મજબૂત નવી ડિપિંગ છે! આધુનિક સમયના સુખાકારી મંત્રો સૂચવે છે કે ફિટ, મજબૂત અને ખુશ રહેવું એ ચોક્કસ રીતે જોવાની જરૂરિયાત કરતાં ઘણું વધારે છે. જ્યાં સુધી તમે સ્વસ્થ છો, અને તમારું શરીર શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે, તે બધી બાબતો છે. જ્યારે ખરાબ જીવનશૈલી પસંદગીઓને કારણે વધુ વજન હોવું એ સ્પષ્ટપણે ના-ના છે, કદાચ આપણે કેવા દેખાઈએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને આપણે કેટલા મજબૂત અનુભવીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. શારીરિક શક્તિ વધારવા માટેની આ ટિપ્સ છે.
ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ સુધી ઘરે દરરોજ શરીરના વજનની કસરત કરો
ફક્ત તમારા પોતાના શરીરનો ઉપયોગ કરવો એ શારીરિક શક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અનુકૂળ માર્ગ છે. શરીરના વજનની કસરતોનો એક પ્રકાર છે જેને તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો - પુશ-અપ્સ, ચિન-અપ્સ, લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ, જમ્પ સ્ક્વોટ્સ, ક્રન્ચ્સ અને તેથી વધુ. આ માત્ર ચલાવવા માટે સરળ નથી, તમારું શરીર પણ વધુ અસરકારક રીતે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શીખે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર મેળવો
ત્વચામાંથી ફંગલ ચેપના નિશાન કેવી રીતે દૂર કરવા
તાકાત બનાવવા માટે, શરીરના સ્નાયુ સમૂહને વધારવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહાર આવશ્યક છે, જેમાં યોગ્ય માત્રામાં સારી ચરબી (ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ) અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નાખવામાં આવે છે. ઈંડા, સૅલ્મોન, લીન મીટ, દહીં, કઠોળ અને કઠોળ, બદામ અને બીજ અને ટોફુ બધું જ છે. પ્રોટીનના કલ્પિત સ્ત્રોતો. આ આહારમાં આખા અનાજના નાના ભાગ (ઓટમીલ અને બ્રાઉન રાઈસ સારા વિકલ્પો છે) સાથે સાથે એક બાઉલ ફળો અને શાકભાજી સાથે પણ પૂરક બનાવો.
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત વજનની તાલીમ મેળવો
સ્ત્રીઓને એવું માનવાની શરત આપવામાં આવી છે કે તેઓ ભારે વજન ઉપાડી શકતા નથી! જો કે, તેઓ વ્યવહારીક રીતે ટોડલર્સથી લઈને ભારે શોપિંગ બેગ સુધીની દરેક વસ્તુને ઉપાડવા માટે ટેવાયેલા છે, તેથી આ સિદ્ધાંત સ્પષ્ટપણે યોગ્ય નથી! નિયમિત વજન પ્રશિક્ષણ શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે - ડેડલિફ્ટ્સ, કેટલબેલ્સ, બારબેલ્સ એ ફક્ત કેટલાક સાધનો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો. શરૂ કરવા માટે, એક ટ્રેનર મેળવો, જેથી તમે શરૂઆતમાં તમારી જાતને ઇજા ન પહોંચાડો. એકવાર તમે આરામદાયક થઈ જાઓ, વજન વધારવાનું શરૂ કરો અને તમારી શક્તિને વધતા જુઓ!
સંતુલિત જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપો
આરામ અને ઊંઘને અન્ડરરેટેડ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તમારા શરીરને કાયાકલ્પ કરવા માટે તેમાંથી આઠ કલાકની જરૂર છે જેથી તમે તેને થાકી ન જાઓ. વહેલા સૂવા અને વહેલા ઉઠીને તમારા ઊંઘના ચક્રને નિયમિત કરો. ધૂમ્રપાન અને દારૂને દૂર કરો; આ શક્તિ-નિર્માણમાં ગંભીર અવરોધો છે કારણ કે તેઓ ફક્ત તમારા શરીરને નીચે ખેંચે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. એક રમત રમવાનું શરૂ કરો, ઘરની આસપાસ સક્રિય થાઓ અને તણાવનો સામનો કરવા માટે ધ્યાન કરો!
