એવોકાડો, દ્રાક્ષ, હમસ, ચીઝ -જો આ તમારા માટે જવાના ખોરાક છે, તો તમે નસીબમાં છો: તે બધા ભૂમધ્ય આહારનો ભાગ છે, એક ભોજન યોજના જે આખા અનાજ, શાકભાજી, કઠોળ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને દુર્બળ માંસ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે એક અભ્યાસ , તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ઉપરાંત, આહારના મુખ્ય ઘટકો પુષ્કળ સરળ, પૌષ્ટિક નાસ્તા પણ બનાવે છે. તેથી ચિપ્સની તે થેલીને બાજુ પર ફેંકી દો - અહીં 26 ભૂમધ્ય આહાર નાસ્તા છે (જેમ કે વેજી સુશી અને કાચા બ્રાઉની બાઈટ્સ) જે તમારા માટે સારા હોય તેટલા જ સંતોષકારક છે.
સંબંધિત: 50 મેડિટેરેનિયન ડાયેટ ડિનર રેસિપિ તમે કોઈ પણ સમયે બનાવી શકો છો
ધ મોર્ડન પ્રોપર 1. Burrata ચીઝ સાથે શેકેલા ફ્લેટબ્રેડ
કોણ બુરટાને ના કહી શકે? (ચોક્કસપણે અમે નથી.)
પુખ્ત વયના લોકો માટે એક સાથે રમતો મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ2. ફ્રુક્યુટેરી બોર્ડ
તમારા બધા બ્રી અને કિવી સપના સાકાર કરો. બોનસ: આ એપેટાઇઝરમાં શૂન્ય રસોઈનો સમાવેશ થાય છે - માત્ર થોડી ઝુઝિંગ.
રેસીપી મેળવો
ઓહ માય વેજીસ 3. એવોકાડો ટોસ્ટ
નાસ્તાનો સમય સરળ રાખો પરંતુ નથી કંટાળાજનક બાલ્સેમિક ઝરમર વરસાદ આ ટોસ્ટને આગલા સ્તર પર લઈ જાય છે.
ફૂડી ક્રશ 4. બેકડ બીટ ચિપ્સ
તમારા નવા મનપસંદ ટુ-ગો નાસ્તાને હેલો કહો. (બાય, ચીઝ પફ્સ.)
હું ફૂડ બ્લોગ છું 5. સ્મોક્ડ સૅલ્મોન અને એવોકાડો સમર રોલ્સ
ગરમ દિવસે (અથવા કોઈપણ દિવસે, ખરેખર) તાજગી આપનારી નિબલ.
ધ બટર હાફ 6. હેલ્ધી ગ્રેબ-એન્ડ-ગો નાસ્તાની બરણીઓ
તમારા વ્યસ્ત કાર્ય સપ્તાહ માટે આગળ. દરેક મેસન જારના તળિયે ડૂબકી લગાવવાની ખાતરી કરો, જેથી અન્ય ઘટકો ભીંજાઈ ન જાય.
બે વટાણા અને તેમની શીંગો 7. બ્લુબેરી કોકોનટ એનર્જી બાઈટ્સ
એક સ્વાદિષ્ટ, પાવર-પેક્ડ ડંખ જે તમે સફરમાં લઈ શકો છો.
ધ મોમ 1008. ઓલ-ગ્રીન ક્રુડીટ્સ બાસ્કેટ
એક ખૂબ જ Instagrammable (અને તંદુરસ્ત) નોશ.
રેસીપી મેળવો
સંપૂર્ણ મદદ 9. તે હોસાકનો ફલાફેલ સ્મેશ છે
દિવસના કોઈપણ સમયે સંતોષકારક નાસ્તો.
મહત્વાકાંક્ષી કિચન 10. સ્વસ્થ લેમન બાર્સ
તમારા માટે સારી મીઠાઈ હવે ઓક્સિમોરોન નથી. આ ગ્લુટેન-ફ્રી, ડેરી-ફ્રી અને પેલેઓ છે.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ11. બીટ હમસ
ડૂબકી માટે ડૂબવું, તે તમારા પૈસા માટે સૌથી વધુ પ્રોટીન છે.
રેસીપી મેળવો
ઉપનગરોમાં એક સુંદર જીવન 12. એર-ફ્રાયર શેકેલા કોળાના બીજ
અનુમાન: તમે આના પર મંચ કરવાનું બંધ કરી શકશો નહીં.
