એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, લેટ નાઇટ મંચિંગ માટે 25 હેલ્ધી મિડનાઇટ સ્નેક્સ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

સારી ઊંઘ મેળવવા માટેના અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં (વાંચો: રાત્રે 10 વાગ્યે પરાગરજને મારવું, ઇન્સ્ટાગ્રામ વિરામ લેવો અને અમારો ફોન રાખો દૂર અમારા બેડસાઇડ ટેબલમાંથી), ત્યાં એક નિર્ણાયક પરિબળ છે જે અમને વારંવાર ઉછાળતા અને રાત્રે ફેરવતા રાખે છે: અમે ભૂખ્યા છીએ. તેથી, આપણે રાજીનામું આપવાને બદલે ગમે તે માટે રસોડામાં દરોડા પાડીએ બાકી અમે રેફ્રિજરેટરના પ્રકાશ દ્વારા તેમને શોધી અને ખાઈ શકીએ છીએ (અમે તમને જોઈશું, બફેલો ચિકન વિંગ્સ), અમે ઊંડો ડાઇવ કર્યો અને નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી. અહીં 25 શ્રેષ્ઠ છે સ્વસ્થ મધ્યરાત્રિના નાસ્તા કે પ્રમાણિકપણે, અમે દિવસના કોઈપણ સમયે ખાઈશું.

સંબંધિત: ક્વિઝ: અમને તમારા વિશે કહો અને અમે તમને કહીશું કે તમારે આજે રાત્રે કયો મિડનાઈટ નાસ્તો બનાવવો જોઈએ

1. હમસ અને આખા અનાજના ફટાકડા અથવા શાકભાજી

અમે જાણતા હતા અમને પ્રેમ કરવાનું એક કારણ હતું ચણા . તેઓ પ્રોટીનથી ભરેલા છે - દર બે ચમચી માટે ત્રણ ગ્રામ, ડૉ. ડેરિલ જિઓફ્રે કહે છે, ન્યુ યોર્ક સિટી સ્થિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને લેખક તમારું એસિડ મેળવો . ચણામાં લાયસિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, અને તાહિની એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. વ્યક્તિગત રીતે, [ચણા અને તાહિની] અપૂર્ણ પ્રોટીન છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેમને હમસ બનાવવા માટે ભેગા કરો છો, ત્યારે તેઓ સંપૂર્ણ પ્રોટીન બનાવે છે. શા માટે સંપૂર્ણ પ્રોટીન એટલું મહત્વનું છે, તમે પૂછો છો? મૂળભૂત રીતે, તેઓ તમને ભરપૂર રાખે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે ગડગડાટવાળા પેટ સાથે વધુ ઉછાળવા અને વળવા નહીં. જિઓફ્રે કહે છે કે મોડી રાત્રિના નાસ્તા માટે, તમે કાચા શાકભાજી અથવા એઝેકીલ બ્રેડ માટે ડૂબકી તરીકે હમસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો આપણે કરીએ તો વાંધો નહીં.

તેનો પ્રયાસ કરો: શક્કરીયા હમસ

નવા વર્ષ માટે અવતરણો

તે ખરીદો: વેજીકોપિયા ક્રીમી મૂળ હમસ

2. ઓટમીલ

તમે કદાચ સાંકળશો ઓટમીલ વહેલી સવારના કલાકો સાથે, પરંતુ તે રાત્રિના સમયે પુષ્કળ લાભો પણ ધરાવે છે. શરૂઆત માટે, ઓટ્સ એ એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે, બ્લડ સુગરના વધારાને નિયંત્રિત કરે છે જે તમારી ઊંઘ સાથે ગડબડ કરી શકે છે. અને જો તમને ઓટમીલનો ગરમ બાઉલ હૂંફાળું અને સુખદ મળે, તો તમે એકલા નથી. એ મુજબ કોલંબિયા યુનિવર્સિટી અભ્યાસ , કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખરેખર તમારા મગજ સાથે ચેતાપ્રેષકને મુક્ત કરવા માટે કામ કરે છે સેરોટોનિન , જે તમને શાંત સ્થિતિમાં લાવે છે અને તમારા શરીરને આરામની ઊંઘ માટે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: કેમોલી અને મેપલ પોર્રીજ

