આવતીકાલે તમારો દિવસ મોટો છે—પરંતુ દેખીતી રીતે તમારા મગજ અને શરીરને મેમો મળ્યો નથી, કારણ કે તમે છેલ્લા ત્રણ કલાકથી ટૉસિંગ અને ફેરવી રહ્યાં છો. તો જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે તમારે શું કરવું જોઈએ? આ 27 સુખદ વસ્તુઓમાંથી એક અજમાવી જુઓ જે આરામને પ્રોત્સાહિત કરે છે. (હમ્મ, કદાચ તમે આ વાંચતી વખતે સૂઈ જશો.)
સંબંધિત: 22 વસ્તુઓ માત્ર અનિદ્રા જ સમજે છે
ટ્વેન્ટી 201. મોજાં પર મૂકો.
એક અભ્યાસ કહે છે કે જો તમારી પાસે હાથ અને પગ ગરમ હોય તો તમે ઝડપથી સૂઈ જશો. અરે, તે શોટ કરવા યોગ્ય છે.2. તમારા બાળપણના ઘરની કલ્પના કરો.
દરેક દિવાલ, ફાયરપ્લેસ અને લૌરા એશ્લે કમ્ફર્ટરની દરેક વિગતોની કલ્પના કરો. જ્યારે તમે દિવસના તાણ વિશે વિચારતા નથી, ત્યારે તમે ઝડપથી બહાર નીકળી જશો.
3. તમારો ફોન અને કમ્પ્યુટર બંધ કરો.
ચિંતા કરશો નહીં: ઈન્સ્ટાગ્રામ પર સવારે 1 વાગ્યે કંઈ થઈ રહ્યું નથી, હા, આખી રાત.
4. એક પુસ્તક વાંચો.
અમે સૂચવી શકે છે આ પુસ્તકોમાંથી એક ? પાંચ પેજમાં અને તમને લાગશે કે તમારા ઢાંકણા ભારે થવા લાગ્યા છે.
5. તમારા થર્મોસ્ટેટને 65 અને 68 ડિગ્રી વચ્ચે સેટ કરો.
સારી રાત્રિના આરામ માટે તે એક સુંદર સ્થળ છે, આ અભ્યાસ અનુસાર .
6. નસકોરા મારતા જીવનસાથી સાથે સૂવું?
અવાજને રોકવા માટે તમારા માથાની આસપાસ ગાદલાની દિવાલ બનાવો.
ટ્વેન્ટી 207. તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ છુપાવો.
હા, ઘડિયાળ જોવી તમને જાગૃત રાખશે. આ કરો જેથી તમે જોઈ ન શકો કે તે 3:17 વાગ્યા છે અરેરે, હવે તે 3:18 છે.8. તમારા પાલતુ પ્રાણીઓને રૂમમાંથી બહાર કાઢો.
શું તમારી બિલાડી અથવા કૂતરાને તમારી સાથે પથારીમાં સૂવું જોઈએ? જો તે બેડ હોગ હોય અથવા આખી રાત તેની પૂંછડી ખંજવાળતો હોય તો આપણે એવું ન કહેવું જોઈએ.
9. અને તમારા બાળકો.
પાલતુ પ્રાણીઓ કરતાં વધુ સારું, પરંતુ હજુ પણ તમને મધ્યરાત્રિમાં લાત મારીને તમારા REM ચક્રમાંથી બહાર કાઢવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
10. …અને પછી તમારો દરવાજો બંધ કરો અને લોક કરો.
છેલ્લી બે યાદી વસ્તુઓ જુઓ. તેથી જ્યાં સુધી તમારું એલાર્મ ન વાગે ત્યાં સુધી કોઈ પાળતુ પ્રાણી અથવા બાળકો અંદર આવી શકશે નહીં. દુહ.
11. સ્લીપ ઇન્ડક્શન મેટ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
તે એક સ્પાઇકી યોગ મેટ જેવું છે જે એન્ડોર્ફિનને ઉત્તેજિત કરે છે અને પછી તમને ઊંઘમાં આરામ આપે છે.
ટ્વેન્ટી 2012. યાદી લખો.
તમે જેની ચિંતા કરી રહ્યાં છો તે બધું શામેલ કરો. જ્યારે તમે સવારે ઉઠશો ત્યારે પણ તે ત્યાં જ હશે, અમે વચન આપીએ છીએ.13. તમારા આરામદાયક PJ માં બદલો.
કોઈ કૃત્રિમ કાપડ અથવા ખંજવાળવાળા ટૅગ્સને મંજૂરી નથી.
સ્કર્ટ માટે શ્રેષ્ઠ ટોપ્સ
14. શો માટે નવી સ્ટોરીલાઇન બનાવો.
તમે તમારા મનમાં આ કરી શકો છો. માટે ગેમ ઓફ થ્રોન્સ કદાચ ? (ફક્ત તે બનાવશો નહીં પણ ઉત્તેજક અથવા તમે દિવસો સુધી તૈયાર રહેશો.)
15. ઇલેક્ટ્રોનિક્સ પરનો પ્રતિબંધ હટાવો.
માત્ર એક સેકન્ડ માટે અને ડાઉનલોડ કરો શાંત , એક માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એપ્લિકેશન જે વિચલિત અવાજોને ડૂબવા માટે વરસાદ અને ક્રેશિંગ તરંગો જેવા સુખદ અવાજો પૂરા પાડે છે.
16. ઘેટાંને બદલે, તમારા શ્વાસો ગણો.
ત્રણના સેટમાં (1, 2, 3, 1, 2, 3…). તમે જાણતા પહેલા જ તમે બહાર થઈ જશો.
સંબંધિત: જો તમે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો તો 8 વસ્તુઓ થઈ શકે છે
Adriene Mishler (@adrienelouise) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ 30 મે, 2016 ના રોજ સવારે 10:08 વાગ્યે PDT
17. થોડી સ્ટ્રેચિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
યુટ્યુબ પર એડ્રેઇન સાથે યોગા એક અદ્ભુત (અને મફત) સૂવાના સમયનો ક્રમ છે જે તણાવને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે.18. સ્લીપ માસ્ક પહેરો.
તમે કદાચ પહેલાથી જ બ્લાઇંડ્સ દોર્યા હશે, પરંતુ આ તમારા કમ્પ્યુટર પર તે હેરાન કરતી થોડી ઝબકતી પ્રકાશને પણ અવરોધિત કરશે.
19. ઉઠો અને ગરમ સ્નાન કરો.
દસ મિનિટ પલાળવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને ઊંઘ આવશે.
20. બીજો ધાબળો લો.
કબાટ તરફ જાઓ જેથી તમારે તમારા સ્નૂઝિંગ નોંધપાત્ર અન્ય સાથે કમ્ફર્ટર ટગ-ઓફ-વોર રમવાની જરૂર નથી.
21. તમારા ઓશીકું પર લવંડર આવશ્યક તેલ નાખો.
ફૂલ છોડ વૈજ્ઞાનિક રીતે દર્શાવવામાં આવ્યું છે તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને અસ્થાયી ધોરણે ધીમું કરવા.
ટ્વેન્ટી 2022. તમારું ઓશીકું સ્વેપ કરો.
અથવા ફક્ત ઓશીકું. તમારા વર્તમાનમાં બળતરા કરનાર એલર્જન હોઈ શકે છે જે તમને જાળવી રાખે છે.23. ઉઠો અને ઘરની આસપાસ ચાલો.
માત્ર લગભગ 10 મિનિટ માટે-તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે પૂરતું નથી, પરંતુ કોઈપણ વિલંબિત ઊર્જાને બહાર કાઢવા માટે પૂરતું છે જે તમને જાળવી રાખે છે.
24. એક કપ કેમોલી ચા બનાવો.
અને કદાચ થોડા વધુ સાથે આવો ગેમ ઓફ થ્રોન્સ સ્ટોરીલાઇન્સ જ્યારે તમે તેને ધીમેથી પીવો છો.
25. બે કીવી ખાઓ.
તેઓ મેલાટોનિનનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, તેથી તમારે જલ્દી સ્નૂઝીન કરવું જોઈએ.
26. સ્નાયુઓને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ધીમે ધીમે તાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને મુક્ત કરો, તમારા પગથી શરૂ કરો અને તમારા માથા સુધી કામ કરો. તમે આખા દિવસ દરમિયાન વહન કરી રહ્યાં હોવ તે કોઈપણ વધારાના તણાવને તમે મુક્ત કરશો.
27. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.
તેથી તમારે આવતીકાલે કામ પર નિદ્રામાં ઝલકવું પડશે. અથવા તમારે આજનો દિવસ તદ્દન વ્યગ્ર રીતે પસાર કરવો પડશે. જેટલી જલદી તમે તેને સ્વીકારશો અને પરિણામ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સૂઈ જશો. Zzzzzz…
સંબંધિત: હતાશા અનુભવો છો? નિદ્રા લેવા
બાળકો માટે જાદુ કેવી રીતે કરવું
