યોગ અથવા Pilates માં રસ ધરાવો છો? જો તમે નવું વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો જે તમને પરસેવો અને કેન્દ્રમાં રાખશે, તો આ અમારા બે મનપસંદ છે ઓછી અસર વિકલ્પો પરંતુ શું તફાવત છે? અને મારા માટે કયું યોગ્ય છે? સુધારકને બહાદુર બનાવતા પહેલા અથવા તમારા આગલા ClassPass સત્રનું બુકિંગ કરતા પહેલા, તમારે યોગ વિ. Pilates વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું અહીં છે.
ટોમ વર્નર/ગેટી ઈમેજીસયોગ શું છે?
યોગ એ લગભગ 5,000 વર્ષ જૂની શિસ્ત છે જે ભારતમાં ઉદ્દભવેલી છે અને તેના મૂળ પ્રાચીન ભારતીય ફિલસૂફી, ડેની શેનોન, એ. માઈન્ડબોડી સર્વગ્રાહી સુખાકારી નિષ્ણાત અને પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષક અમને કહે છે. જો કે તેને ઘણીવાર કસરતના સુખદ સ્વરૂપ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, યોગ એ વર્કઆઉટ કરતાં ઘણું વધારે છે. તે એક આધ્યાત્મિક, માનસિક અને શારીરિક પ્રેક્ટિસ છે જેમાં આઠ પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સ (અથવા અંગો) નો સમૂહ સામેલ છે જે આપણને વધુ હેતુપૂર્ણ, પરિપૂર્ણ અને સભાન જીવન જીવવામાં મદદ કરે છે, શેનોન સમજાવે છે. આઠ અંગો સર્વવ્યાપી છે અને મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આસન એ છે જે તમે કદાચ સૌથી વધુ સાંભળ્યું હશે. આસન એ યોગની શારીરિક પ્રેક્ટિસ છે, ડાઉન ડોગ્સ, હેપ્પી બેબીઝ, પોઝ અને મુદ્રાઓ જે તમે વર્ગ દરમિયાન રાખવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો છો. જેઓ યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ શરીરને ભાવનાના મંદિર તરીકે જુએ છે અને તેથી તેની જાળવણી માટે જે કાળજી લેવામાં આવે છે તેની કદર કરે છે. અન્ય સાત અંગો, તેમ છતાં, એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે મુખ્ય સિદ્ધાંતો પૈકી એક છે જે યોગને પિલેટ્સ જેવી સમાન શારીરિક કસરતોથી અલગ પાડે છે.
શું યોગના વિવિધ પ્રકારો છે?
જો તમે તમારા સ્થાનિક યોગ સ્ટુડિયોના ક્લાસ શેડ્યૂલ પર એક નજર નાખો, તો તમને વિવિધ વિકલ્પોની સંખ્યા જોવા મળશે. આ માત્ર મનોરંજક નામો નથી જે પ્રશિક્ષકોએ વિચાર્યા હતા. ત્યાં વિવિધ ડઝનેક છે યોગના પ્રકારો ત્યાં બહાર, વિન્યાસા, કુંડલિની અને બિક્રમ સહિત, કેટલાક નામ. શેનોન અનુસાર, યોગના તમામ પુનરાવર્તનો બે મૂળ પરંપરાઓમાંથી ઉદ્ભવે છે: વૈદિક અને શ્રમણ. તે કહે છે કે તે બે પરંપરાઓથી લટકતા તારની સેરની કલ્પના કરો. તે શબ્દમાળાઓમાં આજે આપણે જેને 'આધુનિક યોગ' તરીકે જાણીએ છીએ તેનો મોટાભાગનો સમાવેશ થાય છે. અન્યમાં અષ્ટાંગ, હઠ અને બાપ્ટિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે. આ વધુ પરંપરાગત સ્વરૂપોમાંથી અન્ય સંખ્યાબંધ અનન્ય પુનરાવર્તનો પણ આવ્યા, જેમાં હોટ યોગ, એરિયલ યોગ, હિપ-હોપ યોગ અને (હા, અમે ગંભીર છીએ) બકરી યોગનો સમાવેશ થાય છે. શેનોન સમજાવે છે કે યોગ એ એક જ પ્રકારની કસરત નથી. તમારા માટે કામ કરે તેવી પ્રેક્ટિસ શોધવી એ સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને તમારા લક્ષ્યો, જરૂરિયાતો, જીવનશૈલી અને વ્યક્તિત્વ પર આધારિત છે.
યોગના ફાયદા શું છે?
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘણા ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં જીવનની ગુણવત્તા વધારવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે આ 2011 અભ્યાસ દ્વારા ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ . શેનોન મુજબ, અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ટૂંકા ગાળાના લાભો:
- મૂડને વધારે છે
- આરામ વધારે છે
- ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે
- મગજ કાર્ય સુધારે છે
- ચિંતામાં રાહત મળે છે
લાંબા ગાળાના લાભો:
- કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડે છે (દરેક વ્યક્તિનું મનપસંદ તણાવ હોર્મોન)
- લવચીકતા વધે છે
- સાંધાનો દુખાવો દૂર કરે છે
- હાડકાની ઘનતા વધે છે
જેઓ નિયમિત રીતે યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ પણ શરીરની જાગૃતિમાં સકારાત્મક પરિવર્તનની અપેક્ષા રાખી શકે છે. શેનોન સમજાવે છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી આપણને આપણા શરીર અને આપણા મન સાથે વધુ સારા સંબંધ વિકસાવવા દે છે, શરીરની સ્વીકૃતિ અને માઇન્ડફુલ ચેતનામાં વધારો થાય છે. યોગ આપણને વધુ લવચીક બનવામાં મદદ કરે છે, સામાન્ય દર્દ અને પીડાને હળવી કરે છે અને આપણા રોજિંદા જીવનમાં વધુ મુક્તપણે ફરવા દે છે. ગતિશીલતાના ફાયદાને બાજુ પર રાખીને, કેટલાક દલીલ કરી શકે છે કે યોગના માનસિક ફાયદા શારીરિક કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક રીતે, યોગ આપણને વધુ ભેટ, વધુ માઇન્ડફુલ અને આપણી જાતને અને આપણી આસપાસના લોકોને વધુ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. રોજિંદી પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવાથી અમને વધુ આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત થાય છે, આપણું નિશ્ચય વધે છે અને આપણી નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે. જો તમને લાગે કે યોગ એ જીવનની જરૂરિયાત હોવી જોઈએ તો તમારો હાથ ઉંચો કરો?
સંબંધિત: તણાવ રાહત માટે 8 શ્રેષ્ઠ પુનઃસ્થાપન યોગ પોઝ
થોમસ બાર્વિક/ગેટી ઈમેજીસPilates શું છે?
યોગની જેમ જ, Pilates એ ઓછી અસરવાળી કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેનો ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિની સંતુલન, શક્તિ અને સહનશક્તિ વિકસાવવાનો છે, અમાન્દા ફ્રીમેન ના સ્થાપક અને સીઇઓ અમને કહે છે SLT , એનવાયસી-આધારિત Pilates ફિટનેસ સ્ટુડિયો. લગભગ 100 વર્ષ પહેલાં જોસેફ હુબર્ટસ પિલેટ્સ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ, Pilatesનું પ્રાથમિક ધ્યેય નાની, ધીમી, ચોક્કસ હિલચાલ દ્વારા સ્નાયુ સંતુલન, મુખ્ય શક્તિ અને પોસ્ચરલ ગોઠવણીને ટેકો આપવાનો છે. અને તેમ છતાં તમે લા ઝુમ્બાની આસપાસ કૂદકો મારશો નહીં અથવા તેને નીચો છોડશો નહીં, તેમ છતાં પણ તમે વર્ગની પ્રથમ દસ મિનિટમાં પરસેવાથી તરબોળ થવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. તમે સાદડી પર અથવા રિફોર્મર નામના વિશિષ્ટ મશીન પર પિલેટ્સની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જે એક સપાટ, સ્લાઇડિંગ પ્લેટફોર્મ છે જે સ્પ્રિંગ્સ અને ગરગડીઓથી બનેલું છે જે પ્રતિકારના વિવિધ સ્તરો પ્રદાન કરે છે. તે સ્ટિલ્ટ્સ પર ટોર્ચર ઉપકરણ જેવું દેખાઈ શકે છે (અને તે એક મધ્ય પાઈક જેવું લાગે છે) પરંતુ સુધારક એક અનોખી રીતે રચાયેલ મશીન છે જે એક સાથે શરીરના ઘણા ભાગોને તાલીમ આપી શકે છે જ્યારે એક સાથે લવચીકતા અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
શું Pilates ના વિવિધ પ્રકારો છે?
Pilates વિવિધ સાધનોના વિવિધ ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરીને અસંખ્ય રીતે ફરીથી અર્થઘટન કરવામાં આવ્યું છે, ફ્રીમેન અમને કહે છે, જેમાં સુધારક, ખુરશી, ટાવર અને સાદડીનો સમાવેશ થાય છે. ક્લાસિકલ Pilates, પાવર Pilates, મેટ Pilates અને સર્વશ્રેષ્ઠ, ઉચ્ચ-તીવ્રતાના Pilatesમાંથી બધું જ છે જે લોકપ્રિયતામાં વિકસ્યું છે, જેમાં તેણીના પોતાના પુનરાવૃત્તિ, SLTનો સમાવેશ થાય છે, જે મેગાફોર્મર નામના મશીન પર કાર્ડિયો સાથે Pilatesને મર્જ કરે છે. ક્લાસિકલ Pilates એ મૂળ સિસ્ટમને અનુસરીને અને સાદડી અને સુધારક કાર્ય બંનેનો સમાવેશ કરીને, સ્વરૂપમાં સૌથી શુદ્ધ છે. તે મૂળરૂપે યુદ્ધના સમય દરમિયાન સૈનિકોના પુનર્વસનમાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું પરંતુ ટૂંક સમયમાં નર્તકોને લાંબા અને દુર્બળ થવામાં મદદ કરવા માટે તેને સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું. કન્ટેમ્પરરી Pilates એ વધુ આધુનિક સંસ્કરણ છે, જે બાયોમિકેનિક્સની નવી સમજણને પરંપરાગત Pilates કસરતો સાથે વણાટ કરીને એવી સિસ્ટમ તૈયાર કરે છે જે દલીલપૂર્વક સુરક્ષિત અને વધુ કાર્યાત્મક હોય. ત્યાં અન્ય ઘણા હાઇબ્રિડ-પિલેટ્સ વિકલ્પો પણ છે અને યોગની જેમ જ, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે શોધવું સંપૂર્ણપણે તમારા લક્ષ્યો અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.
Pilates ના ફાયદા શું છે?
કેટ હડસન, કેમેરોન ડિયાઝ અને નાઓમી જેવા સેલેબ્સ રેગ પર કેમ્પબેલની પ્રેક્ટિસ કરે છે તેનું એક કારણ છે. Pilates તેના અદ્ભુત પરિણામો માટે જાણીતું છે, ફ્રીમેન કહે છે, તે લાંબા, દુર્બળ અને ટોન્ડ સ્નાયુની વ્યાખ્યા છે. જ્યારે બરાબર થઈ જાય, ત્યારે તમને લાગશે કે તે તરત જ કામ કરે છે. કેવી રીતે, તમે પૂછો? Pilates સ્નાયુ તંતુઓ ધીમી ગતિએ કામ કરે છે, જેને સહનશક્તિ સ્નાયુઓ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે સ્પ્રિન્ટિંગ જેવી વિસ્ફોટક ચાલને બદલે પોસ્ચરલ કંટ્રોલ અને સતત ચળવળમાં સામેલ છે. વધારાના આરોગ્ય લાભો, અનુસાર બેટર હેલ્થ ચેનલ , સમાવેશ થાય છે:
ટૂંકા ગાળાના લાભો:
- સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્વર વધે છે, ખાસ કરીને કોરમાં
- સંકલન અને સંતુલન સુધારે છે
- મેટાબોલિઝમ વધારે છે
- ઇજા પછી ઝડપી પુનર્વસન
લાંબા ગાળાના લાભો:
- લવચીકતા વધે છે
- ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે
- એકાગ્રતા સુધારે છે
- મુદ્રામાં સુધારો કરે છે
- કરોડના સ્થિરીકરણમાં વધારો કરે છે
- ઇજા નિવારણ સુધારે છે
તો, યોગ અને Pilates વચ્ચે શું તફાવત છે?
યોગ અને Pilates ને ઘણીવાર કસરતના સમાન સ્વરૂપો તરીકે એકસાથે જૂથબદ્ધ કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં તે બંને મન-શરીરની જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, શ્વાસના કામમાં મૂળ છે, ઓછી અસર માનવામાં આવે છે અને સંતુલન અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, સમાનતા ત્યાં જ અટકી જાય છે. યોગ ચળવળ પહેલાં શ્વાસને પ્રાધાન્ય આપે છે, શેનોન સમજાવે છે, જ્યારે Pilates ચળવળને પ્રાથમિકતા આપે છે, પછી શ્વાસ. વધુમાં, યોગ અંગો, કરોડરજ્જુ અને સાંધામાં લવચીકતા અને શક્તિ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે Pilates પ્રથમ મુખ્ય શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પછી શરીરના સ્નાયુ જૂથોને સંતુલિત કરવા પર. તેવી જ રીતે, તમને યોગ સ્ટુડિયોમાં ક્યારેય સુધારક નહીં મળે. ફ્રીમેન કહે છે કે પાઈલેટ્સ પરંપરાગત રીતે અનન્ય સાધનો પર કરવામાં આવે છે જ્યારે યોગ સાદડી પર કરવામાં આવે છે. શેનોન ઉમેરે છે કે, વધુમાં, મોટાભાગની Pilates ચાલ નીચે પડીને કરવામાં આવે છે, જ્યારે યોગમાં મોટાભાગની પોઝ ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે.
છેવટે, તેમના સ્થાપક સિદ્ધાંતો અને મૂળભૂત મૂળ પણ તે છે જ્યાં આ બે વર્કઆઉટ્સ અલગ પડે છે. શેનોન કહે છે કે યોગ અને Pilates વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત આધ્યાત્મિક અને માનસિક ઘટક છે. યોગ માઇન્ડફુલનેસ અને વ્યક્તિના આધ્યાત્મિક સ્વ સાથે જોડાણને પ્રાથમિકતા આપે છે. Pilates પુનર્વસન, તાકાત અને સહનશક્તિની પ્રેક્ટિસ પર આધારિત છે.
જો તમે ક્યારેય કર્યું નથી (અથવા છે વર્કઆઉટ કરવા માટે નવું સામાન્ય રીતે) તેમના રોજિંદા જીવનમાં ગતિશીલતા અને ચળવળની વિધિ ઉમેરવા માંગતા લોકો માટે Pilates અને યોગ બંને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. જો તમે પહેલેથી જ ખૂબ જ સક્રિય છો, તો તે તાકાત મેળવવા, લવચીકતા જાળવવા અને તાણ દૂર કરવા માટે એક સરસ રીત છે.
સંબંધિત: અદ્ભુત દેખાવા (અને અનુભવવા માટે) એક દિવસમાં Pilates મોગલ કારેન લોર્ડ શું ખાય છે તે અહીં છે
અમારું વર્કઆઉટ ગિયર હોવું આવશ્યક છે:
ઝેલા લાઇવ ઇન હાઇ વેસ્ટ લેગિંગ્સ
$59 હમણાં જ ખરીદો
Andi The ANDI Tote
$198 હમણાં જ ખરીદો
ASICS મહિલા's જેલ-કાયનો 25
$120 હમણાં જ ખરીદો