તે ખરીદો: કુદરતનો પાથ ઓર્ગેનિક ઓટમીલ

3. પોપકોર્ન

તમે તૃષ્ણાને કાબૂમાં લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તમારી જાતને ફુલ-ઓન ફૂડ કોમામાં ન મૂકશો. તે જ્યાં છે ઘાણી રમતમાં આવે છે. વ્યસનકારક રીતે ચપળ, મીઠું ચડાવેલું નાસ્તો કુદરતી રીતે હળવો હોય છે (લગભગ 100 કેલરીમાં ત્રણ કપ પીરસતી ઘડિયાળો), જેથી તમે સૂતા પહેલા વજન ઉતાર્યા વિના આરામ કરી શકો. ઓહ, અને ફરીથી એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ પરિબળ પણ છે—આખા અનાજનો સૂવાનો સમયનો નાસ્તો કૂકી અથવા આઈસ્ક્રીમના બાઉલ કરતાં તમારી પાંસળી પર વધુ લાંબો વળગી રહેશે…તે અવાજ જેટલો આકર્ષક છે. જો તમે બનવા માંગો છો ખરેખર તંદુરસ્ત, તમે એર પોપરમાં રોકાણ કરી શકો છો, જે મકાઈના દાણાને પોપ કરે છે-તમે અનુમાન લગાવ્યું છે-તેલ અથવા માખણને બદલે હવા.

તેનો પ્રયાસ કરો: પરફેક્ટ સ્ટોવટોપ પોપકોર્ન

તે ખરીદો: લેસર એવિલ ઓર્ગેનિક પોપકોર્ન

4. ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીં અને ફળ

અમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે ગ્રીક દહીં પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, પરંતુ અમને કોઈ ખ્યાલ ન હતો કે તે અમને કેટલાક ZZZ ને પકડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. દહીંમાં રહેલું કેલ્શિયમ તમારા મગજને ટ્રિપ્ટોફન અને મેલાટોનિન અને એકનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા સ્લીપ સ્ટડી પણ સૂચવે છે કે તે તમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાંડયુક્ત સ્વીટનર (જે સંભવિત રીતે તમારી બ્લડ સુગરને ખરાબ કરી શકે છે) પર લોડ કરવાને બદલે, તાજા ફળો અને ક્રન્ચી ચિયા સીડ્સ સાથે તમારા બાઉલને ટોચ પર મૂકો. (ઓહ, અને જો તમને હાર્ટબર્ન અને અપચો થવાની સંભાવના હોય, જે ચરબીયુક્ત ખોરાકને કારણે થઈ શકે છે, તો ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પને વળગી રહો.)

તેનો પ્રયાસ કરો: સરળ ગ્રીક દહીં Parfaits

તે ખરીદો: સ્ટોનીફીલ્ડ ઓર્ગેનિક લો-ફેટ સાદા દહીં

5. એક પીનટ બટર અને જેલી સેન્ડવિચ

કોણ જાણતું હતું કે અમારું બાળપણનું મનપસંદ વાસ્તવમાં મધ્યરાત્રિનો મુખ્ય નાસ્તો હતો? અહીં શા માટે છે: અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , મગફળીનું માખણ ટ્રિપ્ટોફનનો કુદરતી સ્ત્રોત છે (ઉર્ફ એમિનો એસિડ જે ઊંઘને ​​​​પ્રેરે છે). અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજ માટે ટ્રિપ્ટોફન વધુ ઉપલબ્ધ બનાવે છે. પ્રોટીન-સમૃદ્ધ પીનટ બટર અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મિશ્રણ એ શુદ્ધ સૂવાના સમયનો જાદુ છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: તજ ટોસ્ટ પીબી એન્ડ જે

તે ખરીદો: Smucker's Uncrustables ઘટાડો ખાંડ

6. કોળાના બીજ

તમને ઊંઘમાં લાવવા માટે ખારી, કર્કશ અને ચોક્કસ રીત શું છે? કોળાં ના બીજ , અલબત્ત. અનુસાર અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન , આ વ્યક્તિઓ ઊંઘ પ્રેરિત ખનિજ મેગ્નેશિયમ અને એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનનો સારો સ્ત્રોત છે. તેઓ ઝીંકથી પણ ભરપૂર છે, જે મગજને તે ટ્રિપ્ટોફનને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ સંતોષકારક રીતે ભચડ - ભચડ અવાજવાળું અને બુટ કરવા માટે સ્વાદિષ્ટ છે ઉલ્લેખ નથી.

તેનો પ્રયાસ કરો: શેકેલા કોળાના બીજ

તે ખરીદો: થ્રાઇવ માર્કેટ ઓર્ગેનિક કોળાના બીજ

7. કેળા અને પીનટ બટર

યાદ રાખો કે તમારા હાઇસ્કૂલના ટ્રૅક કોચે તમને પગમાં ખેંચાણ અટકાવવા અથવા શાંત કરવા માટે કેળા ખાવાનું કેવી રીતે કહ્યું હતું? કારણ કે કેળામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. જીતેલા મધ્યરાત્રિના નાસ્તા માટે તેને પીનટ બટર સાથે ભેગું કરો, કારણ કે તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીથી પણ ભરપૂર છે, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક . અને જ્યારે તમે પાકેલા કેળા પર અમુક PB લપસી શકો છો અને તેને એક દિવસ કહી શકો છો, તો શા માટે કોમ્બોમાંથી હેલ્ધી બે-ઇન્ગ્રેડિયન્ટ આઈસ્ક્રીમ ટ્રીટ ન બનાવો? (અથવા તેના બદલે કદ માટે આ ઓર્ગેનિક કેળાના કરડવાનો પ્રયાસ કરો.)

તેનો પ્રયાસ કરો: પીનટ બટર બનાના આઈસ્ક્રીમ

તે ખરીદો: બર્નાના ઓર્ગેનિક ચ્યુવી પીનટ બટર બનાના બાઇટ્સ

8. મુઠ્ઠીભર બદામ

જો તમે અમારી જેમ આળસુ છો, તો તમે માત્ર નાસ્તા માટે વધુ રસોઈ અને વાનગીઓ કરવા માંગતા નથી. થોડી મુઠ્ઠીભર બદામ નો-કુક બિલને બંધબેસે છે, તેમની ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી અને તંદુરસ્ત ચરબીને કારણે. જિઓફ્રે કહે છે કે બદામ (ખાસ કરીને ઓર્ગેનિક) એ પોષક શક્તિઓ છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, બળતરા સામે લડવામાં, ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરી શકે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. તેના ગો-ટોસ? કાચી બદામ, પિસ્તા અને મેકાડેમિયા. [તેઓ] તંદુરસ્ત ચરબીમાં વધુ હોય છે, તેઓ ભૂખને દબાવી દે છે, મગજના કાર્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે અને તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વત્તા, અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , બદામ અને અખરોટમાં ખાસ કરીને સ્લીપ રેગ્યુલેટિંગ હોર્મોન મેલાટોનિન હોય છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે મુઠ્ઠીભરને વળગી રહો છો અને આખી બેગને નહીં - જે ક્વાર્ટર કપ દીઠ લગભગ 200 કેલરી માટે કામ કરે છે, આપો અથવા લો.

તેનો પ્રયાસ કરો: શેકેલા મિશ્ર નટ્સ

તે ખરીદો: ઓર્ગેનિક કાચા બદામ

9. બદામનું માખણ

અખરોટ વિશે બોલતા, બદામનું માખણ એ સમાન રીતે અનુકૂળ ગ્રેબ-એન્ડ-ગો (એર, સ્નૂઝ) વિકલ્પ છે. અને ધ્યાનમાં લેતા કે એક ક્વાર્ટર કપ બદામ તમારા દૈનિક ભલામણ કરેલ મેગ્નેશિયમના સેવનના 24 ટકા ધરાવે છે, વધુ ટ્રિપ્ટોફન અને પોટેશિયમ, તેઓ મોડી રાતની ભૂખ માટે નો-બ્રેનર છે. મેગ્નેશિયમ તે એક મહાન રાહત ખનિજ પણ છે, તેથી તે તમને સૂવાનો સમય નજીક આવવામાં મદદ કરશે. બદામનું માખણ હૃદય માટે સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ ધરાવે છે, જે દિવસના કોઈપણ સમયે તમારા માટે સારું છે. દેવદાર-સિનાઈ મેડિકલ સેન્ટર . જ્યાં સુધી તમે પસંદ કરો છો તે બદામનું માખણ કાચું અને ઉમેરાયેલ ખાંડ વિનાનું છે, તેમાં આખા બદામના તમામ ફાયદા છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: પેલેઓ બદામ બટર ગ્રેનોલા બાર્સ

ઝૂલતા સ્તનોને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઠીક કરવા

તે ખરીદો: જસ્ટિનનું બદામનું માખણ

10. એક તુર્કી સેન્ડવિચ

જ્યારે તમારા અંકલ બિલ થેંક્સગિવિંગ તહેવારની મધ્યમાં ઊંઘી ગયા ત્યારે તમે ક્યારેય ભૂલી શકશો નહીં. તે કદાચ માટે આભાર હતો ટર્કી , જે સેરોટોનિન-ઉત્પાદક ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ હોવા માટે જાણીતું છે, અને તે બરાબર તે છે જે તેને મધ્યરાત્રિના નાસ્તા માટે એક સ્માર્ટ પસંદગી બનાવે છે. કેટલાક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઝલક કરવા માટે તેને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે જોડી દો (તમે જાસ્મીન ચોખા અથવા શક્કરિયાના માર્ગે પણ જઈ શકો છો, કહે છે ઉત્તરપશ્ચિમ દવા ), અથવા તેને લો-કેલ રાખો અને તેના બદલે લેટીસના લપેટીમાં કેટલાક સ્લાઇસેસ મૂકો.

તેનો પ્રયાસ કરો: તુર્કી લેટીસ રેપ સેન્ડવીચ

તે ખરીદો: 365 આખા ફૂડ માર્કેટ ઓવન-રોસ્ટેડ તુર્કી સ્તન ડેલી સ્લાઇસેસ દ્વારા

11. ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ ચીઝ

કુટીર ચીઝને નમ્ર, કંટાળાજનક વજન-ઘટાડાની મુખ્ય વસ્તુ માટે ખરાબ રેપ મળ્યો, પરંતુ તે અનિદ્રાના દર્દીઓ માટે એક છુપાયેલ રત્ન છે (બૂટ કરવા માટે સ્વાદિષ્ટ હોવાનો ઉલ્લેખ નથી). દુર્બળ પ્રોટીન (જે ધીમા-પચતા કેસીનમાંથી આવે છે) તે ઉપરોક્ત સેરોટોનિનને વધારવામાં મદદ કરે છે, અને તાજેતરનો અભ્યાસ કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટી તરફથી, વાસ્તવમાં તમને વધુ તૃપ્ત થવામાં મદદ કરીને અને આગલી સવારે તમારા આરામની ઉર્જા ખર્ચમાં વધારો કરીને જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્નૂઝ-ફેક્ટરને બૂસ્ટ કરવા માંગો છો? મેલાટોનિનના વધારાના સ્પર્શ સાથે 100-કેલરી મધ્યરાત્રિના નાસ્તામાં રાસબેરી સાથે અડધા કપ સર્વ કરો.

તેનો પ્રયાસ કરો: કુટીર ચીઝ બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ

તે ખરીદો: સારી સંસ્કૃતિ ઓર્ગેનિક લો-ફેટ કોટેજ ચીઝ

12. રાંધેલા એડમામે

આ સમીકરણ યાદ રાખો: પ્રોટીન વત્તા ફાઈબર તમારા જીવનની શ્રેષ્ઠ રાત્રિ ઊંઘ સમાન છે. એડમામે (તેમના શીંગોમાં ઉર્ફે સોયાબીન) બંને તેમના માટે જાય છે, તેથી જ્યારે તમને ઝડપી ડંખની જરૂર હોય ત્યારે તે કુદરતી પસંદગી છે. અને સોયામાં ચોક્કસ સંયોજનો (જેને સોયા આઇસોફ્લેવોન્સ કહેવાય છે) ઊંઘની અવધિમાં સંભવિતપણે વધારો કરે છે. આ જાપાનીઝ અભ્યાસ .

તેનો પ્રયાસ કરો: શેકેલા એડમામે

તે ખરીદો: હોલ ફૂડ્સ માર્કેટ ઓર્ગેનિક શેલ્ડ એડમામે દ્વારા 365

13. ઇંડા

અત્યાર સુધીમાં, તમે કદાચ અનુમાન કરી શકો છો કે ઇંડા શા માટે તંદુરસ્ત મધરાત નાસ્તો છે: તે પ્રોટીનથી ભરપૂર અને ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર છે. આ અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન કહે છે કે તેઓ તમને આ કારણોસર ઊંઘમાં લાવી શકે છે, પરંતુ અમને એ પણ ગમે છે કે તેઓ સરળતાથી ખાવા માટે ભાગો અને પેકેજ્ડ છે. ઉપરાંત, તમારી પાસે સલાડ અને ટોસ્ટને ટોપિંગ કરવા માટે તમારા ફ્રિજમાં પહેલેથી જ જામી ઇંડાનો સંગ્રહ છે, ખરું ને?

તેનો પ્રયાસ કરો: બધું ડેવિલ્ડ એગ્સ

તે ખરીદો: ઓર્ગેનિક વેલી ફ્રી-રેન્જ એક્સ્ટ્રા-મોટા ઇંડા

14. ચીઝ અને ફટાકડા

જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે ચીઝ આશ્ચર્યજનક રીતે યોગ્ય પસંદગી છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ વધુ હોય છે, જે સારી ઊંઘ સાથે જોડાયેલું છે . તે સારા માપ માટે પ્રોટીન ઉપરાંત કેટલાક ટ્રિપ્ટોફન અને મેલાટોનિનથી પણ ભરેલું છે. આખા અનાજના ફટાકડા, ફણગાવેલી બ્રેડ અથવા સાથે ચીઝના થોડા ટુકડા કરો સફરજન અંતિમ પ્રોટીન-કાર્બોહાઈડ્રેટ સંયોજન માટે સ્લાઇસેસ.

તેનો પ્રયાસ કરો: વ્હીપ્ડ હની રિકોટા અને બેકોન સાથે રિટ્ઝ ક્રેકર્સ

તે ખરીદો: ગસ્ટો કેલેબ્રેઝ નાસ્તાનું પેક

15. એવોકાડો ટોસ્ટ

એવો ટોસ્ટ વેદી પર પૂજા કરનારા સહસ્ત્રાબ્દીઓ માટે સારા સમાચાર: ડૉ. જિઓફ્રે ફળને (હા, તે ફળ છે) ભગવાનનું માખણ કહે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં તંદુરસ્ત ચરબીનું સરસ સંતુલન છે, કેળા કરતાં વધુ પોટેશિયમ અને તમારા પાચનને નિયંત્રિત રાખવા માટે પુષ્કળ ફાઇબર છે. તેને ઉચ્ચ સ્તર પર લાવવા માંગો છો? ડૉ. જિઓફ્રે થોડી વધારાની કિક માટે ફણગાવેલી બ્રેડ, ટામેટા, એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલ, જીરું, દરિયાઈ મીઠું, ભૂકો કરેલા કાળા મરી અને જલાપેનો સાથે તમારા ટોસ્ટ બનાવવાનું સૂચન કરે છે. ભાગ મધ્યરાત્રિ નાસ્તો, ભાગ સ્વાદિષ્ટ ભોજન.

તેનો પ્રયાસ કરો: વેગન એવોકાડો ટોસ્ટ

શુષ્ક વાળ માટે વાળના માસ્ક

તે ખરીદો: ઓર્ગેનિક હાસ એવોકાડોસ

16. તાજી શાકભાજી

તમે કાચા શાકભાજી સાથે ક્યારેય ખોટું ન કરી શકો. યુક્તિ તેમને પર્યાપ્ત ઉત્તેજક બનાવે છે કે તમે ખરેખર જોઈએ તેમને ખાવા માટે. (આ શેકેલી લાલ મરીની ચટણી તે જ કરશે, પરંતુ તમે ફ્રીજમાં જે પણ ડ્રેસિંગ રાખ્યું છે તેના પર તમે ઝૂકી શકો છો.) એકમાત્ર ચેતવણી? સૂતા પહેલા ફૂલેલા અને ગેસી થવાથી બચવા માટે શાકભાજીથી દૂર રહો જેમાં પુષ્કળ ફાઈબર હોય છે (જેમ કે ગાજર અને બીટ) સ્લીપ હેલ્થ સોલ્યુશન્સ. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી , બ્રોકોલી અને કોબીજની જેમ, મોડી રાત્રે પણ શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબર મોટી માત્રામાં હોય છે. તેના બદલે, લેટીસ, કાલે, ટામેટાં અને કિવિ અને ચેરી જેવા ફળો પણ લો.

