ ઝડપથી વધી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે) પાર પાડવા માટે રાત્રે જાગતા સૂવાથી તમને કોઈ ફાયદો થતો નથી. એક સૂચિ બનાવો (દિવસના સમયે), તમે એક પછી એક તેમાંથી જેટલું કરી શકો તેટલું ઉકેલો, તમે જે મેળવી શકતા નથી તે સોંપો અને તમારી જાતને સરળ બનાવવાનું યાદ રાખો.

સંબંધિત: જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો ત્યારે 6 વસ્તુઓ તમારે છોડવી જરૂરી નથી