જો તમે દિવસના અંત સુધી જાગતા હોવ અથવા તમારી જાતને માત્ર ત્રણ કલાકની ઊંઘ ન મળી હોય, તો તમને અનિદ્રા થઈ શકે છે. જો નહીં, તો અન્ય અનિદ્રાના દર્દીઓ અને હું ખરેખર પ્રશંસા કરું છું કે તમે અમને સમર્થન આપવા માટે અહીં છો.
જ્યારે ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ તેમના જીવનકાળમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ઊંઘી ન શકવાના હળવા કેસનો અનુભવ થશે, આપણામાંના કેટલાક માટે, અનિદ્રા એ જીવનભરનો સંઘર્ષ છે જે દવાઓ અને જીવનશૈલીના ફેરફારોના સંયોજનથી પસાર થાય છે. અમે કેફીન અને આલ્કોહોલ પર ઘટાડો કરીએ છીએ, તમાકુને સંપૂર્ણપણે દૂર કરીએ છીએ, દિવસના વહેલા વ્યાયામ કરીએ છીએ, તે મોડી રાતના નાસ્તાને ટાળીએ છીએ અને બનાવીએ છીએ-અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ- સૂવાનો સમયનો નિયમિત જેમાં સ્ક્રીનનો સમાવેશ થતો નથી. તે છે કંટાળાજનક, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે અમને ઊંઘવા માટે પૂરતું નથી.
ઊંઘ ન આવવી અયોગ્ય છે. અને અમે જાણીએ છીએ કે તમારા ટેક્સ્ટ્સ, કૉલ્સ અને મેલાટોનિન કેર પેકેજો સારા હેતુઓથી ભરેલા છે, પરંતુ જો તે તમારી વાસ્તવિકતા નથી, તો અનિદ્રાને સંપૂર્ણપણે સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી કૃપા કરીને, અમે તમને વિનંતી કરીએ છીએ, આ દસ વસ્તુઓથી દૂર રહો જે લોકો કહે છે. -અને તેના બદલે પ્રોત્સાહનના અમારા ત્રણ મનપસંદ શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરો. આગળ વાંચો.
વ્હાઇટહેડ્સ દૂર કરવાના ઘરેલું ઉપચાર
1. તમારે સૂવાના સમયે તમારા મનને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
તમને કદાચ આનો ખ્યાલ નહીં હોય, પરંતુ અનિદ્રા ખરેખર આપણામાંના ઘણા લોકો માટે ચિંતાનું કારણ બને છે. તે ઘા-અપ, ચુસ્ત-છાતીની લાગણી ઊંડી ઊંઘમાં આરામ કરવાનું તદ્દન અશક્ય બનાવે છે. આ સર્પાકાર આપણને એવું વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે આપણે છત તરફ તાકીને બીજી એક રાત વિતાવીશું, અને તે ફક્ત તે ચિંતાને વધુ ખરાબ કરે છે. અનિદ્રા એ એક એવી વસ્તુ છે જે આપણે સતત અનુભવીએ છીએ-માત્ર સૂવાના સમયે જ નહીં-તેથી રાત્રે 9 વાગ્યે આપણી પાસે વિશાળ જાગૃત ઊર્જા હોય છે. અંતરમાં શાંત અનુભવ કરાવે છે.
2. શું તમે ક્યારેય મેલાટોનિનનો પ્રયાસ કર્યો છે?
તકો છે મજબૂત કે તમારા નિંદ્રાધીન મિત્રએ મેલાટોનિનને એક વાર આપ્યો છે. તે કાઉન્ટર અને ઓન પર વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે એમેઝોન , અને તે સંભવતઃ પહેલેથી જ તેની દવા કેબિનેટમાં છે, તેણીની સારી અર્થવાળી મમ્મીને આભારી છે. હા, અમે મેલાટોનિનનો પ્રયાસ કર્યો છે, અને અમારામાંથી ઘણા લોકો માટે, તે થોડા સમય પહેલા કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે, કારણ કે જો તમે તેને લો છો લગભગ ત્રણ મહિના માટે નિયમિત .
3. તમે ખૂબ થાકેલા દેખાશો!
મારા ચહેરા પર અને મારી આંખોમાં જીવનને રંગ આપવા માટે 40 મિનિટ વિતાવ્યા પછી હું જે દેખાવ માટે જઈ રહ્યો હતો તે બરાબર.
4. સપ્તાહના અંતે તે માટે મેક અપ કરો!