તેનો પ્રયાસ કરો: રોમેસ્કો સોસ સાથે વસંત ક્રુડીટીસ

તે ખરીદો: રાંચ ડીપ સાથે અર્થબાઉન્ડ ફાર્મ ઓર્ગેનિક વેજીટેબલ ટ્રે

17. ગુઆકામોલ

જો એવોકાડો ટોસ્ટ નાસ્તાની યાદીમાં છે, તો તે પણ છે guacamole . ડો. જિઓફ્રેએ ઉપર જણાવ્યું તેમ, એવોકાડોની તંદુરસ્ત ચરબી તમને ભરપૂર રાખશે અને તેમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. guac માં વધારાના ઘટકો પણ તમારી ઊંઘમાં વધારો કરી શકે છે: ટામેટાં લાઇકોપીનથી ભરપૂર હોય છે, જે હૃદય અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે, સાથે સાથે ઊંઘનું કારણ બને છે પોટેશિયમ, જ્યારે ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર ડુંગળી તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરો અને આરામ કરવામાં મદદ કરો. (જો તમને એસિડ રીફ્લક્સ અથવા અપચો હોય તો ફક્ત ચૂનાના રસ પર હળવા જાઓ.) ડુબાડવામાં નવા ઉત્તેજક વળાંક માટે, આ મસાલેદાર એવોકાડો હમસ અજમાવો જે એક ક્રીમી પેકેજમાં બે પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા ભલામણ કરેલ સ્ટેપલ્સ ધરાવે છે. પિટા ચિપ્સ, ચેરી ટામેટાં અથવા ફટાકડા ડુબાડો, અથવા એક ચમચી ઝલક કરો અને તેને રાત્રિ તરીકે બોલાવો.

તેનો પ્રયાસ કરો: મસાલેદાર એવોકાડો હમસ

તે ખરીદો: 365 આખા ખાદ્ય પદાર્થો બજાર પરંપરાગત Guacamole

18. એક સ્મૂધી

શા માટે સવારમાં બધી મજા લેવી જોઈએ? સ્મૂધીને રાત્રે પણ પી શકાય છે, અને તમે તેમાં જે કંઈ નાખો છો તેટલી જ તે સ્વસ્થ છે. જેમ કે ઘણા ઊંઘ-પ્રેરણાદાયક ખોરાક મિશ્રણ ખાટું ચેરીનો રસ, પિસ્તા અથવા એવોકાડો તમને મહત્તમ હૂંફાળું બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે સ્મૂધીમાં કીફિર અથવા દહીંનો ઉપયોગ કરો છો, તો પ્રોબાયોટીક્સ પોષણ નિષ્ણાત ફ્રાન્સિસ લાર્જમેન-રોથ, RDN કહે છે કે તે તમારા મગજમાં સેરોટોનિનને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વધુ ઊંઘ માટે મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ શણ અથવા ચિયા બીજ ઉમેરો. આ ગ્રીન સ્મૂધીમાં એવોકાડો અને ચિયા સીડ્સ તમને ભરપૂર મહેસૂસ કરાવશે, જ્યારે કેળા અને ગ્રેની સ્મિથ સફરજન તમારી મોડી રાતની તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે પૂરતી મીઠી બનાવે છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: એવોકાડો અને એપલ સાથે ગ્રીન સ્મૂધી

તે ખરીદો: દૈનિક લણણી

19. વેજી ચિપ્સ

અમારી ક્રિપ્ટોનાઇટ: બટાકાની ચિપ્સ. આપણે આંખ માર્યા વિના લાખો એમને ખાઈ શકીએ છીએ, પરંતુ આટલું જલ્દી સૂઈ જવાથી મીઠું અને તેલ આપણને ફૂલેલું અને ચીકણું લાગે છે. સદભાગ્યે, આ ઝુચીની વિકલ્પો એટલા જ ચપળ અને સ્વાદિષ્ટ છે - ફ્રાઈંગને બાદ કરતાં. પરંતુ નાસ્તામાં ખાવા માટે વિટામિન-સમૃદ્ધ અન્ય પ્રકારો પણ છે, જેમ કે સલગમ ચિપ્સ, ગાજર ચિપ્સ અને શક્કરીયાની ચિપ્સ. જ્યાં સુધી તેઓ તળેલા (અથવા તેલ વિના હવામાં તળેલા) ને બદલે શેકવામાં આવે ત્યાં સુધી તેઓ એક નક્કર વિકલ્પ છે, કહે છે ઊંઘ સલાહકાર .

