વજન ઘટાડવા માટે 20 ફાઇબર સમૃદ્ધ ભારતીય ફૂડ્સ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

ઘણા લોકો શહેરની વાત હોવા છતાં, આહારમાં ફાઇબરના મહત્વ વિશે નથી જાણતા. ફાઇબર એ વનસ્પતિમાંથી પ્રાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે બે સ્વરૂપોમાં આવે છે - દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય. તે તમારા દૈનિક આહારનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

ભારતીય રાંધણકળા તેના મસાલા, કriesી અને ચટની માટે જાણીતી છે જે ફાઇબરયુક્ત ખોરાકની સુવર્ણ ખાણ છે. આ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકમાં અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જેમાં વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન, અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને ઘટાડવું, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું કરવું, કબજિયાત સામે લડવું અને સ્ટ્રોક અને કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડવું શામેલ છે.

દ્રાવ્ય તંતુઓ મોટે ભાગે ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને અદ્રાવ્ય રેસા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં, અમે વજન ઘટાડવા માટે 20 ફાઇબરયુક્ત ભારતીય ખોરાકની સૂચિ આપીએ છીએ.

શ્રેષ્ઠ સરળ જાદુઈ યુક્તિઓ

1. નાશપતીનો

પિઅર એ એક લોકપ્રિય ફળ છે જે સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક બંને છે. તેમાં ઉચ્ચ સ્તરનું ફાઇબર હોય છે, જે લગભગ 9.9 ગ્રામ છે.

2. એવોકાડો

એવોકાડોઝ ફાયબરના સારા સ્રોતની સાથે સ્વસ્થ ચરબીથી ભરેલા હોય છે. તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે તેને કપ દીઠ 10.5 ગ્રામ બનાવે છે.

3. બેરી

રાસ્પબેરી અને બ્લેકબેરી જેવાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે. બ્લેકબેરીમાં 7.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે અને રાસ્પબેરીમાં 8 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

4. અંજીર

અંજીર એ ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે. અંજીરમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય તંતુઓનો સંપૂર્ણ સંતુલન છે, જે તેને લગભગ 14.6 ગ્રામ રેસા સુધી બનાવે છે.

હેના વાળ માટે સારી છે

5. ઓટ્સ

ઓટ્સ એ ફાઇબરનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે, જેમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય રેસા હોય છે. તેઓ નાસ્તામાં અનાજ અથવા ખીરના સ્વરૂપમાં ઘણી રીતે ખાઈ શકાય છે. 100 ગ્રામ ઓટમાં લગભગ 1.7 ગ્રામ રેસા હોય છે.

6. નાળિયેર

નાળિયેર લોકપ્રિય છે અને દરેક જગ્યાએ ઉગાડવામાં આવે છે. તેઓ તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત કુદરતી ફાઇબર ઉમેરી શકે છે, જે તેને કપ દીઠ કુલ 7.2 ગ્રામ બનાવે છે.

7. વટાણા

લીલા વટાણા ફાઇબર અને શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા છે. વટાણામાં કુલ આહાર રેસાના 8.6 ગ્રામ હોય છે.

8. બ્રાઉન રાઇસ

બ્રાઉન રાઇસમાં સફેદ ચોખા કરતા વધારે ફાઇબર હોય છે. બ્રાઉન રાઇસ મોટાભાગે વજન નિરીક્ષકો દ્વારા પીવામાં આવે છે. બ્રાઉન રાઇસમાં grams. grams ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે.

9. મસૂર

દાળનો ઉપયોગ ઘણીવાર ભારતીય વાનગીઓમાં થાય છે. તેમાં આહાર ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે, જે તમારી energyર્જાને વધારવામાં અને તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. 100 ગ્રામ બાફેલી દાળમાં 8 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

10. સ્ક્વોશ

કોળા અને બટરનટ સ્ક્વોશ જેવા સ્ક્વોશમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર વધારે છે. તેઓ સૂપ અથવા કરીના સ્વરૂપમાં રાંધવામાં આવે છે. સ્ક્વોશમાં કુલ આહાર રેસાના 9 ગ્રામ હોય છે.

11. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ એ ફાયબરથી સમૃદ્ધ ભારતીય ખોરાકમાંનું એક છે. તેઓ તમારી સિસ્ટમને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સમાં લગભગ 7.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

ખીલના ડાઘ માટે ઘરેલું સારવાર

12. ઓકરા અથવા લેડીની આંગળી

લગભગ તમામ ભારતના રાજ્યોમાં, મહિલાની આંગળી સૌથી વધુ પસંદ કરવામાં આવતી શાકભાજી છે. સ્ત્રીની આંગળીનો એક કપ, અથવા ઓકરા, લગભગ એક તૃતીયાંશ ભલામણ કરે છે આહાર રેસા પૂરી પાડે છે. તેમાં કુલ આહાર રેસાના 8.2 ગ્રામ હોય છે.

13. શણના બીજ

શણ બીજ બીજ ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ છે અને તમે આ સુપરફૂડ તમારી સોડામાં અથવા મ bફિન્સ અને કૂકીઝ પકવવા દરમિયાન ઉમેરી શકો છો. 100 ગ્રામ શણના બીજમાં 27 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

14. સલગમ

સલગમ એ બીજી શાકભાજી છે જેનો ઉપયોગ ભારતીય રસોઈમાં થાય છે. તે ફાઇબરનો એક મહાન સ્રોત છે, જે કાચા પણ રાંધીને ખાઈ શકાય છે. સલગમમાં કુલ આહાર રેસાના 4.8 ગ્રામ હોય છે.

15. ચણા

ચણામાં આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે, જે ફાઇબરથી પણ ભરપૂર હોય છે. તેઓ બપોરના ભોજન, નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે માણી શકાય છે. ચણામાં કુલ આહાર રેસાના 8 ગ્રામ હોય છે.

વાળ વૃદ્ધિ માટે મેંદીના પાંદડા

16. ગાજર

ગાજર સ્વાદિષ્ટ શાકભાજી છે જેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો હોય છે. આ મીઠી શાકભાજી પણ ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. 1 કપ ગાજરમાં 3.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

17. બ્રોકોલી

વિટામિન સી અને કેલ્શિયમ ઉપરાંત, બ્રોકોલી પણ ફાઇબરથી ભરેલી છે. ફાઇબરની સામગ્રીને જાળવી રાખવા માટે, તેને વરાળ અથવા સાંતળવું વધુ સારું છે. 100 ગ્રામ બ્રોકોલીમાં 2.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

18. બટાકા

બટાટામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે પરંતુ તેમાં લગભગ 4 ગ્રામ ફાયબર પણ હોય છે.

19. બદામ

બદામ પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર હોય છે અને અનઆરેસ્ટેડ બદામમાં લગભગ grams. 4.5 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે. મોટાભાગના ફાઇબર મેળવવા માટે, કુદરતી અને કાચા બદામની પસંદગી કરો.

20. Wholegrain બ્રેડ

હોલગ્રેન બ્રેડ સ્વાદિષ્ટ તેમજ પૌષ્ટિક છે. આખા અનાજની બ્રેડની એક ટુકડામાં 4-5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો