શું તમારે ખરેખર દિવસમાં આખા ગેલન પાણી પીવાની જરૂર છે? નિષ્ણાતો શું કહે છે તે અહીં છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

અત્યાર સુધીમાં આપણે બધા દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવાના મહત્વથી ખૂબ પરિચિત છીએ. પરંતુ હાઇડ્રેટેડ રહેવાનો અર્થ શું છે? જો કે લોકોએ દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તેના પર કોઈ સર્વસંમતિ નથી, રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC) અને ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડ (FNB) કહો કે દરેક વ્યક્તિના માર્ગદર્શક તેમની પોતાની તરસ હોવી જોઈએ. જો તમને સુકાઈ ગયેલું લાગે છે, તો થોડું પાણી પીઓ - તેટલું સરળ. ખૂબ જ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા તરીકે, FNB સૂચવે છે કે મહિલાઓએ દરરોજ લગભગ 2.7 લિટર અને પુરુષોએ લગભગ 3.7 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. ઘણા લોકો દરરોજ 1 ગેલન પાણી (સંદર્ભ માટે, 2.7 લિટર બરાબર 0.7 ગેલન)ની ચોરસ સંખ્યાનું લક્ષ્ય રાખવાનું પસંદ કરે છે, તેથી અમે ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાથી માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે આટલું H20 પીવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પર ધ્યાન આપ્યું. .

સંબંધિત : સ્પાર્કલિંગ વોટર તમારા માટે સારું છે? દરેક LaCroix ફેનેટિકને શું જાણવું જોઈએ તે અહીં છે

દિવસમાં એક ગેલન પાણી પીવાના 5 સ્વાસ્થ્ય લાભો

1. તે તમારા ચયાપચયને સુધારી શકે છે

2. તે માથાનો દુખાવો અટકાવી શકે છે

ડિહાઇડ્રેશન એ તમારી ખોપરીમાં ધબકારા કરતી પીડાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. પાણીના સતત પ્રવાહને એક માપ તરીકે વિચારો જે માથાનો દુખાવો થવાથી અટકાવવામાં મદદ કરે છે. (ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે આખો દિવસ ચૂસકી લેતા રહો છો.)

ભારતમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ

3. તે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે

તે તમારા નાના આંતરડાને હાઇડ્રેટેડ રાખવા અને તમારા શરીરના પાણીના સંતુલનને ચેકમાં રાખવા વિશે છે. તમે કેટલા પાણીનો વપરાશ કરો છો તેનાથી તમારો ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાનો દર (એટલે ​​​​કે, તમે કેટલું પેશાબ કરો છો) તે ઝડપી બને છે. તમે જેટલું વધુ પેશાબ કરશો, તેટલા વધુ ઝેર તમે બહાર કાઢશો. તે એટલું જ સરળ છે.

4. તે મગજના ધુમ્મસને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે

એ મુજબ 2019 અભ્યાસ , સંશોધન દર્શાવે છે કે ડિહાઇડ્રેશનની ઉત્સાહ, સન્માન-સંબંધિત અસર, ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને ધ્યાન પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને, પાણીની પૂર્તિ પછી રિહાઇડ્રેશનમાં સુધારો થાક, TMD, ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ, ધ્યાન અને પ્રતિક્રિયા. પાણી મગજનો 75 ટકા હિસ્સો બનાવે છે તે ધ્યાનમાં લેવું અર્થપૂર્ણ છે.

5. તે તમને નિયમિત રાખવામાં મદદ કરે છે

કબજિયાતને રોકવા માટે તમારા જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી વસ્તુઓ વહેતી રાખવા માટે પાણી જરૂરી છે. જ્યારે પૂરતું પાણી ઉપલબ્ધ ન હોય, ત્યારે સ્ટૂલ શુષ્ક બને છે અને આંતરડામાંથી પસાર થવું વધુ મુશ્કેલ બને છે, પરિણામે ભયંકર કબજિયાત થાય છે.

શું તમારે દિવસમાં એક ગેલન પાણી પીવાની જરૂર છે?

ટૂંકો જવાબ છે, કદાચ નહીં. હાઇડ્રેશન નિર્ણાયક છે, પરંતુ ગેલન એ મોટાભાગના લોકો માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે જરૂરી કરતાં થોડું વધારે છે. જ્યારે તમારા શરીરને તકનીકી રીતે જરૂરી કરતાં વધુ પાણી પીવું એ ખરાબ ન હોવું જોઈએ, એ ડચ અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે તમારા શરીરની જરૂરી માત્રા કરતાં વધુ પાણી પીવાથી પૂરતા પ્રમાણમાં પીવાથી વધુ ફાયદો થતો નથી. જ્યારે તમને તરસ લાગે ત્યારે તમારે પીવું જોઈએ, અને જો તેનો અર્થ એ છે કે દરરોજ એક ગેલન પીવું, તો સરસ. જો તેનો અર્થ થોડો ઓછો હોય, તો તે પણ સરસ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જો તમે દિવસમાં એક ગેલન પાણી પીતા હો તો 7 વસ્તુઓ થઈ શકે છે

1. તમને કદાચ ફૂલેલું લાગશે...શરૂઆતમાં

જો તમે અચાનક તમારા પાણીના સેવનમાં વધારો કરી રહ્યાં છો, તો તમે શરૂ કરવા માટે અસ્વસ્થતાથી ભરેલું અનુભવી શકો છો. ચિંતા કરશો નહીં: આ ટૂંક સમયમાં જ ઓછું થઈ જશે, પરંતુ તે દરમિયાન, અગવડતા ઓછી કરવા માટે એક જ સમયે પાણીને બદલે ધીમે ધીમે અને સતત આખા દિવસ દરમિયાન પાણી પીવો.

2. તમારે દરેક સમયે પેશાબ કરવો પડશે

એકવાર તે ડી-બ્લોટિંગ ગિયરમાં આવી જાય, પછી તમે તમારા શરીરને પકડી રાખેલા વધારાના સોડિયમને બહાર કાઢશો. તમે તે અન્ય બાથરૂમ વ્યવસાય પણ નિયમિતપણે કરતા હશો, હવે જ્યારે તમારું શરીર તેના ખોરાકને વધુ સરળતાથી તોડી રહ્યું છે. અને છેલ્લો બોનસ? તે વારંવાર બાથરૂમ વિરામ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન વધુ ફરતા હોવ છો.

3. તમે કદાચ ઓછું ખાશો

એક કારણ છે કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું સૂચવે છે. તે તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે, જે તમને ઘણી બધી અનાવશ્યક કેલરીનો વપરાશ કરતા અટકાવે છે.

4. તમારી પાસે વધુ સારી વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે

પાણી તમારા શરીરમાં ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝનું પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી પાસે વધુ ઊર્જા હશે. ઉપરાંત, તે તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ માટે લુબ્રિકન્ટ તરીકે કામ કરે છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ રાખવા માટે તમારા વર્કઆઉટના બે કલાક પહેલાં, દર 20 મિનિટ દરમિયાન અને પછી સીધું વારંવાર પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો.

5. તમારું વજન ઘટી શકે છે

તેના વિશે વિચારો: તમે વધારાના પેટને દૂર કરી રહ્યાં છો, તમે નિયમિતપણે કચરો દૂર કરી રહ્યાં છો, તમે ઓછું ખાઓ છો અને તમે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરી રહ્યા છો. જ્યારે વધુ પાણી પીવાથી તમારું વજન ઓછું થશે નહીં, ત્યારે હકારાત્મક આડઅસર થઈ શકે છે.

6. તમારી આંખો હેઠળના વર્તુળો દૂર થઈ શકે છે

આંખની નીચેની બેગ સામાન્ય રીતે તે નાજુક વિસ્તારમાં પાણીની જાળવણીને કારણે થાય છે. પછી ભલે તે ખારું ભોજન ખાવાથી હોય કે મોડી રાતના સોબ-ફેસ્ટ, સોડિયમ એકઠા થવાની સંભાવના છે. વધુ પાણી પીવાથી તમારી સિસ્ટમમાંથી વધારાનું મીઠું બહાર કાઢવામાં મદદ મળશે, જે કોઈપણ પફનેસને દૂર કરશે - ત્યાં પણ.

7. તમે તમારી જાતને વધુ પાણીની ઈચ્છા રાખશો

તમે તેને જેટલું વધુ પીશો, તેટલું વધુ તમને તે જોઈએ છે--અને ઓછા તમે અન્ય પીણાંની ઇચ્છા રાખશો-જેટલા-તમારા માટે-એટલા-ઉત્તમ નથી. સદભાગ્યે, સામગ્રી મફત, શુદ્ધ છે અને ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, તમારા માટે સંપૂર્ણ શ્રેષ્ઠ છે.

વધુ પાણી પીવાની 7 રીતો

1. તેને તમારી સવારની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો

2. ચોક્કસ ધ્યેય સેટ કરો

તમે જે પરિપૂર્ણ કરવા માંગો છો તે વિશે ઇરાદાપૂર્વક હોવાને કારણે તમે ખરેખર તેને પરિપૂર્ણ કરી શકો છો. કહેવાને બદલે, હું વધુ પાણી પીવા જઈ રહ્યો છું, તમે હાલમાં કેટલું પી રહ્યાં છો તે વિશે વિચારો અને તમે જે ઔંસ (અથવા બોટલો) મેળવવા માંગો છો તેની ચોક્કસ સંખ્યા સાથે આવો.

3. એક સુંદર પાણીની બોટલ ખરીદો

સુપરફિસિયલ? હા. અસરકારક? તમે શરત. એવી બોટલ ખરીદો કે જેમાંથી તમે પીવા માટે ખુશ છો અને તમે તેનો વધુ વખત ઉપયોગ કરશો - તેટલું જ સરળ.

પાણીની બોટલ ખરીદો: આર્કે 1L પાણીની બોટલ ($ 20); હાઇડ્રો ફ્લાસ્ક 20 ઔંસ. બોટલ ($ 38); તિરસ્કૃત હિમમાનવ 46 ઔંસ. બોટલ ($ 54)

4. પાણી ભરેલો ખોરાક ખાઓ

કાકડી, ગ્રેપફ્રૂટ અને તરબૂચ એ માત્ર સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો જ નથી-તે તમને દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અમે એમ નથી કહી રહ્યા કે તમારે ફક્ત હાઇડ્રેશન માટે ખોરાક પર જ ગણતરી કરવી જોઈએ, પરંતુ તમારી સિસ્ટમમાં થોડું વધારાનું પાણી ઝલકવાની આ એક સરસ રીત છે.

5. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવા માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો

અમે લગભગ દરેક વસ્તુ માટે એપ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તો શા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એક અપવાદ હોવું જોઈએ? જેવી એપ્સ જળબંબાકાર (iPhones માટે) અને હાઇડ્રો કોચ (Android માટે) તમારા પાણી પીવાના લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવાનું સરળ બનાવો.

6. તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો

શરૂઆતમાં, તમારા સહકાર્યકરો એલાર્મથી નારાજ થઈ શકે છે જે તમારા ફોન પર દર કલાકે બંધ થાય છે જે સંકેત આપે છે કે તે હાઇડ્રેટ થવાનો સમય છે. જો કે, થોડા સમય પહેલા, તમારું શરીર શેડ્યૂલની આદત પામશે અને તમે અસ્પષ્ટ રીમાઇન્ડરને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકશો.

7. પાણીને વધુ આકર્ષક બનાવો

કેટલાક લોકોને ખરેખર પાણી પીવું ગમે છે. અન્ય, ખૂબ નથી. જો તમે પછીના શિબિરમાં છો, તો તમારી બોટલને કુદરતી સ્વાદો સાથે મસાલેદાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. ફળો, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ એ તમારા H20 માં ટન કેલરી અથવા ખાંડ ઉમેર્યા વિના થોડો ઓમ્ફ ઉમેરવા માટેના બધા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. લીંબુ અને તુલસીનું પાણી, કોઈ?

કુમારિકા સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ સુસંગતતા

સંબંધિત : ઘરે આલ્કલાઇન પાણી કેવી રીતે બનાવવું (જેથી તમારે તેને ખરીદવું ન પડે)

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો