બજારમાં ઘણા બધા સ્લીપ પ્રોડક્ટ્સ છે, તે કહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે કઈ વાસ્તવિક છે અને કઈ B.S. કે ચા ખરેખર તમને વહેલા ઊંઘવામાં મદદ કરે છે? આંખના માસ્ક વિશે શું જે તમને આખી રાત ઊંઘવામાં મદદ કરવાનું વચન આપે છે? યુક્તિઓથી રત્નોને અલગ કરવા માટે, અમે સાધક: ઊંઘ નિષ્ણાતો તરફ વળ્યા. અહીં દસ ઊંઘ ઉત્પાદનો છે જે તેઓ ખરેખર ભલામણ કરે છે.
સંબંધિત: ભૂતપૂર્વ અનિદ્રાના દર્દીઓ અનુસાર, સારી રાત્રિની ઊંઘ માટે 7 જરૂરી છે
બેડ બાથ અને બિયોન્ડ1. ઉપચારાત્મક ઉલટાવી શકાય તેવું વેઇટેડ બ્લેન્કેટ
તે કોઈ સંયોગ નથી કે જ્યારે પણ તમે તમારા વજનવાળા ધાબળો સાથે આરામ કરો છો ત્યારે તમે પલંગ પર પસાર થશો. અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , કારણ કે તેઓ ચિંતા ઘટાડે છે, સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે અને કેટલાક લોકો માટે બેચેની ઘટાડે છે. મને સંખ્યાબંધ દર્દીઓએ આમાંથી લાભની જાણ કરી છે, ડૉ. એલેક્સ દિમિત્ર્યુ, એમડી, મનોચિકિત્સામાં ડબલ બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ અને સ્લીપ મેડિસિનના સ્થાપકની પુષ્ટિ કરે છે. મેનલો પાર્ક સાયકિયાટ્રી એન્ડ સ્લીપ મેડિસિન . આ ખાસ બ્લેન્કેટે બેડ બાથ અને બિયોન્ડ પર 200 થી વધુ ફાઇવ-સ્ટાર સમીક્ષાઓ મેળવી છે, જેમાંથી ઘણા દાવો કરે છે કે તેનાથી તેમની ઊંઘની સમસ્યા દૂર થઈ છે.
ડર્મસ્ટોર2. આ ડીપ સ્લીપ પિલો સ્પ્રેનું કામ કરે છે
લવંડર, વેટીવર અને કેમોમાઈલ તેલ આ શાંત ઓશીકું સ્પ્રેમાં તમને સ્વપ્નભૂમિમાં લઈ જવા માટે દળોમાં જોડાય છે. બ્રાન્ડ દાવો કરે છે કે સુગંધ તમને ઊંડી, વધુ શાંત ઊંઘનો આનંદ માણવામાં અને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તેઓ સ્પષ્ટપણે પુષ્ટિ કરતા નથી કે આ ઉત્પાદન ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપશે, ડૉ. દિમિત્ર્યુ સૂચવે છે કે તે તમને સૂતા પહેલા આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કહે છે કે કેટલાક પુરાવા છે કે લવંડર શાંત અસર ધરાવે છે, જેમાં હ્રદયના ધબકારા ઘટાડવાની અને છૂટછાટ લાવવાની કેટલીક સંભાવનાઓ છે.
ફરવું3. હમ ન્યુટ્રિશન બ્યુટી zzZz સ્લીપ સપોર્ટ સપ્લિમેન્ટ
પૂરવણીઓથી સાવચેત છો? અમને પણ. પરંતુ ડૉ. દિમિત્રીયુ કહે છે કે મેલાટોનિન અજમાવવા યોગ્ય છે કારણ કે તે કેટલાક લોકોને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. હમ ન્યુટ્રિશનની વિવિધતામાં 3mg લોકપ્રિય ઊંઘ સહાય, ઉપરાંત 10mg વિટામિન B6 સેરોટોનિન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવા માટે માનવામાં આવે છે. પરંતુ ભલે તમે ચીકણું, પેચ અથવા સ્પ્રે અજમાવો, ચોક્કસ ફોર્મ હજુ સુધી ફરક પાડવા માટે સાબિત થયું નથી, ડૉ. દિમિત્રીયુ ભારપૂર્વક જણાવે છે. તમારા શરીરને પોતાનું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે સૂતા પહેલા લાઇટ મંદ કરવી જોઈએ, સ્ક્રીનો ટાળવી જોઈએ અને નિયમિત સૂવાનો સમય સેટ કરવો જોઈએ.
વેરીશોપ4. સ્નૂઝ વ્હાઇટ નોઇઝ સાઉન્ડ મશીન
કેટલાક સફેદ અવાજ મશીનો અન્ય કરતા વધુ સારા છે, અને આ એક શ્રેષ્ઠમાં શ્રેષ્ઠ હોવાનું અફવા છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તેની અંદર એક ચાહક છે, તેથી તે લૂપિંગ ટ્રેકને બદલે શાંતિપૂર્ણ, વાસ્તવિક અવાજ પ્રદાન કરે છે. ડૉ. જોશુઆ તાલ, પીએચ.ડી., અનિદ્રામાં વિશેષતા ધરાવતા ન્યુ યોર્ક સિટી સ્થિત મનોવિજ્ઞાની નોંધે છે કે જ્યારે તેણે તેને સંપૂર્ણ સમર્થન આપતા પહેલા તેને પોતાને માટે સાંભળવું પડશે, સ્નૂઝ ખૂબ આશાસ્પદ લાગે છે કારણ કે ચાહક આધારિત સફેદ અવાજ મશીનો સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે.
ફેલિક્સ ગ્રે5. ફેલિક્સ ગ્રે બ્લુ લાઇટ ચશ્મા
અમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે અમે કેટલાક એપિસોડ જોતા હોઈએ છીએ ત્યારે અમને ઊંઘવામાં વધુ મુશ્કેલ હોય છે ઉત્તરાધિકાર સૂતા પહેલા, અને સંશોધન તેનો પીઠબળ આપે છે. એ મુજબ અભ્યાસ હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ, વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં શરીરના મેલાટોનિન ઉત્પાદનને તુલનાત્મક તેજના અન્ય પ્રકાશ સ્ત્રોત કરતા બમણા લાંબા સમય સુધી દબાવવામાં આવે છે. તેણે સર્કેડિયન રિધમ્સને પણ બમણું બદલ્યું, એટલે કે તેણે શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને ફેંકી દીધી. અને જ્યારે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે સૂવાના કલાકો પહેલાં વાદળી પ્રકાશને ટાળવો, કેટલીકવાર આપણે ફક્ત જરૂર નેટફ્લિક્સ પર્વ. ઉકેલ? વાદળી પ્રકાશ ચશ્મા . તેઓ તમારી આંખોને સ્ક્રીન સમયની નકારાત્મક અસરો સામે રક્ષણ આપવા માટે વાદળી પ્રકાશના કિરણોને ફિલ્ટર કરે છે.
નોર્ડસ્ટ્રોમ6. પ્રામાણિક કંપની અલ્ટ્રા શાંત બબલ બાથ
અમે બબલ બાથ લેવા માટે કોઈપણ બહાનું વાપરીશું-પરંતુ આ વાસ્તવમાં ખૂબ વિશ્વાસપાત્ર છે. એ 2019 અભ્યાસ માં પ્રકાશિત સ્લીપ મેડિસિન સમીક્ષાઓ જાણવા મળ્યું કે સૂતા પહેલા 10 થી 15 મિનિટ ગરમ સ્નાન કરવાથી સહભાગીઓને સરેરાશ 10 મિનિટ ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત ડો. દિમિત્રીયુએ અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આ ફોર્મ્યુલામાં લવંડર છૂટછાટમાં મદદ કરી શકે છે, જે ઉપયોગ કર્યા પછી કેટલાક zzzને પકડવાનું સરળ બનાવે છે.
એમેઝોન7. માનતા સ્લીપ માસ્ક
ઉપર ખસેડો, સિલ્ક આઇ માસ્ક. આ માનતા સ્લીપ માસ્ક મૂળભૂત રીતે તમારી આંખની કીકી માટે બ્લેકઆઉટ શેડ છે. અનન્ય આંખના કપ તમારા ચહેરાને મોલ્ડ કરવા અને 100 ટકા પ્રકાશને રોકવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. આખી વસ્તુ સંપૂર્ણપણે એડજસ્ટેબલ છે, કારણ કે એક અસ્વસ્થતા આંખનો માસ્ક શું છે જે તમને રાત્રે જાગી રાખે છે? આ એવું લાગે છે કે તે સારી રીતે રચાયેલ છે, ડૉ. તાલ પુષ્ટિ કરે છે. તે સમજાવે છે કે પ્રકાશને અવરોધિત કરવાથી તમારી સર્કેડિયન રિધમ (આંતરિક પ્રક્રિયા જે તમારા શરીરના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રનું નિયમન કરે છે) નિયંત્રણમાં રાખે છે, જે તમને અંતમાં અવિરત સ્નૂઝ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
એમેઝોન8. ડોડો સ્લીપ એઇડ ડિવાઇસ
જો માર્ગદર્શિત શ્વાસ લેવાનો વિચાર મદદરૂપ લાગે, તો પ્રયાસ કરો ડોડો . તે છત પર પ્રકાશના વર્તુળને પ્રક્ષેપિત કરે છે - જ્યારે વર્તુળ વિસ્તરે ત્યારે શ્વાસમાં લો, પછી વર્તુળ સંકોચાય તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો. તે તમારા શ્વાસને પ્રતિ મિનિટ લગભગ છ શ્વાસ સુધી ધીમું કરે છે, જે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આ કસરત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ છે કે જેઓ રાત્રે તેમના મગજમાં દોડતા હોય છે, કારણ કે તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કંઈક આપે છે, ડૉ. તાલ કહે છે.
પિમ્પલ્સ માટે હર્બલ ફેસ પેક
એમેઝોન9. આયો પ્રીમિયમ લાઇટ થેરાપી ચશ્મા
ડૉ. તાલે તાજેતરમાં તેમના કેટલાક દર્દીઓને આ લાઇટ થેરાપી ચશ્માની ભલામણ કરી છે. તે તમારી સર્કેડિયન લયને રીસેટ કરવા, જેટ લેગ સાથે વ્યવહાર કરવા અને મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (SAD) સામે લડવા માટે ખરેખર સારા છે, તે સમજાવે છે. ચશ્મા પોર્ટેબલ લાઇટ બોક્સની જેમ કામ કરે છે, જે તમારા ઉર્જા સ્તર અને દિવસ દરમિયાન સતર્કતામાં વધારો કરે છે અને તમારા શરીરની લયને સમાયોજિત કરે છે જેથી તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો.
સોમનોક્સ10. સોમનોક્સ સ્લીપ રોબોટ
સ્લીપ રોબોટ? તે સાચું છે. આ બીન-આકારના બૉટને આલિંગન કરવાથી તમે તમારા શ્વાસને સમન્વયિત કરી શકો છો તેવી શાંત શ્વાસની પેટર્નનું અનુકરણ કરીને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે. આ ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિ માટે મદદરૂપ થશે કે જેઓ સંવેદનાત્મક અભિગમથી લાભ મેળવે છે-તેથી બાળકો અથવા એવી વ્યક્તિ કે જેને ઘણા બધા ગાદલા ગમે છે, ડૉ. તાલ કહે છે. ઊંડો શ્વાસ, જેને તે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તરીકે ઓળખે છે, તે શરીરના આરામ પ્રતિભાવને સક્રિય કરીને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંબંધિત: અમે તેને કૉલ કરી રહ્યાં છીએ: આ 2020 ના 12 શ્રેષ્ઠ સ્વ-સંભાળ સબ્સ્ક્રિપ્શન બૉક્સ છે
