તમે આખી જીંદગી સાંભળ્યું છે: નાસ્તો દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. પરંતુ બધા નાસ્તો સમાન બનાવવામાં આવતા નથી. જેટલું વધુ ભરણ અને પૌષ્ટિક હશે, તેટલી ઓછી શક્યતા છે કે તમે તમારા ડેસ્કને સ્કોર કરશો નાસ્તો ડ્રોઅર પહેલાં બપોર ના ભોજન નો સમય . અહીં 28 ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તાના વિચારો છે જે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવાની ખાતરી છે.
સંબંધિત: તમારા મીઠા દાંતને સંતોષવા માટે 17 ઉચ્ચ-પ્રોટીન મીઠાઈઓ
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ1. લાલ શક્ષુકા (17 ગ્રામ પ્રોટીન)
સન્ની-સાઇડ અપ ઇંડા ક્યારેય આટલું ભવ્ય દેખાતું નથી. અમારા ઇઝરાયેલી ક્લાસિક પર, તેઓ હરિસ્સા-કિસમાં સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છે ટામેટા ચટણી
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ2. એગ અને વેજી બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ (11 ગ્રામ પ્રોટીન)
ઘણાં બધાં આરોગ્યપ્રદ શાકભાજીઓથી દિવસની શરૂઆત કરવી એ ઉત્સાહિત કરવાની એક નિશ્ચિત રીત છે. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સની ઉપર પોચ કરેલા ઇંડાનો વિચાર કરો, શક્કરીયા અને અરુગુલા (કારણ કે વહેતું જરદી બધું સારું બનાવે છે).
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ3. સરળ ચેરી-બદામ ગ્રેનોલા બાર્સ (13 ગ્રામ પ્રોટીન)
સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ગ્રાનોલા બાર હોમમેઇડ જેટલા જ અનુકૂળ અને ઝડપી હોય છે, પરંતુ તે ઘણીવાર એક ટન વધારાની ખાંડ સાથે બનાવવામાં આવે છે. આ સિવાય કંઈપણ સાથે મધુર બને છે મધ , બદામનું માખણ અને થોડી બ્રાઉન સુગર.
રેસીપી મેળવો
ઘરે મુખ્ય વર્કઆઉટ્સ
એરિન મેકડોવેલ4. બેકનથી વીંટાળેલા ઈંડા (26 ગ્રામ પ્રોટીન)
બેકન-રેખિત માં પકવવા ઇંડા મફિન ટીન એટલે કે દરેક ડંખમાં કડક, ખારી સ્વાદિષ્ટતા હશે. ટોસ્ટ ભૂલશો નહીં.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ5. મીઠું ચડાવેલું પીનટ બટર કપ સ્મૂધી (22 ગ્રામ પ્રોટીન)
વચ્ચે પી.બી , વેનીલા છાશ પ્રોટીન પાઉડર અને બદામનું દૂધ, આ સિપર તમારા લંચ બ્રેક સુધી તમને તૃપ્ત રાખશે તેની ખાતરી છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ6. બ્લુબેરી અને બદામ (20 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે રાતોરાત ઓટ્સ
હાઈ ફાઈબર ઓટ્સને આખી રાત હળવા મીઠાવાળા દૂધમાં પલાળી રાખો. પછી, તમારે સવારે માત્ર એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર બ્લૂબેરી, કાતરી બદામ અને દહીં સાથે ટોચ પર કરવાનું રહેશે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ7. ટામેટાંમાં શેકેલા ઇંડા (18 ગ્રામ પ્રોટીન)
ઇંડા ભરવા માટે આવો, રસદાર ઉનાળા માટે રહો ટામેટાં અને લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન એક સંપૂર્ણ ઘણો.
રેસીપી મેળવો
નિશા વોરા8. વેગન મસાલાવાળી બ્લુબેરી બ્રેકફાસ્ટ કેક (10 ગ્રામ પ્રોટીન)
આખા અનાજની જોડણી લોટ આ બેકડ ટ્રીટમાં એક ટન ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ઉમેરે છે. વધુ પ્રોટીન માટે તેને ગ્રીક દહીં સાથે જોડી દો.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ9. બ્રેકફાસ્ટ પિઝા (26 ગ્રામ પ્રોટીન)
બેકન, ઇંડા અને સરળ સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ કણક આ પાઇ અજમાવવા માટે પૂરતા કારણો છે. પરંતુ લસણની ચીઝ ચટણી તેને ઉપરની બાજુએ મૂકે છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ10. ટોપલીમાં ઇંડા (10 ગ્રામ પ્રોટીન)
છિદ્રમાં દેડકો, માળામાં મરઘી, એક આંખવાળો જેક—તમે જે ઇચ્છો તે કહો, પરંતુ આ જરદી, કાર્બી ક્લાસિક ક્યારેય જૂનું થતું નથી. તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં એકસાથે ફેંકી દો અને જ્યારે તે શેકાય ત્યારે કોફી બનાવો.
રેસીપી મેળવો
ખીલના ડાઘ માટે કુદરતી ઉપચાર
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ11. પીનટ બટર અને કેળા સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)
અમે શરત લગાવીએ છીએ કે ટોચ પર દ્રાક્ષની જેલીનો એક ડોલપ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ (અને નોસ્ટાલ્જિક) હશે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ12. બેકન, એગ અને ચીઝ બ્રેકફાસ્ટ મફિન્સ (25 ગ્રામ પ્રોટીન)
દરેક મફિન માત્ર આખા સખત બાફેલા ઈંડાથી ભરેલું નથી, પરંતુ તે ટેન્ગી છાશ, સમારેલી સ્કેલિઅન્સ અને છીણેલું ચેડર ચીઝથી પણ ભરેલું છે.
રેસીપી મેળવો
સ્વસ્થ13. નરમ-બાફેલા ઈંડા (26 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે નાસ્તો કેપ્રેઝ
અમને ખબર ન હતી કે 15-મિનિટનો નાસ્તો આ સહેલો આટલો ભવ્ય દેખાઈ શકે છે. અમે આને લીલા કચુંબર અથવા તો પાસ્તાના બાઉલ પર ખાઈશું.
રેસીપી મેળવો
એલેના હૌરીલિક/કોકોનટ્સ અને કેટલબેલ્સ14. કોલેજન સાથે રાસ્પબેરી-કોકોનટ સ્મૂધી બાઉલ (11 ગ્રામ પ્રોટીન)
જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે વૈકલ્પિક છે, તમારા રોજિંદામાં પાઉડર કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સનો એક સ્કૂપ ઉમેરો સ્મૂધી સંભવતઃ તમને કરચલીઓ અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: નિકો શિન્કો/સ્ટાઈલિંગ: અરન ગોય્યાહાન15. તળેલા ઈંડા અને ગ્રીન્સ સાથે સ્વીટ પોટેટો રોસ્ટી (11 ગ્રામ પ્રોટીન)
આ સ્વિસ વાનગી ઘણીબધી લટકે અથવા બટેટા પેનકેક જેવી છે. આ રેસીપીમાં છીણેલા શક્કરીયાની જરૂર છે, પરંતુ ગાજર, સફેદમાં અદલાબદલી કરવા માટે મફત લાગે બટાકા અથવા શિયાળુ સ્ક્વોશ.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ16. એવોકાડો (20 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે કેટોજેનિક બેકડ ઈંડા અને ઝૂડલ્સ
તમે કેટો પર છો એનો અર્થ એ નથી કે તમારે દરરોજ માંસ અને ચીઝના બોટલોડ સાથે બહાર નીકળવાની જરૂર છે. માટે આભાર ઝુચીની અને એવોકાડો , આ વાનગી તમારું વજન ઘટાડ્યા વિના તમને ભરપૂર રાખશે.
રેસીપી મેળવો
એમી ન્યુસિંગર/મેગ્નોલિયા ટેબલ17. જોઆના ગેઇન્સ શતાવરીનો છોડ અને ફોન્ટિના ક્વિશે (18 ગ્રામ પ્રોટીન)
આ મુખ્ય દરેક માટે નિર્ધારિત છે વસંત બ્રંચ તમે ક્યારેય હોસ્ટ કરો છો. તૈયારી એ પવનની લહેર છે-મોટાભાગનું કામ માત્ર ક્વિચ તૈયાર થવાની રાહ જોઈ રહ્યું છે.
રેસીપી મેળવો
વાંકડિયા વાળ માટે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ હેરસ્ટાઇલ
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ18. નારિયેળ અને આદુ સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (12 ગ્રામ પ્રોટીન)
મસાલેદાર, મીંજવાળું, મીઠી અને ઓહ ખૂબ જ ક્રીમી, રાતોરાત ઓટ્સનો આ સાધારણ મેસન જાર ગંભીર સ્વાદ આપે છે.
રેસીપી મેળવો
સુંદર કુક19. શેકેલા ઈંડા સાથે શેકેલા કોળુ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ (19 ગ્રામ પ્રોટીન)
નમસ્તે, પડવું . ઘણા સમયથી જોયા નથી. અમે દરેક પ્લેટને ટોસ્ટેડના ફૂલ સાથે સમાપ્ત કરવાનું સૂચન કરી શકીએ છીએ કોળાં ના બીજ ?
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ20. સ્લો-કૂકર બ્રેકફાસ્ટ કેસરોલ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)
સપ્તાહના અંતે આવો, અમે ઘડિયાળની બહાર છીએ. તેના બદલે, અમે ક્રોક-પોટને નાસ્તાની કાળજી લેવા દો: માત્ર પોપડા માટે ચીઝી હેશ બ્રાઉન્સના સ્તરમાં પેક કરો, અન્ય ઘટકો ઉમેરો અને રાહ જુઓ.
રેસીપી મેળવો
એનગોક મિન્હ એનજીઓ/હેયરલૂમ21. ક્વિક કોન્જી (25 ગ્રામ પ્રોટીન)
પરંપરાગત રીતે એ ચાઈનીઝ નાસ્તાની વાનગી, કોંગી જાપાન, ઇન્ડોનેશિયા અને અન્ય એશિયન દેશોમાં તેમજ યુરોપના ભાગોમાં મુખ્ય બની ગયું છે. કિમચીથી લઈને જુલિઅન સુધીની કોઈપણ વસ્તુ સાથે આત્માને પૌષ્ટિક પોર્રિજ ટોચ પર લો આદુ તાજી વનસ્પતિઓ માટે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ22. બ્રેકફાસ્ટ સ્લાઇડર્સ (19 ગ્રામ પ્રોટીન)
બ્રેકફાસ્ટ સોસેજ + ચેડર ચીઝ + ઈંડા = એક ફિલિંગ કોમ્બિનેશન કે જેનાથી આપણે ક્યારેય કંટાળીશું નહીં. જો તમને આટલું વલણ લાગે તો તેમને લીંબુની અરુગુલા સાથે ટોચ પર બંધ કરો.
રેસીપી મેળવો
જેમ્મા ઓગસ્ટન/ધ સેલ્ફ-કેર કુકબુક23. વેગન ક્વિનોઆ બ્રેકફાસ્ટ ફ્રિટાટા (16 ગ્રામ પ્રોટીન)
તમે પૂછો છો કે વાસ્તવિક ઇંડા વિના તે કેવી રીતે શક્ય છે? ચણાનો લોટ પાણી સાથે ભેળવવામાં આવે તો તે એક સુંદર અસાધારણ (અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ) વિકલ્પ બનાવે છે.
રેસીપી મેળવો
એરિન મેકડોવેલ24. સેવરી ચીઝ વેફલ્સ (14 ગ્રામ પ્રોટીન)
આ સુપર વર્સેટાઈલ ભોજન બનાવવા માટે માત્ર છાશ, ઓગાળેલા માખણ અને ચેડર ચીઝ સાથે મૂળભૂત બાબતોને ઉજાગર કરો. દરેક વેફલને અડધા સેન્ડવીચમાં ફેરવો અથવા તેને સાઇડ સલાડ સાથે સર્વ કરો.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: નિકો શિન્કો/સ્ટાઈલિંગ: સારાહ કોપલેન્ડ25. બેકન, કાલે અને એગ ગ્રાન્ડમા પાઇ (29 ગ્રામ પ્રોટીન)
એક મકાઈના લોટની ધૂળવાળો પોપડો. લોખંડની જાળીવાળું Gruyère. જાડા-કટ બેકન. પીવામાં દરિયાઈ મીઠું. હા, તમે ક્યારેય ખાશો તે સૌથી ફેન્સી બ્રેકફાસ્ટ પિઝા છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ26. ઝુચીની સાથે મિની સ્પેનિશ ટોર્ટિલા (34 ગ્રામ પ્રોટીન)
માત્ર એટલા માટે કે તમે ફક્ત એક માટે નાસ્તો બનાવી રહ્યા છો એનો અર્થ એ નથી કે તમારે એક બાઉલ માટે પતાવટ કરવાની જરૂર છે અનાજ . આ બધી સુંદરતા 50 મિનિટ અને છ ઘટકો લે છે.
રેસીપી મેળવો
વાળના વિકાસ માટે આયુર્વેદિક ગોળીઓ
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ27. ચોકલેટ અને સ્ટ્રોબેરી સાથે રાતોરાત ઓટ્સ (17 ગ્રામ પ્રોટીન)
તે જેટલું નજીક છે મીઠાઈ તંદુરસ્ત નાસ્તો મળી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઉબેર-સ્વીટ, ઇન-સીઝનનો ઉપયોગ કરો છો સ્ટ્રોબેરી .
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ28. ચિકન અને વેફલ સેન્ડવીચ (56 ગ્રામ પ્રોટીન)
જ્યારે તમે ક્રિસ્પી, છાશના તળેલા ચિકનના ટુકડા સાથે ચીઝ-લેસ્ડ વેફલનો તાજ પહેરો છો ત્યારે તમને શું મળે છે? પ્લેટ પર સ્વર્ગ, અલબત્ત. હવે, અઘરો ભાગ: મેપલ સીરપ કે હોટ સોસ?
રેસીપી મેળવો
સંબંધિત: 25 સ્વસ્થ પ્રોટીન નાસ્તા કે જે ખરેખર સારા સ્વાદ ધરાવે છે
હજી વધુ સરસ વાનગીઓ માટે, અમારી પ્રથમ કુકબુક તપાસો, માત્ર સારી સામગ્રી .
