મહિલાઓ માટે સિક્સ-પેક એબ્સ મેળવવાની 10 રીતો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 11 મિનિટ પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 
• 2 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 5 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
• 9 કલાક પહેલા Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, Rituals And Significance

ચૂકી નહીં

• સમાચાર મમતા આજરોજ રાત્રે પ્રતિબંધ સમાપ્ત થયા બાદ ફરી અભિયાન શરૂ કરશે
• ફાઇનાન્સ સોમવારની હત્યાકાંડ પછી માર્જિનલી Higherંચા બજારો
• રમતો પીબીકેએસ વિ આરઆર આંકડા વિશ્લેષણ: સંજુ સેમસનએ આઇપીએલ 2021 ની પ્રથમ સદી ફટકારી છે
• ટેકનોલોજી યુગાડી અથવા ગુડી પડવા વોટ્સએપ સ્ટીકરો: કેવી રીતે ડાઉનલોડ કરવી, વોટ્સએપ પર યુગાડી સ્ટીકરો શેર કરો
• ચલચિત્રો એક્સક્લુઝિવ! લક્ષ્મીની અભિનેત્રી અમિકા શૈલ તેના ગુડી પડવાના યોજનાઓ પર: હું પહેલીવાર પૂરન પોલિને જાતે બનાવીશ
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• ઓટોમોબાઈલ્સ નેક્સ્ટ-જનરલ સ્કોડા ઓક્તાવીયાએ કમોફલેજ વિના પરીક્ષણની તપાસ કરી: ટૂંક સમયમાં ભારતમાં લોન્ચિંગ
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

વ Washશબોર્ડ એબ્સ અથવા સિક્સ-પ packક એબ્સ એ એક ફ્લેટ પેટ છે જે તમારા છીણીવાળા એબીએસ બતાવે છે, જે ફક્ત તમારા X પરિબળને વિસ્તૃત કરવા કરતાં વધારે કરે છે. જેનિફર લોપેઝ એ હોલીવુડની જાણીતી હસ્તીઓમાંથી એક છે જે તેના વ washશબોર્ડને સુંદર રીતે શણગારે છે, જેનાથી તમે તેના પર ઈર્ષ્યા કરો છો.

આકર્ષક સિક્સ-પ packક એબીએસ જાળવવા માટે તે જે કસરત કરે છે તે સાઇડ-પ્લેન્ક ત્રાંસી ક્રંચ્સ છે જેને સાઇડ-પ્લેન્ક ત્રાંસુ ટ્વિસ્ટ અથવા ફોરઆર્મ સાઇડ-પ્લેન્ક ટ્વિસ્ટ્સ પણ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ, ત્યાં એક કરતા વધુ કવાયત છે જે દૃશ્યમાન વ washશબોર્ડ એબ્સ પ્રાપ્ત કરવામાં જાય છે.

ચાલો વ washશબોર્ડ એબીએસ અથવા છ-પેક એબ્સ મેળવવા માટેની કસરતો પર એક નજર કરીએ.

કુદરતી રીતે ચહેરા પર તેલ કેવી રીતે ઓછું કરવું

1. ક્રંચ્સ

ક્રંચ કસરત તમારા કોરને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેનો ઉદ્દેશ તમારા પેટના વિસ્તારના મધ્યભાગના ભાગનું કામ કરવાનું છે.

કેવી રીતે કરવું:

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખો.
• તમારા હાથને તેના વજનને ટેકો આપવા માટે તમારા માથાની બંને બાજુ મૂકો.
• હવે ધીરે ધીરે, તમારા પેટની તંગી કરીને શ્વાસ બહાર કા yourીને તમારા ઉપરના શરીરને ઉપરથી ઉંચા કરો.
• શ્વાસ લો અને નીચે જાઓ.
• આને 2-3 સેટ્સ માટે પુનરાવર્તન કરો.

2. પાટિયું

પાટિયું વ્યાયામ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પેટમાંથી ઉછાળવાનું ઘટાડે છે અને એબીએસ, આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓ, ટ્રાંસ્વર્સ એબોડિમિનીસ, હાથ, ખભા, પીઠ અને હિપ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

ચહેરા પર શુષ્ક ફ્લેકી ત્વચા ઘરગથ્થુ ઉપચાર

કેવી રીતે કરવું:

• નીચે ઘૂંટણ અને તમારી હથેળીઓ તમારી સામે મૂકો.
• નીચે વાળવું અને તમારા ફોરઅર્મ્સને જમીન પર સપાટ રાખો અને તમારા પગને પાછળથી લંબાવો.
• આ સ્થિતિને 10 થી 20 સેકંડ સુધી રાખો.
• આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. સિટ-અપ્સ

મહિલાઓને સિક્સ-પેક એબ્સ મેળવવાની બીજી કસરત સિટ-અપ્સ છે. સીટ-અપ્સ પેટની માંસપેશીઓ અને બાહ્ય સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું:

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર એકસાથે ફ્લેક્સ કરો અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો.
• તમારા માથા પર હાથ ક્રોસ કરો.
• પેટને રોકાયેલા રાખવા માટે ધીમે ધીમે તમારા માથા અને ખભાને ઉપર કરો.
• એક બીજા માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પાછા જાઓ.
• આને 2-3 સેટ્સ માટે પુનરાવર્તન કરો.

