એક પેટની ચરબી વધવાના કારણો
બે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
3. પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે ખોરાક ટાળવો જોઈએ
ચાર. ખોરાક કે જે પેટની ચરબી સામે લડે છે
5. પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક કસરતો
6. પેટની ચરબી પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પેટની ચરબી તમારા કપડાને માત્ર સુંદર જ નહીં, પણ તમારા આત્મસન્માનને પણ અસર કરે છે. પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબીને આંતરડાની ચરબી કહેવામાં આવે છે અને તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. જો કે, ખૂબ જ ઇચ્છિત સપાટ પેટ મેળવવું મુશ્કેલ છે, દૈનિક કસરત સાથે અમુક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પેટની ચરબી વધવાના કારણો
પેટના વિસ્તારમાં તમારું વજન વધવાનાં 5 સંભવિત કારણો
1. બેઠાડુ જીવનશૈલી
તે હાલમાં વિશ્વને પીડિત જીવનશૈલીના ઘણા રોગોના કારણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. યુ.એસ.માં 1988 અને 2010 ની વચ્ચે ફેલાયેલા એક સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીને કારણે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં નોંધપાત્ર વજનમાં વધારો અને પેટનો ઘેરાવો થાય છે. તે તમને વજન ઘટાડ્યા પછી પણ પેટની ચરબી પાછી મેળવે છે. પ્રતિકાર કરો અને એરોબિક કસરતો ખાડી પર મણકા રાખવા માટે.2. લો-પ્રોટીન આહાર
જ્યારે ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહાર તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે અને તમારા ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરે છે, ત્યારે ઓછી પ્રોટીન આહાર તમને સમય જતાં પેટની ચરબી વધારશે. અધ્યયન મુજબ, જે લોકો વધુ માત્રામાં પ્રોટીન લે છે તેમના પેટની ચરબીની શક્યતા ઓછી હોય છે. તેનાથી વિપરિત, ઓછું પ્રોટીન લેવાથી ભૂખના હોર્મોન ન્યુરોપેપ્ટાઈડ વાયના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે.3. મેનોપોઝ
તે મેળવવું સામાન્ય છે મેનોપોઝ દરમિયાન પેટની ચરબી . મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે હિપ્સ અને જાંઘને બદલે પેટમાં આંતરડાની ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે. વજન વધવાની માત્રા, જોકે, એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે.4. ખોટા આંતરડાના બેક્ટેરિયા
આંતરડાનું આરોગ્ય તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવામાં અને રોગથી બચવામાં મદદ કરે છે. આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં અસંતુલન - જે ગટ ફ્લોરા અથવા માઇક્રોબાયોમ તરીકે ઓળખાય છે - પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવા રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે આંતરડાના બેક્ટેરિયાનું અસ્વસ્થ સંતુલન પણ પેટની ચરબી સહિત વજનમાં વધારો કરે છે. મેદસ્વી લોકોમાં તેમની સિસ્ટમમાં વધુ સંખ્યામાં Firmicutes બેક્ટેરિયા હોય છે, જે ખોરાકમાંથી શોષાયેલી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.5. તણાવ
તમે શા માટે વલણ ધરાવો છો તેનું એક કારણ છે તણાવમાં હોય ત્યારે વધુ ખાઓ . સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલમાં વધારો ભૂખની તૃષ્ણા તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. જો કે, વધારાની કેલરી આખા શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થવાને બદલે, કોર્ટિસોલ પેટમાં ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
આને અનુસરો અને જુઓ તમારા પેટની ચરબી ગાયબ થઈ જશે
1. નાસ્તો ખાઓ
જ્યારે તમે ઊંઘતા હોવ ત્યારે તમારા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જ્યારે પાચનની પ્રક્રિયા તેને વધુ એક વખત ઉત્તેજિત કરે છે. આથી, નાસ્તો ખાવું વજન ઘટાડવામાં સફળ ભાગ ભજવે છે.2. વહેલા જાગો
આપણને તે ન ગમે, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે વહેલા જાગવું જરૂરી છે. અહીં તેની પાછળનું વિજ્ઞાન છે. સવારે પ્રકાશની ટૂંકી તરંગલંબાઇ સર્કેડિયન લય પર મજબૂત અસર કરે છે. સવારે 8 વાગ્યાથી બપોરના સમયે તમારા સૂર્યના કિરણો મેળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે સવારે તેજસ્વી પ્રકાશનો સંપર્ક નીચા BMI અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ મેળવો!
3. નાની પ્લેટો ઉપાડો
નાની પ્લેટો ભાગનું કદ મોટું બનાવે છે અને આમ લોકોને ઓછું ખોરાક લેવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. 12-ઇંચની પ્લેટની વિરુદ્ધ 10-ઇંચની પ્લેટમાં ખોરાક પીરસવાથી 22 ટકા ઓછી કેલરી થાય છે!4. લાંબા સમય સુધી ખોરાક ચાવવું
તમારા ખોરાકને ધીમે ધીમે ખાવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ તેને સારી રીતે ચાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે! તમારા ખોરાકને માત્ર 15ની જગ્યાએ 40 વખત ચાવવાથી મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન થશે. તમે કેટલી વાર ચાવશો તે તમારા મગજ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે સીધો સંબંધ છે, જે દર્શાવે છે કે ક્યારે ખાવાનું બંધ કરવું.
5. સમયસર પથારીમાં જાઓ
તમે મોડેથી સૂવા માટે દર કલાકે મોડેથી તમારો BMI 2.1 પોઈન્ટ્સ વધે છે. સમયસર સૂવું તમારા મેટાબોલિઝમ પર નજર રાખે છે. ઊંઘ માટે ઓછા કલાકો મળવાના વિરોધમાં, વધુ સંખ્યામાં કલાકો આરામ કરવાથી મોટી સંખ્યામાં કેલરી અને ચરબી બળી જાય છે. તેથી તે આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવો!પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે ખોરાક ટાળવો જોઈએ
જો તમારે સપાટ પેટ જોઈતું હોય તો આ 8 વસ્તુઓને ના કહો
1. ખાંડ
શુદ્ધ ખાંડ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે જે ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરે છે અને જંતુઓ અને રોગો સામે લડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે કેકની વધારાની સ્લાઈસ માટે પહોંચો ત્યારે તમારી કમર વિશે વિચારો.
2. વાયુયુક્ત પીણાં
વાયુયુક્ત પીણાંમાં ખાલી કેલરી હોય છે જે વધારે વજન ઉમેરે છે, મોટી માત્રામાં શર્કરાનો ઉલ્લેખ નથી. આ ખાંડ ફ્રુક્ટોઝ અને અન્ય ઉમેરણોના રૂપમાં આવે છે. આ ચોક્કસ ખાંડને બાળી નાખવી સરળ નથી, ખાસ કરીને મધ્ય-વિભાગમાં. ડાયેટ સોડા પણ સમાવે છે કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ જે ખરાબ સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.3. ડેરી ઉત્પાદનો
ગેસ સામાન્ય રીતે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાનું લક્ષણ છે જે હળવા અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. જો તમને ફૂલેલું લાગે છે, તો ચીઝ, દહીં અને આઈસ્ક્રીમનું સેવન મર્યાદિત કરો. જો તમને કોઈ તફાવત દેખાય છે, તો લેક્ટોઝ-મુક્ત દૂધ પસંદ કરો.
4. માંસ
જો તમે તમારા આહારમાંથી માંસને કાપી શકતા નથી, તો તેનું સેવન ઘટાડવું એ કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવાનો ઝડપી માર્ગ છે.5. દારૂ
આલ્કોહોલ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ડિપ્રેસ કરીને તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે. એક બ્રિટીશ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આલ્કોહોલને વધુ ચરબીવાળા, ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ભોજનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે ઓછી આહાર ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે અને વધુ શરીર ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, તમારા ભોજનને લાલ રંગના ગ્લાસને બદલે પાણીથી ધોવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
6. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
બ્રેડ, બટાકા અને ચોખા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો કરે છે જે બદલામાં તમારા આરામના ચયાપચયના દરને ઘટાડે છે. ઉપરાંત, જ્યારે લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો કરે છે, ત્યારે તેમની ભૂખ ઓછી થાય છે અને તેમનું વજન ઓછું થાય છે.7. તળેલા ખોરાક
ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ તમારો મનપસંદ નાસ્તો હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ચીકણું હોય છે અને તેમાં વિટામિન અને ખનિજો અથવા ફાઈબર ખૂબ ઓછા હોય છે. તેના બદલે, તળેલા ખોરાકમાં સોડિયમ અને ટ્રાન્સ-ફેટ હોય છે જે તમારા પેટમાં જ દેખાય છે.