તેનો પ્રયાસ કરો: સરળ ઝુચીની ચિપ્સ

તે ખરીદો: બ્રાડની કાચી ઓર્ગેનિક સ્વીટ પોટેટો ચિપ્સ

20. શક્કરીયા

અમને ગમતી ન હોય તેવી ફ્રેંચ ફ્રાય અમે ક્યારેય મળ્યા નથી, પરંતુ તે તળેલાને બદલે શેકવામાં આવતા હોવાથી, તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે-અને તે તૈયાર કરવામાં ઓછી અવ્યવસ્થિત હોય છે. તેઓ સાથે પણ બનાવવામાં આવે છે શક્કરીયા , જેમાં એક ટન વિટામિન અને ખનિજો, ઉપરાંત થોડું પ્રોટીન હોય છે જે તમને સૂવાનો સમય પહેલાં પકડી રાખે છે. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તેઓ આરામથી ભરપૂર છે પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ (ખાસ કરીને જો તમે તેમની ત્વચા છોડી દો). તેમના કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી તમારા મગજ માટે ટ્રિપ્ટોફનને શોષવાનું સરળ બનાવશે, જે પછી સેરોટોનિન-ઉત્પાદક નિયાસીનમાં રૂપાંતરિત થશે.

તેનો પ્રયાસ કરો: બેકડ સ્વીટ પોટેટો ફ્રાઈસ

તે ખરીદો: હોલ ફૂડ્સ માર્કેટ દ્વારા 365 ક્રીંકલ-કટ સ્વીટ પોટેટો ફ્રાઈસ

21. બીફ જર્કી

પ્રોટીન જ્યાં સુધી તમે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરો ત્યાં સુધી તમે મોડી રાતની તૃષ્ણા અનુભવો ત્યારે જવાનો માર્ગ છે. સૂતા પહેલા મોટા ભાગનું ખાવાથી તમારા શરીરને પાચનક્રિયા માટે સંતુલિત રાખી શકાય છે, ઉપરાંત સૂવાના સમય પહેલા વધુ પડતું પ્રોટીન તમને ઘણું બધુ આપી શકે છે. ઊર્જા પરાગરજને મારતા પહેલા. પરંતુ જો તમે કંઈક સ્વાદિષ્ટ અને ભરવાની ઈચ્છા ધરાવતા હો, તો એક અથવા બે નાનો ટુકડો (ખાસ કરીને જો તમે કેટો અથવા પેલેઓ જેવા આહાર પર હોવ તો) બરાબર છે. સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ પ્રોસેસ્ડ જર્કી પર ઝૂકવાને બદલે તમારું પોતાનું બનાવો. જર્કી એ પ્રોટીન અને આયર્નનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે; ફક્ત નોંધ કરો કે તેમાં સોડિયમ પણ વધુ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે મીઠાના દ્રાવણમાં મટાડવામાં આવે છે. તેથી, તમારે તેના પર 24/7 નોશ ન કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય.

તેનો પ્રયાસ કરો: બીફ જર્કી

તે ખરીદો: 365 આખા ખાદ્ય પદાર્થો બજાર દ્વારા ઘટાડી સોડિયમ ગ્રાસ-ફેડ બીફ જર્કી

22. શેકેલા ચણા

તમે હમસને પ્રેમ કરો છો - શા માટે આ નાના રત્નોને તેમના સૌથી શુદ્ધ, કડક સ્વરૂપમાં ઉજવતા નથી? ચણામાં પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોની બડાઈ કરે છે, જે તેમને લોકપ્રિય આરોગ્યપ્રદ પસંદગી બનાવે છે. પરંતુ તેમની પાસે એક ટન ઊંઘ-પ્રેરિત ટ્રિપ્ટોફન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને છે ફોલેટ , જે તમારી ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંભવ છે કે તમે અત્યાર સુધીમાં કરિયાણાની દુકાનમાં ક્રિસ્પી ચણા જોયા હશે, પરંતુ તમારી જાતે બનાવવી એ તમારી રુચિ પ્રમાણે મસાલા બનાવવા અને સૂકા અને ક્રન્ચી થાય ત્યાં સુધી પકવવા જેટલું સરળ છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: શેકેલા તજ-ખાંડના ચણા

