તે માત્ર તમે જ નથી, સ્લીપીહેડઃ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ફરિયાદો છેલ્લા એક વર્ષથી વધી રહી છે, ડૉ. એલોન એવિડન, ન્યુરોલોજીના પ્રોફેસર અને ડાયરેક્ટર UCLA સ્લીપ ડિસઓર્ડર સેન્ટર . અમે રોગચાળાની સાથે સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો રોગચાળો જોયો છે, કારણ કે તમારી પાસે હવે વધુ સક્રિય નિરીક્ષકો છે, લોકો તેને તોડવા માટે બિઝનેસ ટ્રિપ વિના એકબીજાની બાજુમાં સૂઈ રહ્યા છે, તે કહે છે. અમે અનિદ્રા અને અસ્વસ્થતાની સમસ્યાઓ પણ જોઈ છે, જે અસામાન્ય સપના તરફ દોરી જાય છે. અને હવે, કેટલાક લોકોનું વજન વધી રહ્યું છે કારણ કે તેઓ ઘરની અંદર છે અને સક્રિય નથી, જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.
અને પછી ત્યાં નસકોરાં આવે છે - ઘોંઘાટીયા, ઊંઘ નષ્ટ કરનારી સ્થિતિ જે સંભવિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સંકેત આપી શકે છે અને નસકોરા અને નસકોરા બંને માટે, આરામની રાત્રિને ચોક્કસપણે અશક્ય બનાવે છે? તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અહીં છે.
નસકોરાનું કારણ શું છે, કોઈપણ રીતે?
નસકોરા વાયુમાર્ગમાં અવરોધોને કારણે થાય છે, જે ઉપલા વાયુમાર્ગના નરમ તાળવાના કંપનને કારણે ઘોંઘાટીયા શ્વાસ તરફ દોરી જાય છે.
ડૉ. એવિડન અમને કહે છે, જ્યારે દર્દીઓ મને કહે છે કે, 'ડૉક્ટર, હું દરરોજ રાત્રે નસકોરાં બોલું છું અને તે પરેશાન કરે છે અને દિવસના સમયે ઊંઘ આવે છે', તો મારે ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાનો ઓર્ડર આપવો પડશે કારણ કે નસકોરા વાસ્તવમાં ઊંઘ જેવી વધુ ગંભીર સ્થિતિનો સંકેત આપી શકે છે. એપનિયા, જે વાસ્તવમાં સમયાંતરે શ્વાસ લેવાનું બંધ થાય ત્યારે થાય છે. તે શરત, મેયો ક્લિનિક અનુસાર , દિવસની ઊંઘ, વારંવાર હતાશા અથવા ગુસ્સો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું વધુ જોખમ તરફ દોરી શકે છે. અરેરે! જો કે, રાતોરાત ક્લિનિકમાં તપાસ કર્યા પછી અથવા ઊંઘના નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ ઘરે-ઘરે નિદાન સાધનોનો ઉપયોગ કર્યા પછી, ડૉ. એવિદાન કહે છે કે, જડબાને સુધારે છે તે માઉથ ગાર્ડ જેવી નવી-ફેંગલ ટેકનો સમાવેશ થાય છે. પ્લેસમેન્ટ, CPAP પ્રેશરાઇઝ્ડ એર માસ્ક અને, કદાચ સૌથી સરળ રીતે, નસકોરા વિરોધી ઓશીકું.
વિરોધી નસકોરા ગાદલા કેવી રીતે મદદ કરે છે?
