34 ઉચ્ચ-પ્રોટીન લંચ જે સરળ, સંતોષકારક અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જો તમારી બપોરનું ભોજન સામાન્ય રીતે મુઠ્ઠીભર પ્રેટઝેલ્સ અથવા ગમે તેવો દેખાય છે નાસ્તો તમારા બાળકોએ સમાપ્ત કર્યું નથી, તમે એકલા નથી. બપોરના 3 વાગ્યે તમારું પેટ ફરી બડબડતું ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે થોડું આયોજન કરવું જરૂરી છે. અહીં 34 ઉચ્ચ-પ્રોટીન લંચ છે જે સંતોષકારક ઘટકોથી ભરેલા છે જે તમને ત્યાં સુધી ભરપૂર રાખશે રાત્રિભોજન સમય .

સંબંધિત: 28 ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તાના વિચારો કે જે તમને બપોરના ભોજન સુધી સંપૂર્ણ રાખશે

1. બાઉલમાં 20-મિનિટ પેલેઓ એગ રોલ (21 ગ્રામ પ્રોટીન)

સેવરી ફિલિંગની તમામ જરૂરી વસ્તુઓ, તળેલા શેલને બાદ કરો. રેસીપી જમીન માટે કહે છે ડુક્કરનું માંસ , પરંતુ તમે સરળતાથી જમીનને બદલી શકો છો ટર્કી અથવા ચિકન .

રેસીપી મેળવો

2. બફેલો ટુના મેલ્ટ (47 ગ્રામ પ્રોટીન)

બચાવ માટે તૈયાર ટ્યૂના! મતભેદ એ છે કે તમારી પાસે પહેલાથી જ તમારા ફ્રિજમાં જરૂરી ઘટકો છે અને પેન્ટ્રી આ ક્રીમી, મસાલેદાર હેન્ડહેલ્ડ માટે.

રેસીપી મેળવો

3. રોટીસેરી ચિકન રેમેન (32 ગ્રામ પ્રોટીન)

સ્ટોર-ખરીદી રોટિસેરી ચિકન પુસ્તકમાં ફક્ત અમારો પ્રિય શોર્ટકટ હોઈ શકે છે. તે સસ્તું છે, લાંબો સમય ચાલે છે અને સરળતાથી કટકા કરી શકાય છે અને એક ટન વિવિધ વાનગીઓમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. કેસમાં: રેમેનનો 35-મિનિટનો બાઉલ, જામી ઇંડા સાથે પૂર્ણ કરો.

રેસીપી મેળવો

4. કઢી કરેલ દાળ, ગાજર અને દહીં (16 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે કોબીજ ચોખાનો બાઉલ

જ્યારે ઉચ્ચ-પ્રોટીન લંચની વાત આવે છે ત્યારે માંસ ચોક્કસપણે જરૂરી નથી. આ માં શાકાહારી અદભૂત, લાલ દાળ અને ગ્રીક દહીં કિલ્લાને પકડી રાખે છે.

રેસીપી મેળવો

5. એવોકાડો અને બ્લેક બીન પાસ્તા સલાડ (18 ગ્રામ પ્રોટીન)

આ પિકનિક-તૈયાર બાજુએ તૈયાર બ્લેક બીન્સ, પાસાદાર એવોકાડોસ અને મકાઈ માંસ અથવા માછલીને બદલે.

રેસીપી મેળવો

6. ઇટાલિયન ડેલી પિનવ્હીલ સેન્ડવિચ (41 ગ્રામ પ્રોટીન)

ચોક્કસ, તમે બ્રેડની બે સ્લાઈસ વચ્ચે અમુક ડેલી મીટ અને ચીઝને સ્લેપ કરી શકો છો અને તેને લંચ કહી શકો છો. પરંતુ શું આ પિનવ્હીલ રેપ લાખ ગણા વધુ મોહક લાગતા નથી? કૃપા કરીને અમે અમારી સાથે વધારાની પેપેરોન્સિની લઈશું.

રેસીપી મેળવો

7. કોબીજ તળેલા ચોખા (13 ગ્રામ પ્રોટીન)

માત્ર આ રેસીપી પ્રભાવશાળી રીતે ભરે છે (તમારા માટે શાઉટઆઉટ, તળેલું ઈંડું), પરંતુ તે મૂળ કરતાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પણ ઓછું છે, કોબીજ ચોખાને આભારી છે.

રેસીપી મેળવો

8. એક માટે કેટો સ્ટીક અને બ્લુ ચીઝ સલાડ (24 ગ્રામ પ્રોટીન)

ગ્રિલિંગ થોડી બાજુ સ્ટીક્સ તમારી આગામી બરબેકયુ ? બીજા દિવસ માટે થોડા ઔંસ સાચવો, જેથી સાદા સલાડને એસેમ્બલ થવામાં પાંચ મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં.

રેસીપી મેળવો

9. ચિકન અને સ્નેપ પી સ્ટિર-ફ્રાય (20 ગ્રામ પ્રોટીન)

એકવાર તમારી પાસે ચિકન સ્તન હોય અને હાથ પર ઉત્પાદન થાય, બાકીના બધા પેન્ટ્રી સ્ટેપલ્સ છે. તલ અને કોથમીરના વધારાના છંટકાવ સાથે તેને બાફેલા સફેદ ચોખાના પલંગ પર સર્વ કરો.

રેસીપી મેળવો

10. એક મગમાં 10-મિનિટ મેકરોની અને ચીઝ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)

તે કેવી રીતે શક્ય છે, તમે પૂછો? તેને તમારા જાદુઈ માઇક્રોવેવ સુધી ચાક કરો. માત્ર એક મોટા પ્યાલો માં મૂળભૂત ભેગા, સુધી તે nuke પાસ્તા કોમળ છે, પછી ઓગળે ત્યાં સુધી ચટણી ઘટકોમાં જગાડવો.

રેસીપી મેળવો

શ્રેષ્ઠ ઐતિહાસિક મહાકાવ્ય ફિલ્મો

11. સ્ટોન ફ્રુટ અને શતાવરી (18 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે 20-મિનિટનું બુરટા સલાડ

તે અદભૂત કેન્દ્રબિંદુ તરીકે બમણું થઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેને ખેંચવું મુશ્કેલ છે. તમે બ્લાન્ક પણ કરી શકો છો શતાવરી અને એક દિવસ આગળ વટાણા છીણી લો, તેથી તમારે બપોરના જમવાના સમય પહેલા તેમને એસેમ્બલ કરવાનું છે પીચીસ , પ્લમ , ચેરી અને ચીઝ.

રેસીપી મેળવો

12. ઝુચીની નૂડલ્સ (33 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે ભોજન-તૈયારી તુર્કી મીટબોલ્સ

તમારા માટે સારી શાકભાજી. રસદાર જમીન ટર્કી. તમારી મનપસંદ મરીનારા સોસ. બધા પરમેસન ચીઝ. કોઈ પ્રશ્ન?

રેસીપી મેળવો

13. પીનટ બટર ડીપિંગ સોસ (15 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે રેઈન્બો કોલર્ડ રેપ

ડુબાડવાની ચટણી મીઠી, ઝીંગી અને ક્રીમી છે, તેથી તમારી પણ બાળકો જ્યાં સુધી તેઓ તેમના હૃદયને બહાર કાઢી શકે ત્યાં સુધી તે તમામ શાકભાજીને તેમના લંચબોક્સમાં શોધવામાં વાંધો નહીં આવે.

રેસીપી મેળવો

14. આદુ-પાઈનેપલ શ્રિમ્પ સ્ટિર-ફ્રાય (15 ગ્રામ પ્રોટીન)

ઝીંગા જ્યારે ઝડપી, ભરપૂર ભોજન બનાવવાની વાત આવે છે ત્યારે તે સંપૂર્ણ સપ્તાહના યોદ્ધા છે. તે માત્ર મિનિટોમાં જ રાંધે છે, બહુમુખી છે અને મૂળભૂત રીતે શુદ્ધ, ઓછી કેલરી પ્રોટીન છે.

રેસીપી મેળવો

15. શેકેલા હલ્લોમી અને જડીબુટ્ટીઓ (9 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે ટામેટા સલાડ

શું તમે આ પર ખારી હોલોમી ચીઝના સ્લેબને પોપ કરો છો આઉટડોર ગ્રીલ અથવા ગ્રીલ પાન, આ સરળ, ઉનાળુ વાનગી પ્રથમ ડંખ પર તમારું હૃદય જીતી લેશે. તમારા લેપટોપને ઉઘાડો અને તમારા લંચ અલ્ફ્રેસ્કોનો આનંદ માણો-તમે તેના લાયક છો.

રેસીપી મેળવો

16. મીની ચિકન શવર્મા (22 ગ્રામ પ્રોટીન)

આ cuties સમાન ભાગોમાં હાર્દિક, પ્રેરણાદાયક અને ક્રીમી છે. શું અમે દરેક પિટાને એક મણ સાથે તાજ પહેરાવીને વિનેરી એન્ટિને વધારવાનું સૂચન કરી શકીએ છીએ અથાણાંવાળી લાલ ડુંગળી ?

રેસીપી મેળવો

17. ઝડપી ગુઆકામોલ ક્વિનોઆ સલાડ (15 ગ્રામ પ્રોટીન)

જો ત્યાં છે guac તેના પર, અમને તે અમારા પેટમાં જોઈએ છે, સ્ટેટ. પૌષ્ટિક ક્વિનોઆ, તૈયાર રાજમા અને ક્રિસ્પ રોમેઈન લેટીસ તેના માટે ટોર્ટિલા ચિપ્સ કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વાહન છે.

રેસીપી મેળવો

18. 15-મિનિટ ભૂમધ્ય કુસકૂસ ટુના અને પેપેરોન્સિની (30 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે

ટીન કરેલી માછલી આ લાઈટનિંગ-ફાસ્ટ ડીશ સાથે તે ફરીથી કરે છે જે તે કરતાં વધુ જટિલ લાગે છે. એકવાર કૂસકૂસ રુંવાટીવાળું થઈ જાય અને તેમાંથી રાંધવામાં આવે, તે પછી માત્ર બ્રિનીની જેમ મિક્સ-ઇન્સને એકસાથે ટૉસ કરવાનું બાકી છે. કેપર્સ અને રસદાર ચેરી ટમેટાં.

રેસીપી મેળવો

19. બ્લુ ચીઝ અને સેલરી (36 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે બફેલો ચિકન રેપ

પાસાદાર સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ રોટિસેરી ચિકનનો ઉપયોગ એસેમ્બલીને એક પવન બનાવે છે. જો તમે ભોજનની તૈયારીના ચાહક છો, તો માંસના ટુકડા કરો, તેને બટરી બફેલો સોસમાં નાખો અને રેપમાં ઉમેરવા માટે તેને ફ્રિજમાં સ્ટોર કરો, પાસ્તા , સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન સલાડ અને વધુ.

રેસીપી મેળવો

20. ગ્રીક દહીં ચિકન સલાડ સ્ટફ્ડ મરી (60 ગ્રામ પ્રોટીન)

અંગત રીતે, અમે ક્યારેય એ રસોઈ હાથમાં આ ગતિશીલ રત્નો વિના. ચિકન સલાડ મેયો-ફ્રી છે પરંતુ હજુ પણ તેટલું જ ક્રીમી છે: ગ્રીક દહીં અને ડીજોન મસ્ટર્ડ તેમના પોતાના પર કામ કરે છે.

રેસીપી મેળવો

પેટ ઘટાડવા માટે યોગના પગલાં

21. ઝાતાર પિટા ચિપ્સ (11 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે સરળ હોમમેઇડ હમસ

સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ હમસ એ એવા દિવસો છે જ્યારે અમારી પાસે રાંધવા માટે ફાજલ સમય નથી, કારણ કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે ચણા . પરંતુ TBH, તે છે માર્ગ તેને જાતે બનાવવું સસ્તું છે, અને તે તમને માત્ર 15 મિનિટ લેશે - તાજી પિટા ચિપ્સ શામેલ છે.

રેસીપી મેળવો

22. ક્રિસ્પી ટોફુ બ્રેડ (30 ગ્રામ પ્રોટીન)

તળેલા પરંપરાગત વિયેતનામીસ સેન્ડવીચ સ્ટાર્સ પર અમારું ટ્વિસ્ટ tofu શેકેલા ડુક્કરના માંસને બદલે. વધારાના ક્રંચ માટે તેને તલના બીજમાં ડ્રેજ કરીને કોટ કરવામાં આવે છે. (ઓહ, અને તમે અથાણું સાચવવા માંગો છો ગાજર , ક્યુક્સ અને મૂળા *બધું* પહેરવું.)

રેસીપી મેળવો

23. લસણ અને થાઇમ સાથે લેમન સૅલ્મોન (32 ગ્રામ પ્રોટીન)

સૅલ્મોન વિશે અમારી મનપસંદ વસ્તુ: તેને હાસ્યાસ્પદ રીતે સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે વધુ સમય લાગતો નથી. આ ખૂબ જ સરળ રેસીપી સાબિતી છે, કારણ કે તેમાં ફક્ત EVOO, તાજા લસણ, લીંબુનો રસ અને જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ થાય છે.

રેસીપી મેળવો

24. શેકેલા પીચ, અને પ્રોસિઉટો અને મોઝેરેલા સેન્ડવિચ (61 ગ્રામ પ્રોટીન)

Prosciutto ચીઝ બોર્ડના માત્ર ભાગ કરતાં ઘણું વધારે હોઈ શકે છે. આ ચ્યુવી, સમરી સેમીમાં તેને આગળ અને મધ્યમાં મૂકો જે ઓશીકું તાજા મોઝ અને સ્મોકી ગ્રિલ્ડ સાથે ઠીક કરેલા માંસને જોડે છે પીચીસ .

રેસીપી મેળવો

25. 15-મિનિટ સ્કીલેટ મરી સ્ટીક (21 ગ્રામ પ્રોટીન)

સર્વ કરો ગૌમાંસ સફેદ ચોખા સાથે અને તે ખાતરીપૂર્વકની હિટ છે. પરંતુ તમે આ વાનગીનો ઉપયોગ એશિયન-પ્રેરિત ક્વેસાડિલા, બ્યુરિટો અથવા ફાજિટાના આધાર તરીકે પણ કરી શકો છો.

રેસીપી મેળવો

26. એવોકાડો એગ સલાડ સેન્ડવિચ (25 ગ્રામ પ્રોટીન)

અમે કેટલાક પરંપરાગત મેયોને ટેન્ગી ગ્રીક દહીં, ઝીંગી ડીજોન મસ્ટર્ડ અને સંપૂર્ણ સાથે બદલીએ છીએ એવોકાડો , જે સલાડને ક્રીમી અને મિલિયન ગણા વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે.

રેસીપી મેળવો

27. વેગન કાજુ ડ્રેસિંગ (15 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે રેડિકિયો, મસૂર અને એપલ સલાડ

ક્રીમી ડ્રેસિંગ મૂળભૂત શાકભાજીને સંપૂર્ણ રીતે વધારી શકે છે. પરંતુ જો તમે કડક શાકાહારી છો અથવા ડેરી ફ્રી , તમારી પાસે ઘણા બધા વિકલ્પો નથી. કાજુ ડ્રેસિંગ દાખલ કરો જે ફક્ત ચાર મૂળભૂત ઘટકો સાથે તમારા સલાડને કાયમ માટે બદલી નાખશે.

રેસીપી મેળવો

28. ટેરેગન ચિકન સલાડ સેન્ડવીચ (30 ગ્રામ પ્રોટીન)

આ રેસીપી એ સાબિત કરવા માંગે છે કે ચિકન સલાડ નથી જરૂર કંટાળાજનક હોવું. તે ઘણા બધા તાજા ટેરેગોન, ઈંડા, ડીજોન મસ્ટર્ડ અને વિનેગર સાથે બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ સૌથી સ્વાદિષ્ટ ભાગ અંતિમ સ્પર્શ છે: ઝડપી અથાણાંવાળી ડુંગળી અને મરીના અરુગુલાનો કોમ્બો.

રેસીપી મેળવો

29. 15-મિનિટ ચીટર પેડ થાઈ (34 ગ્રામ પ્રોટીન)

અઠવાડિયાની રાત્રે બનાવવા માટે પૂરતી ઝડપી, મહેમાનોને સેવા આપવા માટે પૂરતી પ્રભાવશાળી. તેઓ ક્યારેય મિશ્રણનો અંદાજ લગાવશે નહીં ચોખા નૂડલ્સ , ગ્રાઉન્ડ ડુક્કરનું માંસ, બીન સ્પ્રાઉટ્સ અને મગફળીમાં તમને માત્ર 15 મિનિટનો સમય લાગ્યો.

રેસીપી મેળવો

30. વેગન કેટો કોકોનટ કરી (18 ગ્રામ પ્રોટીન)

તમે વધારાની પેઢી tofu અને આભાર કરી શકો છો મગફળીનું માખણ પ્રોટીન સામગ્રી માટે. પરંતુ આપણે ખરેખર જેના પ્રેમમાં છીએ તે છે સ્વાદિષ્ટ, મસાલેદાર નારિયેળના દૂધનો સૂપ, લાલ કરીની પેસ્ટ સાથે સ્પાઇક કરેલો.

રેસીપી મેળવો

31. 20-મિનિટ શ્રિમ્પ સ્કેમ્પી ઝૂડલ્સ (28 ગ્રામ પ્રોટીન)

માખણ લાવો, બેબી. આ મોસંબી, લસણવાળું ભોજન તમારા પાછળના ખિસ્સામાં રાખવું હંમેશા સારું છે (તેથી જ ત્યાં હંમેશા સ્થિર થેલી હોય છે. ઝીંગા અમારા ફ્રીઝરમાં, BTW). સ્વેપ કરવા માટે મફત લાગે ઝૂડલ્સ જો તમે ઇચ્છો તો પાસ્તા માટે - અમે નિર્ણય કરીશું નહીં.

રેસીપી મેળવો

32. ફૂલકોબીના પોપડા સાથે પિઝા (24 ગ્રામ પ્રોટીન)

તમે કદાચ તે હજુ સુધી જાણતા ન હોવ, પરંતુ તમારું ફૂડ પ્રોસેસર એક ચમત્કારિક કાર્યકર છે. માત્ર કોબીજ અને લસણને બારીક ભોજનમાં પલ્સ કરો, તેમાં પનીર, ઈંડા અને શાક ઉમેરો, પછી મિશ્રણને શીટ પેન પર દબાવો અને ક્રિસ્પી થાય ત્યાં સુધી બેક કરો.

રેસીપી મેળવો

33. વન-પોટ, 15-મિનિટ પાસ્તા લિમોન (22 ગ્રામ પ્રોટીન)

સ્પાઘેટ્ટી તેના પોતાના પાણીના વાસણમાં રાંધવા માટે રાહ જોવાનું ભૂલી જાઓ. આ રેસીપી તમામ ઘટકોને એકસાથે ઉકાળીને, પછી તાજા લીંબુના રસ અને પરમેસન સાથે પાસ્તાને સમાપ્ત કરીને ઘણો સમય બચાવે છે.

રેસીપી મેળવો

34. શેકેલા પીનટ બટર અને જેલી સેન્ડવિચ (14 ગ્રામ પ્રોટીન)

જ્યારે બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, ત્યારે તમે હંમેશા જૂના વિશ્વાસુ પર આધાર રાખી શકો છો. અમે ક્રીમી પીનટ બટર અને ટાર્ટ બ્લેક રાસ્પબેરી જામ માટે શોખીન છીએ, પરંતુ અન્વેષણ કરવા માટે અનંત સ્વાદિષ્ટ સંયોજનો છે.

રેસીપી મેળવો

સંબંધિત: 17 ઉચ્ચ-પ્રોટીન મીઠાઈઓ જે તમારા મીઠા દાંતને સંતોષશે

હજી વધુ સરસ વાનગીઓ માટે, અમારી પ્રથમ કુકબુક તપાસો, માત્ર સારી સામગ્રી .

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો