શા માટે માતાઓ માટે સ્વ-સંભાળ અંદરથી મહત્વપૂર્ણ છે

રશેલ નિક્સ, પ્રમાણિત ડૌલા અને ફિટનેસ નિષ્ણાત, યાહૂ પેરેંટિંગ યોગદાનકર્તા દ્વારા જાણમાં છે. તેણીની સાઇટ તપાસો, જન્મ રાણી , અને તેણીને અનુસરો ઇન્સ્ટાગ્રામ વધુ માટે.

જાત સંભાળ.

જ્યારે તમે તે સાંભળો છો, ત્યારે તમે પ્રથમ વસ્તુ શું વિચારો છો?

તે કેટલો સમય લે છે?

તે ક્યાં થાય છે?

તેની કિંમત કેટલી છે?

ઉહ, હું ઈચ્છું છું, પણ મારી પાસે સમય નથી.

વાળને કાયમી ધોરણે કેવી રીતે સ્ટ્રેટ કરવું

જ્યારે હું આ લખવા બેઠો, ત્યારે મેં ધાર્યું કે તે પવનની લહેર હશે. હું એક વિશાળ હિમાયતી છું જાત સંભાળ અને ખાસ કરીને મામા માટે સ્વ-સંભાળ. જો કે, હું મારી જાતને અટવાઇ, ખાલી જણાયું. મેં ઘણી વાર રોકાઈ અને શરૂઆત કરી અને આખરે બુલેટ પોઈન્ટ્સ અને તથ્યો લખવાનું શરૂ કરવામાં સક્ષમ બન્યું, અને પછી હું ફરીથી બંધ થઈ ગયો.

હું 10:17 p.m. પર લેખન પર પાછો આવું છું. થોડા દિવસો પછી. મારા છોકરાઓ ઊંઘી રહ્યા છે, હું આખરે ખાઈ રહ્યો છું રાત્રિભોજન મીણબત્તી (સરળ અને અસરકારક સ્વ-સંભાળ), પુખ્ત પીણું (સ્વ-સંભાળ) અને મૌન (મુખ્ય સ્વ-સંભાળ) સાથે એકલા (આદર્શ નથી, પરંતુ કોણ સંપૂર્ણ છે?) જેમ જેમ મેં આજે રાત્રે મારા ચહેરાના માસ્ક (સ્વ-સંભાળ) સાથે સ્નાન કર્યું, ત્યારે મને સમજાયું કે હું ખાલી કપમાંથી રેડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. તમે સંબંધ કરી શકો છો?

આ સપ્તાહના અંતે, મને સ્વ-સંભાળની ભેટ અને મારા કપને ફરીથી ભરવાની તક મળી, અને હવે હું બેસીને તમને તે કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકું છું.

સંભાળ માટેનો મારો અભિગમ અંદરથી બહારનો છે. હું અરીસામાં જે જોઉં છું તેને પ્રેમ કરવા માંગુ છું - એકદમ - પણ મારે જોઈએ અનુભવ પહેલા સારું, અને હું તમારા માટે તે જ ઈચ્છું છું.

હું બે છોકરાઓનો મામા છું, અને હું મારી કાળજી અંદરથી ખૂબ જ ગંભીરતાથી લઉં છું - અને પછી ઉપરથી નીચે સુધી. તે બનાવવું હંમેશા સરળ નથી હોતું, પરંતુ હું જાણું છું કે તે મારા અને મારા છોકરાઓ માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. અમે બધા જુદા જુદા બજેટ અને સમયની મર્યાદાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ તમારી પાસે ગમે તેટલા ઓછા પૈસા અથવા સમય હોય, તમારે પહેલા આવવું જોઈએ. જો મામા સારા ન હોય તો કોઈ સારું નથી, PERIOD.

શારીરિક ફેરફારોની પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય કાઢો

બાળજન્મ તમારા મન, શરીર અને આત્માને એક મહાન પરિવર્તન દ્વારા મૂકે છે. તમારા જન્મને પચાવવા માટે સમય કાઢો અને ખરેખર તમારી જાતને પૂછો કે તમે તેના વિશે કેવું અનુભવો છો. તમે ઇચ્છો તે રીતે તે ચાલ્યું? જો તમે કલ્પના કરી હતી તે ન હોત, તો તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે? નિરાશ થવું અથવા ડર અને આઘાત અનુભવવો - અથવા ઉત્સાહિત થવું ઠીક છે. હું ઘણી વાર કહું છું કે માતૃત્વ ઇ. ઓલ ઓફ ધ અબોવ છે.

તમારી સ્વ-સંભાળમાં તમારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. આપણી સંસ્કૃતિ સ્ત્રીઓને સાચા અર્થમાં સાજા થવા માટે જરૂરી સમય અને સમર્થન આપતી નથી. અમે અમારા પ્રિ-પ્રેગ્નન્સી જીન્સમાં પાછા કૂદવાનું દબાણ અનુભવીએ છીએ અને બધી વસ્તુઓ કરીએ છીએ.

મહેરબાની કરીને યાદ રાખો, તમે 40 અઠવાડિયાથી ગર્ભવતી હતી. તમારા ગર્ભાશયમાંથી વધારો થયો છે નારંગીનું કદ એક તરબૂચ માટે અને, ઓહ, આખું માનવ બનાવ્યું. તો શા માટે તમને લાગે છે કે છ અઠવાડિયામાં તમારે સામાન્ય થઈ જવું જોઈએ? (સામાન્ય, તે ગમે તે હોય?)

જો તમે સ્તનપાન કરવાનું પસંદ કરો છો, તો કૃપા કરીને યાદ રાખો કે તમારે ખાવાની જરૂર પડશે દિવસમાં વધારાની 500 કેલરી , અને તમે તમારા બાળકને પોષણ આપવા માટે દૂધ બનાવવા માટે સ્તનપાન બંધ કરો તે પછી તમે છ મહિના સુધી તમારા પેટના બટન, ટ્રાઇસેપ વિસ્તાર અને બ્રા લાઇનની આસપાસ ઓછામાં ઓછા 10 પાઉન્ડ વધારાનું પકડી શકો છો. યોગ્ય ઉપચાર અને દૂધ ઉત્પાદન માટે હાઇડ્રેશન અને સારું પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભાવનાત્મક ફેરફારો માટે સમર્થન શોધો

પોસ્ટપાર્ટમ શરતો અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન આકસ્મિક રીતે આસપાસ ફેંકવામાં આવે છે, પરંતુ હું ખરેખર PMADs, પેરીનેટલ માનસિક ચિંતા વિકૃતિઓ વિશે ચર્ચા કરવા માંગુ છું. હું રોમાંચિત છું કે માતાઓ તેમને બરતરફ કરવાને બદલે માતાપિતા બન્યા પછી માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે કેવા વ્યવહાર કરે છે તે વિશે આપણે વધુ સ્પષ્ટ થવાનું શરૂ કર્યું છે.

કોઈપણ સ્ત્રી PMAD નો અનુભવ કરી શકે છે. એક અદ્ભુત રીત જે મને વર્ણવવામાં આવી હતી તે કોઈપણ કર્કશ વિચાર હતો જે તમને તમારો દિવસ પસાર થવાથી અટકાવે છે. જે રીતે આ મેનિફેસ્ટ સ્પેક્ટ્રમ પર રહે છે. શ્રેણી સામાન્ય પોસ્ટપાર્ટમ એડજસ્ટમેન્ટ, બેબી બ્લૂઝ, પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન, પોસ્ટપાર્ટમ OCD, પોસ્ટપાર્ટમ અસ્વસ્થતા અને પોસ્ટપાર્ટમ સાયકોસિસ છે.

સ્વ-સંભાળમાં તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને તમારી પોસ્ટપાર્ટમ મુસાફરીને નેવિગેટ કરવા માટે વધારાના સમર્થનની જરૂર હોય તો કૃપા કરીને ક્યારેય શરમ અનુભવશો નહીં. મને લાગે છે કે સ્વ-સંભાળ માટે ઉપચાર એ એક અદ્ભુત સાધન છે. સમર્થન માટે પૂછવું તમને નબળા અથવા નિષ્ફળ બનાવતું નથી. માતૃત્વ, જીવન, એકલતામાં કરવાનો ઈરાદો નહોતો.

તમારા પોસ્ટપાર્ટમ પેલ્વિક ફ્લોરની સંભાળ રાખો

માતાની સ્વ-સંભાળ માટે મારી આગલી પ્રાથમિકતા તેના પેલ્વિક ફ્લોર અને કોર છે. હું દરેક સ્ત્રીને પેલ્વિક ફ્લોર થેરાપિસ્ટ પાસે જવાની સલાહ આપું છું કે તેમનું પેલ્વિક ફ્લોર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કસરતો અથવા અન્ય કાળજી માટે સૂચનો મેળવો. કોર ઘણું પસાર થાય છે, ઓછામાં ઓછું કહેવું. જો તમારી પાસે હોય તો કૃપા કરીને તમારા પ્રદાતાને પૂછો ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી , ગર્ભાવસ્થા પછી પેટના સ્નાયુઓનું આંશિક અથવા સંપૂર્ણ અલગ થવું. જો તમે કરો છો, તો તમે પ્રસૂતિ પછી કેવી રીતે કામ કરો છો તેના વિશે સભાન રહો. પ્રિ/પોસ્ટનેટલ ફિટનેસમાં પ્રમાણિત ટ્રેનર તરીકે, હું સૂચવીશ કે નવી માતાઓ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના માટે ફોરવર્ડ ફ્લેક્સિઅન/ક્રન્ચ્સ અને ઉચ્ચ અસરવાળી કસરત ટાળે. હું દરરોજ કેગલ એક્સરસાઇઝ અને એબ ટોનિંગ/ડાયફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની સલાહ આપું છું.