તમે એક ઓવરચીવર છો. છેલ્લી રાત્રે, તમે ત્રણ લોન્ડ્રી લોન્ડ્રી કરી, વેજી ટેમ્પુરા બનાવ્યા (માંથી શરૂઆતથી ) તમારા બાળકના બેન્ટો બોક્સમાં પેક કરવા માટે અને તમે તમારા એક માત્ર એવા મિત્રો છો કે જેમણે પુસ્તક ક્લબ માટે ખરેખર નવલકથા પૂરી કરી છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ પણ છે કે તમને માત્ર ચાર કલાકની ઊંઘ મળી છે? આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સાતથી આઠ કલાક આદર્શ છે, પરંતુ શું સિસ્ટમને છેતરવાનો કોઈ રસ્તો છે? જો તમે માત્ર ચાર કલાકમાં આઠ કલાકની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી તે શોધી શકો. અને તે પણ શક્ય છે? જવાબ શોધવા માટે અમે બે સ્લીપ એક્સપર્ટને ટેપ કર્યા.
હું ચાર કલાકમાં આઠ કલાક કેવી રીતે સૂઈ શકું?
અમે તેને તમારા માટે તોડવું નફરત કરીએ છીએ, પરંતુ તમે કરી શકતા નથી. સારી ઊંઘ માટે કોઈ શૉર્ટકટ નથી, એલેક્સ ડિમિત્ર્યુ, એમડી, સાયકિયાટ્રી એન્ડ સ્લીપ મેડિસિનમાં ડબલ બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ અને સંસ્થાના સ્થાપક કહે છે. મેનલો પાર્ક સાયકિયાટ્રી એન્ડ સ્લીપ મેડિસિન . શરીર ઊંઘના ચોક્કસ તબક્કામાંથી પસાર થાય છે, જેને આપણે સ્લીપ આર્કિટેક્ચર તરીકે ઓળખીએ છીએ, તે સમજાવે છે. અમને દરેક રાત્રે ગાઢ ઊંઘ, અને સ્વપ્ન અથવા REM ઊંઘની નોંધપાત્ર માત્રાની જરૂર હોય છે, અને ઘણી વખત બંને પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવા માટે, અમને ઓછામાં ઓછા સાત કલાક પથારીમાં પડે છે. તેનો અર્થ એ કે ખરેખર સાચા અર્થમાં કોઈ રસ્તો નથી અનુભવ જેમ કે તમે આઠ કલાકની ઊંઘ લીધી (અથવા લાભોનો અનુભવ કરો) જ્યારે તમને માત્ર ચાર જ ઊંઘ મળી. માફ કરશો, મિત્રો.
પણ મને સારું લાગે છે. માત્ર ચાર કલાક ઊંઘવામાં શું ખરાબ છે?
ડોલી પાર્ટન કરે છે . એલોન મસ્ક પણ એવું જ કરે છે . કેટલાક લોકો પાસે હોઈ શકે છે ડીએનએ પરિવર્તન જે તેમને ખૂબ જ ઓછી ઊંઘમાં સામાન્ય રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, ડો. વેંકટ બુદ્ધારાજુ કહે છે, ઊંઘના નિષ્ણાત, બોર્ડ પ્રમાણિત સ્લીપ ફિઝિશિયન અને લેખક સારી ઊંઘ, સુખી જીવન . તે સમજાવે છે કે આ કુદરતી ટૂંકા ઊંઘનારાઓ, લગભગ છ કલાકની વચ્ચે પણ ઊંઘે છે, તેના સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ નકારાત્મક પરિણામો નથી, ઊંઘ આવતી નથી અને જાગતી વખતે સારી રીતે કામ કરે છે, તે સમજાવે છે. ઊંઘની વર્તણૂકના આ રસપ્રદ ક્ષેત્રમાં અને મનુષ્યોમાં ઊંઘની ખોટની વિભેદક અસરો પર કામ ચાલુ છે. પરંતુ કારણ કે આ લોકો બહારના લોકો છે અને આપણામાંના મોટા ભાગનાને વધુ ઊંઘની જરૂર છે, ડૉ. બુદ્ધારાજુ પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, પછી ભલે તમને સાત કલાકથી ઓછા સમયમાં સારું લાગે. માત્ર અવધિ કરતાં વધુ, તે સર્કેડિયન લય સાથે સુમેળમાં નિયમિત સમયે ગુણવત્તાયુક્ત અને સતત અવિરત ઊંઘનો સમયગાળો છે [જે] શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે નોંધે છે કે પર્યાપ્ત કરતાં ઓછી ઊંઘ પણ તમને જોખમમાં મૂકી શકે છે. થાક, તકેદારીમાં ક્ષતિઓ, કાર અકસ્માતનું વધુ જોખમ અને કામ પર ઓછી ઉત્પાદકતા, તેમજ હાઇપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, યાદશક્તિની ક્ષતિ, ઉન્માદ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો. હા, અમે આજે રાત્રે દસ વાગ્યે સૂવા જઈ રહ્યા છીએ.
મને જે ઊંઘ આવે છે તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે શું કોઈ રીત છે?
કેટલીકવાર, તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, ચાર કલાકની ઊંઘ તમે મેનેજ કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ છે. તે થાય છે. છે કંઈપણ તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કરી શકો છો જેથી તમે આગલી સવારે ઝોમ્બી જેવું ન અનુભવો? સદભાગ્યે, હા - જો કે તે વાસ્તવિક વસ્તુ માટે કોઈ વિકલ્પ નથી.
1. સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય સુસંગત રાખો. જ્યારે તમે પેરિસમાં હોવ, ત્યારે તમે જાદુઈ રીતે તમારા શરીરને એક રાતમાં ટાઇમ ઝોનમાં સમાયોજિત થવાની અપેક્ષા રાખતા નથી. તેથી તે અર્થમાં બનાવે છે કે તમારા સર્કેડિયન રિધમને એડજસ્ટ કરવામાં સમસ્યા હશે આખા સપ્તાહના અંતે સવારે બે વાગ્યા સુધી જાગ્યા પછી તમારા અઠવાડિયાના છ વાગ્યે જાગવાના સમય પર પાછા જાઓ બ્રિજરટન . તમે તમારા સૂવાનો અને જાગવાનો સમય જેટલો વધુ સુસંગત રાખી શકો, તેટલું સારું (હા, સપ્તાહના અંતે પણ).
2. નાઈટકેપની મંજૂરી નથી. અમે જાણીએ છીએ કે તમે શું વિચારો છો. હું ઘણું વધારે અનુભવું છું હળવા મારી પાસે બે ગ્લાસ વાઇન પીધા પછી! જો કે વાઇન, બીયર અને અન્ય પ્રકારના આલ્કોહોલ શામક અસર આપે છે, તે ઊંઘ જેવી જ વસ્તુ નથી. જો કે તમને આખી રાત ઉછાળવાનું અને વળવાનું યાદ નહીં હોય (કારણ કે તમે, અમ, બેચેન હશો), તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે ચેડા કરવામાં આવશે. જો તમે રાત્રિભોજન પછી એક ગ્લાસ પાણી અથવા (ડીકેફ) ચા પીશો તો તમને વધુ આરામ મળશે.
3. તમારા ફોનને અલગ રૂમમાં મૂકો. અમે જાણીએ છીએ, Twitter તપાસવાની અરજ એક તમારી બિલાડીની જીઆઈએફને કોઈ લાઈક્સ મળી છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ સમય. પરંતુ સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ અને ઊંઘ આવવામાં લાગતા સમયની માત્રામાં વધારો વચ્ચે એક કડી છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . સૂવાના એક કલાક પહેલાં, તમારો ફોન લિવિંગ રૂમમાં છોડી દો, પછી તમારી આરામની વિન્ડ-ડાઉન દિનચર્યા શરૂ કરવા માટે બેડરૂમમાં પુસ્તક વાંચો અથવા ધ્યાન કરો.
સોશિયલ મીડિયામાં તેનો અર્થ પ્રગટ થયો
હું ભયાવહ છું અને મને સ્લીપ ચીટની જરૂર છે. આજે સામાન્ય અનુભવવા માટે હું શું કરી શકું?
સારું, ઘણું મોડું થઈ ગયું છે. તમે સાત કલાક મેળવવાની કોશિશ કરી, પણ તમે મોડેથી સૂવા પડ્યા, પછી રાત ઉછાળતા અને ફેરવતા પસાર કરી. તમે ભયાનક અનુભવો છો અને તમે આખો દિવસ કેવી રીતે પસાર કરશો તેની કોઈ જાણ નથી. આ કિસ્સામાં, તમે શકે છે જો તમે આખા દિવસ દરમિયાન થોડી કપ કોફી અથવા ચા પીતા હોવ અને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો તો તે મેળવી શકશો. માત્ર તેને આદત ન બનાવો, ડૉ. દિમિત્રીયુ ચેતવણી આપે છે. ચાર કલાકની ઊંઘ અને કેફીનનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું અથવા અન્ય ઉત્તેજકોનો ઉપયોગ કરવો એ ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં કામ કરી શકે છે, પરંતુ અંતે ઊંઘની અછત થાય છે, તે કહે છે. સમજાયું, ડૉ.
સંબંધિત: શું તમારે તમારા કૂતરાને તમારી સાથે સૂવા દેવા જોઈએ? 7 લાભો ધ્યાનમાં લેવા
