અમે તમને સાંભળીએ છીએ. જોરદાર શાળા છોડી દેવાની અને સવારની સફરના સમયની વચ્ચે, તંદુરસ્ત નાસ્તો હંમેશા મનની વાત નથી. પરંતુ એકવાર પ્રી-લંચ મંદી આવે, તમે ઈચ્છશો કે તમે બેસીને ખાવા માટે પાંચ મિનિટનો સમય લો. 25 બ્રેકફાસ્ટ બાર દાખલ કરો જે ખરેખર તમને સફરમાં ભરપૂર અને ઉત્સાહિત રાખશે.
સંબંધિત: 15 આરોગ્યપ્રદ પ્રોટીન બાર તમે એમેઝોન પર ખરીદી શકો છો
ક્લિફ/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 1. ક્લિફ વ્હી પ્રોટીન પીનટ બટર અને ચોકલેટ સ્નેક બાર
14 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 ગ્રામ ફાઇબર પ્રતિ બાર સાથે, તમે તેને એક પણ પેટની બડબડાટ વગર જમવાના સમયે બનાવી શકશો. અને તેમની પાસે દરેકમાં માત્ર 5 ગ્રામ ખાંડ છે (જેમાંથી માત્ર 3 ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે), તેથી તમારે એક કે બે કલાક પછી તૂટી જવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. મુખ્ય ઘટકો છાશ પ્રોટીન કેન્દ્રિત, કાર્બનિક પીનટ અને ઓર્ગેનિક પીનટ બટર છે. રોલ્ડ ઓટ્સ 260-કેલરી બારને વધારાનું ક્રંચ પરિબળ આપે છે. તેઓ પાતળા, ક્રિસ્પી અને ચોકલેટમાં ડૂબેલા છે, એમેઝોન પર લગભગ 500 ફાઇવ-સ્ટાર સમીક્ષાઓ મેળવે છે. જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત છો, તો આનો ઉપયોગ કરો - જ્યાં સુધી તમને અખરોટની સંવેદનશીલતા અથવા એલર્જી ન હોય.
Amazon/Background: Amguy/Getty Images 2. કાશી GO ક્રન્ચી પીનટ્સ + પીનટ બટર પ્રોટીન બાર
હેલો, સફરમાં છોડ-આધારિત સ્વાદિષ્ટતા. ચ્યુઇ પીનટ બટર-આધારિત બારનો વિચાર કરો જેમાં ક્રન્ચી પીનટ અને વટાણાના ક્રિસ્પ્સ આખા ભાગમાં હોય. તે માત્ર નોન-જીએમઓ અને વેગન જ નથી, તે 12 ગ્રામ પ્લાન્ટ પ્રોટીન અને 6 ગ્રામ ફાઈબરથી પણ ભરેલું છે. બાર દીઠ 18 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 6 ગ્રામ ખાંડ સાથે, કેટો, મેડિટેરેનિયન ડાયેટ અથવા અન્ય લો-કાર્બ ભોજન યોજનાઓ પર લોકો માટે આ શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી. પરંતુ તે ફક્ત 230 કેલરીવાળા બાર માટે ભરે છે. જો તમને આ સ્વાદ ગમે છે, તો પછી ડાર્ક ચોકલેટ, બદામ અને દરિયાઈ મીઠું અથવા ડાર્ક ચોકલેટ અને પીનટ બટરની જાતો અજમાવો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 3. પરફેક્ટ બાર કોકોનટ પીનટ બટર પ્રોટીન બાર