4. અટકી એબ કર્લ

સ્ત્રીઓએ તેમના એબીએસને સ્વર કરવા માટે બીજી કસરત, જે પેટના નીચલા સ્નાયુઓ, આંતરિક એબ્સ અને ટ્રાંસ્વર્સ એબીએસ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું:

• પુલ-અપ બાર પર તમારી પકડ પકડો અને તમારા પગને લપેટવા દો.
• તમારા ઘૂંટણને વાળવું, અને તમારા પગને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને એક સાથે શ્વાસ બહાર કા .ો.
• ધીમે ધીમે શ્વાસ લો જ્યારે તમે તમારા પગને ધીમેથી નીચે કરો અને તેમને પાછા લાવો
• 10 રેપ્સના 2 સેટ કરો.

5. અસત્ય બોલ લેગ

આ કસરત તમારા પેટની માંસપેશીઓ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ સ્નાયુઓ ગતિ દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર કરે છે અને તમારું સંતુલન જાળવવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.

કેવી રીતે કરવું:

• તમારી હથેળી નીચે વડે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા પગને ધીમે ધીમે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભા કરો અને તેમને થોડી સેકંડ સુધી સીધા રાખો.
• પછી તમારા પગને ધીરે ધીરે નીચે કરો.
• 2-3 સેટ કરો.

6. સુપરવુમન

તે એક મધ્યમ-તીવ્રતાની કવાયત છે જે તમારી પીઠના અને નીચલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું:

• તમારા ચહેરા સાથે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા પગને વિસ્તૃત રાખો અને પગના અંગૂઠા આગળના ભાગમાં આગળ વધારવા સાથે આગળ વધવું જોઈએ.
• તમારા હાથ અને પગને ઉભા કરો જેમ કે તમે ઉડતા હો અને પોઝને 5 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો અને પછી છોડો.
• 10 રેપ્સના 2 સેટ કરો.

7. સાઇડ-પાટિયું ત્રાંસી ક્રંચ્સ

આ કસરત તમારા આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવતી વખતે તમારા સંપૂર્ણ કોરને કાર્ય કરે છે.

શુષ્ક સંવેદનશીલ ત્વચા માટે શ્રેષ્ઠ ચહેરો નર આર્દ્રતા

કેવી રીતે કરવું:

• નીચે સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તે બાજુ તરફ વળો જેમાં તમે આરામદાયક છો.
• તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથને ધીમેથી ઉપાડો અને બીજો હાથ તમારા માથા પર રાખો.
• આ બાજુની પાટિયું સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારા પગ સીધા કરો.
• તમારા જમણા કોણીને તમારા પેટ તરફ લાવો અને પછી પાછા ફરો.
• અઠવાડિયામાં 3 વખત બાજુએ 15 રીપ્રેઝ કરો.

ઉપર જણાવેલ કસરતો ઉપરાંત, આ આહાર ટીપ્સ તમને સંપૂર્ણ છ-પ packક એબ્સ મેળવવામાં મદદ કરશે.

1. તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી

વ washશબોર્ડ એબ્સ મેળવવા માટે તમારે તમારા શરીરની ચરબી 16 થી 19 ટકાની વચ્ચે જાળવવાની જરૂર છે. તમે પ્રવાહી કેલરીનું સેવન ઓછું કરીને, વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ખાવાથી, દરેક ભોજન સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો, કાર્ડિયો તાલીમ અને શક્તિની તાલીમ આપીને અને આ દ્વારા તમે શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડી શકો છો.

2. દુર્બળ પ્રોટીન પર લોડ અપ

તમારા સ્નાયુઓને જરૂરી પોષણ આપવા માટે દુર્બળ પ્રોટીન જેવા કે ચિકન સ્તન, મશરૂમ, મસૂર, માછલી, કઠોળ, સોયા વગેરેનો ઉપયોગ કરો. દુર્બળ પ્રોટીન એ સ્નાયુઓની મરામત અને પુનildબીલ્ડનો એક મહાન માર્ગ પણ છે.

શુષ્ક વાળ માટે ઘરેલું ઉપાય

3. પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને ફેટનું પરફેક્ટ રેશિયો

સિક્સ-પ abક એબ મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંપૂર્ણ ગુણોત્તર પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. પ્રોટીન એ દુર્બળ પ્રોટીન (25% થી 35%), કાર્બોહાઇડ્રેટ (ડાયેટરી ફાઇબર (40% -60%)) અને ચરબી સ્વસ્થ ચરબી (15% -25%) ના સ્વરૂપમાં હોવું જોઈએ.

આ લેખ શેર કરો!

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો