હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાઝી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ચોખા, ભારતીય આહારનું મુખ્ય સ્વરૂપ, જ્યારે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોની વાત આવે છે ત્યારે તે અજાયબીઓ આપી શકે છે. ચોખા એક એવી વસ્તુ છે જે દક્ષિણ ભારતીયો વિના જીવવાની કલ્પના કરી શકતા નથી, અને તે હકીકત સાથે જોડાયેલા છે કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, આપણે વધુ શું જોઈએ?
આ લેખ તમને ત્યાં ભાતની વિવિધ જાતો અને તેની સાથે આવતા કેટલાક અવિશ્વસનીય આરોગ્ય લાભો વિશે વિગતવાર વર્ણન આપશે. ઓછી કેલરીનું સેવન કરવું એ વજન ઘટાડવાની ચાવી છે અને ચોખા ખાવાનું એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે ફક્ત યોગ્ય પ્રકારનો ભાત છે જે તમને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે જરૂરી છે. તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે આ લેખમાંથી પસાર થાય છે તે જાણવા માટે શું યોગ્ય છે અને શું નથી. થોડું તમને ખ્યાલ નથી કે તમારું દૈનિક થાળી તમને ઈર્ષાભાવપૂર્ણ આંકડો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, બરાબર?
આ લેખમાં, આપણે ચોખાના ચાર મુખ્ય પ્રકારો - સફેદ ચોખા, ભૂરા ચોખા, જંગલી ચોખા અને લાલ ચોખા વિશે ચર્ચા કરીશું. આ જાતોમાંથી, અમે તમને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવામાં સહાય કરીશું જે બદલામાં તે બિનજરૂરી કિલો શેડ કરવામાં તમારી સહાય કરશે. જરા જોઈ લો.
સફેદ ભાત
સફેદ ચોખા તેની મિલિંગની અસંખ્ય પ્રક્રિયાને કારણે તેના તમામ પોષક તત્વોથી મુક્ત છે. આ મિલ્ડ ચોખા બજારમાં જતા પહેલા પોલિશ્ડ પણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયામાં ભૂકી અને બ્રાનને દૂર કરવા ઉપરાંત, જરૂરી પોષક તત્વો પણ છીનવાઇ જાય છે.
ઘરે કુદરતી રીતે વાળ ખરતા કેવી રીતે ઘટાડવું
એ. કાર્બોહાઇડ્રેટ: સફેદ ચોખા લગભગ 53 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ પૂરો પાડે છે. પરંતુ સફેદ ચોખા પીરસતાં આહાર રેસાની માત્રા અન્ય પ્રકારના ચોખા કરતા તુલનાત્મક રીતે ઓછી છે. ડાયેટરી રેસા એ આપણા રોજિંદા આહારનો ફરજિયાત ભાગ છે, કારણ કે તે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બી. ખનિજો: સફેદ ચોખામાં 2.8 મિલિગ્રામ આયર્ન અને 108 માઇક્રોગ્રામ ફોલેટ હોય છે. મોટા ભાગના વિટામિન અને ખનિજો મિલિંગ પ્રક્રિયા પછી દૂર થાય છે.
સી. ચરબી અને પ્રોટીન: સફેદ ચોખામાં 0.5 ગ્રામ ચરબી અને 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ તંદુરસ્ત શરીર માટે સૂચવેલ સરેરાશ ઇન્ટેક કરતા ઓછું છે.
કેવી રીતે રાતોરાત ડાઘથી છુટકારો મેળવવો
દરરોજ અડધો કપ રાંધેલા ચોખા તે અનિચ્છનીય પાઉન્ડ્સને કા shedવા માટે પૂરતા છે.
- અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, સફેદ ચોખામાં આહાર ફાઇબરની આવશ્યક માત્રા હોતી નથી, જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.
બ્રાઉન રાઇસ:
બ્રાઉન ચોખા એ આખા અનાજ ચોખા છે અને તે સફેદ ચોખા કરતા વધુ પોષણ છે. સફેદ ચોખાથી વિપરીત, બ્ર branન જાળવી રાખવામાં આવે છે અને તેથી બ્રાઉન ચોખા વિટામિન અને ખનિજોનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. સફેદ અને ભૂરા ચોખા વચ્ચે એકમાત્ર તદ્દન તફાવત ભો થાય છે, તે માર્કેટમાં ફટકારતા પહેલા તેને તૈયાર કરવાની રીત છે.
એ. ડાયેટરી ફાઇબર: આ ભાતમાં આશરે 4 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે, જે 2000-કેલરીવાળા આહારના 14% જેટલો હોય છે. ફિટનેસ ફ્રીક્સે આ સાંભળવું જ જોઇએ.
બી. ચરબી અને પ્રોટીન: બ્રાઉન રાઇસમાં સેવા આપતા દીઠ લગભગ 2 ગ્રામ ચરબી અને 24 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
સી. કાર્બોહાઇડ્રેટ: તેમાં લગભગ 45 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, જે 2000-કેલરીવાળા આહારના લગભગ 15% છે.
ડી. ખનિજો: સફેદ ચોખામાં અનુક્રમે 2% અને 5% કેલ્શિયમ અને આયર્ન હોય છે, જેમાં 2000 કેલરીયુક્ત આહાર હોય છે અને 10 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે.
કેવી રીતે ચહેરા પર ફોલ્લીઓ ઘટાડવા માટે
બ્રાઉન રાઇસ એ હાર્ટ-હેલ્ધી ફૂડ છે અને કેન્સર અને ડાયાબિટીઝ જેવી વિવિધ રોગો અને બીમારીઓથી પણ આપણું રક્ષણ કરે છે. તે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી પણ સમૃદ્ધ છે. બ્રાઉન રાઇસ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પણ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરશે. આખા અનાજ ખાવાથી અમને મધ્યભાગમાં વધુ ચરબી ગુમાવવામાં મદદ મળશે અને બ્રાઉન રાઇસ, તમારે તે હાંસલ કરવાની જરૂર છે! આગળ, તેની ઘનતા ઓછી છે અને અમને વધુ પૂર્ણતા અનુભવે છે, તેથી તમને ટેબલ પરની અન્ય મનોરંજક આનંદ ખાવાનું રોકે છે.
બપોર પછી એક કપ બ્રાઉન રાઇસ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરશે.
જંગલી ચોખા:
જંગલી ચોખા એ ભાત નથી જે તમે ઘણી વાર આવશો. તે સામાન્ય રીતે તળાવના ક્ષેત્રમાં ઉગાડવામાં આવે છે અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે.
એ. કાર્બોહાઇડ્રેટ: જંગલી ચોખામાં 75 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 6 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે.
બી. ચરબી અને પ્રોટીન: તેમાં 1.1 ગ્રામ ચરબી અને 3.99 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
રેશમી વાળ ઘરગથ્થુ ઉપચાર કેવી રીતે મેળવશો
સી. ખનિજો: જંગલી ચોખામાં લગભગ 7 મિલિગ્રામ સોડિયમ અને 427 ગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે.
જંગલી ચોખા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં સહાયક પણ થાય છે. જંગલી ચોખા તેમાં સમાવિષ્ટ ખનિજોની માત્રાને કારણે હાડકાને પણ મજબૂત બનાવે છે. જંગલી ચોખાની વિવિધતામાં એન્ટીoxકિસડન્ટોનું સ્તર, બધા માટે વૃદ્ધત્વ વિરોધી મંત્રરા તરીકે કાર્ય કરે છે! જંગલી ચોખામાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેથી તે સ્થૂળતાને અટકાવે છે. તે ગ્લુટેન-ફ્રી ખોરાક હોવાને કારણે તેની ભરપુર ફાઇબર સામગ્રીને લીધે આપણે દ્વીજપાન ખાવાનું બંધ કરે છે. એક ચોરસ ભોજન માટે જંગલી ચોખાનો કપ એ બધું છે જે તમારે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને સગવડ કરવાની જરૂર છે.
લાલ ચોખા:
લાલ ચોખામાં લાલ રંગ એંથોક્યાનિનની રજૂઆતને કારણે ઉદ્ભવે છે, જે પાણીમાં દ્રાવ્ય રંગદ્રવ્ય છે જેનો સ્વાદ હોય છે. જ્યારે ચોખાની અન્ય જાતોની તુલનામાં તેનું પોષણ મૂલ્ય વધારે છે.
એ. ચરબી અને પ્રોટીન: રાંધેલા લાલ ચોખાના એક કપમાં 2 ગ્રામ ચરબી અને 5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
બી. ડાયેટરી ફાઇબર: લાલ ચોખામાં 2000 કેલરીયુક્ત આહારના આધારે લગભગ 4 ગ્રામ આહાર રેસા હોય છે.
સી. ખનિજો: તેમાં લગભગ 10 મિલિગ્રામ સોડિયમ છે.
લાલ ચોખામાં વિટામિન બી 6 હોય છે જે અવયવોના યોગ્ય કાર્યમાં સહાય કરે છે. આગળ, મોનાકોલિન કે નામના ઘટકની હાજરી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું highંચું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લાલ ચોખા ફાઇબરમાં પણ ભરપુર હોય છે અને શરીરને withર્જા સાથે પૂરક બનાવે છે. તે મેદસ્વી થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે, કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે ચરબી રહિત છે. દરરોજ લાલ ચોખાનું સેવન કરવાથી અમને થોડા પાઉન્ડ ડ્રોપ કરવામાં મદદ મળશે.
અંડાકાર ચહેરા માટે યોગ્ય હેરસ્ટાઇલ
અડધા કપ લાલ ચોખા તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પૂરક બનાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધારે છે.
સૂચિમાંથી, અમે સૂચવીએ છીએ કે બ્રાઉન રાઇસ ઓછી energyર્જાની ઘનતાને કારણે વજન ઘટાડવામાં સહાય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે પછી જંગલી ચોખા આવે છે કારણ કે તે ચપળતાથી મુક્ત છે અને અંતે તે લાલ ચોખા છે.
