એક મહાન વર્કઆઉટ જેટલું કેહાર્ટિક કંઈ લાગતું નથી - પછી ભલે તે બ્લોકની આસપાસ ઝડપી જોગ હોય, તમારામાં 30-મિનિટની HIIT સેશ હોય લિવિંગ રૂમ અથવા જીમમાં વ્યાપક વેઇટલિફ્ટિંગ રૂટિન. જો કે, જો તમે શોધી રહ્યાં છો કે તમારા વર્કઆઉટને માથાના ધબકારાથી છવાયેલો છે, તો એવી કેટલીક બાબતો હોઈ શકે છે જે તમે તમારી દિનચર્યા દરમિયાન નજરઅંદાજ કરી રહ્યાં છો. બેથ મેકકૉલ, MS, RD, LD, CSSD અને ડ્યુક યુનિવર્સિટીના ડાયરેક્ટર ઑફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનના જણાવ્યા અનુસાર, વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમને માથાનો દુખાવો થવાના ચાર કારણો અહીં છે-અને તમે તેને કેવી રીતે અટકાવી શકો છો.
1. તમે કદાચ પૂરતું પાણી પીતા ન હોવ
તે પૂરતું કહી શકાય નહીં, પરંતુ પાણી ખરેખર તમારો મિત્ર છે. જ્યારે તમે પરસેવો છૂટો છો ત્યારે તમે ગુમાવો છો તે તમામ પ્રવાહીને તે બદલી નાખે છે અને તમારી ઊર્જા જાળવી રાખે છે. જ્યારે તમારા શરીરને ડિહાઇડ્રેટેડ હોય ત્યારે વધારાનું કામ કરવા માટે દબાણ કરવું એ માત્ર વર્કઆઉટ પછીના માથાનો દુખાવો જ નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, ચક્કર અને ઉબકા અને ઉલ્ટી માટે પણ યોગ્ય ઉપાય છે.
પ્રયાસ કરો: તમારા પાણીના સેવનમાં વધારો કરો અને ખાટા ચેરીનો રસ જેવા પ્રવાહી પીવો
નેશનલ એકેડમી ઓફ સાયન્સ, એન્જિનિયરિંગ અને મેડિસિન જાણવા મળ્યું છે કે સ્ત્રીઓ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન દરરોજ 2.7 લિટર (11.5 કપ) છે અને પુરુષો માટે, તે દરરોજ 3.7 લિટર (15.5 કપ) છે, તેથી તમારે ઓછામાં ઓછા તે માપદંડોને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ. પરંતુ પાણી એ એકમાત્ર પીણું નથી જે તમને વર્કઆઉટ પછીના માથાનો દુખાવો ટાળવામાં મદદ કરી શકે. ચેરીબુંડી જેવા પીણાં ખાટું ચેરીનો રસ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં મદદ કરવા માટે નાળિયેરનું પાણી ઉમેર્યું છે, તેમજ ગ્લાયકોજેનના સ્તરને ઉપર રાખવામાં મદદ કરવા માટે કુદરતી શર્કરા ઉમેર્યા છે, મેકકૉલ સલાહ આપે છે (#2 માં ગ્લાયકોજેન સ્તર પર વધુ).
2. તમારી રક્ત ખાંડ ઓછી હોઈ શકે છે
તમે જીમમાં ગયા પછી તમારું માથું ધબકતું બંધ ન થવાનું એક કારણ નબળું અથવા અપૂરતું પોષણ પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તે લોખંડને પંપ કરો છો અથવા તે લંબગોળ પર નવો વ્યક્તિગત રેકોર્ડ તોડશો, ત્યારે તમારું શરીર એક ટન કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી જો તમારી પાસે તમારી સિસ્ટમમાં ખાંડના સ્તરને પર્યાપ્ત રાખવા માટે પૂરતો ખોરાક ન હોય, તો તમને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
પ્રયાસ કરો: તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ
મેકકૉલ જણાવે છે કે બ્લડ સુગરને વધારે રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં તમારી પાસે કેટલાક સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવાની ખાતરી કરો. એ સ્મૂધી , કેટલાક ઓટમીલ અથવા પીનટ બટર અને જેલી સેન્ડવીચ માત્ર તમને ભરપૂર રાખશે નહીં, પરંતુ તે તમારા શરીરને તમારા ખાંડના સ્તરને ઊંચું રાખવા માટે જરૂરી બળતણ પ્રદાન કરશે. જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ન શોધી રહ્યાં હોવ તો બનાના અથવા ટ્રેલ મિક્સ પરફેક્ટ પ્રી-વર્કઆઉટ નાસ્તા પણ બનાવે છે.
3. તમે કદાચ તમારી જાતને વધારે પડતું કામ કરી રહ્યા છો.
જો તમે તાજેતરમાં એક નવી દિનચર્યા શરૂ કરી છે અને તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવા માટે વધારાનું કામ કરી રહ્યા છો, તો તમે કદાચ પરિશ્રમાત્મક માથાનો દુખાવો તરીકે ઓળખાતી સમસ્યાને ટ્રિગર કરી રહ્યાં છો. આ પ્રકારનો માથાનો દુખાવો ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈને લગાવે છે (તે મેળવો?) ઘણો શારીરિક પ્રયાસ. મેકકોલ કહે છે: તે મગજમાં ઓક્સિજનના ઓછા પ્રવાહથી આવે છે, [કારણ કે] શરીર કામ કરતા સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન મોકલે છે. તે માથાનો દુખાવો હોઈ શકે છે જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, જ્યાં સુધી વ્યક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય ન મળે.
પ્રયાસ કરો: તમારી જાતને પેસ કરો અને સેટ વચ્ચે આરામ કરો
જ્યારે તમે વર્કઆઉટના પ્રવાહમાં આવો છો ત્યારે એક કસરતથી બીજી કસરત કરવી સરળ છે, પરંતુ તમારી જાતને આગળ ધપાવવી અને સેટની વચ્ચે મીની આરામનો વિરામ લેવો એ ઘણું આગળ વધી શકે છે. ઉપરાંત, વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય પીણું પીવાથી બાબતોમાં મદદ મળી શકે છે. મેકકૉલે જણાવ્યું હતું કે ટાર્ટ ચેરીનો રસ બળતરા અને ઓક્સિડેટેડ તણાવને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે જે પરિશ્રમાત્મક માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. નાળિયેર અથવા તરબૂચ પાણી જેવા પીણાં પણ મહાન છે.
4. તમને કદાચ પૂરતી ઊંઘ ન મળી રહી હોય
મેકકૉલે સલાહ આપી હતી કે, તમે જેટલા થાકેલા છો તેટલા માથાનો દુખાવો વધવાની સંભાવના છે, અને જો તમે પહેલાની રાતે ઓછી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લીધી હોય. અનુવાદ: તે મોડી રાત સુધી ઇન્સ્ટાગ્રામ પીછો કરવાની આદત અને સૂતા પહેલા Netflix પર્વ માટેનો પ્રેમ જતો રહે છે.
રોમેન્ટિક મૂવીઝ 2016 અંગ્રેજી
પ્રયાસ કરો: ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક મેળવો ગુણવત્તા દરરોજ રાત્રે સૂવું
આ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લે છે. ફાઉન્ડેશન એ પણ સલાહ આપે છે કે તે મેળવવા માટે તમારા સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને દૂર કરો. ગાઢ ઊંઘ જે તમારા શરીરને આરામ આપવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ માથાનો દુખાવો દૂર રાખે છે.
બોનસ ટીપ : જો તમે ઉત્સાહી જિમ ઉંદર છો, તો માથાના દુખાવાની શરૂઆતને અવગણવી અને તમે હમણાં જ અપનાવેલ નવી વર્કઆઉટ રૂટિનને આભારી છે. જો કે, કેટલીકવાર સતત માથાનો દુખાવો એ અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓનું સૂચક છે. જો તમને લાગે કે તમે સામાન્ય કરતાં વધુ માથાનો દુખાવો અનુભવી રહ્યાં છો, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.
સંબંધિત: શું તમારે ખરેખર દિવસમાં આખા ગેલન પાણી પીવાની જરૂર છે? નિષ્ણાતો શું કહે છે તે અહીં છે