અખરોટનું માખણ. નાળિયેર તેલ. ઓર્ગેનિક મધ. અમારા માટે દિવસની શરૂઆત કરવાની એક નક્કર રીત જેવી લાગે છે. આ બાર ખરેખર પૌષ્ટિક કૂકી કણકની જેમ ચ્યુઇ, નરમ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે. ફેટ- અને પ્રોટીનથી ભરપૂર અનુક્રમે 21 અને 16 ગ્રામ પ્રતિ બાર, તે તમને ખાતરી માટે ભરપૂર રાખશે. પરંતુ તે 340 કેલરી એક બાર પર અન્ય વિકલ્પો કરતાં વધુ કેલરી પણ છે. સવારના વર્કઆઉટ પછી ઑફિસ જતી વખતે અમે તમને એક રાખવાનું સૂચન કરીએ છીએ. તેઓ કેટલાક અન્ય વિકલ્પો કરતાં થોડી કિંમતી છે, પરંતુ તે બધા સુપરફૂડ ઇંધણ માટે (કેલ, ફ્લેક્સસીડ, કેલ્પ, આલ્ફલ્ફા અને તેનાથી આગળ વિચારો), તે સ્પ્લર્જ કરવા યોગ્ય હોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ રચના માટે તેમને રેફ્રિજરેટરમાં રાખો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 4. જીવન એપલ તજ બ્રેકફાસ્ટ ઓવલ્સનો આનંદ માણો
સોફ્ટ-બેક્ડ બાર દીઠ માત્ર 3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, તેથી કામો વચ્ચે ઝડપી ડંખ માટે તે શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તેમાં 3 ગ્રામ ફાઇબર પણ છે જે તમને એક ચપટીમાં પકડી શકે છે. તેનો સ્વાદ ઓટમીલ કૂકી અને એપલ ક્રમ્બલ વચ્ચેના ક્રોસ જેવો છે, આખા અનાજના ઓટ્સ, બ્રાઉન સુગર, સૂકા સફરજન અને તજને કારણે. બાર ગ્લુટેન-, અખરોટ- અને જીએમઓ-મુક્ત અને એલર્જી-ફ્રેંડલી છે, દરેકમાં 230 કેલરી છે. વ્યસ્ત મીટિંગ-ભરેલા દિવસોમાં તેમને જીવન બચાવનાર ગણો. અને તેઓ એક બારમાં ની કુલ ચોરી છે.
લારાબાર/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 5. લારાબર ચોકલેટ પીનટ બટર કપ પ્રોટીન બાર્સ
કોઈપણ કે જેણે ક્યારેય રીસ કપ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાની લાલચ આપી છે, આ તમારા માટે છે. ઘટકોની સૂચિ સરસ અને ટૂંકી છે: ખજૂર, વાજબી વેપાર મગફળી, વટાણા પ્રોટીન, સેમીસ્વીટ ચોકલેટ, દરિયાઈ મીઠું. જ્યારે તેમાં 18 ગ્રામ ખાંડ (તમને રફુ કરો, ચોકલેટ) મળે છે, તે પણ યોગ્ય છે જો તમારો આહાર એવા દિવસોમાં પરવાનગી આપે છે કે જ્યારે તમારી પાસે જમવા માટે બેસવાનો સમય નથી, 11 ગ્રામ પ્રોટીન અને બાર દીઠ 4 ગ્રામ ફાઇબરનો આભાર. આ 230-કેલરી રત્નમાં તમે તમારા દરેક દૈનિક પોટેશિયમ અને આયર્નમાંથી 8 ટકા સ્કોર પણ કરશો. શું અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તેઓ શાકાહારી, ગ્લુટેન-ફ્રી અને ડેરી-ફ્રી છે?
