હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
કસરતનો અભાવ અને કાંપવાળી જીવનશૈલી, અન્ય ઘણા પરિબળોની સાથે તમારા શરીરમાં ચરબીના થાપણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને તમારા પેટની આસપાસ. નવા અધ્યયન મુજબ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે પેટની આજુબાજુ વધારે ચરબી વધારે વજન કરતાં વધુ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. બેલી ચરબી એટલી હઠીલા માનવામાં આવે છે કે તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખરેખર સરળ નથી.
અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ કરે છે કે પેટની ચરબી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક, બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. યોગની પ્રેક્ટિસ એ તમારા પેટની આસપાસની વધારાની ચરબી ગુમાવવા માટે અસરકારક પદ્ધતિ સાબિત થઈ છે. યોગામાં શરીરના ખાસ ભાગોથી વજન ઘટાડવા માટે શક્તિ છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે [1] .
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ, 2019 ના સંદર્ભમાં, ચાલો આપણે 10 અસરકારક યોગ દંભો જાણીએ જે તમને પેટની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
બેલી ચરબી ગુમાવવા માટે યોગ Pભુ કરે છે
1. ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ
પોઝ તેનું નામ પડ્યું કારણ કે તે હુમલો કરતા પહેલા કોબ્રા જેવું લાગે છે. તે સામાન્ય રીતે શ્વસન સંબંધી રોગોવાળા લોકો માટે ભલામણ કરેલી મુદ્રા છે. તે એબ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પેટની ચરબી દૂર કરે છે. તે ઉપલા શરીરને વધુ લવચીક પણ બનાવે છે [બે] .
પગલું 1: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને એક સાથે રાખો અને અંગૂઠા જમીન પર સપાટ રાખો. પગલું 2: તમારા હથેળીઓને તમારા ખભાની બાજુમાં મૂકો અને કપાળને જમીન પર આરામ આપો.
પગલું 3: Deeplyંડે શ્વાસ લો અને તમારા માથાને નૌકા ક્ષેત્ર સુધી ઉભા કરો. છત જોવાની કોશિશ કરો.
પગલું 4: 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો. શ્વાસ અને સમગ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવો.
પગલું 5: Positionંડેથી શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
પગલું 6: પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તાડાસન અથવા પર્વતની પોઝ
હૂંફાળું દંભ, આ યોગ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક છે. તે લોહીના પરિભ્રમણને સુધારે છે, ત્યાં તમારા શરીરને તે વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે []] .
શુષ્ક ત્વચા માટે કુદરતી સ્ક્રબ
પગલું 1: તમારા પગ પર Standભા રહો અને તમારી રાહ ફેલાવો.
પગલું 2: પાછળનો ભાગ સીધો હોવો જોઈએ અને હાથ શરીરની દરેક બાજુએ હોવા જોઈએ.
પગલું 3: એક deepંડો શ્વાસ લો અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
પગલું 4: માથે ઉપરની હથેળી ઉભા કરો.
પગલું 5: તમારા પગની ઘૂંટી કરો અને તમારા અંગૂઠા પર .ભા રહો.
પગલું 6: આ 10 વાર કરો.
3. ઉત્તરાસન અથવા આગળ standingભા વળાંક
આ દંભ પેટને દબાવવામાં મદદ કરશે અને તમે આગળ વાળશો જેના દ્વારા તે પેટને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારા પેટ પર આપવામાં આવેલ બળ બિનજરૂરી ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે []] .
પગલું 1: તમારો હાથ સીધો રાખો અને તમે તમારો હાથ ઉંચો કરો ત્યારે એક breathંડો શ્વાસ લો.
પગલું 2: જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા asો છો ત્યારે આગળ વળાંક લો અને તમારા હાથથી જમીન પર પહોંચો.
પગલું 3: જ્યારે તમે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો ત્યારે તમારી હથેળીઓ ફેલાયેલી રાખો.
પગલું 4: ઉપરાંત, તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીઓને પણ સ્પર્શ કરો.
પગલું 5: તમારા પેટમાં પ્રવેશ સાથે એક મિનિટ સ્થિતિમાં રહો.
પગલું 6: બાદમાં, શ્વાસ બહાર કા andો અને સ્થાયી સ્થિતિ પર પાછા આવો.
પગલું 7: આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4. પાસમિમોટાનાસન અથવા બેઠેલા આગળ વાળવું
આ પોઝ સોલર પ્લેક્સસ (પેટના ખાડામાં સહાનુભૂતિશીલ સિસ્ટમની ચેતા) ના કેન્દ્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને ત્યાંથી તમારા પેટને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે. તે સિવાય પાચન વિકારને પણ સંચાલિત કરવા માટે યોગ આસન ફાયદાકારક છે []] .