તે ખરીદો: સેફ્રોન રોડ ઓર્ગેનિક સી સોલ્ટ ક્રન્ચી ચણા નાસ્તો

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ફળો

23. અનાજ અને દૂધ

ઓટમીલની જેમ, અનાજ રાત્રે તમારા માટે એટલું જ સારું છે જેટલું તે સવારે પ્રથમ વસ્તુ છે. ઘણા મકાઈ આધારિત અનાજ સમાવે છે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ , તેઓ સંભવતઃ તમને ઊંઘવામાં જે સમય લે છે તે ઘટાડી શકે છે. વધુ સારું, દૂધ એ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તમારી કેલરી ઓછી રાખવા અને ભોજનને વધુ સુપાચ્ય બનાવવા માટે ન્યૂનતમ ખાંડ સાથે કંઈક પસંદ કરો અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધનો ઉપયોગ કરો.

તેનો પ્રયાસ કરો: પેલેઓ તજ ટોસ્ટ કર્ન્ચ

તે ખરીદો: ત્રણ શુભેચ્છાઓ Unsweetened પ્રોટીન અનાજ

24. સફેદ ચોખા

સફેદ ચોખાના ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનો અર્થ એ છે કે તે તમારા બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનને કુદરતી બુસ્ટ આપશે, પરિણામે ટ્રિપ્ટોફન તમારા મગજને ઊંઘવામાં મદદ કરશે. અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન . એ વાતનો ઉલ્લેખ ન કરવો જોઈએ કે ચોખામાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે અને ડાયેટિશિયનના જણાવ્યા મુજબ તે પચવામાં સરળ છે. સમીના કુરેશી , આર.ડી. તેને વધુ સંતોષકારક અને સુખદ બનાવવા માંગો છો? જો તમને વધારે ભૂખ લાગી હોય તો તેને લીલી ચાના સૂપ અને સૅલ્મોન સાથે જોડી દો- ચરબીયુક્ત માછલી વિટામિન ડીનું ઉચ્ચ સ્તર તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તેનો પ્રયાસ કરો: એન્ટોની પોરોવસ્કીનું સૅલ્મોન અને સ્પિનચ રાઇસ બાઉલ ગ્રીન ટીના સૂપ સાથે

તે ખરીદો: 365 આખા ફૂડ્સ માર્કેટ દ્વારા સફેદ થાઈ જાસ્મીન રાઇસ

25. શરબત

તે રાતો માટે જ્યારે તમારું હૃદય 'આઈસ્ક્રીમ' રડે છે, પરંતુ તમારું મગજ કહે છે 'અમે તેના કરતાં વધુ સારું કરી શકીએ છીએ.' આ છે કેચ: ડેરી આઈસ્ક્રીમ કરતાં શરબતમાં ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ ખાંડની માત્રા એટલી જ વધારે હોય છે. સુગર-ફ્રી શોધવું-અથવા હજી વધુ સારું, તમારું પોતાનું બનાવવું-ઓશીકું મારતા પહેલા તમને ખાંડનો ધસારો ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. (તે નોંધ પર, એ 2014 અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે ખાંડની માત્રા વધારે હોય તે એકંદરે નબળી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલું હતું.) તે મિશ્રણ જેટલું સરળ છે સ્થિર ફળ દૂધના સ્પ્લેશ સાથે. ( જામેલુ દહીં એક નક્કર આઈસ્ક્રીમ વિકલ્પ પણ છે.) તમને જોઈતો કોઈપણ સ્વાદ પસંદ કરો, પરંતુ અમે આ બે વખત થીજી ગયેલા તરબૂચના સંસ્કરણ માટે આંશિક છીએ જેમાં વધારાની ખાંડની જરૂર નથી. જો તે ડેરી-ફ્રી અને શક્ય તેટલું શુદ્ધ ફળની નજીક હોય તો તમને તેને પચવામાં સરળ સમય મળશે.

તેનો પ્રયાસ કરો: એક ઘટક તડબૂચ શરબત

તે ખરીદો: ટેલેન્ટી રોમન રાસ્પબેરી ડેરી-ફ્રી સોર્બેટ

સંબંધિત: 30 આરોગ્યપ્રદ અનાજ તમે કરિયાણાની દુકાન પર ખરીદી શકો છો

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો