ત્યાં થોડા કેમ્પ છે જેમાં નાસ્તો આવી શકે છે. કેટલાક એકદમ સ્વાદિષ્ટ હોય છે-અમે તમને જોઈ રહ્યા છીએ, કેન્ડી જાર-જ્યારે કેટલાક વધુ ઉપયોગી છે, જેમ કે મુઠ્ઠીભર કાચા બદામ સાંકડી રીતે 3 p.m.ને ટાળવા માટે અમે અમારા મોંમાં પાવડો નાખીએ છીએ. ક્રેશ નાસ્તાની આદર્શ પરિસ્થિતિ? નું સ્વસ્થ સંતુલન ફાઇબર અને ઊર્જા માટે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંકેત સાથે પ્રોટીન ભરો. વાસ્તવમાં, તેને પ્રોટીનની ભારે માત્રા બનાવો: આ પોષક તત્ત્વો તમારા આગલા ભોજન સુધી તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે જરૂરી છે, જે નાસ્તો વિશે છે. જુઓ, 25 આરોગ્યપ્રદ પ્રોટીન નાસ્તા જે તમારી ભૂખને ઉઘાડી રાખશે... રાત્રિભોજન સુધી.
સંબંધિત: 23 લો-કાર્બ નાસ્તાના વિચારો તમે ઘરે બનાવી શકો છો
લક્ષ્ય1. હમસ
પ્રોટીન: 3 જી / સર્વિંગ
હમસ પ્રોટીનથી ભરપૂર છે-દર બે ચમચી માટે આશરે ત્રણ ગ્રામ-તેથી ડુબાડો. અને તે માત્ર કોઈ પ્રોટીન નથી. ચણામાં લાયસિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તાહિની એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. વ્યક્તિગત રીતે, આ ખોરાક અપૂર્ણ પ્રોટીન હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને હમસ બનાવવા માટે ભેગા કરો છો, ત્યારે તે સંપૂર્ણ પ્રોટીન બનાવે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખશે. અમારી દુકાનમાં ખરીદેલી બ્રાન્ડ સાબ્રા છે પાઈન અખરોટનો સ્વાદ છે *રસોઇયાનું ચુંબન* ), પરંતુ ફૂડ પ્રોસેસર અથવા બ્લેન્ડર વડે ઘરે બનાવવા માટે હમસ પણ એટલું સરળ છે. હોટ ટીપ: મસાલેદાર એવોકાડો હમસથી પ્રારંભ કરો અને ત્યાંથી જાઓ.
2. ચીઝ અને ફટાકડા
પ્રોટીન: 7 ગ્રામ/એક-ઔંસ
સારા સમાચાર: જો તમે પ્રોટીન શોધી રહ્યાં હોવ તો તે બપોરે ચીઝ બોર્ડ ખરેખર નાસ્તાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે. એક ઔંસનો ટુકડો ચેડર ચીઝ સાત ગ્રામ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રાના 20 ટકા પ્રદાન કરે છે. જો તમે કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરી રહ્યાં હોવ તો તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ પણ ઓછું છે. તમારા ચીઝ બોર્ડને શક્ય તેટલું પૌષ્ટિક રાખવા માટે, આખા અનાજના ફટાકડા પસંદ કરો અને પ્રયાસ કરો (પ્રયત્ન કરો!) આખી વસ્તુ જાતે ખાઈ ન જાય. શું અમે શેકેલી દ્રાક્ષ ઉમેરવાનું સૂચન કરી શકીએ?
3. ઇંડા
પ્રોટીન: 6 ગ્રામ/એક મોટું ઈંડું
રાહ જુઓ, તમે સવારની મુસાફરી દરમિયાન ખાવા માટે તમારી બેગમાં સખત બાફેલા ઈંડા તો નથી રાખતા? ફક્ત અમે? તમે કદાચ ટ્રેનમાં ચડવા માગો છો, કારણ કે પોર્ટેબલ, ડંખના કદના પેકેજમાં એક ટન પ્રોટીન મેળવવા માટે ઇંડા એ એક અદ્ભુત રીત છે. એક મોટા ઈંડામાં છ ગ્રામ પ્રોટીન અને લગભગ 80 કેલરી હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તેને વધુ પડતું લીધા વગર થોડું ખાઈ શકો છો. અમને આઠ-મિનિટનું ઈંડું ગમે છે જે હજી પણ જામેલું હોય પણ અવ્યવસ્થિત ન હોય, જે ઉપરના છંટકાવ સાથે હોય. બધું બેગલ સીઝનીંગ .