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 6. શુદ્ધ પ્રોટીન બર્થડે કેક બાર્સ
છંટકાવ ? અમને સાઇન અપ કરો. માત્ર 200 કેલરી, 5 ગ્રામ ચરબી અને 3 ગ્રામ ખાંડ પ્રતિ બાર સાથે, આ એવા કોઈપણ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા ખાંડ-મુક્ત આહાર પર નથી. તેનું 20 ગ્રામ પ્રોટીન છાશ-આધારિત મિશ્રણ અને સોયા પ્રોટીન ક્રિસ્પ્સમાંથી આવે છે, જે પફ્ડ રાઇસ જેવું જ છે. દહીંના કોટિંગમાં દૂધ હોય છે, તેથી જો તમે કડક શાકાહારી અથવા ડેરી-સંવેદનશીલ હોવ તો સ્પષ્ટ રહો. વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી, સ્કૂલ ડ્રોપ-ઑફ લાઇનમાં અથવા ટ્રાફિકમાં અટવાતી વખતે આ ગ્લુટેન-મુક્ત સુંદરતા લો. બર્થડે કેક એ આખરે પિક-મી-અપ છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 7. RXBAR ચોકલેટ સી સોલ્ટ પ્રોટીન બાર
અહીં કોઈ આશ્ચર્ય નથી. RXBAR બારમાં રેપર પર જ ઘટકો હોય છે, તેથી તમારે કોઈપણ ઉમેરેલી ખાંડ, કૃત્રિમ ઘટકો અથવા વિચિત્ર પ્રિઝર્વેટિવ્સનો પરસેવો કરવો પડતો નથી. આ ફ્લેવર ઈંડાની સફેદી, બદામ, કાજુ અને ખજૂરથી બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે 12 ગ્રામ પ્રોટીન, 5 ગ્રામ ફાઇબર અને 210 કેલરી મેળવો. સદભાગ્યે, આ પેલેઓ, હોલ30, કેટોમાં ફિટ છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર. જો તમે ડાયાબિટીસ અથવા સુગર ફ્રી હો તો સાવચેત રહો: ખજૂર અને ચોકલેટના કારણે બારમાં 13 ગ્રામ ખાંડ હોય છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 8. કેટો ક્રિસ્પ બદામ બટર પ્રોટીન સ્નેક બાર્સ
બધા કીટો ખાનારાઓને બોલાવે છે. બદામ, છાશ ક્રિસ્પ્સ, ચિકોરી ફાઇબર અને દરિયાઈ મીઠુંની કિંમતની 220 કેલરી ઓછી કરો. તેમાં MCT તેલ, 18 ગ્રામ ચરબી, 10 ગ્રામ ફાઇબર અને માત્ર 2 ગ્રામ ખાંડ છે, જે તેને ચરબી બર્ન કરવા અને કીટોસિસમાં રહેવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે. તેઓ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, નોન-જીએમઓ અને ગ્લુટેન-ફ્રી પણ છે. પરંતુ બારમાં ઇંડા હોય છે, તેથી શાકાહારી લોકોએ ખરીદી કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. અન્ય ફ્લેવર્સમાં ચોકલેટ મિન્ટ, ચોકલેટ રાસ્પબેરી અને બદામ બટર ચોકલેટ ચિપનો સમાવેશ થાય છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 9. આ બાર મેડાગાસ્કર વેનીલા, બદામ અને હની ગ્રેનોલા બારને બચાવે છે
જો એકલા સુંદર પેકેજિંગ તમને વેચતું નથી, તો કદાચ મિશન કરશે. ક્રિસ્ટન બેલ અને અન્ય ત્રણ કલાકારો દ્વારા સ્થપાયેલ, આ બ્રાન્ડ દરેક વેચાતા બાર માટે બાળકને જીવનરક્ષક ખોરાક પ્રદાન કરે છે. અને બદામ, ફ્લેક્સસીડ્સ, ઓટ્સ, મધ અને વેનીલા અર્ક જેવા સ્વાદના મોરચે પણ ઉત્સાહિત થવા માટે ઘણું બધું છે. તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે (170 પ્રતિ બાર) અને તેમાં માત્ર 6 ગ્રામ ખાંડ છે, જે કેટો અથવા ઓછા કાર્બ આહાર માટે કામ કરશે નહીં પરંતુ તમે શેલ્ફ પર જોશો તેવા અન્ય વિકલ્પોની તુલનામાં તે વધુ સાધારણ છે. ફાઇબર એ અહીં ફિલિંગ સ્ટાર છે જેમાં બાર દીઠ 8 ગ્રામ છે, વિરુદ્ધ માત્ર 4 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તેઓ ગ્લુટેન- અને જીએમઓ-ફ્રી પણ છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 10. હેલ્થ વોરિયર અસાઈ બેરી ચિયા બાર્સ
ફળના ચાહકો આનંદ કરે છે. બદામ અને ચોકલેટ કરતાં અન્વેષણ કરવા માટે ઘણું બધું છે. 3 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 ગ્રામ ફાઇબર, સફેદ ચિયા સીડ્સ, કાજુ બટર અને ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઈસમાંથી મેળવેલા ફાઈબર સાથે યોગ ક્લાસ માટે ઉત્સાહિત કરો. સ્ટ્રોબેરી અને અસાઈ પાઉડર, સૂકા ક્રેનબેરી અને બ્રાઉન રાઇસ સિરપ ફળની મીઠાશ અને ટાર્ટનેસ આપે છે. ત્યાં માત્ર 100 કેલરી છે અને તેમાં બાર દીઠ 3 ગ્રામ ખાંડ હોય છે, ઉપરાંત તે ઓમેગા-3નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેથી, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સુગર-ફ્રી ન હોવ ત્યાં સુધી અમને કોઈપણ આહાર માટે અહીં ખરેખર કોઈ નુકસાન જોવા મળતું નથી. જો તમે કડક શાકાહારી, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અથવા કોશર છો તો આને એક શોટ આપો.
