હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
શું તમે ક્યારેય થોડા મહિના પહેલા મિત્રના લગ્નમાં પહેર્યા હતા તે સુંદર ડ્રેસ તરફ તમે ઝંખના કરી હતી, તે હવે તમને યોગ્ય નથી?
શું તમે તમારા વજન વધવાથી નિરાશ છો? જો હા, તો પછી આપણે સંપૂર્ણ રીતે સહાનુભૂતિ આપીએ છીએ.
ઘણી વાર નહીં, જ્યારે આપણે આપણા વજનમાં વધારો કરવાથી નાખુશ હોઈએ છીએ અને આકારમાં પાછા આવવા માટે તલપાપડ હોઈએ છીએ ત્યારે, મોટાભાગના લોકો આપણા જીવનમાં તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે.
આ પણ વાંચો: તમારા ફિટર માટે સરળ ડાયેટ પ્લાન ટિપ્સ!
ખભાની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત
વજનમાં વધારો હોર્મોનલ અસંતુલન, અનિચ્છનીય આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, આનુવંશિકતા વગેરે જેવા અસંખ્ય કારણોને કારણે થઈ શકે છે.
તે સ્વીકાર્ય છે કે વધારે વજન અથવા મેદસ્વી થવું એ બંને સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને અસ્પષ્ટ છે. તે તમારા આત્મવિશ્વાસના સ્તરે પણ ફટકો હોઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: 7 દિવસમાં 7 કિલો ગુમાવો: આહાર ટિપ્સ
તેથી, જો તમે તમારા વજનથી નાખુશ છો, તો સમસ્યાને સુધારવા માટે સખત પગલાં લેવા જોઈએ. આહાર અને કસરતની પદ્ધતિને અનુસરવા જેવા ચોક્કસ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો આવશ્યક છે.
વિશ્વની શ્રેષ્ઠ લવ મૂવી
ત્યાં પરેજી પાળવાની ઘણી ટીપ્સ છે જે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાનું વચન આપે છે. ઠીક છે, અમે આવી અસરકારક પરેજી પાળવી ટીપ્સની સૂચિ લઈને આવ્યા છીએ જે તમને ફક્ત 15 દિવસમાં સ્વસ્થ વજન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે! તેમને તપાસો, અહીં.
1. પાણી ઉપર લોડ કરો
દિવસ દરમ્યાન પાણીમાં ડૂબવું રાખો, કારણ કે તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને તે તમને આવશ્યક હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. તે ભૂખ વેદનાને ખૂબ હદ સુધી દૂર કરી શકે છે.
2. કિચન ડીટોક્સ
તમે તમારા રસોડામાં અથવા રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરો છો તે બધા જંક અને હાઈ-કેલરીવાળા ખોરાક ફેંકી દો અને તેને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી બદલો, જેથી જ્યારે તમે તમારા રસોડામાં દરોડા પાડવાની લાલચમાં આવશો, ત્યારે તમારી પાસે ફક્ત ખોરાકનો જ સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ સમૂહ હશે કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો.
3. સુગર અને સ્ટાર્ચથી દૂર રહો
તમારા આહારમાંથી ખાંડ અને સ્ટાર્ચની માત્રા વધારે હોય તેવા ખોરાકને દૂર કરો. મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ, સફેદ બ્રેડ, ચોખા, વગેરે, એવા કેટલાક ખોરાક છે જેનું વજન ઝડપથી ઓછું કરવામાં તમારી સહાયથી બચી શકાય છે.
4. એક પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાકને મુક્ત કરો
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને તમારા દૈનિક આહારનો મુખ્ય ભાગ બનાવો, કારણ કે પ્રોટીનમાં ચરબી ઘટાડીને સ્વસ્થ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની ક્ષમતા હોય છે. માંસ, ઇંડા, દૂધ, ચણા, વગેરે તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકાય છે.
5. વેજિગ્સ પર લોડ અપ
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો ઘણા બધા શાકભાજીઓનું સેવન કરવાનો મુદ્દો બનાવો. વેજિમાં પોષક તત્ત્વો અને એન્ટીoxકિસડન્ટો ભરપૂર હોય છે જે તમને ઉત્સાહપૂર્ણ રાખે છે. તે કેલરી અને ચરબીયુક્ત પ્રમાણમાં ખૂબ ઓછી છે અને જ્યારે તમે ભૂખ વેગ મેળવો છો ત્યારે નાસ્તો કરી શકાય છે.
સગર્ભાવસ્થા આહાર ચાર્ટ દર મહિને
6. તમારી કેલરી ગણતરી
તમે જે કંઈપણ ખાવ છો તેની નોંધ બનાવો અને તમે દરરોજ ખાય છે તે કેલરીનો જથ્થો લખો. આ ટેવ તમને તમારી પ્રગતિનો રેકોર્ડ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે આ હેતુ માટે સમર્પિત મોબાઇલ એપ્લિકેશંસ મેળવી શકો છો.
7. ભોજન છોડશો નહીં
ભોજનને છોડવું ફક્ત તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે, અને તે ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ પણ છે. ભોજનને છોડવું તમને ખોટા સમયે ભૂખ લાગશે, અને જો તમે આવું કરો છો તો ખાવાનું દ્વિપક્ષી બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી વધુ વજન વધારશે.
8. ફાસ્ટ ફૂડથી ના કહો
ફાસ્ટ ફૂડ, વાયુયુક્ત પીણા અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ કેલરી ઘટકો હોય છે જે ફક્ત સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, પરંતુ તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું પણ કરે છે.
નિષ્પક્ષતા માટે ઘરેલું બ્યુટી ટીપ્સ
9. આહાર યોજનાને વળગી રહો
ઘણી આહાર યોજનાઓ સાથે પ્રયોગ કરવાને બદલે, એક અસરકારક પદ્ધતિને વળગી રહેવું ઘણું મદદ કરે છે. તમે કયા ડાયેટ પ્લાન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે જુઓ અને ત્યાં સુધી છોડશો નહીં, ત્યાં સુધી તમે તમારું ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત ન કરો.
10. અરીસાની સામે ખાય છે
આ કદાચ વિચિત્ર હશે, પરંતુ ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો અરીસાની સામે પોતાનું ભોજન લે છે તેનું વજન ઝડપથી ઓછું થવાનું વલણ હોય છે. આ તે છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને જોઈ રહ્યા છે અને તે હકીકતથી વાકેફ છે કે તેમને ખરેખર થોડા પાઉન્ડ છોડવાની જરૂર છે, તેથી આ તેમને વધુ પડતો આડઅસર કરવાનું બંધ કરી શકે છે.
11. ભોજન પહેલાં ચાલો
નિષ્ણાતો કહે છે કે ભોજન પહેલાં ટૂંકા ચાલવા જવું એ ભૂખને ઘણી હદ સુધી કાબૂમાં કરી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે!
નિષ્ણાતો કહે છે કે ભોજન પહેલાં ટૂંકા ચાલવા જવું એ ભૂખને ઘણી હદ સુધી કાબૂમાં કરી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે!
12. ભોજનના ભાગોને કાપી નાખો
નાના ભોજનનું સેવન કરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય પર નોંધપાત્ર અસર થાય છે. તેના બદલે 3 રોટીસ રાખવાને બદલે, તમે 2 વળગી શકો છો. આ ટેવ તમને અસરકારક રીતે તમારા વજન ઘટાડવાની યોજનામાં મદદ કરી શકે છે.