ડૉ. એવિડન કહે છે કે નસકોરા વિરોધી ગાદલા એ પોઝિશનલ થેરાપીનો એક ભાગ છે-મૂળભૂત રીતે, નસકોરાઓને તેમની પીઠ પર ઊંઘવાનું બંધ કરવા અને તેની બાજુ પર આરામ કરવાને બદલે. જ્યારે તમે પીઠ પર હોવ ત્યારે જીભને ઉપલા વાયુમાર્ગ પર આરામ કરવાની અને શ્વાસ લેવામાં અવરોધ આવવાની વધુ તક હોય છે, તેથી શરીરની સ્થિતિને બાજુ પર બદલવાથી ગુરુત્વાકર્ષણ જોખમ દૂર થાય છે, તે કહે છે. (તેથી તે છે શા માટે નસકોરા મારતા કોઈની ઉપર ફેરવવાથી તે બંધ થઈ જાય છે!) જ્યારે ડૉ. એવિડન એક બ્રાન્ડને બીજી બ્રાન્ડ પર સમર્થન આપતા નથી, તેઓ નસકોરા વિરોધી ઉપકરણો માટે એફડીએ પ્રમાણપત્રની તપાસ કરવાની ભલામણ કરે છે, અથવા ઘરે હેકનું સૂચન કરે છે: તમે બેકપેક લઈ શકો છો અને તેને મૂકી શકો છો. તેમાં ઓશીકું નાખો અને તેની સાથે સૂઈ જાઓ, જેથી તમે તમારી પીઠ પર વળો નહીં.
જો તમે તમારા જામી પર પટ્ટાવાળી જાનસ્પોર્ટ સાથે સૂવા માટે એકદમ તૈયાર ન હોવ, તો આજે બજારમાં શ્રેષ્ઠ એન્ટી સ્નોર પિલોનો અમારો સર્વે અહીં છે.
ગેમ ઓફ થ્રોન્સ સમાન શ્રેણી
સંબંધિત: અમે સ્લીપ એક્સપર્ટને પૂછ્યું કે 4 કલાકમાં 8 કલાક કેવી રીતે સૂવું (અને જો તે શક્ય હોય તો પણ)
એક નજરમાં શ્રેષ્ઠ એન્ટી સ્નોર ગાદલા:
- શ્રેષ્ઠ બેકપેક શૈલી: WoodyKnows 2021 નવું અપગ્રેડ કરેલ સાઇડ-સ્લીપિંગ બેકપેક
- શ્રેષ્ઠ ફાચર આકાર: ઝુમા ફોમ વેજ ઓશીકું
- શ્રેષ્ઠ કૂલિંગ જેલ ડિઝાઇન: ટેક્નોગેલ સ્લીપિંગ એનાટોમિક જેલ ઓશીકું
- શ્રેષ્ઠ ગરદન આધાર: શાર્પર ઈમેજ એડવાન્સ્ડ એન્ટી સ્નોર ઓશીકું
- શ્રેષ્ઠ બેલ્ટ શૈલી: સ્લમ્બરબમ્પ
- શ્રેષ્ઠ ડાઉન વૈકલ્પિક: નીચે વૈકલ્પિક મોકલી રહ્યું છે
- શ્રેષ્ઠ એડજસ્ટેબલ લોફ્ટ: કૂપ હોમ ગુડ્સ એડન કાપલી મેમરી ફોમ ઓશીકું
- શ્રેષ્ઠ આર્મ રિસેસ ડિઝાઇન: સોના ઓશીકું ક્લાસિક એન્ટી સ્નોર ઓશીકું
- સાઇડ સ્લીપર્સ માટે શ્રેષ્ઠ: હનીડ્યુ સ્ક્રેમ્પ્ટીસ સાઇડ સ્લીપર ઓશીકું
- શ્રેષ્ઠ સ્પીકર દાખલ કરો: સોના પિલો ઓ
એમેઝોન1. WoodyKnows 2021 નવું અપગ્રેડ કરેલ સાઇડ-સ્લીપિંગ બેકપેક
શ્રેષ્ઠ બેકપેક શૈલી
ડૉ. અવિદાન કહે છે કે કોઈપણ બ્રાન્ડ જે દર્દીને તેની પીઠ પર સૂવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તે આ યુક્તિ કરશે. અને અમને આ મોડેલ તેના સોફ્ટ નાયલોન ફાસ્ટનર સ્ટ્રેપ અને બિન-સ્ક્રેચી ઝિપર માટે ગમે છે. અમે એ વાતની પણ પ્રશંસા કરીએ છીએ કે ત્યાં એક અંદરથી ઇન્ફ્લેટેબલ પાઉચ છે જેને તમે સ્ટોરેજ અથવા મુસાફરી માટે ડિફ્લેટ કરી શકો છો.
શ્રેષ્ઠ પેટ ચરબી બર્નિંગ ખોરાક
બ્રેન્ટવુડ2. ઝુમા ફોમ વેજ ઓશીકું
શ્રેષ્ઠ ફાચર આકાર
આ પ્રતિભાશાળી છે-જ્યારે તેની સૌથી લાંબી બાજુએ સુવડાવવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારું માથું ઊંચું કરે છે, જે તમારી જીભ અને નરમ તાળવુંને હવાના પ્રવાહના માર્ગમાંથી બહાર કાઢે છે (અને તે એસિડ રિફ્લક્સમાં પણ મદદ કરી શકે છે અને પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં દબાણ દૂર કરી શકે છે) . અને જ્યારે ઓશીકું તેની સાંકડી બાજુનો આધાર તરીકે ઉપયોગ કરીને ઉભું થાય છે, ત્યારે તે પથારીમાં બેસીને કામ કરવા માટે આરામદાયક બેકરેસ્ટ બનાવે છે.
પાછળ આરામ કરો3. ટેક્નોજેલ સ્લીપિંગ એનાટોમિક જેલ ઓશીકું
શ્રેષ્ઠ ઠંડક જેલ ડિઝાઇન
ડૉ. એવિડનના જણાવ્યા મુજબ, 60 અને 65 ડિગ્રીની વચ્ચેનું ઠંડું ઓરડાનું તાપમાન- અનિદ્રાના દર્દીઓને ઊંઘવામાં અને તે રીતે રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઓશીકામાં જેલ ઇન્સર્ટ છે જે તમારા માથામાંથી ગરમીને બેડરૂમમાં વિખેરવા માટે ખેંચે છે. જેનો અર્થ છે કે તમારા બેડમેટને માત્ર એટલા માટે ધ્રૂજવાની જરૂર નથી કારણ કે તમારે ઠંડા રૂમની જરૂર છે. ઉપરાંત, એર્ગોનોમિક ડિઝાઇન તમારા માથા અને કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખે છે જેથી કરીને તમે પીઠના દુખાવા સાથે જાગી ન જાઓ.
તીવ્ર છબી4. શાર્પર ઈમેજ એડવાન્સ્ડ એન્ટી સ્નોર ઓશીકું
શ્રેષ્ઠ ગરદન આધાર
તમારી બાજુ પર સૂવા માટે તમારી જાતને ફરીથી તાલીમ આપવા માટે થોડી મદદની જરૂર છે? આ વેન્ટિલેટેડ મેમરી ફોમ ઓશીકામાં તમારું માથું મૂકવા માટે એક બાજુની મધ્યમાં થોડો રનવે છે, તેને એવી સ્થિતિમાં બાંધી રાખો જ્યાંથી તમે બહાર નીકળવા માટે લલચાશો નહીં.
બાળકો માટે ક્રિસમસ મૂવીઝ
એમેઝોન5. સ્લમ્બરબમ્પ
શ્રેષ્ઠ બેલ્ટ શૈલી
આ જાળીદાર પટ્ટો તમને ખૂબ જ સંકુચિત અનુભવવાથી બચાવે છે, પરંતુ તમને અમારા બેક મિડ સ્લીપ સાયકલ પર ફરતા અટકાવે છે. ક્લોસ્ટ્રોફોબિક પ્રકારો પ્રશંસા કરશે કે, બેકપેક શૈલીના ઓશીકાથી વિપરીત, આ ડિઝાઇનમાં કોઈ ખભાના પટ્ટા નથી જે તમને ઊંઘ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા અનુભવી શકે છે.
મોકલી રહ્યું છે6. વૈકલ્પિક નીચે મોકલો
શ્રેષ્ઠ ડાઉન વૈકલ્પિક
એક સુપર-સોફ્ટ ફીલિંગ ઓશીકું જોઈએ છે, પરંતુ હજુ પણ ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારું ઓશીકું તમારા માથાને પૂરતું પકડી રાખે જેથી ભયજનક વાયુમાર્ગના અવરોધને અટકાવી શકાય? આ મોડેલ કામ કરે છે, હાઇપોઅલર્જેનિકલી, ડાઉન વૈકલ્પિક ફાઇબર સાથે જે માઇક્રો-એર પોકેટ્સ બનાવે છે, સાથે સ્પ્રિંગી મેમરી ફાઇબર ક્લસ્ટરો કે જે સપોર્ટ જાળવી રાખે છે.
વાળ વૃદ્ધિ માટે મેંદી પાવડર
એમેઝોન7. ખડો હોમ ગુડ્સ એડન કટકો મેમરી ફોમ ઓશીકું
શ્રેષ્ઠ એડજસ્ટેબલ લોફ્ટ
અંદરનો ભાગ જેલ-ઇન્ફ્યુઝ્ડ મેમરી ફોમથી ભરેલો છે જેને તમે આખી રાત આરામ કરવા માટે આરામદાયક (અને જેલ, ઠંડકને આભારી) નસકોરા-મુક્ત ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ ઊંચાઈ ન મેળવો ત્યાં સુધી તમે બહાર કાઢી શકો છો અથવા પાછા મૂકી શકો છો.
એમેઝોન8. સોના ઓશીકું ક્લાસિક એન્ટી-સ્નોર ઓશીકું
શ્રેષ્ઠ આર્મ રિસેસ ડિઝાઇન
સાઇડ સ્નગલર્સ, અમે તમને જોશું, અમે તમને સમજી ગયા: આ ઓશીકું એક ચતુર આકાર ધરાવે છે જે કાં તો હાથને ઓશીકાની નીચે ટનલ કરવા દે છે, તમારા હાથ અથવા ખભાને ઊંઘી ગયા વિના તમારા શરીરને બાજુ પર મૂકે છે.
હાથમાં ટેન કેવી રીતે દૂર કરવી
એમેઝોન9. હનીડ્યુ સ્ક્રેમ્પ્ટીસ સાઇડ સ્લીપર ઓશીકું
સાઇડ સ્લીપર્સ માટે શ્રેષ્ઠ
અર્ધવર્તુળાકાર કટઆઉટ આકાર તમારા ખભાને આરામથી માળવા માટે જગ્યા બનાવે છે, અને ભરણને તમારી પસંદગી અનુસાર ગોઠવી શકાય છે. ઉપરાંત, મેમરી ફીણમાં તાંબાનો ઉમેરો ઠંડક અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ બંને છે.
એમેઝોન10. સોના પિલો ઓ
શ્રેષ્ઠ સ્પીકર દાખલ કરો
ઉડતી રકાબી જેવો આકાર ધરાવતો, આ ઓશીકું એવા વપરાશકર્તાઓ તરફથી ધ્રુજારી મેળવે છે જેઓ જણાવે છે કે તેનો થોડો નીચે તરફનો ઢોળાવ તેમના જડબાને સ્થાનાંતરિત કરે છે, જેનાથી તેઓ સૂતી વખતે તેમના શ્વાસના માર્ગમાં હવા માટે વધુ જગ્યા બનાવે છે. બોનસ: નીચેની બાજુની મધ્યમાં હોલો-આઉટ વિભાગ બ્લુટુથ સ્પીકર અથવા લવંડર-સુગંધી પેડ માટે યોગ્ય છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
સંબંધિત: તમે જાણો છો તે દરેક માટે 24 ઇકો-ફ્રેન્ડલી ભેટો
વધુ સારી રીતે સૂવા માટે ખરીદી કરો
ભારિત બ્લેન્કેટ
0 હમણાં જ ખરીદો
ડીપ સ્લીપ પિલો સ્પ્રે
હમણાં જ ખરીદો
Zzzz સ્લીપ સપોર્ટ સપ્લિમેન્ટ
હમણાં જ ખરીદો
સફેદ અવાજ સાઉન્ડ મશીન
હમણાં જ ખરીદો