8. વધારાનું મીઠું
સોડિયમ સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થોમાં પ્રચલિત હોય છે કારણ કે તેની જાળવણી અને સ્વાદ ઉમેરવાની ક્ષમતા, ગોળાકાર પેટમાં સૌથી મોટો ફાળો આપનાર છે. તે પાણીની જાળવણીનું કારણ બને છે અને એ તરફ દોરી શકે છે ફૂલેલું પેટ . જ્યારે વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે સોડિયમ તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ ખતરનાક રીતે બદલી શકે છે.ખોરાક કે જે પેટની ચરબી સામે લડે છે
તે બલ્જ સામે લડવા માટે તમારા ગુપ્ત શસ્ત્રોની સૂચિ અહીં છે
1. કેળા
પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર, કેળા ખારા પ્રોસેસ્ડ ફૂડને કારણે પેટનું ફૂલવું અટકાવે છે. તેઓ તમારા શરીરના પાણીના સંતુલનને નિયંત્રિત કરીને તમારા ચયાપચયને પણ વધારે છે.
2. સાઇટ્રસ ફળો
તેવી જ રીતે, સાઇટ્રસમાં રહેલું પોટેશિયમ પેટનું ફૂલવું સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટો બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જે પેટની ચરબીના સંગ્રહ સાથે સંકળાયેલ છે. બલ્જને હરાવવાનો મુખ્ય ભાગ યોગ્ય હાઇડ્રેશન છે, તેથી તમારા પાણીમાં ચૂનો અથવા નારંગી ફાચર ઉમેરવાથી આખરે પાતળો થવામાં મદદ મળી શકે છે.3. ઓટ્સ
ઓટ્સમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબર અને કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે જે ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે વધુ સારી વર્કઆઉટ માટે પૂરતી શક્તિ પ્રદાન કરે છે અને તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે સ્વાદહીન ઓટ્સ ખરીદો કારણ કે ફ્લેવરવાળા ઓટ્સમાં ખાંડ અને રસાયણો હોય છે.
4. કઠોળ
એ જ રીતે, કઠોળ પણ એમિનો એસિડ, ઓછી કેલરી અને ચરબીથી ભરપૂર હોય છે.5. ઇંડા
ઈંડા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય છે. તેમાં લ્યુસીન નામનું એમિનો એસિડ પણ હોય છે, જે વધારાની ચરબી બાળવામાં ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે. દરરોજ એક બાફેલું ઈંડું ખાવાથી પેટની ચરબી બર્ન થાય છે.
6. નટ્સ
અખરોટ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે. આ ઉપરાંત, તે સારી ચરબી છે જે તમારી કેલરીમાં ઉમેરતી નથી. શાકાહારીઓ માટે પણ અખરોટ પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે. ઓમેગા -3 ચરબીથી ભરપૂર, તેઓ ઊર્જા અને ચયાપચયમાં વધારો કરે છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક કસરતો
5 ચાલ જે તમને નિર્ધારિત એબીએસ આપશે
1. બહાર વડા
એરોબિક્સ દ્વારા પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો પ્રમાણમાં સરળ છે. બહારની કસરતો જેમ કે દોડવું, બાઇક ચલાવવું, તરવું કે અન્ય કોઈ પણ વસ્તુ જેનાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે તે ચરબી ઝડપથી ઓગળે છે. ડ્યુક યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ અનુસાર, અઠવાડિયામાં 12 માઈલ જેટલું જોગિંગ કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે.2. યોગ
કોઈપણ અન્ય શાંત કસરત યુક્તિ કરશે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેનોપોઝ પછી 16 અઠવાડિયા સુધી યોગ કરતી સ્ત્રીઓએ પેટની ચરબી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ગુમાવી હતી. પણ, આરામ કરો. જો તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું હોય, તો તે કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ ઘટાડે છે, જે આંતરડાની ચરબી સાથે જોડાયેલું છે.
3. અંતરાલ તાલીમ
જ્યારે તમે વચ્ચેના આરામના સમયગાળા સાથે નાના વિસ્ફોટોમાં કસરત કરો છો, ત્યારે તમે સ્નાયુઓની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો છો અને સહનશક્તિ બનાવો . તેથી 20 સેકન્ડ માટે ટોચની ઝડપે દોડો, પછી ચાલવા માટે ધીમી કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. એકવિધતાને તોડવા માટે તમે સીડીઓ ચડવાનું અથવા ઝડપી ચાલવાનું પણ વિચારી શકો છો.
4. કાર્ડિયો કરો
કસરતો કરો જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે અને આખા શરીરમાંથી અને અંતે પેટની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. દોડવા માટે જાઓ અને સમય આપો. એકવાર તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્ટેમિના સુધરે, તમે એક માઈલ દોડવા માટે જેટલો સમય લેશો તે ઘટશે. એકંદરે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કાર્ડિયો કરો.
5. crunches ટાળો
જ્યારે ab crunches સ્નાયુઓ બનાવે છે, ત્યારે તે ફ્લૅબની નીચે છુપાઈ જાય છે અને તે ખરેખર તમારા પેટને મોટું બનાવે છે કારણ કે એબ્સ જાડા થાય છે. તેના બદલે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. તે તમારી મુદ્રા બનાવશે અને પેટને અંદર ખેંચશે. પાટિયાં, સ્ક્વોટ્સ અથવા સાઇડ સ્ટ્રેચ કરો.પેટની ચરબી પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પ્ર
ક્રેશ ડાયેટિંગ વિના સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું?
પ્રતિ ક્રેશ ડાયેટિંગ એ સૌથી ખરાબ વસ્તુઓમાંથી એક છે જે તમે તમારા શરીર માટે કરી શકો છો. હા, તે ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે પરંતુ પ્રક્રિયામાં, તે તમારી સિસ્ટમને બગાડે છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને ભૂખ્યા રહો છો અથવા તમારા આહારમાંથી આવશ્યક ખાદ્ય જૂથોને દૂર કરો છો, ત્યારે તમારા શરીર સાથે ચેડા થાય છે અને તે અસ્વસ્થ વજનમાં પરિણમે છે. ક્રેશ ડાયેટિંગ વિના સપાટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવું અને કસરત કરવાની જરૂર છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વધુ પ્રોટીન સમાવિષ્ટ તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને અનુસરો. ફળો, કાચા શાકભાજી ખાઓ અને પાણી અને નાળિયેર પાણી, લીંબુનો રસ અને ગ્રીન ટી જેવા પ્રવાહી પીવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો. તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાને બદલે, તમારા શરીરના ચયાપચયને વધારવા માટે દિવસમાં પાંચથી છ નાના ભોજન લો. તમારા આહારમાંથી વધારાનું તેલ, મીઠું અને ખાંડ કાઢી નાખો અને તમને ટૂંક સમયમાં પરિણામ જોવાની શક્યતા છે.
પ્ર
ધીમા ચયાપચય સાથે પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી?
પ્રતિ દરેક વ્યક્તિમાં ચયાપચયની ક્રિયા હોય છે જે તે દર છે કે જેના પર તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારી સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિઓ ચલાવવા માટે ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. દરેક વ્યક્તિનો મેટાબોલિક રેટ અલગ-અલગ હોય છે અને કેટલાક નસીબદાર એવા હોય છે કે જેઓ ખૂબ ખાવા છતાં વજનમાં વધારો કરતા નથી, તેમના ઉચ્ચ ચયાપચયને કારણે. જો તમારી પાસે એ ધીમી ચયાપચય , ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે તમારે વધારાના દબાણની જરૂર છે. તમે ખરેખર તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારે બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે કેટલીક ટીપ્સ અપનાવી શકો છો જે તમને ઝડપી દરે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તમારા ભોજન વચ્ચે લાંબો અંતર ન રાખો. આ એટલા માટે છે કારણ કે પાચન પ્રક્રિયા તમારા ચયાપચયને મદદ કરે છે તેથી દર થોડા કલાકે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. ત્રણથી ચાર કપ લો લીલી ચા દરરોજ કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુ ચરબીવાળો ખોરાક ખાવાનું ટાળો જેથી તમારું શરીર તેને તમારા પેટના પ્રદેશમાં સંગ્રહિત ન કરે.
પ્ર
હોર્મોન્સ અને પેટની ચરબી વચ્ચે શું સંબંધ છે?
પ્રતિ આપણા શરીરમાં મોટાભાગના કાર્યો માટે હોર્મોન્સ જવાબદાર છે અને તેમાંના એકમાં પણ અસંતુલન આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેટલીક નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે જ પેટની ચરબી માટે પણ જાય છે. જ્યારે તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, ત્યારે તમે પેટના પ્રદેશમાં વધુ ચરબી એકઠું કરી શકો છો અને તમે ડાયાબિટીસ પણ બની શકો છો. એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં અચાનક ઘટાડો અથવા વધારો પણ પેટમાં ફૂગ તરફ દોરી જાય છે અને તેથી તે મહત્વનું છે કે આપણું શરીર સારા આહાર અને કસરતની નિયમિતતાની મદદથી આ સ્તરને જાળવી રાખે. કોર્ટીસોલ હોર્મોનમાં વધારો જે તણાવને કારણે થાય છે તે પેટની ચરબી માટે પણ જવાબદાર છે કારણ કે તે આપણા ચયાપચયને ઘટાડે છે અને સાથે સાથે પાચન પ્રક્રિયાને અવરોધે છે. ચરબીના સંચયને રોકવા માટે, સ્ત્રીઓએ યોગ્ય ખાવું જોઈએ અને તેમના હોર્મોનલ સ્તરને જાળવી રાખવા માટે કસરત કરવી જોઈએ.
પ્ર
ચરબી જનીનો સામે કેવી રીતે લડવું?
પ્રતિ જો તમારી પાસે સ્થૂળતા અથવા પેટની ચરબીનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય, તો પછીથી આરોગ્યની ગૂંચવણો ટાળવા માટે શરૂઆતમાં ચાર્જ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને સક્રિય રાખવા અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારે દરરોજ 30 મિનિટની કસરત કરવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, તમારે સ્વસ્થ આહાર લેવાની જરૂર છે જેથી તમારું શરીર તમારા પેટના પ્રદેશમાં રહેલી આંતરડાની ચરબીનો સંગ્રહ ન કરે. યોગ્ય ખાવાથી અને નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી, તમે જનીનો સામે લડી શકો છો જે તમને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ વગેરે જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.
પ્ર
શું એક અઠવાડિયામાં ચરબી ગુમાવવી શક્ય છે?
પ્રતિ ચરબી એક દિવસમાં એકઠી થતી નથી અને તેથી, તે બધું એક જ વારમાં ગુમાવવું ખરેખર શક્ય નથી. જ્યારે એવા આહારો છે જે ટૂંકા સમયમાં ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનું વચન આપે છે, તે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે અને ટાળવું જોઈએ. જ્યારે અઠવાડિયામાં થોડી માત્રામાં ચરબી ગુમાવવી શક્ય છે, સતત પ્રયત્નો સાથે, તમે વધુ પેટની ચરબી ગુમાવી શકશો. દર અઠવાડિયે એકથી બે કિલો વજન ઘટાડવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે પરંતુ તેનાથી વધુ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે તેથી તેને ધીમેથી લો. તમારા આહારને ઓછી ચરબીવાળા, ઉચ્ચ પ્રોટીનવાળા આહારમાં બદલો અને અઠવાડિયામાં ચરબીની થોડી માત્રા ગુમાવવા માટે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. સતત ચરબી ગુમાવવા માટે આ આહાર સાથે ચાલુ રાખો.
તમે પણ વાંચી શકો છો પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો .
