હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
રિતિક રોશન તેની વર્કઆઉટ રૂટિન અને બ bodyડીબિલ્ડિંગ ટીપ્સ શેર કરે છે વિડિઓ જુઓ બોલ્ડસ્કીબોલિવૂડનો ગ્રીક ગોડ ithત્વિક રોશન 'સેક્સીએસ્ટ મેન Asiaફ એશિયા' અને 'થર્ડ મોસ્ટ હેન્ડસમ મેન એલાઇવ' ખિતાબ પ્રાપ્ત કરવા માટે બોલિવૂડની ટોચની હસ્તીઓમાંથી એક છે.
ડાન્સ ફ્લોર પર તેની શિલ્પવાળી શારીરિક, વાદળી લોહવાળું સ્ટારડમ, ઉચ્ચ energyર્જા અને સહેલાઇથી ચાલ, તે જ ઘણા લોકોને આકર્ષિત કરે છે. તેના છીંકાયેલા શરીરને આકારમાં રાખવા માટે, તે વિશ્વ વિખ્યાત માવજત ચિહ્ન ક્રિસ ગેન્થિન સાથે તાલીમ આપે છે. ક્રિશ 2 ફિલ્મની તૈયારી કરતી વખતે, તે અઠવાડિયામાં 4 દિવસ, દિવસમાં બે વખત તાલીમ લેતો હતો.
તેમનું મુખ્ય ધ્યાન લંગ્સ, સિંગલ-પગવાળા સ્ક્વોટ્સ અને કાર્ડિયો અને સર્કિટ તાલીમના સંપૂર્ણ મિશ્રણ જેવી વ્યાયામની વ્યાયામ કરીને શક્તિ, સહનશક્તિ, સહનશક્તિ અને રાહત વધારવાનું હતું.
રિતિકે ચોકલેટ્સ, મફિન્સ અને કૂકીઝથી દૂર રહીને પણ ખાવાની ટેવને નિયંત્રણમાં રાખી હતી. અને તે એક કારણ છે જેના કારણે તેને ગ્રીક ભગવાન કહેવામાં આવે છે.
આજે, તેના જન્મદિવસ પર, ચાલો તેના આહાર અને માવજતની વર્કઆઉટ ટીપ્સ તપાસીએ કે જેનાથી તે તેના શરીરને જાળવી રાખે અને આકારમાં રહે.
1. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
રિતિક દરરોજ એક કઠિન વર્કઆઉટ સત્રનું અનુસરણ કરે છે અને શિસ્ત સાથે તંદુરસ્તીની પદ્ધતિને અનુસરે છે. તેની કસરતોમાં કાર્ડિયો, સ્ટ્રેચિંગ, પાવર વર્કઆઉટ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, જેથી તેના શરીરને સ્નાયુબદ્ધ શરીર સાથે એથલેટિક લુક આપવામાં આવે. તે ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ સુધી તેની કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરે છે.
2. સર્કિટ તાલીમ
સર્કિટ તાલીમમાં સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે. સર્કિટ તાલીમના ફાયદાઓ તીવ્ર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાથે સ્નાયુ નિર્માણ અને ટોનિંગ છે. તેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની કામગીરી શામેલ છે અને એક લગભગ 20-30 મિનિટ સુધી 10-25 રેપ્સ કરી શકે છે.
3. આર્મ એક્સરસાઇઝ
રિતિક તેને આર્મ કસરતો કરવા માટેનો એક મુદ્દો બનાવે છે જેમાં સીધી આર્મ ડમ્બબેલ પુલઓવર, કેબલ રોપ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન, સ્ટ્રેટ આર્મ પુલ ડાઉન, કેન્દ્રીકૃત કર્લ્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
4. એક સ્વસ્થ વિકલ્પ
રિતિક પોષક આહારમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે તંદુરસ્ત વિકલ્પો અજમાવીને. તે સુગર-મુક્ત ચાસણી સાથે પેનકેક ખાય છે, જે પ્રોટીન પાવડરથી બને છે. તેની પાસે પ્રોટીન પાવડર અને દહીં સાથે કેળાના ભાગલા છે અને કેચઅપ સાથે મીટબsલ્સ બનાવે છે.
5. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
રિતિક હંમેશાં એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં હોય છે, કારણ કે તેમાં કુદરતી સુગર અને ફાઇબર હોય છે. તેના જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં મોટા ભાગે બ્રાઉન રાઇસ, ઓટમીલ અને સલાડ શામેલ છે. જ્યારે તે ખોરાક લેવાની વાત આવે ત્યારે તેને હળવા અને સરળ રાખવાનું પસંદ કરે છે.
6. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર
વર્કઆઉટ પછી તમારા સ્નાયુઓ બનાવવા અને સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને રોકવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. રિતિક તેના આહારમાં પ્રોટીન પાવડર, સ્ટીક, ટર્કી, માછલી અને ઇંડા ગોરા જેવા ઘણા બધા પ્રોટીનનો સમાવેશ કરે છે. આ ખોરાક સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.
7. નિયમિત અંતરાલમાં નાના ભોજન
Ithત્વિક કહે છે કે કોઈએ નિયમિત અંતરાલમાં ખાવું જોઈએ કારણ કે તે તમારા મેટાબોલિઝમને વધારે છે. તેના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મુજબ, અભિનેતાને 3 ભારે ભોજન લેવાને બદલે દિવસમાં 6-7 વખત ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવી છે. તે ફક્ત તમારા ખોરાકની તૃષ્ણાઓને તપાસમાં રાખશે નહીં, પણ તમારી પાસેથી શુલ્ક લેશે
8. યોગ્ય આહાર
રિતિક કહે છે કે જીમ વર્કઆઉટ પછી અને પહેલાં સારો આહાર એ પ્રાથમિકતા છે. યોગ્ય આહાર વિના, તમારા શરીરને તમે ઇચ્છો તે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ પ્રાપ્ત થશે નહીં. તેમનું કહેવું છે કે આહાર અને કસરતનું ગુણોત્તર 90:10 હોવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે આહારનું મહત્વ સૌથી વધુ છે.
લાંબા કાળા સ્કર્ટ સરંજામ વિચારો
9. અવાજ leepંઘ
સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત શરીર માટે ધ્વનિ sleepંઘ જરૂરી છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં આરામની જરૂર છે. રાતની Havingંઘ સારી રાખવી વજન વધારવાનું અટકાવશે અને તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
10. વિકેન્ડ પર્વની ઉજવણી
Ithત્વિક સ્વભાવથી ભોજન કરનાર છે અને તેને ચોકલેટ, પિઝા, આઇસ ક્રીમ અને મીઠાઈઓ પસંદ છે. તે પોતાની તૃષ્ણાઓને લલચાવવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર આહાર છોડી દે છે પરંતુ તે યોગ્ય સમર્પણ સાથે વર્કઆઉટ જીવનપદ્ધતિમાં પાછા આવીને સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના મિત્રો અને પરિવાર સાથે શેર કરો.