4. પોપકોર્ન
પ્રોટીન: 3g/ત્રણ-કપ સર્વિંગ
મૂવી થિયેટર પોપકોર્ન ખરાબ રેપ મેળવ્યું છે, પરંતુ માત્ર એટલા માટે કે તે તેલ, મીઠું અને કૃત્રિમ ઘટકોમાં ભળે છે. પણ ઘાણી તેના પોતાના પર ખરેખર એક સ્વસ્થ નાસ્તાની પસંદગી છે: એર-પોપ, ત્રણ કપ સર્વિંગમાં 100 કેલરી અને ત્રણ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. લાલ મરચું, લસણ પાવડર, ગરમ ચટણી અથવા ગરમ મધ (અમારા પર વિશ્વાસ કરો, તેને અજમાવો) જેવી તમારી પસંદગીની મસાલા સાથે તેને જાઝ કરો. જો તમે થોડું માખણ પર ઝરમર વરસાદ કરવા માંગતા હો, તો અમે કહીશું નહીં.
5. એનર્જી બાઈટ્સ
તેમને એનર્જી બાઈટ્સ અથવા પ્રોટીન બોલ કહો, કોઈપણ રીતે તેઓ તમારા માટે સારા હોય તેટલા જ સ્વાદિષ્ટ હોય. સામાન્ય રીતે બદામ, બીજ, અખરોટનું માખણ, ઓટ્સ અને પ્રોટીન પાવડરના મિશ્રણથી બનાવવામાં આવે છે, આ નો-બેક ટ્રીટ્સ બનાવવા માટે સરળ છે અને હેંગરી કટોકટી માટે તમારા ફ્રીજમાં રાખવા માટે ઉત્તમ છે. તેમને ઘરે બનાવવા માટે તમારો હાથ અજમાવવા માંગો છો? માટે આ રેસીપી નો-બેક ચોકલેટ પિસ્તા પ્રોટીન બોલ્સ ફૂડ બ્લોગમાંથી કોટર ક્રંચ એ શરૂ કરવા માટે એક સ્વાદિષ્ટ સ્થળ છે.
ત્વચા માટે લીમડાના તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
સંબંધિત: ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ એનર્જી બૂસ્ટ માટે 15 પ્રોટીન બોલ રેસિપિ
લક્ષ્ય6. ગ્રીક દહીં
પ્રોટીન: 23 ગ્રામ/એક-કપ 2 ટકા ગ્રીક દહીંનું સર્વિંગ
મનોરંજક હકીકત: ગ્રીક દહીંમાં વાસ્તવમાં તે નિયમિત દહીંની સેવામાં વધુ પ્રોટીન અને ઓછી ખાંડ હોય છે, ભલે તે સમાન ઘટકોમાંથી બનાવવામાં આવે. તેનું કારણ એ છે કે પ્રવાહી તણાઈ જાય છે, પ્રોટીનથી ભરપૂર (અને અસંભવિત ક્રીમી) સારવારને પાછળ છોડી દે છે. એકના જણાવ્યા મુજબ, તે એકલા નિયમિત દહીં કરતાં વધુ ભરણવાળા નાસ્તા સમાન છે યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરી અભ્યાસ . 2 ટકા ગ્રીક દહીંના એક કપ સર્વિંગમાં લગભગ 160 કેલરી અને 23 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે કેલ્શિયમના ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવનના 25 ટકાનો ઉલ્લેખ નથી. તમને એક કન્ટેનર મળશે ફેજ 2-ટકા સાદા ગ્રીક દહીં અમારા ફ્રિજમાં હંમેશા. તેની ઉપર તાજા બેરી, બદામ અથવા બીજ નાખો (અથવા તેને ડૂબવા માટે સફરજનના ટુકડા અને મધ સાથે સર્વ કરો).
7. હોમમેઇડ ગ્રેનોલા
ઓટ્સ પ્રોટીનનો આશ્ચર્યજનક રીતે સારો સ્ત્રોત છે, અડધા કપ સર્વિંગ દીઠ છ ગ્રામ. પરંતુ અમે ડબ્બામાંથી સૂકા ઓટ્સ ખાવાની ભલામણ કરીશું નહીં, તેથી તેને ગ્રેનોલામાં ફેરવો. આ કોકો પીનટ બટર ગ્રેનોલા રેસીપીમાં પીનટ બટરનો વધારાનો ફાયદો છે, તેથી તે સર્વિંગ દીઠ નવ ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે આવતીકાલે આપણે શું નાસ્તો કરીશું.
8. એડમામે
પ્રોટીન: 17 ગ્રામ/એક (રાંધેલો) કપ
એડમામે મૂળભૂત રીતે સંપૂર્ણ, અપરિપક્વ સોયાબીન છે અને સોયા મુખ્ય પ્રોટીન સમાન છે. રાંધેલા એડમેમનો એક કપ પીરસવાથી 17 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે, તેથી તે એક સરળ, ભરપૂર ઉર્જા બૂસ્ટ છે. અનુકૂળ, સફરમાં વિકલ્પ માટે તેને ફ્રીઝમાં સૂકા સ્વરૂપમાં ખરીદો અથવા તમારા ફ્રીઝરને બાફવા, સાંતળવા અને શેકવા માટે ફ્રોઝન એડમામેની થોડી થેલીઓ સાથે સ્ટોક કરો. કૃપા કરીને સોયા સોસ આપો.
9. શેકેલા ચણા
પ્રોટીન: 29 ગ્રામ/100 ગ્રામ
ખાતરી કરો કે, તમે સાદા ચણા સીધા ડબ્બામાંથી ખાઈ શકો છો…અથવા તમે તેને ઓલિવ તેલ, મીઠું અને મરી સાથે શેકી શકો છો, જેઝ અપ, પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તા માટે જે બધી યોગ્ય રીતે ક્રિસ્પી અને ક્રન્ચી છે. ચણામાં 100 ગ્રામ દીઠ 19 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને તમારી પેન્ટ્રીમાં કદાચ પહેલેથી જ એક ડબ્બો હોય છે. તેમને શેકવા માટે, ચણાના ડબ્બાને કોગળા કરો, નીકાળો અને સૂકવો, પછી ઓલિવ તેલ, મીઠું, મરી અને તમને ગમતી કોઈપણ મસાલા સાથે ટૉસ કરો અને 375°F પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં સોનેરી અને ક્રિસ્પી થાય ત્યાં સુધી શેકો. અવાજ, નાસ્તાનો સમય હવે છે.
લક્ષ્ય10. પીનટ બટર
પ્રોટીન: 7 ગ્રામ/બે ચમચી
ના, પીનટ બટર ચોક્કસપણે માત્ર સેન્ડવીચ માટે જ નથી. જ્યારે આપણને કંઈક ખાવાની જરૂર હોય અને આપણને તેની જરૂર હોય ત્યારે એક ચમચી પીનટ બટર એ આપણું ગો-ટોસ છે ઝડપી . ભલે તમે કુદરતી સંસ્કરણ પસંદ કરો, એક ભચડ અવાજવાળું વિકલ્પ અથવા, અમારી વ્યક્તિગત મનપસંદ, ક્રીમી જીફ , પીનટ બટર દરેક બે-ચમચી સર્વિંગ માટે સાત ગ્રામ પ્રોટીનનું પેક કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ વધારવા માટે તેને આખા ઘઉંના ફટાકડા, સફરજનના ટુકડા અથવા કેળા સાથે જોડી દો અથવા ક્રીમી ટ્રીટ માટે સ્મૂધીમાં એક ચમચી ઉમેરો. તમારા વર્ક ડેસ્ક અથવા પેન્ટ્રી (અથવા બંને) માં જાર રાખો જેથી તમારી પાસે હંમેશા નાસ્તો હોય.
11. કુટીર ચીઝ
પ્રોટીન: 12 ગ્રામ/અડધો કપ સર્વિંગ
ના, તે માત્ર આહાર ખોરાક નથી. કુટીર ચીઝમાં ઘણું પ્રોટીન હોય છે, મિત્રો! તે માત્ર થોડી તાજી પીસી કાળા મરી સાથે પણ સ્વાદિષ્ટ છે. બ્રાન્ડના આધારે, કુટીર ચીઝના અડધા કપમાં લગભગ 12 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 110 કેલરી હોય છે. જ્યાં સુધી તમે તેનો પ્રયાસ ન કરો ત્યાં સુધી તેને પછાડશો નહીં.
12. તૈયાર ટુના
તે તૈયાર ટ્યૂનાને ભોજન સમયે ઓગળવા માટે અનામત રાખશો નહીં. તે એક ઝડપી પ્રોટીન-સમૃદ્ધ નોશ પણ છે, જે ત્રણ-ઔંસ સર્વિંગ દીઠ 20 ગ્રામ પ્રોટીનમાં આવે છે. અને તમારે તેને સીધા કેનમાંથી ખાવાની જરૂર નથી. તેને થોડી મસ્ટર્ડ અથવા મેયોનેઝથી સજ્જ કરો, થોડી તાજી કાળા મરીને તોડો અને ફટાકડા અથવા ટોસ્ટ માટે ટોપર તરીકે ઉપયોગ કરો.
ઘરે બનાવેલા ચહેરાના માસ્કની છાલ
13. ટીન કરેલી માછલી
પ્રોટીન: 20 ગ્રામ/ત્રણ-ઔંસ સર્વિંગ
જો તમારી પાસે તમારી પેન્ટ્રીમાં સારડીનનું ટીન ન હોય, તો તેનો સ્ટોક કરવાનો સમય છે. સારડીન, એન્કોવીઝ અને અન્ય ટીનવાળી માછલી અને સીફૂડ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જેમાં ત્રણ ઔંસ દીઠ 20 ગ્રામ છે. હજી વેચાયું નથી? તેઓ ફટાકડા અને ટોસ્ટ પર સ્વાદિષ્ટ હોય છે, ઓલિવ તેલ સાથે ઝરમર ઝરમર અથવા ગરમ ચટણીમાં ભળી જાય છે. નું ટીન ખરીદો સારડીનો રંગ અને પછીથી અમારો આભાર.
લક્ષ્ય14. મુઠ્ઠીભર બદામ
પ્રોટીન: 6g/વન-ઔંસ સર્વિંગ
સામાન્ય રીતે બદામ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, પરંતુ બદામ ખાસ કરીને એક ઔંસ દીઠ છ ગ્રામની માત્રામાં છે. અને જ્યારે તમે બદામમાં ફાઇબરની સામગ્રી (સેવા દીઠ ચાર ગ્રામ) અને તંદુરસ્ત ચરબીને ધ્યાનમાં લો છો, ત્યારે તમને ભરણ, હૃદય-સ્વસ્થ પ્રોટીન સારવાર માટેની રેસીપી મળી છે. સદભાગ્યે, કરિયાણાની દુકાનની પાંખમાં કાચાથી લઈને વસાબી સ્વાદ સુધીની વિશાળ વિવિધતા છે. અમે સામાન્ય રીતે ક્લાસિક હળવા મીઠું ચડાવેલું, શેકેલી બદામ સાથે વળગી રહીએ છીએ. (આપણે શું કહી શકીએ? અમે શુદ્ધતાવાદી છીએ.) એકમાત્ર ચેતવણી? બદામ (અને તમામ બદામ, તે બાબત માટે) ખૂબ કેલરી-ગાઢ છે, તેથી તમારા ભાગો જુઓ. BTW, મુઠ્ઠીભર રકમ લગભગ 20 બદામ છે.
15. સ્ટ્રિંગ ચીઝ
પ્રોટીન: 6 જી
જો તમને સફરમાં પ્રોટીનની જરૂર હોય તો બાળપણનો આ મનપસંદ નાસ્તો એક સ્માર્ટ નાસ્તો બની શકે છે. એક ચીઝ સ્ટિક છ ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર એક ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રદાન કરે છે, જે તેને કીટો-ડાયટર માટે બીજો સારો વિકલ્પ બનાવે છે. કોઈપણ બ્રાન્ડ અથવા સ્વાદ કરશે, પરંતુ અમે હંમેશા ક્લાસિક માટે આંશિક છીએ મોઝેરેલા .
ઈંડા લગાવ્યા પછી વાળ કેવી રીતે ધોવા
16. પીનટ બટર ક્રેકર્સ
પ્રોટીન: 5 ગ્રામ/સર્વિંગ
ના થોડા પેકેજો છુપાવવામાં કોઈ શરમ નથી પીનટ બટર ફટાકડા હેન્રી બપોર માટે તમારા ડેસ્કમાં, ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેવું કે તેમાં સેવા દીઠ લગભગ ચાર ગ્રામ પ્રોટીન હોઈ શકે છે. આનાથી પણ વધુ સારું, આખા અનાજના ફટાકડા અને પીનટ બટરના તમારા વિશ્વાસુ જાર વડે જાતે બનાવો. તમારી પાસે તેમાંથી એક છે, બરાબર?
17. ટ્રેઇલ મિક્સ
પ્રોટીન: 8 ગ્રામ/સર્વિંગ
ડ્રાયફ્રૂટ અને કોકોનટ ફ્લેક્સ જેવા અખરોટના તમામ લાભો ઉપરાંત કેટલાક મનોરંજક વધારાઓ ધરાવતા ટ્રેઇલ મિક્સ વિશે વિચારો. તમે ઘરે જાતે બનાવી શકો છો અથવા કરિયાણાની દુકાનમાંથી એક પસંદ કરી શકો છો પરંતુ સૌથી વધુ ભરેલા નાસ્તા માટે પીરસવામાં લગભગ 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય તેવું ટ્રેઇલ મિક્સ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જો અમે કહીએ કે ટાર્ગેટ મોન્સ્ટર ટ્રેઇલ મિક્સ અમારું મનપસંદ નથી, તો અમે જૂઠું બોલીશું, પરંતુ તેમાં 17 ગ્રામ ખાંડ પણ છે — અરે. આદર્શ ટ્રાયલ મિશ્રણ બદામ પર ભારે છે અને પીનટ બટર ચિપ્સ પર હળવા છે.
લક્ષ્ય18. ફળ અને અખરોટની પટ્ટીઓ
પ્રોટીન: 5 જી
જો ગ્રાનોલા અને ટ્રેઇલ મિશ્રણમાં સ્વાદિષ્ટ બાળક હોય, તો અલબત્ત, અવ્યવસ્થિતતા વિના, આ તે હશે. ફળ અને અખરોટના બાર એ અનુકૂળ નાસ્તો છે અને મોટા ભાગના બાર દીઠ લગભગ છ ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવે છે. અમને પસંદ છે KIND બાર કારણ કે તેમની પાસે ન્યૂનતમ ખાંડ (બાર દીઠ માત્ર પાંચ ગ્રામ) છે અને તે ડાર્ક ચોકલેટ દરિયાઈ મીઠું અને બ્લુબેરી વેનીલા જેવા વિવિધ પ્રકારના સ્વાદમાં આવે છે.
19. તુર્કી રોલઅપ્સ
પ્રોટીન: 8g/વન-ઔંસ સર્વિંગ
જો તમારી પાસે તમારા ફ્રિજમાં લંચ મીટ છે, તો તેનો સારો ઉપયોગ કરો અને થોડા ઝડપી ટર્કી રોલઅપ્સ બનાવો. આ વિજ્ઞાન કરતાં વધુ કળા છે, અને તમે તેમાં તમને ગમે તે (ચીઝ, શાકભાજી, વધુ ચીઝ) ભરી શકો છો. ટર્કીના એક ઔંસમાં આઠ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. શહેરમાં જાઓ.
20. ઓટમીલ
પ્રોટીન: 6 ગ્રામ/એક (રાંધેલો) કપ
શું તે આશ્ચર્યજનક છે કે ઓટમીલમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે? હા, ભલે તે અનાજ હોય, એક કપ રાંધેલા ઓટમીલમાં છ ગ્રામ પ્રોટીન (અને માત્ર 150 કેલરી) હોય છે, જે તેને તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવે છે જે તમારી પાંસળીને વળગી રહેશે. વધારાના પ્રોટીન બૂસ્ટ માટે તેને બદામ, બીજ અથવા પીનટ બટર સાથે ટોચ પર મૂકો. પીનટ બટર અને કેળા સાથે રાતોરાત ઓટ્સ માટેની અમારી રેસીપી અનુકૂળ નાસ્તો અને વધુ સારો નાસ્તો બનાવે છે.
21. ચિકન સલાડ
પ્રોટીન: 7 ગ્રામ / એક સર્વિંગ
અમે તમને બપોરના ભોજનના મુખ્ય ભોજનને નાસ્તામાં ફેરવવાની સંપૂર્ણ પરવાનગી આપીએ છીએ. શા માટે? કારણ કે તે પ્રોટીન સોનાની ખાણ છે. ગ્રીક દહીં ચિકન સલાડ માટેની અમારી રેસીપીમાંથી એક સર્વિંગમાં સાત ગ્રામ પ્રોટીન અને 113 કેલરી હોય છે. તે હળવા છતાં ભરાય છે, જે આપણને બપોરે પિક-મી-અપમાં જોઈએ છે.
એમેઝોન22. ચીઝ નાસ્તો
પ્રોટીન: 9g/સર્વિંગ
શું હેક એક ચીઝ નાસ્તો છે , તમે પૂછો છો? સારો પ્રશ્ન. બજારમાં મંચેબલની આખી શ્રેણી છે જે ડિહાઇડ્રેટેડ ચીઝથી બનેલી છે, તેથી તે ક્રેકરની જેમ ક્રિસ્પી અને ચીઝ જેવી ચીઝી છે. આવું એક ઉદાહરણ? Whisps ચેડર ચીઝ ક્રિસ્પ્સ , જે સર્વિંગ દીઠ નવ ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે અને તે માત્ર એક ઘટકથી બનેલું છે: ચેડર ચીઝ.
વાળમાં રાતોરાત તેલ લગાવવાના ફાયદા
23. આંચકો
પ્રોટીન: 12 ગ્રામ/એક-ઔંસ સર્વિંગ
બેકપેકર્સ અને હાઇકર્સ કંઈક પર છે: જર્કી એ એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ, પ્રોટીન-સમૃદ્ધ નાસ્તો છે, મોટે ભાગે કારણ કે તે માંસ (અથવા માછલી અથવા મશરૂમ્સ, જો તમે તે પ્રકારની વસ્તુમાં છો). એક ઔંસ બીફ જર્કી પીરસવામાં 12 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. જો તમે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ બીફ જર્કી અથવા ટર્કી જર્કી પસંદ કરો છો, તો ઓછામાં ઓછા પ્રોસેસ્ડ વિકલ્પ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા જો તમારી પાસે ડિહાઇડ્રેટર હોય તો તમારી જાતે બનાવવાનું પસંદ કરો.
24. અખરોટનું માખણ
પ્રોટીન: 6g/32-ગ્રામ સર્વિંગ
જો તમને પીનટ બટરમાં પ્રોટીનની સામગ્રી જોઈતી હોય પરંતુ તમને પીનટથી એલર્જી હોય (અથવા માત્ર તેનો સ્વાદ ન ગમતો હોય), તો પુષ્કળ અન્ય અખરોટના માખણ મગફળી વિના સમાન પોષક તત્ત્વો અને વર્સેટિલિટી આપે છે. હજી વધુ સારું, ઘણા અખરોટના માખણને રહસ્ય ઘટકો વિના ઓછામાં ઓછી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જસ્ટિનનું બદામનું માખણ , ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર સૂકી શેકેલી બદામ અને તેલ સાથે બનાવવામાં આવે છે, અને 32-ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ છ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. બદામનું માખણ અને જેલી સેન્ડવીચ, કોઈને?
25. પ્રોટીન બાર્સ
પ્રોટીન બાર જેવા નામ સાથે, તે કહેવું સલામત છે કે આ બારમાં પુષ્કળ પ્રોટીન છે. પરંતુ તમામ પ્રોટીન બાર પર આધાર રાખવા યોગ્ય નથી, કારણ કે અમુક રીતે ખૂબ વધારે ખાંડ હોય છે. સૌથી આરોગ્યપ્રદ, સૌથી વધુ ફિલિંગ વિકલ્પોમાં ઓછામાં ઓછું આઠ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, 14 ગ્રામથી વધુ ખાંડ અને ઓછામાં ઓછા 3 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. બિલમાં ફિટ થતા થોડા બારનો સમાવેશ થાય છે RXBAR , ખાલી પ્રોટીન અને વિચારો! ઉચ્ચ પ્રોટીન બાર .
સંબંધિત: 15 આરોગ્યપ્રદ પ્રોટીન બાર તમે એમેઝોન પર ખરીદી શકો છો
