આપણે જેટલું જોઈએ તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવા માટે, સંતુલિત આહાર સાથે વળગી રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જ્યારે આરામ અને ઓછા સદ્ગુણ વિકલ્પોની સરળતા ચારે બાજુ હોય છે - આખો સમય. પ્રેરણા ખાતર, આ 25 આરોગ્યપ્રદ ખાવાના અવતરણો વાંચો અને યાદ રાખો. તે પછી, તે ધ્યેયો સુધી પહોંચવામાં તમારી સહાય કરવા માટે, અમે વધુ સારી પસંદગીઓ કરવા માટે અનુસરવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ અને ચાર નિષ્ણાત-મંજૂર આહારનો સમાવેશ કર્યો છે, જો તમે ફેરફાર કરવા માગતા હોવ પરંતુ ક્યાં કરવું તેની ખાતરી નથી. શરૂઆત.
સંબંધિત : અમે 3 ન્યુટ્રિશનિસ્ટને તેમની બેસ્ટ હેલ્ધી ગટ ટીપ માટે પૂછ્યું...અને તેઓ બધાએ એક જ વાત કહી
1. છોડમાંથી આવ્યા, તેને ખાઓ; એક પ્લાન્ટમાં બનાવવામાં આવ્યું હતું, ડોન't. - માઈકલ પોલાન, લેખક અને પત્રકાર
2. તે સ્વાસ્થ્ય છે જે વાસ્તવિક સંપત્તિ છે અને સોના અને ચાંદીના ટુકડા નથી. - મહાત્મા ગાંધી, વકીલ અને સંસ્થાનવાદ વિરોધી રાષ્ટ્રવાદી
3. જ્યારે આહાર ખોટો હોય ત્યારે દવાનો કોઈ ફાયદો થતો નથી. જ્યારે આહાર યોગ્ય હોય, ત્યારે દવાની જરૂર નથી. - આયુર્વેદિક કહેવત
4. જો તમે તમારા ફ્રિજમાં સારો ખોરાક રાખશો તો તમે સારો ખોરાક ખાશો. - એરિક મેકએડમ્સ, વ્યક્તિગત ટ્રેનર
5. ભવિષ્યના ડૉક્ટર હવે માનવીય ફ્રેમની દવાઓ સાથે સારવાર કરશે નહીં, પરંતુ પોષણથી રોગને મટાડશે અને અટકાવશે. - થોમસ એડિસન, શોધક અને ઉદ્યોગપતિ
6. માફ કરશો, ત્યાં કોઈ જાદુઈ બુલેટ નથી. સ્વસ્થ રહેવા અને સ્વસ્થ દેખાવા માટે તમારે સ્વસ્થ ખાવું જોઈએ અને સ્વસ્થ રહેવું જોઈએ. વાર્તાનો અંત. - મોર્ગન સ્પુરલોક, દસ્તાવેજી લેખક, ફિલ્મ નિર્માતા અને નિર્માતા
7. ખોરાકને તારી દવા બનવા દો, તારી દવા તારો ખોરાક બની રહેશે. - હિપ્પોક્રેટ્સ, પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક
8. શરીરને સારું સ્વાસ્થ્ય રાખવું એ ફરજ છે, નહીં તો આપણે આપણું મન મજબૂત અને સ્પષ્ટ રાખી શકીશું નહીં. - બુદ્ધ, ફિલસૂફ અને આધ્યાત્મિક શિક્ષક
9. મધ્યસ્થતા. નાની મદદ. દરેક વસ્તુનો થોડોક નમૂનો. આ છે સુખ અને સારા સ્વાસ્થ્યના રહસ્યો. - જુલિયા ચાઇલ્ડ, કુકબુક લેખક અને ટીવી વ્યક્તિત્વ
10. પ્રથમ સંપત્તિ આરોગ્ય છે. – રાલ્ફ વાલ્ડો ઇમર્સન, નિબંધકાર, લેક્ચરર અને કવિ
11. તેને જીતવા માટે તમારે એક કરતા વધુ વખત યુદ્ધ લડવું પડી શકે છે. - માર્ગારેટ થેચર, યુકેના ભૂતપૂર્વ વડા પ્રધાન
12. નાસ્તો રાજાની જેમ, લંચ રાજકુમારની જેમ અને રાત્રિભોજન ગરીબની જેમ ખાઓ. - એડેલ ડેવિસ, લેખક અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ
13. તમારો આહાર એક બેંક ખાતું છે. સારી ખાદ્ય પસંદગી એ સારું રોકાણ છે. - બેથેની ફ્રેન્કેલ, રિયાલિટી ટીવી. વ્યક્તિત્વ અને ઉદ્યોગસાહસિક
14. યોગ્ય પોષણ એ થાકની લાગણી અને વર્કઆઉટનો મહત્તમ લાભ મેળવવા વચ્ચેનો તફાવત છે. - સમર સેન્ડર્સ, સ્પોર્ટ્સ કોમેન્ટેટર અને ભૂતપૂર્વ ઓલિમ્પિક તરવૈયા
15. વ્યાયામ રાજા છે. પોષણ રાણી છે. તેમને એકસાથે મૂકો અને તમારી પાસે એક રાજ્ય છે. - જેક લાલેન, ફિટનેસ અને પોષણ નિષ્ણાત અને ટીવી વ્યક્તિત્વ
16. સફળતા એ નાના-નાના પ્રયત્નોનો સરવાળો છે, જે દિવસે ને દિવસે પુનરાવર્તિત થાય છે. - રોબર્ટ કોલિયર, લેખક
17. સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવા માટે: હળવું ખાઓ, ઊંડો શ્વાસ લો, સાધારણ રીતે જીવો, પ્રસન્નતા કેળવો અને જીવનમાં રસ જાળવો. - વિલિયમ લંડન, પુસ્તક વિક્રેતા અને ગ્રંથસૂચિકાર
18. હું મારી જાતને ઠીક કરવાની જરૂરિયાતની માનસિકતાથી દૂર રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું. મને જે મજા આવે તે હું કરું છું. - ટેલર શિલિંગ, અભિનેત્રી
19. હજાર માઈલની યાત્રા એક પગથિયાંથી શરૂ થાય છે. - લાઓ ત્ઝુ, ફિલસૂફ અને લેખક
20. સ્વસ્થ આહાર એ ચરબીના ગ્રામની ગણતરી, પરેજી પાળવી, સફાઇ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો વિશે નથી; તે સંતુલિત રીતે પ્રકૃતિમાં જે રીતે આપણે તેને શોધીએ છીએ તેનાથી અસ્પૃશ્ય ખોરાક ખાવા વિશે છે. - પૂજા મોટલ, લેખિકા અને મહિલા's એડવોકેટ
21. તમારા શરીરની કાળજી લો. તે એકમાત્ર જગ્યા છે જ્યાં તમારે રહેવાનું છે. - જિમ રોહન, લેખક અને પ્રેરક વક્તા
22. ડિપિંગ કરતાં સ્વસ્થ પસંદ કરીને, તમે સ્વ-નિર્ણય કરતાં સ્વ-પ્રેમ પસંદ કરો છો. - સ્ટીવ મારાબોલી, લેખક, વર્તનવાદી અને અનુભવી
23. હેલ્ધી ફૂડ ખાવાથી તમારું શરીર એનર્જી અને પોષક તત્વોથી ભરે છે. કલ્પના કરો કે તમારા કોષો તમને જોઈને હસતા હોય છે અને કહે છે: ‘આભાર!’ – કારેન સલમાનસોહન, ડિઝાઇનર અને સ્વ-સહાયક લેખક
24. સ્વાસ્થ્ય પૈસા જેવું છે. જ્યાં સુધી આપણે તેને ગુમાવી ન શકીએ ત્યાં સુધી આપણને તેની કિંમતનો સાચો ખ્યાલ આવતો નથી. - જોશ બિલિંગ્સ, રમૂજ લેખક અને લેક્ચરર
25. તમારું શરીર મંદિર નથી, તે એક મનોરંજન પાર્ક છે. સવારીનો આનંદ માણો. - એન્થોની બૉર્ડેન, રસોઇયા, લેખક અને પ્રવાસ દસ્તાવેજી લેખક
અનસ્પ્લેશહેલ્ધી ખાવાની સરળ રીતો
હવે જ્યારે તમને તંદુરસ્ત ખાવા માટે જરૂરી તમામ પ્રેરણા મળી ગઈ છે, ચાલો વ્યવહારુ સલાહની વાત કરીએ. અહીં, તમને તંદુરસ્ત આહારની સફળતા માટે સેટ કરવા માટે અનુસરવા માટે સરળ આઠ ટીપ્સ.
1. તમારું પોતાનું ભોજન રાંધો
ખાતરી કરો કે, તે વધુ સમય માંગી લે છે, પરંતુ બહાર જમવા જવાને બદલે તમારું પોતાનું ભોજન બનાવવું એ સ્વસ્થ ખાવાની એક ખૂબ જ સરળ રીત છે (અને બોનસ તરીકે, પૈસા બચાવો). રેસ્ટોરન્ટ્સ તેમની વાનગીઓ ખાંડ, મીઠું અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકોથી ભરે છે. ઉપરાંત, ભાગના કદ સામાન્ય રીતે મોટા હોય છે. ઘરે રાંધવાથી ખાતરી થાય છે કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમારા ભોજનમાં શું ચાલી રહ્યું છે, તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર તમને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ આપે છે અને સામાન્ય રીતે બીજા દિવસે લંચ માટે લાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં બચેલું બનાવે છે.
2. મનથી ખાઓ
હોટ રોમેન્ટિક અંગ્રેજી મૂવીઝની યાદી
તેને ચિત્રિત કરો: તમે ટીવીની સામે એક વિશાળ ટેકઆઉટ ડિનર સાથે બેઠા છો, જેનો અર્થ તમે બે ભોજનમાં ફેલાવવાનો હતો. તમે ના નવીનતમ એપિસોડમાં સંપૂર્ણ રીતે વ્યસ્ત છો કુંવારો , અને તમે તે જાણો તે પહેલાં, તમે તમારા સમગ્ર ક્રમમાં બેધ્યાનપણે ખેડાણ કર્યું છે. અજાણતા અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, માઇન્ડફુલ ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેનો મૂળભૂત અર્થ થાય છે જ્યારે તમે શાંતિથી ઇરાદા સાથે ખાઓ છો ત્યારે ક્ષણમાં રહેવું. તે ખાવાની ક્રિયાને ખરેખર સુખદ, તણાવ વગરના અનુભવમાં પણ ફેરવે છે.
3. તમારી જાતને નાસ્તાની મંજૂરી આપો
જ્યારે તમે આખા દિવસ દરમિયાન ઓછી માત્રામાં ખાઓ છો, ત્યારે પરંપરાગત ભોજનના સમયે તમે અણઘડ બનવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે નાસ્તો કહીએ છીએ, ત્યારે આપણે તંદુરસ્ત વિકલ્પોની વાત કરીએ છીએ, લોકો. આખો દિવસ વાગોળવા માટે અહીં નવ ભરેલા ખોરાક છે જે તમારા આહારને બગાડશે નહીં પરંતુ તેમ છતાં તમને બધા સિલિન્ડરો પર ફાયરિંગ કરશે.
4. તમારી કેલરી પીવાનું બંધ કરો
જ્યારે આપણે એવી વસ્તુઓની કલ્પના કરીએ છીએ જે આપણને અધિક પાઉન્ડ પર જકડી રાખે છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે કેક અને ચિપ્સ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ વિશે વિચારીએ છીએ. આપણે જે પીણાં પીતા હોઈએ છીએ તેમાં કેલરી (અને ખાંડ)ની સંપૂર્ણ માત્રાને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ. કેલની ગણતરી કર્યા વિના પાઉન્ડ ઘટાડવા માટે, સોડા (નિયમિત અને આહાર), ફેન્સી કોફી પીણાં અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો. અમે જાણીએ છીએ કે આઈસ્ડ કારામેલ મેચીઆટો આકર્ષક છે, પરંતુ બ્લેક કોફીને પ્રાધાન્ય આપવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
5. હાઇડ્રેટેડ રહો
ફેસ સીરમ કેવી રીતે લાગુ કરવું
સતત પાણી પીવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે અને સૌથી સરળ પણ છે. તમારી ત્વચાને સ્વચ્છ રાખવા અને તમારી ઉર્જા વધારવા ઉપરાંત, હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા ચયાપચયને વેગ મળે છે, તમને સંપૂર્ણ લાગે છે (દર ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીમાંથી 2015નો અભ્યાસ ) અને અમે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે તે તમારા માટે અસાધારણ પીણાં પીવાથી તમને રોકે છે.
6. ખોરાકને પ્રોત્સાહિત કરશો નહીં
પિઝા અને મિલ્કશેક (જે તમે બાઇક પર મૂકેલા કામને નકારી કાઢે છે) સાથે સતત ત્રણ દિવસ જીમમાં જવા બદલ પોતાને પુરસ્કાર આપવાને બદલે, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ મેળવો અથવા તમે જોઈ રહ્યાં હોય તેવું નવું પુસ્તક ખરીદો.
7. પૂરતી ઊંઘ લો
અમારી જેમ, જ્યારે તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન હોય ત્યારે તમે કદાચ સામાન્ય રીતે વધુ કંગાળ છો, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે થાકેલા રહેવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો માટે પણ આપત્તિ આવી શકે છે? અભ્યાસ - જેમ આ એક માં પ્રકાશિત જર્નલ ઓફ નર્સિંગ શિષ્યવૃત્તિ -એ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘની ઉણપ ભૂખ અને તૃષ્ણાઓને વધારી શકે છે, તેમજ ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સના સ્તર સાથે ગડબડ કરીને વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
8. ધીરજ રાખો
ચરબીયુક્ત હાથથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
રોમ એક દિવસમાં બાંધવામાં આવ્યું ન હતું, અને તમે એક જ સલાડ ખાધા પછી વજન તમારા શરીર પરથી ઉતરતું નથી. જો વજન ઘટાડવું એ તમારો ધ્યેય છે, તો તમારા અને તમારા શરીર પ્રત્યે દયાળુ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે એવા વ્યક્તિ હોઈ શકો છો જે ટોપીના ટીપાં પર વજન ગુમાવે છે, પરંતુ તમે કદાચ નહીં કરો, અને તે બરાબર છે. તમારી જાતને થોડી ઢીલી કરો અને જ્યારે એક અઠવાડિયા પછી, તમે હદીદ બહેન જેવી દેખાતી નથી ત્યારે છોડશો નહીં.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 આહાર જે ખરેખર કામ કરે છે...નિષ્ણાતો અનુસાર
1. ભૂમધ્ય આહાર
