જો તમે કોઈ સંબંધમાં છો અને તેઓ તમારી સાથે શા માટે છે અથવા તે ક્યારે સમાપ્ત થશે તે અંગે બાધ્યતાપૂર્વક પ્રશ્ન કરે છે, તો સંભવ છે કે તમને સંબંધની ચિંતા ચાલી રહી છે. જો કે તે વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં અલગ રીતે પ્રગટ થાય છે, સંબંધોની ચિંતા સામાન્ય રીતે રોમેન્ટિક સંબંધ વિશે વધુ પડતી ચિંતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ પતંગિયા નથી, લોકો. તે વિપરીત છે. તેથી, ચાંચડ કદાચ? બોટમ લાઇન: તે ચૂસી જાય છે અને તમારા રોમાંસને અંદરથી નષ્ટ કરી શકે છે. ચાલો તેમાં પ્રવેશ કરીએ (જેથી આપણે તેને પાર કરી શકીએ). અહીં, અમે ચિંતાને તોડી નાખીએ છીએ, તે ક્યાંથી આવે છે અને તમે સંબંધની ચિંતાને દૂર કરી શકો તે આઠ રીતો.
અસ્વસ્થતાના પ્રકારો
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે સ્ટ્રેસ કંઈ નવું નથી. અમે અહીં અને ત્યાં આવનારી સામાજિક ઘટનાઓ, કામની સમયમર્યાદા અને જીવનના માઇલસ્ટોન વિશે ચિંતા કરીએ છીએ. જો કે, અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશનના મતે, એક ચિંતા ડિસઓર્ડર એ નિદાન કરી શકાય તેવી માનસિક વિકૃતિ છે જેમાં વધુ તીવ્ર અને વારંવાર ભારે આશંકાનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર રોજબરોજની ઘટનાઓ પર સતત છ મહિના સુધી ભારે ચિંતાનો અનુભવ કર્યા પછી તેનું નિદાન થઈ શકે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (જે એકલા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં આશરે 15 મિલિયન લોકોને અસર કરે છે, અનુસાર અમેરિકાની ચિંતા અને ડિપ્રેશન એસોસિએશન ) એ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં અન્ય લોકો પાસેથી નિર્ણય લેવાનો જબરજસ્ત ડર છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર જેવું જ , સંબંધની ચિંતા ચોક્કસ સંજોગો અથવા સંજોગોના સમૂહની આસપાસ ફરે છે, એટલે કે, રોમેન્ટિક. એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે સંબંધની ચિંતા સહન કરવા માટે ડૉક્ટર પાસેથી અધિકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર નિદાનની જરૂર નથી. મતલબ કે રોમાંસ પર થોડી ચિંતા હજુ પણ સંબંધની ચિંતા તરીકે લાયક ઠરે છે-અને કોઈપણ તેનો અનુભવ કરી શકે છે, ફક્ત આપણામાંના જેઓ અસ્તિત્વમાં છે તે નિદાન ધરાવતા નથી.
સંબંધની ચિંતા કેવી દેખાય છે?
સંબંધની ચિંતા, ચિંતાના તમામ સ્વરૂપો અને ખરેખર મોટી ટોપીઓની જેમ, દરેકને અલગ અલગ દેખાય છે. સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર બેચેની, અનિશ્ચિતતા, થાક, અનિદ્રા, તંગ સ્નાયુઓ, ચીડિયાપણું અને હતાશાનું કારણ બની શકે છે. સંબંધની ચિંતા એ જ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે; માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે તે અભિવ્યક્તિઓ ભાગીદારીના લેન્સ દ્વારા ઉભરી આવે છે. નોંધ: આમાંના ઘણા લક્ષણો સરળતાથી આંતરિક થઈ જાય છે. સંબંધની ચિંતાથી પીડાતી વ્યક્તિ તેને છુપાવવા માટે વધુ મહેનત કરી શકે છે.
વાસ્તવમાં, કેથલીન સ્મિથ, પીએચડી, એક લાઇસન્સ પ્રોફેશનલ કાઉન્સેલર, પર લખ્યું હતું સાયકોમ બધુ સારું હોવાનો ડોળ કરવો કારણ કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે ગંભીર વાતચીત કરવામાં ડરતા હોવ તે સંબંધની ચિંતાનું એક મોટું સૂચક છે. તેવી જ રીતે, જો તમારો સાથી તમારી બાજુમાં ન હોય અથવા દૃષ્ટિની અંદર ન હોય ત્યારે તમે અત્યંત બેચેન અનુભવો છો, તો તમે સંબંધની ચિંતાનો અનુભવ કરી શકો છો. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે જ્યારે તેઓ બીજે ક્યાંક બહાર હોય ત્યારે તેઓ તમારી સાથે કેવી રીતે છેતરપિંડી કરે છે તે તમે કલ્પના કરો છો અથવા તમે તેમનાથી અલગ રહેવા માટે ઊભા રહી શકતા નથી. હવે, જો ત્યાં પુરાવા છે કે તેઓ બેવફા હતા, તો તે એક અલગ વાર્તા છે. પરંતુ, તમારી પોતાની કલ્પના બહારના કોઈ પુરાવા વિના છેતરપિંડી કરી રહી છે એવું માનીને તમારી જાતને બ્રેઈનવોશ કરવી એ સંબંધની ચિંતાનું એક મોટું સૂચક છે.
ટેન દૂર કરવાના કુદરતી ઉપાયો
અન્ય અભિવ્યક્તિ એ છે કે તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તમારો સાથી તમને કોઈપણ સમયે છોડી દેશે. આ નકારાત્મક વિચાર ઘણીવાર તમારા ડરને લાવવાની અસમર્થતા સાથે એકરુપ થાય છે. જો હું ત્યજી દેવાની મારી ચિંતા વ્યક્ત કરીશ, તો તે મારા જીવનસાથીને ડરાવી દેશે અને તેઓ મને ખાતરીપૂર્વક છોડી દેશે.
બીજી બાજુ, કોઈ વ્યક્તિ કે જેઓ આના માટે સાઉન્ડિંગ બોર્ડ બનવા માટે તેમના જીવનસાથી પર સંપૂર્ણ આધાર રાખે છે - અને અન્ય કોઈપણ - ચિંતાઓ પણ સંબંધની ચિંતાથી પીડાઈ શકે છે. જો તમારો જીવનસાથી આખી દુનિયામાં એકમાત્ર વ્યક્તિ છે જે તમારી ચેતાઓને શાંત કરવામાં સક્ષમ છે અથવા ભારે આશંકાની ક્ષણો દરમિયાન તમારી સાથે વાત કરી શકે છે, તો સંબંધની ચિંતા ક્યાંક ફરતી હોય છે (અને સમય જતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે).
વાળ માટે સરસવના તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
છેલ્લે, જો તમે સક્રિયપણે ડેટિંગ અથવા પ્રતિબદ્ધ સંબંધોને સંપૂર્ણપણે ટાળો છો, તો તમને સંબંધો વિશે સામાન્ય ચિંતા થઈ શકે છે. પૃથ્વીને વિખેરી નાખનારા સમાચાર નથી, પરંતુ ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે કારણ કે સંબંધો વિશે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી ચિંતા નવા રોમાંસમાં લોહી વહેવડાવી શકે છે.
સંબંધોની ચિંતાનું 'કારણ' શું છે?
ફરીથી, દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, અને દરેક દંપતીની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ છે. સમય જતાં બંને ભાગીદારોમાં સંબંધની ચિંતા વધી શકે છે, એક પાર્ટનર શરૂઆતથી ઉન્માદમાં આવી શકે છે, એક વ્યક્તિ ચિંતા ઉશ્કેરવા કંઈક કરે છે; શક્યતાઓ અનંત છે. કોઈપણ રીતે, મૂળ કારણને નિર્ધારિત કરવું એ તેને કળીમાં દબાવવા અથવા તેને વ્યવસ્થિત કદમાં નીચે લાવવા માટે નિર્ણાયક છે.
1. અગાઉનું નિદાન
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર જેવી કેટલીક નિદાન કરી શકાય તેવી વિકૃતિઓ સંબંધની ચિંતા તરફ દોરી અથવા ફીડ કરી શકે છે. કારણ કે સામાજિક અસ્વસ્થતા અન્ય લોકોના ચુકાદાથી ડરવામાં અથવા લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તે સતત ચિંતામાં રહે છે, તે જોવાનું મુશ્કેલ નથી કે તે વિચારો સંબંધોમાં ચિંતાની આગ કેવી રીતે ફેલાવી શકે છે.
