હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ પર્વની ઉજવણીની યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ - સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે તે ખોરાક | બોલ્ડસ્કીતમે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ વિશે સાંભળ્યું જ હશે અને તેનાથી શરીરને કેટલું ફાયદો થાય છે. એવા ઘણા લોકો છે જેમણે કદાચ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને તેમના સ્વાસ્થ્ય લાભકારક ગુણધર્મો વિશે સાંભળ્યું નથી.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ શરીરને વિવિધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા માટે જરૂરી આરોગ્યપ્રદ ચરબી છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ એ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ છે જે બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની શ્રેણી હેઠળ આવે છે અને તે ત્રણ મુખ્ય પ્રકારનાં છે જેમાં એએલએ, ઇપીએ અને ડીએચએનો સમાવેશ થાય છે.
ડોકosaસાહેક્સોઇનિક એસિડ (ડીએચએ) સ્તન દૂધ અથવા માછલીના તેલમાંથી મેળવવામાં આવે છે. આઇકોસેપેન્ટિએનોઇક એસિડ (ઇપીએ) તેલયુક્ત માછલી અથવા માછલીના તેલ જેવા સ salલ્મોન, મેકરેલ વગેરેમાંથી મેળવવામાં આવે છે. આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) શણના બીજ, ચિયા બીજ અને બદામ જેવા બીજમાં જોવા મળે છે.
બારી સામે બેડ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માનવ શરીરના વિકાસ અને યોગ્ય કામગીરીમાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
ચાલો એક નજર કરીએ ભારતીય ખાદ્યપદાર્થોમાં જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે.
મોં માં ફોલ્લા માટે ઘરગથ્થુ ઉપચાર
1. શણ બીજ
શણના બીજ પોષક તત્ત્વોનું પાવરહાઉસ છે અને તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે. શણના બીજનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તેને ઓટમીલ અથવા સ્મૂધમાં સરળતાથી ઉમેરી શકાય છે. ઓમેગા -3 ચરબીનું સેવન વધારવા માટે દરરોજ એક ચમચી ફ્લેક્સ બિયાં રાખો.
2. સારડિન્સ
સારડીન એ ઓઇગા માછલી છે જેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ વધારે છે. તેમાં સોડિયમની માત્રા પણ વધુ હોય છે. સામાન્ય રીતે સારડિન્સને નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે, જે સેન્ડવીચ, સલાડ અથવા પીત્ઝામાં ઉમેરવામાં આવે છે. તમે ઇચ્છો તે રીતે તેમને રસોઇ પણ કરી શકો છો.
3. ઇંડા
ઇંડા તેમની પ્રોટીન સામગ્રી માટે જાણીતા છે, પરંતુ તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. ઇંડામાં અન્ય વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનું સેવન વધારવા માટે, તમે બાફેલા ઇંડાને ઓમેલેટ અથવા પોચીસ સ્વરૂપમાં રાખવાની જગ્યાએ મેળવી શકો છો.
4. ચિયા બીજ
ચિયા બીજ ફક્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ અન્ય વિટામિન્સ, ખનિજો અને આહાર ફાઇબરમાં પણ વધારે છે. તેઓ મેગ્નેશિયમ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરેલા છે જે ડાયાબિટીઝને રોકવામાં, કસરતની કામગીરી સુધારવા અને મગજના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરે છે.
તૈલી ત્વચા માટે ચહેરાના શુદ્ધિ
5. કોબીજ
કોબીજ એ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત પણ છે. આ શાકભાજી હૃદયની તંદુરસ્ત સ્થિતિ જાળવવા માટે સારું છે અને તેમાં નિયાસિન, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો ભરપુર છે. ફૂલકોબીને જીવાણુઓને મારી નાખવા પહેલાં તેનું સેવન કરો.
6. સ Salલ્મન
સ Salલ્મોન માત્ર વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ નથી, પણ તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો એક મહાન સ્રોત છે. તેમાં પ્રોટીન અને ફોસ્ફરસ વધુ હોય છે. સ salલ્મોનમાં હાજર તંદુરસ્ત ચરબી રક્તવાહિનીના રોગોનું જોખમ રોકે છે અને હાર્ટ એટેક અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
7. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ એ નાના લીલા શાકભાજી છે જેમાં amountsંચી માત્રામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે અને તે ત્વચા માટે યોગ્ય ખોરાક માનવામાં આવે છે. બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સની દરેક સેવા આપતામાં 430 મિલિગ્રામ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) હોય છે. પરંતુ, બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સનો વપરાશ કરતા પહેલા તેને વરાળ કરો.
મોઢાના ચાંદા માટે કુદરતી ઉપચાર
8. શણ બીજ
શણ બીજ આવશ્યક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરેલા છે. બીજમાં પ્રોટીન અને પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ પણ વધુ હોય છે જેમ કે સ્ટીઅરીડોનિક એસિડ (એસડીએ) અને ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (જીએલએ). તમે સલાડ અથવા સેન્ડવીચ જેવા ખોરાક પર શણ બીજ છાંટવી શકો છો.
9. શેકેલા સોયાબીન
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરપુર આ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન વિશે ઘણા લોકો જાણતા નથી. સોયાબીનમાં આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) હોય છે, જે હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનું સેવન વધારવા માટે તમારી પાસે હળવા રાંધેલા સોયાબીનનો વાટકો હોઈ શકે છે.
10. માછલીનું તેલ
માછલીનું તેલ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે. ઘણા દર્દીઓ માટે માછલીના તેલના પૂરક સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તે હૃદય રોગને અટકાવે છે અને તેનું સંચાલન કરે છે. ઓમેગા -3 ચરબી બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.
ફેટી લીવર રોગ માટે 10 ખોરાક ખાવા