જ્યારે તે ખરેખર સપ્તાહના અંતે આવે છે ત્યારે શું આપણે ઊંઘની મીઠી પ્રકાશનમાં આનંદ માણવા માંગીએ છીએ? સંપૂર્ણપણે. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, અનિદ્રાના દર્દીઓએ શું કરવું જોઈએ તેનાથી આ બરાબર વિરુદ્ધ છે. અનિદ્રાની સારવારનો એક ભાગ એ છે કે દરરોજ સમાન ઊંઘ અને જાગવાના સમય સાથે ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેવું. 1 p.m. સુધી સ્નૂઝ કરીને તેને રેલ બંધ કરવા દો. રવિવારે શૂન્ય ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે શનિવાર એ યોગ્ય રીત છે, અને દુષ્ટ ચક્ર ચાલુ રહે છે.
5. કદાચ કોફી પીવાનું બંધ કરો?
અનિદ્રાના દર્દીઓ તેમના ટ્રિગર્સને જાણે છે અને તેમાં કેફીનનો સમાવેશ થાય છે. આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે જો આપણે અમુક ચોક્કસ સમય વીતી ગયા પછી કોફી અથવા કેફીનવાળી કોઈ પણ વસ્તુ પીશું તો રાત્રે સૂવું મુશ્કેલ બનશે. દિવસનો તે સમય દરેક માટે જુદો હોય છે, પરંતુ તમારા અનિદ્રાગ્રસ્ત મિત્રના મેચા લેટ માટે સવારે પ્રથમ વસ્તુ માટે આવવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - તેણીની આંખો ખુલ્લી રાખવી તે એકમાત્ર વસ્તુ છે.
6. તમારે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
તે સાચું છે કે દિવસના વહેલા પરસેવો તોડવો તમને તે રાત્રે પછી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ છેલ્લી વખત ક્યારે તમે શૂન્ય ઊંઘ લીધી અને પછી તમારા દિવસની શરૂઆત સવારે 6:30 વાગ્યે 30 મિનિટની ઝડપી દોડ સાથે કરવાનું નક્કી કર્યું? અમે એવું વિચાર્યું.
7. શું તમે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?
ધ્યાન મદદ કરી શકે છે અનિદ્રા સાથે મનને શાંત કરીને અને અતિશય થાકી ગયેલ વ્યક્તિને પરાગરજને મારવા માટે યોગ્ય માનસિકતામાં મૂકીને, ખાતરી માટે. પરંતુ જ્યારે તમે ખૂબ તાણમાં હો અને ઊંઘ ન આવવાથી શારીરિક રીતે બીમાર હોવ ત્યારે પણ ધ્યાન શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે ચોક્કસ સ્તરના આત્મ-નિયંત્રણ અને શિસ્તની જરૂર હોય છે (વિચારો કે ઉબકા, માથાનો દુખાવો, ધ્રુજારી હાથ, અનફોકસ્ડ આંખો, નબળા અંગો) કે ધ્યાન હવે ટેબલ પર નથી.
8. તમારી અનિદ્રાનું કારણ શું છે?
ઓહ ડિયર, જો આપણે જાણતા હોત. સત્ય એ છે કે એવી કોઈ વસ્તુ નથી જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે. ત્યાં પણ વિવિધ પ્રકારો છે જે ગંભીરતા અને કારણમાં પણ ભિન્ન છે. એક વ્યક્તિને તીવ્ર અનિદ્રા હોઈ શકે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે તેઓ તેને ટૂંકા ગાળામાં અનુભવે છે જે થોડા અને વચ્ચે હોય છે અને આપણે બધા અનુભવીએ છીએ, જેમ કે તણાવ, ચિંતા અથવા હતાશા. પરંતુ અનિદ્રા ક્રોનિક પણ હોઈ શકે છે, એટલે કે તે ઓછામાં ઓછા એક મહિના સુધી ચાલુ રહે છે-ઘણી વખત લાંબા સમય સુધી-અને તમારા જીવન અને આરોગ્યને ગંભીરતાથી ખલેલ પહોંચાડે છે. અથવા તમે ખૂબ નસીબદાર હોઈ શકો છો (હું બાળક) અને તમને આઇડિયોપેથિક અનિદ્રા (*હાથ ઊંચો કરે છે*), જેનો શાબ્દિક અર્થ છે કારણ અજ્ઞાત છે.
પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે યોગ
9. શું તમે ક્યારેય એમ્બિયનનો પ્રયાસ કર્યો છે?
તે ઊંઘની દવા છે જેના વિશે દરેક જાણે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિની અનિદ્રા પૂરતી ખરાબ હોય, તો તેઓએ સંભવતઃ તેમના ડૉક્ટર સાથે પહેલેથી જ આ વાતચીત કરી હશે અને નક્કી કર્યું છે કે તે તેમના માટે યોગ્ય નથી, અથવા કદાચ તેઓએ તેને ચક્કર આપીને બંધ કરવાનું નક્કી કર્યું. કદાચ તેઓ ડરતા હતા વ્યસનનો વિકાસ —જે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે—અથવા અચાનક ઊંઘમાં ચાલવાનું શરૂ કર્યું અને ચાર કલાક પછી લિવિંગ રૂમના ફ્લોર પર તેમની આસપાસ ફ્રિજની સામગ્રીઓ સાથે ટીવી જોતા જાગી ગયા. માત્ર હું?
10. શું તમને ખાતરી છે કે તમને ઊંઘ નથી આવી બધા પર ?
હા, અમને ખાતરી છે. અમે 1:42 am થી 3:16 am થી 5:59 સુધીની ઘડિયાળને બદલાતી જોઈ અને પછી તે બંધ થવાના ચોક્કસ સમયે અમારા અલાર્મ પર અમારો હાથ નીચે કર્યો, તેથી અમારા પર વિશ્વાસ કરો, અમે કોઈ આંખ મીંચી નથી.
અમે જાણીએ છીએ કે તમારે જે કહેવું અને સૂચવવું છે તે બધું જ સારી જગ્યાએથી આવે છે કારણ કે તમે અમારી કાળજી લો છો અને સમજો છો કે ઊંઘ ન આવવી એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર રીતે ખરાબ છે. અને તમે જે વિચારી રહ્યાં છો તે બધું જ ખોટું નથી અથવા સાંભળવા માટે તણાવપૂર્ણ નથી. કેટલીકવાર તમારા શબ્દો મદદ કરે છે કારણ કે તમે અમને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી, તમે ફક્ત અમારા માટે જ છો (આભાર, મમ્મી!).
ત્રણ વસ્તુઓ તમારે કહેવું જોઈએ
1. હું મદદ કરવા શું કરી શકું?
જવાબ કદાચ કંઈ જ ન હોય, પરંતુ અમને ઊંઘમાં મદદ કરવાની ઑફર ખૂબ જ દયાળુ અને ઉદાર છે, અને અમે ખરેખર તેની પ્રશંસા કરીએ છીએ. તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તમે કરી શકો છો મદદ કદાચ તમે એવા પાર્ટનર છો કે જેન્કીને તમે એકસાથે દત્તક લીધેલા રેસ્ક્યૂ પિટ બુલને રાતના છેલ્લા ચાલવા માટે લઈ જાય છે જેથી તમારા અનિદ્રાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે વધુ સમય મળે. અમે આધાર જોવા માટે પ્રેમ!
2. મને ખબર પણ ન હતી કે તમને અનિદ્રા છે!
આ એક સપાટ જૂઠ હોઈ શકે છે, અને જો તે હોય તો અમને તેની પરવા પણ નથી, પરંતુ અમને જણાવવા દઈએ કે અમે સેટમાંથી વધારાના જેવા દેખાતા નથી. વૉકિંગ ડેડ, અને વધુ અગત્યનું, અમારી ઊંઘની અછત અમારી નોકરીની કામગીરી અથવા સંબંધોને અસર કરતી નથી તે સાંભળવું ખરેખર સરસ છે. ઊંઘ ન આવવી એ રફ છે, પણ ઊંઘ નથી આવવી અને એવું લાગે છે કે આપણે આપણી માંગવાળી જીવન સાથે જાળવવામાં નિષ્ફળ જઈ રહ્યા છીએ તે આપણને તે ચિંતા કેરોયુઝલ પર નિશ્ચિતપણે મૂકે છે.
3. હું ટેકઆઉટ સાથે આવી રહ્યો છું.
અનિદ્રા વિશેની સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે બહાર જઈને તમારા મિત્રોને જોવા માટે ખૂબ થાકી જવું. શારિરીક રીતે શાવર કરવામાં, વાળ કરવા, મેકઅપ કરવા અને છોકરીઓની રાત્રિ માટે રેસ્ટોરન્ટમાં જવા માટે અસમર્થ અનુભવવું એ પ્રમાણિકપણે નિરાશાજનક છે. સક્રિય મિત્ર બનીને તે ખૂબ જ એકલતાની લાગણીને દૂર કરવી, જે A) બહાર જવા માટે ખૂબ થાકી જવાથી અમને ખરાબ લાગતું નથી, B) હા કહેવાના દબાણને દૂર કરે છે અને C) ખોરાક લાવીને બતાવે છે કે તેણી કેટલી કાળજી રાખે છે. સંપૂર્ણ વિશ્વ. આભાર, છોકરી.
વાળ માટે લીંબુ અને દહીં
સંબંધિત: ભૂતપૂર્વ અનિદ્રાના દર્દીઓ અનુસાર, સારી રાત્રિની ઊંઘ માટે 7 જરૂરી છે
