હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે દરરોજ જીમમાં હિટ કરો છો, સિટ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરો છો, પરંતુ હજી પણ તમે ઇચ્છિત છ પેક એબ્સ મેળવવામાં ખૂબ પાછળ છો. તેથી તમે શું અભાવ છે? સખત હિટ કસરતની સાથે, તમે જે સપનું જોતા હોવ છો તે છ પેક એબ્સ બનાવવા માટે જે એક વ્યક્તિ ખાય છે તેની સંભાળ લેવી એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કોઈ ખરેખર છ પેક એબ્સ બનાવવાનું ઇચ્છે છે, તો ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન અને ખનિજોનો સંતુલિત આહાર રોજિંદા આહારનો એક ભાગ બનાવવો જોઈએ. એક આહાર જે ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે તે શામેલ હોવું જોઈએ.
આ પણ વાંચો: મૂત્રાશયના ચેપને દૂર કરવા માટે રસોડું ઘટકો
આ સાથે જંક ફૂડને સખત રીતે રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ પેટમાંથી ચરબી બળીને અટકાવે છે અને છ પેક એબ્સ મેળવવામાં અવરોધે છે.
એવું કહેવામાં આવે છે કે એબીએસ રસોડામાં બનાવવામાં આવે છે અને આ એકદમ સાચું છે. જો તમે ફક્ત એક ઉન્મત્ત વ્યક્તિની જેમ કસરત કરો છો, તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેની કાળજી લીધા વિના, તો પછી તમે કદાચ એક મોટી ભૂલ કરી રહ્યા છો. જો તમે આ રીતે આગળ વધશો તો કદાચ તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.
આ પણ વાંચો: જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો શાકભાજી ટાળવા
સારું તે પુરુષો માટે કે જેઓ સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે, અહીં એવા ખોરાકની સૂચિ છે કે જેને તેઓએ દરરોજ ખાવું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. જરા જોઈ લો.
1. કેળા:
પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્રોત, કેળા શરીરમાં પાણીની જાળવણી સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને પેટને સ્વર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. દિવસમાં એક કે બે કેળા સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવામાં વધારે છે.
સ્વસ્થ મોડી રાત્રે નાસ્તો વજન ઘટાડવા
2. ઇંડા:
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, ઇંડા એ શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી એક છે જે એબીએસ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. પુરુષો, તમારા દૈનિક આહારમાં એક થી બે બાફેલા ઇંડાને શામેલ કરો.
અંડાકાર ચહેરા લાંબા વાળ માટે haircut
3. આખા અનાજ:
આખા અનાજ ફાઇબર, ખનિજો અને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે શરીર દ્વારા ચરબીને બાળી નાખવા અને એબીએસ બનાવવા માટે ખરેખર જરૂરી છે.
4. સલાડ:
જો તમે તમારા એબીએસ બનાવવાની રીત પર છો, તો દરરોજ કચુંબરની કટોરી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ આવશ્યકતાઓમાંની એક છે. તેમાં તમામ આવશ્યક ખનિજો અને ફાઇબર શામેલ છે જે વધારાના ફ્લ .બ્સને બાળી નાખવામાં અને છ પેક બનાવવા માટે વધારવામાં મદદ કરે છે.
5. ઓટમીલ:
ઓટમીલમાં કાર્બ્સ, ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે. દરરોજ ફક્ત અડધો કપ ઓટમીલ રાખવાથી માત્ર જરૂરી ઉર્જા પૂરી કરવામાં મદદ મળે છે પરંતુ તે એબીએસ બનાવવા માટે પણ વધારે છે.
6. સફરજન:
જેમ જેમ કહેવત દિવસમાં એક સફરજન ડ theક્ટરને દૂર રાખે છે, તેવી જ રીતે દિવસમાં એક સફરજન રાખવાથી પણ એબીએસ બનાવવામાં મદદ મળે છે. સફરજન ફાઇબર અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, સિક્સ પેકને વધારવા માટેની બે આવશ્યક આવશ્યકતાઓ.
7. બ્રોકોલી:
બ્રોકોલીમાં વિટામિન સી ભરપુર હોય છે અને તેમાં સલ્ફોરાફેન નામના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંયોજનો પણ શામેલ છે જે ચરબી સામે લડવામાં અને એબીએસ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. દરરોજ બ્રોકોલીનો એક નાનો બાઉલ તે બધું છે જે પુરુષોને તેમના આહારમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે.
8. દહીં:
દહીં કેલ્શિયમ અને પ્રોબાયોટિક્સમાં સમૃદ્ધ છે સામાન્ય તાજી દહીં (સ્વાદમાં નહીં) સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો પુરુષો તેમના એબ્સ તૈયાર કરવા માંગતા હોય તો દૈનિક એક કપ દૈનિક આહારમાં શામેલ થવો જોઈએ.
9.સ્પીનાચ:
ફાઇબરથી સમૃદ્ધ, સ્પિનચ એ શ્રેષ્ઠ લીલી શાકભાજીમાંની એક છે જે કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે. બાફેલા સ્વરૂપમાં પીવામાં આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે.
10. દુર્બળ માંસ:
તે માણસો કે જે માંસાહારી છે, તેઓ દરરોજ તેમના આહારમાં થોડો દુર્બળ મીન ઉમેરી શકે છે. તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે પરંતુ તે જ સમયે તે કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