પાણીવાળી આંખો માટે ઘરેલું ઉપચાર
ગ્રેસિયસ પેન્ટ્રી 13. ક્લીન ઈટિંગ કાલે અને હમસ રેપ રેસીપી
તે ફાસ્ટ ફૂડ જેવું છે, પરંતુ તમારા માટે સારી વસ્તુઓ, જેમ કે કાલે, તાજા ટામેટાં અને એવોકાડોથી ભરપૂર છે. (જો કે જો તમે તેમાં ન હોવ, તો ગ્રેસિયસ પેન્ટ્રી પુષ્કળ અદલાબદલી સૂચવે છે!)
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ14. શેકેલા વેજી ચિપ્સ
ચિપ પાંખ છોડો અને ઘરે તમારો પોતાનો સ્વસ્થ નાસ્તો બનાવો.
રેસીપી મેળવો
મીઠી વટાણા અને કેસર 15. ટુના પ્રોટીન બોક્સ
ભોજનની તૈયારી ભોજન વચ્ચે માટે પણ છે.
ફોટો: જોન કોસ્પિટોસ/સ્ટાઈલીંગ: હીથ ગોલ્ડમેન16. રેઈન્બો હેરલૂમ ટોમેટો બ્રુશેટા
નાસ્તાના સમયને પાર્ટીમાં ફેરવો.
રેસીપી મેળવો
શું રાંધી રહ્યું છે તે સારું છે 17. રુટ ચિપ્સ સાથે વસંત વટાણા અને ફાવા બીન ગુઆકામોલ
ક્લાસિક પર સ્પિન કે જેના વિશે અમે બિલકુલ પાગલ નથી.
ધ સિમ્પલ વેગાનિસ્ટા 18. સફરજન, બીટ, ગાજર અને કાલે સલાડ
તે માત્ર પાંચ ઘટકો છે, તેથી તમે તેને એક જિફમાં ચાબુક મારી શકો છો.
ગંભીર વાળ ખરવાના ઉપાયો
મીઠું અને પવન 19. (અજવર) શેકેલા મરી અને એગપ્લાન્ટ સ્પ્રેડ
આપણું મન ક્રોએશિયા તરફ ભટકી રહ્યું છે...
ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ 20. બેકડ પોપકોર્ન ચિકન
રમત દિવસ માટે તૈયાર છો? અમે છીએ.
સંબંધિત: તમારા દિવસની યોગ્ય શરૂઆત કરવા માટે 31 ભૂમધ્ય આહાર નાસ્તાની વાનગીઓ
સાલી શિમકો/તાહિની દેવી21. કોળુ હમસ
હમસ, પરંતુ તેને પાનખર બનાવો. (આ બીટ ચિપ્સ સાથે ઉત્તમ રહેશે, FYI.)
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ22. ટ્રિપલ-બેરી સ્મૂધી બાઉલ
બેરીના બાઉલ કરતાં વધુ પ્રેરણાદાયક શું છે? આ માત્ર-મીઠી-પર્યાપ્ત સ્મૂધી શું છે.
રેસીપી મેળવો
સંપૂર્ણ મદદ 23. કાચો વેગન બ્રાઉની કરડવાથી
TBH, આ વાસ્તવિક વસ્તુની જેમ જ સંતોષકારક છે. મેડજૂલ તારીખો મીઠાશ અને કારામેલ જેવી રચના ઉમેરે છે.
મિનિમેલિસ્ટ બેકર 24. ક્રિસ્પી BBQ શેકેલા ચણા
તેઓ બરબેકયુ ચિપ્સ જેવા છે, પરંતુ ભૂમધ્ય-આહાર અનુકૂળ છે.
ભૂમધ્ય વાનગી 25. ક્રિસ્પી બેકડ ઝુચીની ચિપ્સ
બોનસ પોઈન્ટ જો તમે ડુબાડવા માટે તમારી પોતાની ત્ઝાત્ઝીકી સોસ બનાવો છો.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ26. વેગી સુશી
જો તમારી પાસે પહેલાથી જ છે બચેલા ચોખા ફ્રિજમાં, આ ડંખ બનાવવા માટે પવનની લહેર હશે.
રેસીપી મેળવો
સંબંધિત: ભૂમધ્ય આહાર ભોજન યોજના જે તમને આ અઠવાડિયે તમામ 21 ભોજન દ્વારા મળશે