નવા વાળના વિકાસ માટે તેલ
પગલું 1: તમારા પગને આગળ ખેંચીને સીધા બેસો.
પગલું 2: તમારી કરોડરજ્જુ Keepભી રાખો, શ્વાસ લો અને તમારા હાથને તમારા કોણીને વાળ્યા વિના તમારા માથા ઉપર ખેંચો.
પગલું 3: ધીમે ધીમે વાળવું અને તમારા પગને સ્પર્શ કરો.
પગલું 4: શ્વાસ લો અને તમારા પેટને હોલ્ડ કરો અને 60-90 સેકંડ માટે પોઝિશન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
પગલું 5: તમારા માથાને નીચે તરફ વળેલું રાખો અને શ્વાસ લો.
પગલું 6: આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
5. નૌકાસન અથવા બોટ પોઝ
પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટેના એક સૌથી અસરકારક યોગ theભો કરે છે, બોટ તમારા પેટની માંસપેશીઓનું સંકોચન કરે છે અને તમારા એબીએસને સ્વર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. []] .
પગલું 1: તમારા પગને આગળ લંબાવીને બેસો.
પગલું 2: તમારી પીઠ સીધી રાખો.
પગલું 3: તમારા માથા, છાતી અને પગને જમીન પરથી ઉભો કરતી વખતે એક breathંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
પગલું 4: 30-60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, જ્યારે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
વેક્સિંગને કારણે ચહેરા પર ફોલ્લીઓ માટે ઘરેલું ઉપચાર
પગલું 5: શ્વાસ લો અને પછી deeplyંડે શ્વાસ બહાર કા ,ો, ધીમે ધીમે આરામ કરો અને તમારી પ્રથમ સ્થાને પાછા આવો.
પગલું 6: આને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
6. પવનમુક્તસન અથવા પવન મુક્ત કરનારી દંભ
કબજિયાત અને ગેસ માટેના શ્રેષ્ઠ યોગમાંનો એક, પવનથી મુક્ત કરનારી દંભ તેના નામનો ન્યાય કરે છે. ફૂલવું અને ગેસ ઘટાડવા માટે આદર્શ, પોઝ મદદ કોલોન, નાના આંતરડા અને પેટને ઉત્તેજિત કરે છે. કારણ કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પેટ પર દબાણ લાવે છે, આ સ્થિતિ પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરી શકે છે []] .
પગલું 1: તમારી આગળ સીધા તમારી સામે બંને પગ સાથે તમારી પીઠ પર સપાટ પડો.
પગલું 2: ધીરે ધીરે જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં લાવો અને બંને શ્વાસને 20 શ્વાસ (2 મિનિટ) સુધી પકડો.
પગલું 3: થઈ ગયા પછી, બીજી બાજુ સ્વિચ કરો.
પગલું 4: આને ઓછામાં ઓછા 7-10 વાર પુનરાવર્તન કરો, જ્યારે 15-સેકંડનું અંતરાલ છોડો.
7. ધનુરાસન અથવા ધનુષ દંભ
ધનુષ દંભ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે તમારા પેટને સ્વર કરવામાં અને તમારા પેટ, પીઠ, જાંઘ, હાથ અને છાતીને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. Theબની નિયમિત પ્રેક્ટિસ તમને પેટની ચરબી ગુમાવવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે તમારા અબ સ્નાયુઓ પર દબાણનો સારી માત્રા લાગુ કરે છે []] .
પગલું 1: તમારા પેટ પર સપાટ સૂવું.
પગલું 2: તમારા પગને પાછળની બાજુ ઉભા કરો અને તમારા હાથ તમારા કાનની પાછળ લઈ જાઓ.
પગલું 3: હવે તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડો.
પગલું 4: તમારા પેટ સાથે તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપો.
પગલું 5: Deeplyંડે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને .ંચા સુધી ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પગલું 6: 15 થી 30 સેકંડ સુધી મુદ્રામાં રાખો, જ્યારે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
પગલું 7: શ્વાસ બહાર કા andો અને ધીમે ધીમે આરામ કરો, તમારા શરીરને ખેંચીને.
8. ચતુરંગા દંડસન અથવા નીચી પાટિયું
આ દંભને આગળ ધપાવતી વખતે, તમે મૂળ રૂપે તમારા શરીરને ફળિયામાં ફેરવો. તે કાંડા, હાથ, પેટની માંસપેશીઓ, કોર અને પીઠના ભાગને મજબૂત બનાવવામાં અને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તમારા પેટની આસપાસ જમા કરેલી અનિચ્છનીય ચરબીને દૂર કરે છે. []] .
પગલું 1: ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.
પગલું 2: તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર ધીમે ધીમે તમારી જાતને ઉભા કરો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
પગલું 3: શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમારા શરીરને અડધા પુશ-અપમાં નીચે કરો, જેથી ઉપલા હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
પગલું 4: 10-15 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
9. પ્રાણાયામ
શ્વાસની કસરતનો એક પ્રકાર, શ્વાસ લેવાની કસરતોની શ્રેણી તમારા અબ સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પગલું 1: તમારી પીઠ સીધી સાથે કમળની સ્થિતિમાં બેસો.
પગલું 2: તમારા પેટમાંથી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો.
પગલું 3: 15-20 વખતથી પુનરાવર્તન કરો.
10. સૂર્ય નમસ્કાર અથવા સૂર્ય નમસ્કાર
આ દંભનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા શરીરના લગભગ દરેક ભાગની કસરત કરવામાં મદદ મળે છે. સૂર્ય નમસ્કારમાં બાર વિવિધ સ્થાનો છે જેમાં ઘણા આગળ અને પાછળના ભાગો શામેલ છે, જે તમારા પેટની આસપાસની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. []] .
તૈલી ત્વચા માટે સીટીએમ રૂટિન
લેખ સંદર્ભો જુઓ - [1]બર્નસ્ટીન, એ. એમ., બાર, જે., એહરમેન, જે. પી., ગોલુબિક, એમ., અને રોઇઝેન, એમ. એફ. (2014). વધુ વજન અને મેદસ્વીપણાના સંચાલનમાં યોગ.અમેરિકન જર્નલ Lફ લાઇફસ્ટાઇલ મેડિસિન, 8 (1), 33-41.
- [બે]મ્યુલર, ડી. (2002) યોગ ઉપચાર.એ.એસ.એસ.એમ.એસ. આરોગ્ય આરોગ્ય, જે, 6 (1), 18-24.
- []]ઝીર્ફ, એમ., એટૂટી, એન., અને બેન, એફ. એ. (2017). પેટની જાડાપણું અને કુલ શરીર સાથેનો તેમનો સંગઠન: ચરબીનું વિતરણ અને રચના. અલ્જેરિયાના કિશોર પુરૂષ હાઇ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓનો કેસ.વિદ્યાકીય શિક્ષણ, 21 (3), 146-151.
- []]ગેઈલી, જે. એ. (2015) લુકિંગ ગ્લાસનું પરિવર્તન: શરીરની સ્વીકૃતિ દ્વારા ચરબીયુક્ત મહિલાઓનું જાતીય સશક્તિકરણ.ફatટ સેક્સ: સિદ્ધાંત અને સક્રિયતામાં નવી દિશાઓ, 51-66.
- []]સ્ટેનલી, જે. (2017). દરેક શરીર યોગા: ડર જાઓ, સાદડી પર જાઓ, તમારા શરીરને પ્રેમ કરો. વર્કમેન પબ્લિશિંગ.
- []]સ્વરટ્ઝ, જેએમ, અને રાઈટ, વાયએલ (2015). મેનોપોઝ, પેરીમેનોપોઝ અને પ્રેમેનોપોઝમાં બાયોડિએન્ટિકલ હોર્મોન્સની શાણપણ: કેવી રીતે એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન, વૃદ્ધિ હોર્મોન મટાડવું ઇન્સ્યુલિન, એડ્રેનલ, થાઇરોઇડ પેટની ચરબી ગુમાવે છે (વોલ્યુમ 7) . લુલુ. કોમ.
- []]ટેટ, એ. (2016). માતૃત્વ માટે આયંગર યોગા: નોન-ફોર્મલ લર્નિંગ એન્વાયર્નમેન્ટમાં ટીચિંગ ટ્રાન્સફોર્મેશન. અધ્યાપન અને અધ્યયન માટેની નવી દિશાઓ, 2016 (147), 97-106.
- []]કીકોલ્ટ-ગ્લેઝર, જે. કે., ક્રિશ્ચિયન, એલ., પ્રેસ્ટન, એચ., હાઉટ્સ, સી. આર., માલાર્કી, ડબલ્યુ., એમરી, સી. એફ., અને ગ્લેઝર, આર. (2010). તણાવ, બળતરા અને યોગાસન.સોકોસોમેટિક દવા, 72 (2), 113.
- []]લી, જે. એ., કિમ, જે ડબલ્યુ., અને કિમ, ડી વાય. (2012). મેદસ્વી પોસ્ટમેનopપaઝલ સ્ત્રીઓમાં સીરમ ipડિપોનેક્ટીન અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ પરિબળો પર યોગ વ્યાયામની અસરો. મેનોપોઝ, 19 (3), 296-301.
- [10]ક્રેમર, એચ., થોમ્સ, એમ. એસ., અનિઅર, ડી., લauચે, આર., અને ડોબોસ, જી. (2016). પેટની જાડાપણું ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં યોગા - એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ ટ્રાયલ. ડિસ્ચેઝ આર્ઝ્ટેબ્લાટ ઇન્ટરનેશનલ, 113 (39), 645.
