હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
દર વર્ષે, નવેમ્બર મહિનો ડાયાબિટીસ જાગૃતિ મહિનો તરીકે મનાવવામાં આવે છે - જે ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ બંને વિશે જાગૃતિ લાવવા વૈશ્વિક સ્તરે ઉજવવામાં આવે છે. વર્લ્ડ ડાયાબિટીઝ ડે અને ડાયાબિટીસ જાગૃતિ મહિનો 2019 ની થીમ 'ફેમિલી એન્ડ ડાયાબિટીઝ' છે.
વાળના વિકાસ અને જાડાઈ માટે કુદરતી તેલ
ડાયાબિટીઝ અવેરનેસ મહિનો 2019 નો હેતુ પણ ડાયાબિટીઝ અને રક્તવાહિની રોગની વચ્ચેની કડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આ જાગૃતિનાં મહિને, ચાલો આપણે ડાયાબિટીસ કોઈ પણ ચિંતા કર્યા વિના આનંદ કરી શકતા ફળોની સલામત જાતો પર એક નજર નાખો!
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પોતાનો આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરવામાં ખૂબ કાળજી લેવી પડશે. ડાયાબિટીઝમાં ચિંતા કર્યા વગર થોડા ખોરાક હોઈ શકે છે. જો કે, ત્યાં મોટાભાગના ખોરાક છે જે તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જ્યારે તે ફળોની વાત આવે છે ત્યારે તે સમાન છે. વારંવાર અને આપણને કહેવામાં આવ્યું છે કે ફળો અને શાકભાજી સ્વાસ્થ્યનું લક્ષણ છે અને જ્યારે તંદુરસ્ત આહારની વાત આવે છે ત્યારે આ કુદરતી ઘટકો કંઈપણ હરાવી શકશે નહીં. [1] . છતાં, ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિઓને આ કિસ્સામાં પ્રતિબંધનો સામનો કરવો પડે છે, કારણ કે ફળોમાં ખાંડની સામગ્રીને ગંભીર પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે.
તેથી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરેલા સુપર ફળો શું છે? જ્યારે તમને ડાયાબિટીઝ હોય છે ત્યારે ફળો સલામત નથી હોવાની લોકપ્રિય માન્યતા ખોટી છે. ઘણા પ્રકારનાં ફળો વિટામિન, ખનિજો તેમજ ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં તેમજ ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. [બે] . આ સિવાય, ફાઇબર સંપૂર્ણતાની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં કરી શકે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકે છે. સ્વસ્થ વજન જાળવણી તમારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે છે અને ડાયાબિટીસના સંચાલનમાં પણ મદદ કરી શકે છે []] .
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અથવા જીઆઈ માપો છે કે ખોરાક કે જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે તે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે. ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિઓ ખોરાકની યોગ્ય પસંદગી પસંદ કરવા માટે આધાર માર્ગદર્શિકા તરીકે જીઆઈનો ઉપયોગ કરે છે. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ મૂલ્યવાળા ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને નીચા જીઆઈ મૂલ્યવાળા ખોરાક કરતા વધારે વધારે છે. નીચા જીઆઈ 55 અથવા ઓછા છે, 56 થી 69 મધ્યમ જીઆઈ છે અને 70 અથવા તેથી વધુને ઉચ્ચ જીઆઈ તરીકે ગણવામાં આવે છે []] . ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિમાં નીચા અને મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ફળો હોઈ શકે છે, જોકે ઓછી જીઆઈ વધુને વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે.
તદુપરાંત, પાણી આધારિત ફળો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોવાનું માનવામાં આવે છે []] . બ્લડ સુગર લેવલના અસંતુલનની ચિંતા કર્યા વગર, ડાયાબિટીસ કેવા પ્રકારનાં ફળો લઈ શકે છે તે વિશે વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સ્વસ્થ ફળ
જો મધ્યમ માત્રામાં અને તમારા ડોકટરોની દેખરેખ હેઠળ સેવન કરવામાં આવે છે, તો આ ફળો ડાયાબિટીઝ અથવા હાઈ બ્લડ શુગરનાં સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. []] []] []] []] [10] [અગિયાર] [12] [૧]] .
1. ગ્રેપફ્રૂટ
લગભગ 91 ટકા ફળ પાણી છે. ગ્રેપફ્રૂટમાં વિટામિન સી ભરપુર હોય છે, તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 25 હોય છે અને તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરની માત્રા વધુ હોય છે. ગ્રેપફ્રૂટમાં નારીંજેનિન પણ શામેલ છે જે એક ફ્લેવોનોઇડ છે જે તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાને વેગ આપે છે. તમારા બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા દરરોજ લગભગ અડધો ગ્રેપફ્રૂટ ખાઓ.
2. સ્ટ્રોબેરી
આ બેરી વિટામિન, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી ભરેલા છે જે તમને તમારી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્ટ્રોબેરીમાં ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા 41 હોય છે અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય છે. સ્ટ્રોબેરી તમારું પેટ ભરેલું રાખે છે, શક્તિશાળી રાખે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ & frac34 કપ સ્ટ્રોબેરી ખાવાનું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
3. નારંગી
ફાઇબરથી સમૃદ્ધ, ખાંડની માત્રા ઓછી, વિટામિન સી અને થાઇમિન વધારે, નારંગીનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળશે. તેમની પાસે પાણીનું પ્રમાણ 87 87 ટકા છે અને ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા ખૂબ ઓછી છે. નારંગી તમને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારી ડાયાબિટીસને તપાસવા માટે દરરોજ નારંગીનો સેવન કરો તેમાં 44 નું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
4. ચેરી
22 ની નીચી ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા સાથે, વિટામિન સી, એન્ટીoxકિસડન્ટો, આયર્ન, બીટા કેરોટિન, પોટેશિયમ, ફોલેટ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ, ચેરી ડાયાબિટીઝ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તદુપરાંત, ચેરીઓ એન્થોકાયનિનથી ભરેલી છે જે માનવામાં આવે છે કે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં પચાસ ટકાનો વધારો કરીને રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડશે. તમે તાજી સ્વરૂપે ચેરી ખાઈ શકો છો. દિવસમાં 1 કપ ચેરીનું સેવન કરવાથી ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
5. એપલ
વિટામિન સી સમૃદ્ધ, દ્રાવ્ય ફાઇબર અને એન્ટીoxકિસડન્ટો, સફરજન તમને ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં પેક્ટીન પણ હોય છે જે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં અને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતને આશરે પચાસેક ટકા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અને 38 ની નીચી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
6. પિઅર
Content 84 ટકા પાણીની માત્રામાં નાશપતીનો ફાયબર અને વિટામિનથી ભરપૂર છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. નાશપતીનોને ડાયાબિટીઝ માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા અને 38 ની નીચી ગ્લાયકેમિક સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે.
7. પ્લમ
કેલરી ઓછી હોવા ઉપરાંત, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સમાં પણ પ્લમ્સ ઓછી હોય છે. પ્લમ એ ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે તેને ડાયાબિટીઝ અને હૃદયના દર્દીઓ માટે એક આદર્શ ફળ બનાવે છે. ડાયાબિટીસના ઘણા દર્દીઓ કબજિયાતથી પીડાય હોવાથી, તે પાચક સિસ્ટમ સુધારવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતને મટાડતા હોય છે. તેમાં 24 ની ખૂબ ઓછી ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા છે.
8. એવોકાડો
એવોકાડોમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને પોટેશિયમ તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. એવોકાડો શરીરમાં ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં 15 ની સંખ્યા ખૂબ ઓછી છે.
9. નેક્ટેરાઇન્સ
આ બીજું સાઇટ્રસ ફળ છે જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ હોઈ શકે છે. નેક્ટેરિનમાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો છે, જે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં 30 ની નીચી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
10. પીચ
ફળમાં ગ્લાયસિમિક અનુક્રમણિકા ઓછી છે અને તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે. ઉપરાંત, આલૂમાં હાજર એન્ટીoxકિસડન્ટો અને વિટામિન્સ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ખરેખર સારું બનાવે છે. તે 28 ની નીચી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
11. કાળો જામુન
પરંપરાગત રીતે, આ ફળનો ઉપયોગ ગામ લોકોમાં રહેતા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. આજે શહેરી વિસ્તારોમાં કાળા જામન જોવા મળ્યા છે અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેણે ફળોમાં સ્થાન મેળવ્યું છે. જામુન બ્લડ સુગર કંટ્રોલને સુધારવામાં મદદ કરે છે. બીજ પણ પીવામાં આવે છે, જો પાઉડર. તેમાં 25 ની નીચી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
12. અનેનાસ
એન્ટિ-વાયરલ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મોથી સમૃદ્ધ, અનેનાસ ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિઓ દ્વારા પીવામાં આવે છે. 56 ના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે, તે પીવાનું સલામત છે.
13. દાડમ
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે આ ફળનું સેવન ફાયદાકારક છે. કારણ કે તે શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલ સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં 18 ની નીચી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.
14. આમલા
આ કડવો ફળ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું છે કારણ કે તેમાં વિટામિન સી અને ફાઈબર ભરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દ્વારા લીલાશ પડતા પીળા આમળાનાં ફળો રોજિંદા આહારમાં ખાવા જોઈએ. તેમાં 40 ની નીચી જીઆઈ છે.
15. પપૈયા
પોષક તત્વોની ભરમારથી ભરેલા પપૈયામાં એવા ગુણધર્મો હોવાનું જાણવા મળે છે જે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ડાયાબિટીઝ હાર્ટ રોગોથી પણ બચાવે છે. તેમાં આવા ઉત્સેચકો પણ હોય છે જે ડાયાબિટીસને હાનિકારક મુક્ત રેડિકલ્સ સામે રક્ષણ આપે છે. 60 ના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે, ફળને ડાયાબિટીસના દર્દીના આહારમાં સમાવિષ્ટ કરવા ડોકટરો દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે.
લેખ સંદર્ભો જુઓ- [1]દેવલરાજા, એસ., જૈન, એસ., અને યાદવ, એચ. (2011). ડાયાબિટીઝ, જાડાપણું અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ માટે રોગનિવારક પૂરક તરીકે વિદેશી ફળો. ફૂડ રિસર્ચ ઇન્ટરનેશનલ, 44 (7), 1856-1865.
- [બે]નમ્પૂથિરી, એસ.વી., પ્રથપાન, એ., ચેરીયન, ઓ. એલ., રઘુ, કે. જી., વેણુગોપાલન, વી. વી., અને સુંદરરેસન, એ. (2011). એલટીએલ ઓક્સિડેશન અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે જોડાયેલ કી ઉત્સેચકો સામે ટર્મિનલિયા બેલેરિકા અને એમ્બ્લિકા officફિસિનાલિસ ફળોની વિટ્રો એન્ટીoxકિસડન્ટ અને અવરોધક સંભાવનામાં. ફૂડ અને કેમિકલ ટોક્સિકોલોજી, 49 (1), 125-131.
- []]વાંગ, પી. વાય., ફેંગ, જે. સી., ગાઓ, ઝેડ. એચ., ઝાંગ, સી., અને ક્ઝી, એસ વાય. (2016). ફળો, શાકભાજી અથવા તેના ફાયબરનું વધુ પ્રમાણ લેવાથી ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે: એ મેટા-વિશ્લેષણ. ડાયાબિટીસ તપાસનું જર્નલ, 7 (1), 56-69.
- []]આસિફ, એમ. (2011) ડાયાબિટીસમાં ફળો, શાકભાજી અને મસાલાઓની ભૂમિકા. પોષણ, ફાર્માકોલોજી, ન્યુરોલોજીકલ રોગોની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 1 (1), 27.
- []]બઝાનો, એલ. એ., લી, ટી. વાય., જોશીપુરા, કે. જે., અને હુ, એફ. બી. (2008). ફળો, શાકભાજી અને ફળોના રસ અને સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ. ડાયાબિટીઝ કેર, 31 (7), 1311-1317.
- []]કાર્ટર, પી., ગ્રે, એલ. જે., ટ્રોટન, જે., ખુન્ટી, કે., અને ડેવિસ, એમ. જે. (2010). ફળ અને શાકભાજીનું સેવન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસની ઘટનાઓ: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. બીએમજે, 341, સી 4229.
- []]હેમર, એમ., અને ચિડા, વાય. (2007) ફળ, શાકભાજી અને એન્ટીoxકિસડન્ટોનું સેવન અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. હાયપરટેન્શનનું જર્નલ, 25 (12), 2361-2369.
- []]ડોચેટ, એલ., એમોયેલ, પી., અને ડાલ્ંજવિલે, જે. (2009) ફળો, શાકભાજી અને કોરોનરી હૃદય રોગ. કુદરતની સમીક્ષા કાર્ડિયોલોજી, 6 (9), 599.
- []]ફોર્ડ, ઇ. એસ., અને મોકદડ, એ. એચ. (2001) યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકોમાં ફળ અને શાકભાજીનો વપરાશ અને ડાયાબિટીસ મેલીટસની ઘટના. પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન, 32 (1), -3-3- .9.
- [10]કોલ્ડિટ્ઝ, જી. એ., મન્સન, જે. ઇ., સ્ટેમ્પફર, એમ. જે., રોઝનર, બી., વિલેટ, ડબલ્યુ. સી., અને સ્પીઝર, એફ. ઇ. (1992). આહાર અને સ્ત્રીઓમાં ક્લિનિકલ ડાયાબિટીસનું જોખમ. અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન, 55 (5), 1018-1023.
- [અગિયાર]મુરાકી, આઇ., ઇમામુરા, એફ., મન્સન, જે. ઇ., હુ, એફ. બી., વિલેટ, ડબલ્યુ. સી., વેન ડેમ, આર. એમ., અને સન, ક્યુ. (2013). ફળોનો વપરાશ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ: ત્રણ સંભવિત લ longન્ટિડિનલ કોહર્ટ સ્ટડીઝના પરિણામો. બીએમજે, 347, એફ 5001.
- [12]ઇમામુરા, એફ., ઓ’કોનોર, એલ., યે, ઝેડ., મુરસુ, જે., હયાશિનો, વાય., ભૂપતિરાજુ, એસ. એન., અને ફોરોહી, એન. જી. (2015). સુગર મધુર પીણા, કૃત્રિમ રીતે મધુર પીણા અને ફળોનો રસ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો વપરાશ: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા, મેટા-વિશ્લેષણ અને વસ્તીનો અંદાજ અનુમાનિત અપૂર્ણાંક. બીએમજે, 351, એચ 3576.
- [૧]]સ્પીથ, એલ. ઇ., હાર્નિશ, જે. ડી., લેંડર્સ, સી. એમ., રાયઝર, એલ. બી., પેરિરા, એમ. એ., હેંગન, એસ. જે., અને લુડવિગ, ડી. એસ. (2000). પીડિયાટ્રિક મેદસ્વીપણાની સારવારમાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ આહાર ઓછો. બાળ ચિકિત્સા અને કિશોરોની દવાઓના સંગ્રહ, 154 (9), 947-951.