ગ્રે વાળ માટે ઘરેલું ઉપાય
બુલેટપ્રૂફ/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 11. બુલેટપ્રૂફ ચોકલેટ ચિપ કૂકી કણક કોલેજન પ્રોટીન બાર
તમારા સાંધા, હાડકાં, વાળ, ત્વચા અને નખના સ્વાસ્થ્યને વધારવાનું રહસ્ય? કોલેજન. અને આ શોર્ટબ્રેડ પ્રોટીન બાર તેનાથી ભરપૂર છે. ગ્રાસ-ફીડ કોલેજન ઉપરાંત, તમે બુલેટપ્રૂફ બ્રેઈન ઓક્ટેન અને XCT તેલના લાભો મેળવી શકો છો, જે તમને ચરબી-બર્નિંગ MCTs સાથે આગળના લાંબા દિવસ માટે બળતણ આપશે. પંદર ગ્રામ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ચરબી, 5 ગ્રામ ફાઇબર અને 12 ગ્રામ પ્રોટીન તમને આખી સવારમાં ખાંડ સાથે બોગ કર્યા વિના ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્સાહિત રાખશે (ત્યાં પ્રતિ બાર માત્ર 2 ગ્રામ છે). તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, બિન-જીએમઓ પણ છે અને તેમાં કોઈ અનાજ અથવા ડેરી નથી. તમે કુકી પ્રેરિત સ્વાદ માટે કાજુ બટર, ઓર્ગેનિક કાજુ અને ઓર્ગેનિક મીઠા વગરની ચોકલેટનો આભાર માની શકો છો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 12. નુગો સ્લિમ ડાર્ક ચોકલેટ બ્રાઉની ક્રંચ પ્રોટીન બાર્સ
ડાર્ક ચોકલેટ બદામ, મગફળી અને સોયા પ્રોટીનને મળે છે. 16 ગ્રામ પ્રોટીન અને 6 ગ્રામ ફાઇબર સાથે 180 કેલરી પર, આ એક સરળ જીત છે. તમારા મીઠા દાંતને ખાંડ વિભાગમાં વધુ પડતું કર્યા વિના સંતોષો (બાર દીઠ માત્ર 3 ગ્રામ). દરેક બારમાં તમારા દૈનિક કેલ્શિયમનો 10 ટકા પણ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેના ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનો અર્થ એ છે કે તે વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે, કારણ કે તે તમારી તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખશે. અને નમસ્તે , તેઓ બ્રાઉની જેવા સ્વાદ ધરાવે છે. પરંતુ જો તે તમારી ગલીમાં નથી, તો તેના બદલે રાસ્પબેરી ટ્રફલ, શેકેલી મગફળી, ચોકલેટ મિન્ટ અથવા એસ્પ્રેસો અજમાવો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 13. ખાસ K બ્લુબેરી પ્રોટીન ભોજન બાર
12 ગ્રામ સોયા પ્રોટીન, 5 ગ્રામ ફાઇબર અને 5 ગ્રામ ચરબી તમને તમારા તમામ કોન્ફરન્સ કોલ્સ અને મીટિંગ્સમાં ભરપૂર રાખશે. તેના વિટામિન નંબરો ખૂબ પ્રભાવશાળી છે, જે તમારા દૈનિક કેલ્શિયમના 25 ટકા ઓફર કરે છે; તમારા દૈનિક વિટામિન B6, B12, C અને E, આયર્ન, નિયાસિન અને રિબોફ્લેવિનમાંથી 20 ટકા અને તમારા દૈનિક વિટામિન A અને ઝિંકના 15 ટકા. આ રહ્યો કેચ: દરેક બારમાં 14 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. જ્યારે તેમાંના કેટલાકનો શ્રેય બ્લૂબેરીના રસ સાથે સુગંધિત સૂકા ક્રેનબેરીને આપી શકાય છે, ખાંડ એ પોષણ તથ્યોમાં સૂચિબદ્ધ બીજું ઘટક પણ છે. પરંતુ જો તે તમારા આહારમાં ખલેલ ન પહોંચાડે અને તમને સ્વાદ ગમે છે, તો કોઈ પણ સવારે તમે બંધનમાં હોવ ત્યારે આના પર ઝુકાવવામાં કોઈ નુકસાન નથી.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 14. ડાંગ લેમન મેચ કેટો બાર
શૂન્ય ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા કૃત્રિમ ગળપણ, બધા સ્વાદ. બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, વટાણા પ્રોટીન, ચિયા બીજ, નાળિયેર અને કોકો બટરનો યોગ્ય કેટોજેનિક ગુણોત્તરમાં સ્વાદ લો: 15 ગ્રામ ચરબી, 9 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 5 નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. દરેક 210-કેલરી બારમાં 6 ગ્રામ ફાઇબર પણ હોય છે અને તે વાસ્તવિક મેચા ગ્રીન ટી અને લીંબુના તેલથી સ્વાદિષ્ટ હોય છે. વેગન અને GF ખાનારાઓ પણ આનંદમાં આવી શકે છે કારણ કે તેઓ છોડ આધારિત અને ગ્લુટેન-મુક્ત છે. અમે અમારા કાર્ટમાં જે અન્ય રસપ્રદ ફ્લેવર ઉમેરીશું તેમાં એલચીની ચા, બદામ કૂકી અને સાયગોન તજ ચોકલેટનો સમાવેશ થાય છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 15. KIND પીનટ બટર બનાના ડાર્ક ચોકલેટ પ્રોટીન બાર્સ
તમારી જાતને પાંચ સુપર અનાજ-ઓટ્સ, બાજરી, ક્વિનોઆ, બિયાં સાથેનો દાણો, અમરાંથ — 8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 4 ગ્રામ ફાઇબર પ્રતિ ટુ-બાર સર્વિંગ સાથે તૈયાર કરો. જો તમને માત્ર ઝડપી બૂસ્ટની જરૂર હોય, તો રાત્રિભોજન પહેલાં ઘરે સવારી પર કહો, એક 110-કેલરી બાર યુક્તિ કરશે. તેઓ વાસ્તવિક કેળા અને પીનટ બટરથી બનાવવામાં આવે છે, જે ખાંડનો પાંચમો ભાગ ધરાવે છે; અન્ય 4 ગ્રામ પ્રતિ બાર શેરડીની ખાંડ છે. પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જે અમે ભૂતકાળમાં જોવા માટે તૈયાર છીએ જ્યારે અમે 20 મિનિટ મોડા હોઈએ છીએ અને અમારી કારની ચાવીઓ શોધી શકતા નથી. બાર પણ ગ્લુટેન- અને જીએમઓ-ફ્રી છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 16. એક બ્લુબેરી મોચી પ્રોટીન બાર
તમે માનશો નહીં કે આ મજેદાર ફ્લેવર્સમાં માત્ર 1 ગ્રામ ખાંડ હોય છે, બર્થડે કેકથી લઈને સિનામન રોલ અને મેપલ ગ્લેઝ્ડ ડોનટ સુધી. વધુ સારું, તેઓ બદામનું માખણ, 20 ગ્રામ દૂધ અને છાશ પ્રોટીન અને 6 ગ્રામ વનસ્પતિ ફાયબરથી ભરેલા છે. દરેક બારમાં 230 કેલરી હોય છે, પરંતુ વાસ્તવિક બ્લૂબેરીને બદલે ઘટકોમાં કુદરતી સ્વાદનું નામ આપે છે. તેથી, જો તમે શક્ય તેટલું સ્વચ્છ અથવા કાચું ખાવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે સંખ્યાઓ હોવા છતાં આગળ વધવા માંગો છો. પરંતુ જો તમારી સૌથી મોટી ચિંતા સંપૂર્ણ રહેવાની અને ખરેખર સ્વાદનો આનંદ માણવાની છે, તો તે એક તક માટે યોગ્ય છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 17. ક્વેસ્ટ ન્યુટ્રિશન મેપલ વેફલ પ્રોટીન બાર
તમારો મનપસંદ નાસ્તો હાથમાં આવ્યો છે. 15,500 થી વધુ સકારાત્મક ગ્રાહક સમીક્ષાઓને અવગણવી મુશ્કેલ છે. અમે વિચારી રહ્યા છીએ કે આખા બારમાં કસ્ટમ-મેઇડ વેફલ ચંક્સ અને મેપલ સિરપ-સ્વાદવાળા બિટ્સ સાથે કંઈક કરવાનું છે. તે હાઇલાઇટ્સ હોવા છતાં, તેમાં માત્ર 1 ગ્રામ કુદરતી ખાંડ, તેમજ 5 નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 20 ગ્રામ ડેરી-આધારિત પ્રોટીન અને 16 ગ્રામ ફાઇબર છે. તે વાસ્તવિક વેફલ્સથી દૂર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને એટલું જ ભરી દેશે - વધારાની ખાંડ અને ચરબીને બાદ કરો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 18. જુલિયન બેકરી પેગન પાતળા આદુ સ્નેપ કૂકી પ્રોટીન બાર
પીએસએલના ખેલાડીઓ, આ તમારો ભાગ્યશાળી દિવસ છે. કોળાના બીજ પ્રોટીન, સૂર્યમુખી માખણ અને કાર્બનિક નાળિયેર તેલ માટે આભાર, આ બારમાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન તમને તરત જ ભરી દેશે. તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, કડક શાકાહારી, પેલેઓ અને કેટો છે જેમાં બાર દીઠ માત્ર 1 નેટ કાર્બ છે. તમે 27 ગ્રામ ફાઇબર અને ઓર્ગેનિક પ્રીબાયોટિક્સનો પણ ઉપયોગ કરશો જે પાચન માટે અદ્ભુત કામ કરે છે, ઉપરાંત તમારા દૈનિક આયર્નના 60 ટકા, તમારા દૈનિક ફોસ્ફરસના 70 ટકા અને તમારા દૈનિક મેગ્નેશિયમના 80 ટકા. તમારા ટ્રેનરને ખૂબ ગર્વ થશે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 19. IQBAR બદામ બટર ચિપ પ્રોટીન બાર્સ
તમારા મગજને ઓમેગા-3, MCT, વિટામીન E અને કોલિન સહિત છ મગજને ઉત્તેજન આપતા પોષક તત્વોના રૂપમાં પુષ્કળ મુદતવીતી TLC આપો. માત્ર 150 કેલરી, 3 નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 8 ગ્રામ ફાઇબર અને 12 ગ્રામ દરેક ચરબી અને પ્રોટીન સાથે, તે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, વેગન, કેટો અને પેલેઓ-ફ્રેંડલી છે. બાર બદામ, ટેપિયોકા ફાઇબર, વટાણા પ્રોટીન અને ચોકલેટ ચિપ્સથી બનેલું છે, જેમાં 1 ગ્રામ કરતાં ઓછી ખાંડ હોય છે અને ડેરી કે સોયા નથી. દરેક બાર તમને તમારા દૈનિક સૂચવેલા મેગ્નેશિયમના 15 ટકા અને તમારા દૈનિક આયર્નના 10 ટકા સાથે પણ જોડે છે. વર્કઆઉટ પછી અથવા જ્યારે તમે આગળના દરવાજાની બહાર ચાલતા હોવ (અમ, દોડતા હોવ) ત્યારે તેને લો.
મેડ-ડાયટ/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 20. નેચર વેલી XL પ્રોટીન પીનટ બટર ડાર્ક ચોકલેટ ચ્યુઇ બાર
મતભેદ એ છે કે તમે આ બ્રાન્ડના વ્યસનકારક રીતે ક્રિસ્પી ઓટ અને હની ગ્રેનોલા બાર અજમાવ્યા છે. આ ચ્યુવી નંબરો તમને ગંભીર અપગ્રેડ સાથે તમને ગમતી તમામ મીંજવાળો સ્વાદ આપશે. અમે એક બાર દીઠ 15 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8 ગ્રામ ફાઇબરની વાત કરી રહ્યા છીએ. મુખ્ય ઘટક શેકેલી મગફળી (યમ) છે, જે સોયા પ્રોટીન, અર્ધ સ્વીટ ચોકલેટ ચિપ્સ અને કોકો સાથે ઉગાડવામાં આવે છે. તમે ઘટકોમાં મકાઈની ચાસણી અને ખાંડ પણ જોશો. જો તે તમારા માટે નો-ના હોય, તો શોધતા રહો. જો તમે અમારા જેવા છો અને અમે ભૂખ્યા છીએ તેટલું ઓછું પસંદ કરો, તો તેઓ બિલને ફિટ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમારા પૈસા પ્રતિ બાર લગભગ 80 સેન્ટના દરે ખૂબ આગળ વધશે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 21. પ્રિમલ કિચન મેકાડેમિયા સી સોલ્ટ કોલેજન ફ્યુઅલ બાર
તમારા વાળ, ત્વચા અને નખને પ્રતિ બાર 7 ગ્રામ બોવાઇન કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ સાથે થોડો પ્રેમ બતાવો. તે સાધુ ફળોના અર્ક અને મધથી કુદરતી રીતે મધુર બને છે, તેથી ત્યાં માત્ર 3 ગ્રામ ખાંડ છે. પરંતુ અહીં ખાસ વાત એ છે કે ખરેખર 15 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 ગ્રામ ફાઇબર છે, જે તમને જમવાના સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખશે. મેકાડેમિયા નટ્સ ઉપરાંત, કોળા, શણ અને શણના બીજ, નારિયેળના ટુકડા, બદામ, હેઝલનટ્સ અને કાજુ જેવા તમારા દાંતને ડૂબવા માટે ઘણા બધા ક્રન્ચી બીટ્સ છે. નવી રેસીપીમાં ઈંડાનો પણ સમાવેશ થાય છે, તેથી જો તમે કડક શાકાહારી અથવા એલર્જી ધરાવતા હો તો દૂર રહો.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 22. બદામ મધ પ્રોટીન બાર વધારો
તેમાં ત્રણ ઘટકો કરતાં વધુ સરળ નથી: બદામ, મધ અને છાશ પ્રોટીન. હા, તેનો અર્થ એ છે કે કોઈ કૃત્રિમ ઘટકો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અથવા સોયા. 280-કેલરી બારમાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 4 ગ્રામ ફાઇબર અને 16 ગ્રામ ચરબી હોય છે, તેથી એક ખાધા પછી તમે ચોક્કસપણે પેટ ભરેલું અનુભવશો. પરંતુ જો તમે ઓછી ખાંડ અથવા ખાંડ-મુક્ત આહાર પર છો તો ધ્યાન રાખો: મધ કુદરતી ખાંડની સામગ્રીને 13 ગ્રામ સુધી લઈ જાય છે. રાઇઝના અન્ય ફ્લેવર્સમાં મોચા બદામથી લઈને સ્નીકરડૂડલ અને કોકો બનાના સુધીના તમામ પાંચ કે ઓછા ઘટકો હોય છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 23. ઓટમેગા વ્હાઇટ ચોકલેટ રાસ્પબેરી પ્રોટીન બાર્સ
અમને સ્વાદિષ્ટ, મીઠી સફેદ ચોકલેટની સાથે ટેન્ગી રાસબેરીનો સ્વાદ ગમે છે. અને જ્યારે આ બાર જવાબદારીપૂર્વક પકડાયેલા માછલીના તેલના રૂપમાં માત્ર 5 ગ્રામ ખાંડ અને ઘણાં બધાં ઓમેગા-3 ધરાવતી કેન્ડીથી દૂર છે, તે છે વાસ્તવિક રાસ્પબેરી પાવડર અને ઓર્ગેનિક કોકો બટર સાથે બનાવેલ છે. તેનું 14 ગ્રામ પ્રોટીન અને 7 ગ્રામ ચરબી મોટે ભાગે ગ્રાસ-ફેડ વ્હી પ્રોટીન કોન્સન્ટ્રેટ (માફ કરશો, આ કડક શાકાહારી નથી) અને બદામમાંથી આવે છે. બારની ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ સંખ્યા તેને કેટો પરના લોકો માટે મર્યાદિત બનાવે છે, પરંતુ તે કોઈપણ માટે યોગ્ય રમત છે જે ગ્લુટેન-ફ્રી છે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 24. GoMacro પીનટ બટર ચોકલેટ ચિપ પ્રોટીન બાર્સ
પ્લાન્ટ-આધારિત પ્રોટીન ક્રીમી પીનટ બટર, શેકેલી પીનટ અને ઓર્ગેનિક કોકો, કોકોનટ સુગર અને કોકો બટર વડે બનાવેલ ફેર-ટ્રેડ ચોકલેટ ચિપ્સને મળે છે. તેનું 11 ગ્રામ પ્રોટીન ઓર્ગેનિક પી પ્રોટીન અને ફણગાવેલા બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાંથી મેળવવામાં આવે છે, જે આ પિકને સંપૂર્ણ રીતે વેગન બનાવે છે. તે નોન-જીએમઓ, ઓર્ગેનિક, કાચા અને સોયા- અને ગ્લુટેન-મુક્ત પણ છે. 290-કેલરી બારમાં 14 ગ્રામ ખાંડ અને 39 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવાથી કેટો અને લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાનારાઓએ શોધ કરતા રહેવું જોઈએ, પરંતુ અન્ય લોકો કલાકો સુધી ભરપૂર અને ઉત્સાહી અનુભવી શકે છે. તે ખાલી પેટ પર કામ કરવાનું ચોક્કસ હરાવશે.
એમેઝોન/બેકગ્રાઉન્ડ: AMGUY/GETTY IMAGES 25. એટલાસ બાર ચોકલેટ કોકો પ્રોટીન બાર્સ
Chocoholics સાવધાન: તમે ખરેખર આ તંદુરસ્ત વિકલ્પ સાથે પ્રેમમાં પડી શકો છો જેમાં માત્ર 2 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તે રેશમ જેવું બદામનું માખણ, કોકો ચોકલેટ ચિપ્સ, બદામ અને ગ્રાસ-ફેડ વ્હી પ્રોટીનથી ભરેલું છે. 15 ગ્રામ પ્રોટીન, 11 ગ્રામ ફાઇબર અને 11 ગ્રામ ચરબી ભરો. કેટો ડાયેટર્સ: 22-ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટની ગણતરી તમને ડરાવશો નહીં. જ્યારે ફાઇબર અને વનસ્પતિ ગ્લિસરિનને બાદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારી પાસે 5 નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બાકી રહે છે. અને તેથી જ બાર કેટો, પેલેઓ અને લો-ગ્લાયકેમિક છે, જેમાં ગ્લુટેન-, સોયા- અને જીએમઓ-ફ્રીનો ઉલ્લેખ નથી. હજી વધુ સારું, એટલાસ બાર બાર સુપરફૂડ પર્ફોર્મન્સ મિશ્રણ ધરાવે છે જે તમારી સમજશક્તિ, ઊર્જા, શક્તિ અને વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે.
સંબંધિત: 6 કેટો બાર જે સ્વાદથી ભરપૂર છે (કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી)