2. વિશ્વાસનો ભંગ
જો તમારો પાર્ટનર ભૂતકાળમાં તમારી સાથે બેવફા રહ્યો હોય (અને તમને સાબિતી મળી હોય અથવા તેઓએ તેનો સામનો કર્યો હોય), તો તેનાથી સંબંધ આગળ વધવા અંગે અવિશ્વાસ અને ચિંતા થઈ શકે છે. તમે પણ તમારી જાતને આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે શું તેઓ બદલાયા છે, એ જાણીને કે તેઓ અગાઉના ભાગીદારો પ્રત્યે બેવફા હતા.
3. અપમાનજનક વર્તન અથવા ભાષા
કોઈપણ પ્રકારનો દુરુપયોગ-શારીરિક, મૌખિક, ભાવનાત્મક-સીધી ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. શારીરિક શોષણ ક્યારેય ઠીક નથી. કૃપા કરીને કૉલ કરો રાષ્ટ્રીય ઘરેલું હિંસા હોટલાઇન જો તમારો સાથી તમને શારીરિક રીતે નુકસાન પહોંચાડી રહ્યો હોય. મૌખિક અને ભાવનાત્મક દુરુપયોગ લોકોને નીચું લાવે છે અથવા શબ્દો દ્વારા ભય પેદા કરે છે. જો તમારો પાર્ટનર તમારી ભૂલો વિશે નિયમિતપણે મજાક કરે છે અથવા તે ખરેખર દયાળુ છે તેના કરતાં વધુ વખત અયોગ્ય હોવાનો ડોળ કરે છે, તો તમે આ પ્રકારના ભાવનાત્મક અને મૌખિક દુર્વ્યવહારથી સંબંધની ચિંતાનો ભોગ બની શકો છો.
4. બિનઉત્પાદક ઝઘડા
ઉર્ફ લડે છે જેનો અંત ખાલી માફી માંગવામાં આવે છે. ઉત્પાદક ઝઘડા તમારા અથવા તમારા જીવનસાથી વિશે કંઈક શીખવા અને એક દંપતી તરીકે સાથે વધવા પર સમાપ્ત થાય છે.
5. ભવિષ્યની ચિંતા કરવી
શું તમે બંને લગ્ન કરશો? શું તેઓ જીવનમાંથી સમાન વસ્તુઓ ઇચ્છે છે? આ પ્રશ્નો પૂછવાનો સારો સમય ક્યારે છે?
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેનો આહાર
6. બેચેન જોડાણ
સુરક્ષિત જોડાણ પ્રદર્શિત કરતા લોકોથી વિપરીત, જેની સાથે બેચેન જોડાણ તેઓ તેમના જીવનસાથીની નિષ્ઠા અંગે સતત અનિશ્ચિત હોય છે. આ બદલામાં વિનાશક વર્તણૂકો તરફ દોરી જાય છે જે વાસ્તવમાં ભાગીદારને દૂર કરી શકે છે.
7. સંપૂર્ણ જીવનસાથીની દંતકથા
તમને જે વ્યક્તિ મળી તે અવિશ્વસનીય રીતે હાનિકારક છે તેના કરતાં તમારા માટે વધુ સારું બીજું કોઈ ત્યાં છે કે કેમ તે અંગે સતત વિચારવું. સમાચાર ફ્લેશ: તમારી સંપૂર્ણ મેચ અસ્તિત્વમાં નથી. એસ્થર પેરેલ , રિલેશનશીપ થેરાપિસ્ટ (અને સાંસ્કૃતિક ચિહ્ન), તેના ગ્રાહકોને આ હકીકતને નિશ્ચિતપણે પુનરાવર્તન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે અથવા તમારા જીવનસાથી દરેક પરિસ્થિતિને આદર્શ અથવા તર્કસંગત રીતે હેન્ડલ કરવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે જ્યારે તમને કોઈ સારી વસ્તુ મળી હોય, તો બીજા કોઈ યાર્ડમાં લીલા ઘાસની ચિંતા કરશો નહીં.
તો, શું તે ચિંતા છે કે સાદો જૂનો તણાવ?
અહીં વસ્તુ છે: દરેક વ્યક્તિ, પર કેટલાક બિંદુ, કદાચ અનુભવો કેટલાક સંબંધ વિશે ચિંતા. જો અમે આમ ન કર્યું, તો અમે કદાચ સોશિયોપેથિક હોઈ શકીએ. જ્યારે આપણે કોઈને પસંદ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આશા રાખીએ છીએ કે તેઓ પણ આપણને પસંદ કરે! જ્યારે આપણે કોઈની સાથે લગ્ન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેના માટે સખત મહેનત કરીએ છીએ અને તે હંમેશા સરળ નથી. સતત, સંબંધ-વિશિષ્ટ મુદ્દાઓ વિશે જબરજસ્ત અસ્વસ્થતા એ છે કે જેને કેટલાક મુખ્ય પુનઃવાયરિંગની જરૂર છે.
સદભાગ્યે, તાજેતરના વર્ષોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યની આસપાસના કલંકને પડકારવામાં આવ્યો છે અને લોકો ગભરાટના વિકારની ચર્ચા કરવા અને એક સમયે એક પગલું કેવી રીતે તેનો સામનો કરવો તે શીખવા માટે વધુ ખુલ્લા છે.
તમારા સંબંધની ચિંતાને દૂર કરવાની 8 રીતો
1.તમારી જાતને પૂછો, શું સંબંધ તે યોગ્ય છે?
વર્તન મનોવિજ્ઞાની વેન્ડી એમ. યોડર, પીએચડી , લોકોને પ્રામાણિકપણે પોતાની જાત સાથે સમતળ કરીને સંબંધની ચિંતા દૂર કરવાનું શરૂ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. સંબંધ તે વર્થ છે? આ એક સરળ પ્રશ્ન નથી અથવા હળવાશથી લેવાનો નથી. પરંતુ, દિવસના અંતે, શું આ વ્યક્તિ તમારા માટે યોગ્ય છે? ધ્યાનમાં રાખો, એસ્થર પેરેલ અમને કહે છે તેમ, કોઈ સંપૂર્ણ ભાગીદાર નથી. મનુષ્યો અપૂર્ણ છે અને તે બરાબર છે! પ્રશ્ન એ નથી, શું તેઓ સંપૂર્ણ છે? પ્રશ્ન એ છે કે શું આપણે એકબીજા માટે સારા છીએ?
પ્રો ટીપ: જો તમને તે પ્રશ્નનો જવાબ ખબર નથી (અનિશ્ચયતા એ ચિંતાના સમીકરણમાં એક મોટું પરિબળ છે), તો નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરો. નીચે સૂચિબદ્ધ કેટલીક યુક્તિઓનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો તેમ, તમારા માટે આ વ્યક્તિ છે કે નહીં તે વધુ સ્પષ્ટ થતું જશે.
2. તેનો સામનો કરો
તમે કડીઓ જોયા વિના કોયડો ઉકેલી શકતા નથી; તમે સંબંધની ચિંતાને તે શું છે તે કહ્યા વિના અને તમારા જીવનસાથી સાથે તેના વિશે વાત કર્યા વિના તેને ઠીક કરી શકતા નથી. રોમેન્ટિક ભાગીદારી એ એકલા સાહસો નથી (જોકે અમે ઈચ્છીએ છીએ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને બિનશરતી પ્રેમ કરે!). તે ટેંગો માટે બે લે છે, અને તમારા જીવનસાથીને આ પ્રયાસમાં સામેલ કરવું આવશ્યક છે. એક વસ્તુ સ્પષ્ટ છે? ટેક્નોલોજી દ્વારા આ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તે રૂબરૂ હોવું જોઈએ. એલેક્ઝાન્ડ્રા સોલોમન ડૉ , લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને પુસ્તકના લેખક પ્રેમાળ બહાદુરી: તમને જોઈતો પ્રેમ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે સ્વ-શોધના 20 પાઠ , આગ્રહ રાખે છે કે સખત વાતચીત વ્યક્તિગત રૂપે થવી જોઈએ. સોલોમનના જણાવ્યા મુજબ, ટેક્સ્ટિંગ સૂક્ષ્મતા, બિન-મૌખિક અને સૂક્ષ્મતાથી વંચિત છે. અઘરી ચર્ચાઓ દરમિયાન અન્ય વ્યક્તિની જેમ સમાન રૂમમાં રહેવું એ વધુ અર્થપૂર્ણ વાતચીતની ચાવી છે.
પ્રો ટીપ: જો તમને ખાતરી ન હોય કે સંબંધ લડવા લાયક છે, તો તમારી ચિંતા પ્રત્યે તમારા જીવનસાથીની પ્રતિક્રિયા એ એક મજબૂત સૂચક હશે કે તે લાંબા અંતર માટે તેમાં છે કે નહીં (અને તમારા સમય, શક્તિ અને પ્રેમને લાયક છે. ).
ડેવિડ મિલર રાયન મર્ફી
3. તેના વિશે વાત કરો - અને એકબીજા સાથે
સોલોમન સંબંધોમાં પાવર ડાયનેમિક્સ વિશે ઘણી વાતો કરે છે અને આ વિષય પર ડૉ. કાર્મેન નુડસન-માર્ટિન અને ડૉ. એની રેન્કિન માહોની દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન સંદર્ભો. જ્યારે તમારી ચિંતાનો વિચાર કરો અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે ડર લાવો, ત્યારે વિચારો કે તમારા સંબંધમાં કોણ સત્તા ધરાવે છે. અસંતુલિત શક્તિ, જેમ કે એક ભાગીદાર હંમેશા પોતાના ખર્ચે બીજાની જરૂરિયાતોને સ્વીકારે છે, તે ચિંતાને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
તમારી ખડકાળ લાગણીઓ વિશે શાંત રહેવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવો અથવા પોટને હલાવવાની ઇચ્છા ન કરવી એ સંબંધ દ્વારા દાવપેચ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી. ઘણી વાર, ખાસ કરીને કંઈક નવું કરવાની શરૂઆતમાં, અમે સંપૂર્ણ રીતે ઠંડક અને સાથે રાખવાના પ્રયાસમાં મુકાબલો ટાળીએ છીએ. આ આપત્તિ માટે એક રેસીપી છે.
પ્રો ટીપ: ભલે અહીં અને ત્યાં સંબંધની ચિંતાના માત્ર સંકેતો જ હોય, તો પણ તેને તરત જ સામે લાવો. વાતચીત શરૂ કરો હવે તમારી બંને ચિંતાઓ, જરૂરિયાતો અને ઈચ્છાઓ વિશે તેથી જો વસ્તુઓ પછીથી વધુ મુશ્કેલ બને છે (જે અનિવાર્યપણે, લાંબા ગાળાના સંબંધોમાં, તેઓ કરશે), નવી ચિંતાઓનો સામનો કરવા માટે ભાષા પહેલેથી જ અસ્તિત્વમાં છે.
ટોચની હોલીવુડ રોમેન્ટિક ફિલ્મોની યાદી
4. સોલો થેરાપીમાં રોકાણ કરો
થેરાપી એ શાબ્દિક રીતે એક એવી જગ્યા છે જ્યાં તમે બહાર નીકળો છો, સિવાય કે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને હકારવાને અને તમને પીનોટનો બીજો ગ્લાસ રેડવાને બદલે, તમારા ચિકિત્સક તમને એવી રીતો દ્વારા વાત કરવામાં મદદ કરે છે કે જેનાથી તમે ખરાબ લાગણીઓને નિયંત્રણમાં લેતા અટકાવી શકો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હા, સંબંધની ચિંતાને કોઈના જીવનસાથી સાથે કંઈક સંબંધ હોઈ શકે છે, પરંતુ વ્યક્તિગત રાક્ષસોને ઉજાગર કરવા માટે અંદરની તરફ જોવું પણ ખરેખર જરૂરી છે. માત્ર ઉપચાર તમને તમારી પોતાની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવા, અર્થઘટન કરવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે; તે તમને અન્ય લોકોની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવા, અર્થઘટન કરવા અને નિયંત્રિત કરવા માટેના સાધનો પ્રદાન કરી શકે છે.
પ્રો ટીપ: જે તમને મળે છે તેના પર સમાધાન કરતા પહેલા ચિકિત્સકની આસપાસ ખરીદી કરવી તે તદ્દન ઠીક છે.
5. યુગલો ઉપચારનો વિચાર કરો
યુગલો સિવાય બધું જ ઉલ્લેખ કર્યો છે. કપલ્સ થેરાપી સંચારને સુધારી શકે છે અને ભાગીદારો વચ્ચે અપેક્ષાઓ વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે, જે બદલામાં વિશ્વાસ બનાવી શકે છે અને ભવિષ્યમાં બંને લોકોને પોતાને વ્યક્ત કરવા માટે વધુ પદ્ધતિઓ આપી શકે છે. ઉપરાંત, થેરાપિસ્ટ એવા પ્રશ્નો પૂછવામાં ખૂબ સારા હોય છે જે મહત્વપૂર્ણ વિષયો વિશે ચર્ચાને ઉત્તેજન આપે છે. તૃતીય પક્ષ, મનોવિજ્ઞાન અને સંબંધોમાં વ્યાપક તાલીમ સાથે, તમે અને તમારા જીવનસાથી જે રીતે એકબીજા સાથે વાત કરો છો અને વર્તન કરો છો તેના પર આધારિત સંબંધોને વધારવા માટે સૂચનો કરી શકશે. તમને રૂબરૂ સંબોધવામાં મદદની જરૂર પડી શકે તેવા મુશ્કેલ વિષયો લાવવા માટે પણ આ એક સરસ જગ્યા છે. વ્યવસાયિકોએ આ સમસ્યાઓ પહેલા જોઈ છે અને તેમને ઉકેલવામાં તમારી સહાય કરવા માટે તેઓ અહીં છે.
પ્રો ટીપ: કપલ્સ થેરાપીમાં જવું એ છૂટાછેડાની અણી પરના યુગલો માટે જ નથી. તે બધા યુગલો માટે છે, સ્વસ્થ લોકો માટે પણ, જેઓ તેમના સંબંધોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગે છે.
6. તમારી જાતને ડેટ કરો
અમારો મતલબ એ નથી કે તમારા પાર્ટનર સાથે બ્રેકઅપ કરો અને ફક્ત તમારી જાતને ડેટ કરો, પરંતુ અમારો અર્થ એ છે કે તમારા પોતાના જુસ્સામાં રોકાણ કરો. એસ્થર પેરેલ કહે છે કે વ્યક્તિઓ સ્વતંત્રતા અને સલામતીનું યોગ્ય સંતુલન શોધવાનો સતત પ્રયાસ કરતા હોય છે, અને જ્યારે આપણે એક ગુમાવીએ છીએ અથવા બીજામાંથી ઘણું મેળવીએ છીએ, ત્યારે તે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. અયોગ્યતા અથવા એકલતાની લાગણીઓમાંથી ઉદભવતી સંબંધની ચિંતા ઘણીવાર વ્યક્તિ ફરીથી શોધે છે અને પોતાની જાતમાં પુન: રોકાણ કરે છે (પોતાની સ્વતંત્રતાનો ઉપયોગ કરે છે) ત્યારે તેને વારંવાર બદલી શકાય છે. તમારે તમારા જીવનસાથીની બહાર જીવન જીવવું પડશે. તે વર્ગ માટે સાઇન અપ કરો જે તમે લેવા માગતા હતા! વ્યક્તિગત ધ્યેય સેટ કરો અને તેને પહોંચી વળવા માટે જરૂરી પગલાંની રૂપરેખા આપો! તમે સંબંધના 50 ટકા છો; તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ ટેબલ પર લાવો.
પ્રો ટીપ: પ્રતિક્રિયાશીલ ભાગીદારને બદલે સક્રિય બનવા વિશે વિચારો. તમારું વિશ્વ તમારા જીવનસાથીની આસપાસ ન ફરવું જોઈએ અને ન તો તેમની આસપાસ તમારી આસપાસ ફરવું જોઈએ. તમારે વૃદ્ધિને અટકાવ્યા વિના એકબીજા (સુરક્ષા) માટે હાજર રહેવું જોઈએ.
7. તમારા વિચારો ફરીથી લખો
ચિંતા (અને ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ) પર વિજય મેળવવાનો એક મોટો ભાગ આપણી જાત સાથે વાત કરવાની રીતને બદલી રહ્યો છે. નકારાત્મક વિચારો પર સ્થિર થવું (તેણે ફોન કર્યો નથી. તે દેખીતી રીતે મારી સાથે છેતરપિંડી કરી રહ્યો છે.) ચિંતાને વેગ આપે છે. તેના બદલે, તમારા મગજને પહેલા અન્ય શક્યતાઓને ધ્યાનમાં લેવા તાલીમ આપો (તેણે ફોન કર્યો નથી. તેના ફોનની બેટરી સમાપ્ત થઈ શકે છે. તે હજી પણ કામની મીટિંગમાં હોઈ શકે છે. તે Fortnite ની રમત દ્વારા બદલાઈ ગયો છે.). નિષ્કર્ષ પર કૂદકો મારવો સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી - અને તે કલ્પના પણ નથી કે જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીનો સામનો કરો ત્યારે શું કહેશે વિચારો તેઓ સુધી રહ્યા છે. તમારા મનમાં એક લાંબી વાર્તા બાંધવાને બદલે, આગલી વખતે જ્યારે તમે સાથે હોવ ત્યારે તમારા પાર્ટનર સાથે તપાસ કરો.
એ જ રીતે તમે તમારી જાત સાથે વાત કરો છો. ડૉ. ડેન સિગલની નેમ ઇટ ટુ ટેમ ઇટ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અસ્વસ્થતા ધરાવતા ઘણા લોકો વારંવાર સમાન નકારાત્મક વિચારસરણી તરફ પાછા ફરે છે (સંબંધની ચિંતામાં, આ હોઈ શકે છે કે હું નાલાયક છું, અલબત્ત તેણી મને છોડી દેશે.). ડો. સિગેલ કહે છે કે કોઈ વસ્તુને લેબલ લગાવવામાં સક્ષમ થવાથી આપણે તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તે પસંદ કરવાની શક્તિ આપે છે. તેથી, જલદી તમે તમારા જીવનસાથીની બેવફાઈ વિશે કોઈ વાર્તા બનાવવાનું શરૂ કરો, તમારી જાતને રોકો, તે શું છે તે કહો (હું બેચેન અનુભવું છું અથવા હું અસુરક્ષિત અનુભવું છું) અને તમારી આગામી ચાલ વિશે મજબૂત પસંદગી કરો.
પ્રો ટીપ: તે આગલી ચાલ તમારી જાતને કહી શકે છે કે તમે એક કેચ છો અને તમારો સાથી તમારી પાસે નસીબદાર છે (ભલે તમે તે સમયે તે માનતા ન હોવ). તે તમારા સંબંધમાં સારી ક્ષણોની સૂચિ લખી શકે છે. તે મોટેથી તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓ કહી શકે છે. તે કોઈ મિત્રને કૉલ કરી શકે છે અથવા કોઈ પુસ્તક અથવા કંઈપણ વાંચી શકે છે જે તમને તમારા વિશે સારું લાગે છે.
8. વ્યાયામ
સારી લાગણીની વાત કરીએ તો, માનસિક સ્વાસ્થ્યની ભૂમિમાં કસરત એ એક સુપરહીરો છે! ફરીથી, સંબંધની ચિંતા એ ચિંતાનું એક સ્વરૂપ છે. વ્યાયામ-ખાસ કરીને યોગ-એ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડ્યું છે (તણાવનો હવાલો આપનાર હોર્મોન). એક તાજેતરનો અભ્યાસ નિયમિતપણે વ્યાયામ ન કરનારા લોકો કરતા નવી અસ્વસ્થતાની ઘટનાઓ 27 ટકા ઓછી જોવા મળી હતી. તેથી, જ્યારે કસરત ચોક્કસપણે સંબંધની ચિંતાને તેના પોતાના પર હલ કરશે નહીં, તે સારી રીતે સંતુલિત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
પ્રો ટીપ: એક યોગ વર્ગ પણ મૂડને હકારાત્મક રીતે સુધારી શકે છે. જો વ્યાયામ તમારા માટે જરૂરી નથી, તો નાની શરૂઆત કરો.
જો તમે તમારી જાતને સંબંધની ચિંતાના દુઃસ્વપ્ન વચ્ચે શોધો છો, તો ઊંડો શ્વાસ લો. તમે એક્લા નથી. આ ટનલના છેડે લાઇટ છે, તમારે બસ ચાલવાનું શરૂ કરવું પડશે.
સંબંધિત: 6 પુસ્તકો કોઈને પણ ચિંતા હોય તેણે વાંચવી જોઈએ