ભૂમધ્ય આહાર મુખ્યત્વે વનસ્પતિ-આધારિત ખોરાક પર આધારિત છે, જેમાં શાકભાજી અને ફળો, તેમજ આખા અનાજ, કઠોળ અને બદામ, ઓછી માત્રામાં પ્રાણી ઉત્પાદનો (મુખ્યત્વે સીફૂડ)નો સમાવેશ થાય છે. માખણને હૃદય-તંદુરસ્ત ઓલિવ તેલ સાથે બદલવામાં આવે છે, લાલ માંસ મહિનામાં થોડા વખત કરતાં વધુ મર્યાદિત નથી, કુટુંબ અને મિત્રો સાથે ભોજન ખાવાને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે, અને વાઇનને મંજૂરી આપવામાં આવે છે (મધ્યસ્થતામાં). અભ્યાસો સૂચવે છે કે ખાવાની આ શૈલી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મૃત્યુ, અમુક કેન્સર, અમુક ક્રોનિક રોગો અને એકંદર મૃત્યુદરના ઘટાડેલા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. વધારાનું બોનસ? ઘણી રેસ્ટોરાંમાં આ રીતે ખાવું પણ સરળ છે. - મારિયા માર્લો , સંકલિત પોષણ આરોગ્ય કોચ અને લેખક રિયલ ફૂડ ગ્રોસરી માર્ગદર્શિકા
2. ફ્લેક્સિટેરિયન ડાયેટ
શબ્દોનું મિશ્રણ લવચીક અને શાકાહારી , આ આહાર ફક્ત તે જ કરે છે - તે શાકાહાર પ્રત્યેના તમારા અભિગમ સાથે લવચીકતા માટે પરવાનગી આપે છે. આહાર લોકોને મોટાભાગે છોડ આધારિત આહારનું પાલન કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે પરંતુ માંસ ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરતું નથી (તેના બદલે, તેનો હેતુ માંસ અને સંતૃપ્ત ચરબીના સેવનને ઘટાડવાનો છે). વધુ ફળો, શાકભાજી, બદામ અને કઠોળ ખાવાની આ એક સરસ રીત છે, જે એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને લાંબા ગાળાની સફળતા માટે વધુ વાસ્તવિક અભિગમ પણ પૂરો પાડે છે. - મેલિસા બુઝેક કેલી, નોંધાયેલ આહાર નિષ્ણાત
3. છોડ આધારિત પેલેઓ (ઉર્ફ પેગન)
ભૂમધ્ય આહારની જેમ તાજા વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર ભાર મૂકે છે, છોડ આધારિત પેલેઓ ડેરી, ગ્લુટેન, શુદ્ધ ખાંડ અને વનસ્પતિ તેલને દૂર કરીને તેને એક પગલું આગળ લઈ જાય છે. જ્યારે સીધો પેલેઓ અનાજ અને કઠોળ/કઠોળને પણ દૂર કરે છે, આ સંસ્કરણ તેમને ઓછી માત્રામાં મંજૂરી આપે છે. તમે માંસને કેવી રીતે જુઓ છો તે ફરીથી બનાવવું (મુખ્ય વાનગી તરીકે નહીં પરંતુ તેના બદલે મસાલા અથવા સાઇડ ડિશ તરીકે), ખૂબ પ્રોસેસ્ડ અને રિફાઇન્ડ ખોરાકને નાબૂદ કરવો, અને પ્લેટના સ્ટાર તરીકે શાકભાજી પર ભાર મૂકવો એ આપણા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઘણી ક્રોનિક બીમારીઓ. તે વજન ઘટાડવામાં અને લાંબા ગાળે શરીરનું સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. - મારિયા માર્લો
4. નોર્ડિક આહાર
નોર્ડિક આહારમાં સ્વાસ્થ્ય લાભો સંબંધિત કેટલાક સંશોધનો પણ છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે બળતરા ઘટાડે છે અને હૃદય રોગ માટે જોખમ . તે માછલી (ઓમેગા -3 ફેટી એસિડમાં વધુ), આખા અનાજ, ફળો (ખાસ કરીને બેરી) અને શાકભાજીના સેવન પર ભાર મૂકે છે. ભૂમધ્ય આહારની જેમ, નોર્ડિક આહાર પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, મીઠાઈઓ અને લાલ માંસને મર્યાદિત કરે છે. આ આહાર સ્થાનિક, મોસમી ખોરાક પર પણ ભાર મૂકે છે જે નોર્ડિક પ્રદેશોમાંથી મેળવી શકાય છે. અલબત્ત, સ્થાનિક નોર્ડિક ખાદ્યપદાર્થો શોધવાનું દરેક માટે શક્ય ન હોઈ શકે, પરંતુ મને વધુ સ્થાનિક ખોરાક ખાવાનો અને આપણા કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સમાંથી જે ઉપલબ્ધ છે તેનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર ગમે છે. - કેથરિન કિસાન, રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન
અંડાકાર ચહેરા માટે શ્રેષ્ઠ હેરકટ
સંબંધિત : 8 નાના ફેરફારો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
