હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આરબીસી હેરિટેજથી આગળ અનિર્બન લાહિરી વિશ્વાસ
- તંગી એ સમસ્યા નથી: આરોગ્ય મંત્રાલયે સિવિવ રસીઓને ગેરવહીવટ કરવા બદલ રાજ્યોની નિંદા કરી છે
- રિલાયન્સ જિઓ, એરટેલ, વી, અને બીએસએનએલના બધા એન્ટ્રી લેવલ ડેટા વાઉચર્સની સૂચિ
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
વજન ઓછું કરવા માટે ચોખા ખાવાનું? આ તમારા માટે આઘાતજનક બની શકે છે, પરંતુ હા, કડક ચોખાના આહારને પગલે વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે ચોખા ખાવાથી તમારું વજન વધી શકે છે. તેથી જ, ઘણા ડાયેટરો વજન વધારવાનું ટાળવા માટે ચોખા ખાવાનું બંધ કરે છે.
ચોખા કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપુર હોય છે પરંતુ તેમાં ચરબી, સોડિયમ અને ખાંડ ઓછું હોય છે. પણ જો તમારે જાણવું હોય તો કયા ચોખા વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, તે પછી તમે અહીં ક્લિક કરી શકો છો.
આ ક્ષણ તમે સાંભળો છો કે ચોખા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે એક જ સમયે ચોખાના બાઉલ અને બાઉલ કા .ો.
તેથી જો તમે વજન ઘટાડવાની પળોજણમાં છો તો મર્યાદિત માત્રામાં અને ખોરાકના યોગ્ય મિશ્રણ સાથે ચોખા ખાવાથી વ્યક્તિ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરાંત, કોઈએ ચોખા ખાવા માટે કયા પ્રકારનું પસંદ કર્યું છે તેના વિશે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. સફેદ ચોખાની તુલનામાં, બ્રાઉન રાઇસને વધુ માનવામાં આવે છે જો તમે ચોખાના આહારમાં જવાનું વિચારી રહ્યા છો.
પ્લાન્ટ ફુડ્સ હ્યુમન ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ બ્રાઉન રાઇસમાં એક પ્રકારનું ફાઈબર હોય છે જેને રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ કહેવામાં આવે છે. આ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે પાચનમાં લાંબો સમય લે છે. આ બદલામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ચોખાના આહાર:
બ્રાઉન રાઇસ માટે પસંદ કરો:
ચોખા કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપુર હોય છે, તેથી તેનું સેવન વધારે ન હોવું જોઈએ. તમારી પાસે સફેદ ચોખાને બદલે બ્રાઉન રાઇસ હોઈ શકે છે કારણ કે બ્રાઉન રાઇસ વજન ઘટાડવામાં વધારે અસરકારક છે.
એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે જ્યારે તમે ચોખાનો આહાર કહો છો, ત્યારે તેનો અર્થ એ નથી કે આખો દિવસ ફક્ત ભાત ખાવાનું હોય છે.
શાકભાજી:
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા પાલક, બ્રોકોલી, કઠોળ અને શતાવરી સાથે ચોખા રાખો. બાફેલી અથવા બાફેલી લીલી શાકભાજી તંદુરસ્ત છે અને વજન ઘટાડવા માટે સરળ છે.
જ્યારે તમે ચોખાના આહાર પર હોવ ત્યારે, ટામેટાં અને ગાજર જેવા શાકભાજી ઉમેરવાનો મુદ્દો બનાવો, કારણ કે આ સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે અને પૂરતા પોષણ પૂરવણી આપે છે.
ફળો:
કેલરી અને ચરબીથી ભરપૂર નાસ્તામાં તમારા સેવનને નિયંત્રિત કરો. તેના બદલે, ચૂનો, દ્રાક્ષ, અનેનાસ, સફરજન અને નારંગી જેવા ફળો માટે જાઓ.
તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવા અને વજન ઓછું કરવા અથવા હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટેનો રસ મેળવી શકો છો તેના માટે તમારી પાસે કાચા ફળો હોઈ શકે છે. તાજી કાર્બનિક ફળોનો રસ આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક છે.
બદામ:
જ્યારે તમે ચોખાના આહારમાં હોવ ત્યારે બદામ, જરદાળુ અને કિસમિસ જેવા બદામ ઉમેરવા માટેનો મુદ્દો બનાવો જે વજન ઘટાડવામાં અને ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
મીઠાઈઓ ટાળો:
ચોકલેટ, કેક, આઈસ્ક્રીમ પાઈ અને કેન્ડી જેવી મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ લેવાનું ટાળો. આ સ્વસ્થ નાસ્તા છે જે વજન ઘટાડવા માટે સારા છે.
મીઠાનું સેવન ઓછું કરો:
સ્વસ્થ શરીર માટે, મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. ચોખામાં પહેલેથી જ કુદરતી મીઠું હોય છે અને વધુ ઉમેરવાથી હૃદય અને હાડકાના રોગો થઈ શકે છે.
ડેરી:
વજન ઘટાડવા માટે તમારા ચોખાના આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને દૂધનો સમાવેશ કરો. બાફેલી ઇંડા ડાયેટર્સ માટે પોષક અને આરોગ્યપ્રદ છે.
ચરબી બાકાત:
જ્યારે તમે ડુક્કરનું માંસ અને ચરબીવાળા માંસ જેવી ચરબીને બાકાત રાખો છો ત્યારે ચોખાનો આહાર વધુ અસરકારક છે. સામાન્ય રીતે, ભાતનો ખોરાક શાકાહારી હોય છે. તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માટે ચોખાના આહારને અનુસરો.
પુષ્કળ પાણી પીવું:
જ્યારે તમે ચોખાના આહાર પર છો, ત્યારે પાણી પીવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં. પુષ્કળ પાણી પીવું શરીરને હાઇડ્રેટ કરવામાં અને આપણા શરીરને જરૂરી પાણીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
