એબીએસ માટે બેટલ રોપ વર્કઆઉટ્સ - પેમ્પરેડપાયલોની.કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 9 Octoberક્ટોબર, 2018 ના રોજ

જો તમે ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સમાન જૂની કાર્ડિયો કસરતો કરવાથી કંટાળી ગયા છો, તો તમારે બેટલ રોપ વર્કઆઉટ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, એક અતિશય પડકારરૂપ વર્કઆઉટ જે દોરડાના લાંબા, ભારે સેરનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.

બેટલ રોપ વર્કઆઉટ્સ શું છે?

બેટલ રોપ વર્કઆઉટ એ ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) છે. આ ઉત્સાહી વર્કઆઉટ એટલું પડકારજનક છે કે તે તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારે છે અને તેમાં શરીરના ઉપલા ભાગના બધા સ્નાયુઓનું કામ શામેલ છે.

લાંબા પાતળા વાળ અંડાકાર ચહેરા માટે હેરસ્ટાઇલ

આ વર્કઆઉટ તે લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જે ચરબી બર્ન કરવા અને દુર્બળ સમૂહ બનાવવા માંગે છે. દોરડા વિવિધ લંબાઈ અને જાડાઈમાં આવે છે અને તેને સરળતાથી ધ્રુવની આસપાસ બાંધી શકાય છે અને ઘરે અથવા જીમમાં પણ કરી શકાય છે.

બેટલ રોપ વર્કઆઉટ દરેક હાથ પર અલગથી કામ કરે છે, આમ સ્નાયુઓને સ્ક્લ્પિંગ કરતી વખતે તાકાતનું અસંતુલન દૂર કરે છે.

બેટલ રોપ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા શું છે?

કસરત તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ માટે મહાન છે અને એબીએસ, પીઠ અને ગ્લુટ્સના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. તમે તમારા પગ પર પણ કામ કરતા લ lંઝ, કૂદકા અને સ્ક્વોટ્સ જેવી હિલચાલનો સમાવેશ કરીને તમારા નીચલા શરીરનું કામ કરી શકો છો. તે તમારા ખભા, કોર અને દ્વિશિરમાં સ્નાયુઓ પણ બનાવે છે. આ રીતે તમે એક જ સમયે તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.

જર્નલ Streફ સ્ટ્રેન્થ Condન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયેલ 2015 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કરોડરજ્જુના કટિ ક્ષેત્રમાંથી બાહ્ય ત્રાંસા અને ઇરેક્ટર કરોડરજ્જુને સંલગ્ન કરવામાં બેટલ રોપ વર્કઆઉટ અસરકારક છે.

બેટલ રોપ વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે ચરબી બર્ન કરે છે?

વર્કઆઉટ એટલી ઝડપી અને તીવ્ર છે કે જે અડધા કલાક દીઠ 300 થી 350 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તમે માત્ર કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો, પરંતુ વર્કઆઉટ કર્યા પછી 36 કલાક સુધી તમારું મેટાબોલિઝમ ફરી વળ્યું છે. આનો અર્થ એ કે તમે સૂતા સમયે અને બીજા દિવસે કામ પર ચરબી બાળી નાખો.

યુદ્ધની દોરડી કસરતોની આ વિવિધતાઓ સાથે પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે.

1. વૈકલ્પિક તરંગો

વૈકલ્પિક તરંગો એક સૌથી લોકપ્રિય અને સામાન્ય યુદ્ધ દોરડાની કસરત છે. માનક તરંગ શસ્ત્રોનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે જે તમારા દ્વિશિર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો એક મહાન રસ્તો છે.

કેવી રીતે કરવું: તમારા ખભા અને પગ સાથે tallંચા Standભા રહો. દરેક હાથમાં દોરડાના અંતને પકડો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો અને તમારા ખભાને પાછળ દોરો. પછી એક હાથને ઉપરની તરફ ચાબુક બનાવો એક તરંગ જેવી હિલચાલ બનાવે છે અને તમે દોરડાને નીચે લાવતાની સાથે વિરોધી હાથને ઉપરની તરફ ચાબુક મારવો.

2. સિંગલ આર્મ પાટિયું તરંગો

આ સિંગલ પાટિયું તરંગ વર્કઆઉટ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે, ખાસ કરીને transંડા, તમારા ટ્રાંસવર્સ પેટના સ્નાયુઓ તરીકે ઓળખાતા પેટના સ્નાયુઓ તરીકે પણ ઓળખાય છે.

ડાર્ક રામરામ અને ઉપલા હોઠ

કેવી રીતે કરવું: એક હાથ પર સંતુલન કરતી વખતે પાટિયુંની સ્થિતિમાં રહો અને તમારા બીજા હાથથી યુદ્ધના દોર વડે બાજુની તરંગ બનાવો. વળો અને બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો. તમારો હાથ ઉંચો રહેવો જોઈએ પરંતુ દોરડું જમીનને સ્પર્શે છે.

3. બેટલ રોપ સાપની મોજાઓ

આ વર્કઆઉટ પાછળના સ્નાયુઓ, હાથ અને પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું: તમારા પગ સિવાય અને તમારા ઘૂંટણ અડધા સ્ક્વોટ સાથે Standભા રહો. તમારા હાથને બહાર કા andો અને દોરડાને તમારા શરીરની સામે પકડો. બાજુની તરંગ બનાવવા માટે તમારા હથિયારોને બહાર અને પાછળ ઝડપથી ફેરવો જેથી દોરડા એકબીજાને ક્રોસ કરી શકે.

4. દોરડા સ્લેમ્સ

દોરડા સ્લેમ વર્કઆઉટ તમારા ખભા, હાથ, પીઠ અને એબીએસ સ્નાયુઓને જોડે છે.

જરૂરિયાતના સમયે અન્યને મદદ કરવા વિશે અવતરણો

કેવી રીતે કરવું: તમારા પગ સાથે Standભા રહો અને દોરડાના એક છેડાને દરેક હાથમાં પકડો. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ લંબાવી અને પગ ઉપર ચ riseો ત્યારે તમારા બંને હાથને તમારા ખભા ઉપર ચાબુક મારો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારે દોરડાને જમીન પર સંપૂર્ણ બળથી નીચે લાવવું પડશે અને ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી પડશે.

5. યુદ્ધ રોપ વર્તુળો

બેટલ દોરડું વર્તુળ એ તમારા ખભા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો એક મહાન માર્ગ છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું: બેસવાની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. દોરડાને તમારા બંને હાથથી પકડો અને દોરડાના બંને છેડાથી એક જ વર્તુળ બનાવો. પ્રથમ, ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધીને અને ત્યારબાદ ઘડિયાળની દિશાથી અડધા રસ્તેથી શરૂ કરો.

6. બેટલ રોપ ફ્લાય્સ

યુદ્ધ દોરડું ફ્લાય્સ એ એક અન્ય વિવિધતા છે જે તમે તમારી આખી પીઠ માટે પ્રયાસ કરી શકો છો. તે એક પડકારરૂપ વર્કઆઉટ છે જે તમારા પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.

કેવી રીતે કરવું: નીચે બેસો અને દોરડાના દરેક છેડાને એક સાથે ચાબુક બનાવો જેમ કે તમે તમારા હાથને પાંખોની જેમ ફફડાવી રહ્યા છો. તમારી કોણી સહેજ નીચે વળાંકવાળી હોવી જોઈએ.

7. રશિયન ટ્વિસ્ટ્સ

જ્યારે તમે દોરડાને હલાવવા માટે તમારા ખભા અને હાથનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે આ વર્કઆઉટ તમારા અબ સ્નાયુઓને સ્થિર થવા માટે પડકાર કરશે. આ તમારા પેટની માંસપેશીઓ, ખભા અને શસ્ત્ર માટે સરસ કાર્ય કરે છે.

કેવી રીતે કરવું: તમારા પગને સહેજ વળાંક સાથે બેસો અને દોરડાના અંતને તમારા જમણા હિપ તરફ સજ્જડ રીતે પકડો. સહેજ, પાછા ઝૂકવું જેથી તમારી કોર રોકાય અને તમારા ધડ સીધા જ રહેવા જોઈએ. તમારા બંને હાથ ઉપર ઉભા કરો અને દોરીઓને તમારી જમણી બાજુ ફેરવો અને પછી ડાબી બાજુ ફેરવો.