તે વર્ષો જૂની સમસ્યા છે. તમે સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમારે આખા કુટુંબ માટે ટેબલ પર ડિનર લેવાની પણ જરૂર છે, અને જેમ કે મમ્મી કહેતી હતી-તમે ટૂંકા ક્રમના રસોઈયા નથી. બાળકો માટે ફ્રોઝન ચિકન નગેટ્સ અથવા PB&Jની બીજી રાત્રિનો આશરો લેવાને બદલે, અહીં 40 સ્વચ્છ-ખાવાની વાનગીઓ છે જેનો દરેકને ખરેખર આનંદ થશે.
સંબંધિત: 15 ખૂબસૂરત ક્લીન-ઇટિંગ લંચ જે તમને રાત્રિભોજન સુધી ભરપૂર રાખશે
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ1. બેકડ ક્વિનોઆ ગાંઠ
બાળકો માટે પર્યાપ્ત સ્વાદિષ્ટ, પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂરતું સ્વસ્થ. (અને એટલું સરળ છે કે તમે ફરી ક્યારેય સ્થિર નગેટ્સ પર પાછા જશો નહીં.)
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ2. ટોમેટો સોસ અને મોઝેરેલા સાથે ઝૂડલ્સ
પિઝા-પાસ્તા મેશ-અપ, જેમાં કોઈ પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી.
રેસીપી મેળવો
ઓહ માય વેજીસ 3. એપલ અને કોટેજ ચીઝ મફિન્સ
એક વિશાળ બેચ બનાવો, પછી આખા અઠવાડિયાના નાસ્તામાં આ પ્રોટીનથી ભરપૂર મફિન્સ લો.
મહત્વાકાંક્ષી કિચન 4. સ્વસ્થ સફેદ ચિકન મરચું
કોટેરીના સભ્ય મોનિક વોલ્ઝ કરતાં વધુ સારી રીતે સ્વચ્છ આરામ ખોરાક કોઈ કરતું નથી.
ધ મોર્ડન પ્રોપર 5. તુર્કી સ્ટફ્ડ મરી
બાળકોને તેમના શાકભાજી ખાવાની સૌથી સરળ રીત.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ6. સૅલ્મોન બર્ગર
તે ઓમેગા -3 મેળવો.
રેસીપી મેળવો
સ્વચ્છ આહાર દંપતી 7. હેલ્ધી બેકડ ઝીટી
કારણ કે અમારા પરિવારમાં કોઈ પણ વ્યક્તિ ક્યારેય કાર્બોહાઇડ્રેટ અને મેલ્ટી ચીઝને નકારશે નહીં. (આભાર, કોટેરી સભ્ય લિઝ ફાલસિગ્નો.)
કન્યા રાશિ માટે સંપૂર્ણ મેચ
સંબંધિત: 19 સ્વચ્છ-ખાવું ડિનર જેનો સ્વાદ ખરેખર, ખરેખર ગંદા હોય છે
હાફ બેકડ હાર્વેસ્ટ 8. ચોકલેટ ફજ ફ્રોસ્ટિંગ સાથે ફડગી એવોકાડો બ્રાઉનીઝ
માખણ, લોટ અથવા શુદ્ધ ખાંડ નહીં. અને અમે વચન આપીએ છીએ કે તેઓ ખરેખર એવોકાડો જેવો સ્વાદ લેતા નથી.
ફૂડી ક્રશ 9. સ્લો-કૂકર તેરિયાકી અને ચિકન રાઇસ બાઉલ્સ
કોટેરી મેમ્બર હેઈડી લાર્સનના સૌજન્યથી અમને આ સેટ-એન્ડ-એન્ડ-એટ-ફોર્ગેટ ઇટ ડિનર ગમે છે.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ10. શેકેલા ટમેટા સૂપ
અમે સ્વીકારીએ છીએ કે ગ્રીલ્ડ ચીઝ સેન્ડવિચ ઉમેરવાથી આ ભોજન થોડું ઓછું સ્વચ્છ બનશે, પરંતુ અમે તે નિર્ણય તમારા પર છોડીશું.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ11. શેકેલા અનેનાસ સાથે જેકફ્રૂટ ટેકોસ
આ ચમત્કારિક ઉષ્ણકટિબંધીય ફળનો સ્વાદ બરાબર ખેંચાયેલા ડુક્કરના માંસ જેવો છે પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે કડક શાકાહારી અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે.
રેસીપી મેળવો
કૂકી અને કેટ 12. કાલે પેસ્ટો પિઝા
ટીપ: વધારાના પેસ્ટો બનાવો અને તેને આખા અનાજના પાસ્તા માટે ચટણી તરીકે વાપરો.
Skinnytaste વન એન્ડ ડન13. હની મસ્ટર્ડ ચિકન ગરમીથી પકવવું
એક કલાકમાં તૈયાર (પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, તેમાંથી મોટાભાગનો રસોઈનો સમય છે).
રેસીપી મેળવો
ચપટી ઓફ યમ 14. ઇન્સ્ટન્ટ પોટ સ્વીટ પોટેટો ટોર્ટિલા સૂપ
અમારા મનપસંદ સૂપમાંથી એકનું વેજી વર્ઝન. (તેને વધુ તંદુરસ્ત બનાવવા માટે ટોર્ટિલા સ્ટ્રીપ્સ પર સરળ જાઓ.)
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ15. ફૂલકોબી શક્કરિયા બર્ગર
આ જાદુઈ રેસીપી મોટાભાગના વેજી બર્ગરની દુર્દશાને અવગણવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે: શુષ્કતા. બસ તમારા મનપસંદ બર્ગર ટોપિંગ્સ ઉમેરો અને ચાલુ રાખો.
રેસીપી મેળવો
મિનિમેલિસ્ટ બેકર 16. કોકોનટ નો-બેક કૂકીઝ
અમે આથી કહીએ છીએ કે ચોખ્ખું ખાવાનો અર્થ મીઠાઈ છોડી દેવાનો નથી. (ખાસ કરીને જ્યારે તેને બનાવવામાં માત્ર 30 મિનિટનો સમય લાગે છે.)
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ17. કોબીજ ફ્રાઈડ રાઇસ
તમારા કુટુંબની મનપસંદ શાકભાજીમાં અદલાબદલી કરો (સાઇડ બોનસ: ઉત્પાદનના ડ્રોઅરને સાફ કરવાની તે એક સરસ રીત છે).
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ18. પીનટ બટર ડીપીંગ સોસ સાથે રેઈન્બો કોલર્ડ રેપ
હકીકત: અમે કંઈપણ ખાઈશું જો તેને મગફળીની ચટણી સાથે કાપવામાં આવે.
રેસીપી મેળવો
હેપ્પી હેલ્ધી મામા 19. ફ્લફી બનાના પેનકેક
અમે તમારા ભવિષ્યમાં એક આરામદાયક રવિવારનો નાસ્તો જોઈશું...
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ20. એગપ્લાન્ટ પિઝા
તેઓ ઓછા કાર્બ અને ગ્લુટેન-મુક્ત છે. ચાર છે.
રેસીપી મેળવો
કેટલાક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી આપો 21. બટરનટ સ્ક્વોશ સૂપ
જ્યારે તેનો સ્વાદ બાઉલમાં પાનખર જેવો હોય છે, અમે તેને આખું વર્ષ બનાવવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તે ઝડપી, સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી રીતે વેગન અને ગ્લુટેન-મુક્ત છે.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ22. ચણા અને વેજીટેબલ કોકોનટ કરી
બ્રાઉન રાઈસ અને આખા ઘઉંના નાન સાથે સર્વ કરો અને તેને અદૃશ્ય થતા જુઓ.
રેસીપી મેળવો
મીઠું અને પવન 23. બેકડ પેસ્ટો ચિકન પરમેસન
કોટેરીના સભ્ય આઈડા મોલેનકેમ્પ ક્વિનોઆ માટે પાસ્તાની અદલાબદલી કરે છે, બ્રેડિંગ માટે ઈંડાની સફેદીનો ઉપયોગ કરે છે અને તેને તળવાને બદલે ઓવનમાં પૉપ કરે છે, જેનાથી ચિકન પરમનું આ સંસ્કરણ સંપૂર્ણપણે આહાર-મૈત્રીપૂર્ણ બને છે.
બે વટાણા અને તેમની શીંગો 24. કાકડી અને એવોકાડો સેન્ડવીચ
તમારા બાળક પાસે શહેરમાં સૌથી વધુ આધુનિક લંચબોક્સ હશે, કોટેરી સભ્ય હેઈડી લાર્સનનો આભાર.
ચિત્રો સાથે વજન ઘટાડવા માટે યોગ
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/ સ્ટાઇલિંગ: એરિન મેકડોવેલ25. ફૂલકોબી પિઝા પોપડો
તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ અથવા ફક્ત તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જોતા હોવ, પિઝા સત્તાવાર રીતે મેનૂ પર પાછું છે.
રેસીપી મેળવો
સંબંધિત: 15 ક્લીન-ઇટિંગ પિઝા રેસિપિ
પ્રેરિત 26. ગ્લુટેન-ફ્રી ટર્કી મીટબોલ્સ સાથે ઝુચીની સ્પાઘેટ્ટી
કોટરી સભ્ય અલી માફુચી સર્પાકારમાં રોકાણ કરવા માટે ખૂબ જ સારો કેસ બનાવે છે.
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ27. મેંગો સાલસા સાથે મસાલેદાર શ્રિમ્પ ટાકોસ
ટેકો મંગળવાર માટે (અથવા કોઈપણ રાત્રે, ખરેખર).
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ28. એવોકાડો ડ્રેસિંગ સાથે રોસ્ટેડ સ્ક્વોશ અને ફેરો સલાડ
સફરમાં પણ એટલો જ સ્વાદિષ્ટ—ફક્ત તેને ચણતરની બરણીમાં નાંખો.
રેસીપી મેળવો
ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ 29. ગ્રીક યોગર્ટ એગ સલાડ સેન્ડવીચ
તમે આ પ્રોટીનથી ભરપૂર સેમીમાં મેયોને ક્યારેય ચૂકશો નહીં. (જો તમે ચીજોને ચોખ્ખી રાખવા માંગતા હોવ તો આખા અનાજ અથવા લેટીસના રેપ માટે બ્રેડની અદલાબદલી કરો.)
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ30. ઝૂડલ જગાડવો-ફ્રાય
ઘણી બધી શાકભાજી, આટલો ઓછો સમય. (જો તમે ઈચ્છો તો વધારાના પ્રોટીન માટે થોડું ચિકન, ઝીંગા અથવા ટોફુ ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ.)
રેસીપી મેળવો
સંબંધિત: આખા અઠવાડિયે સ્વચ્છ કેવી રીતે ખાવું
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ31. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કોબીજ ટમેટા Gnocchi
તેને શરૂઆતથી બનાવવું સરળ છે અને તેનો સ્વાદ સ્વર્ગના ટેન્ડર, ચીઝી પિલોઝ જેવો છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ32. વેગન સ્લો-કૂકર ડિટોક્સ કોકોનટ સૂપ
હા, તમે આળસુ અને સ્વસ્થ બની શકો છો.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ33. મશરૂમ મરીનારા સોસ સાથે વેગન સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ
આ પ્રભાવશાળી ઇટાલિયન મિજબાની તે દેખાવ કરતાં તૈયાર કરવા માટે સરળ છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ34. 30-મિનિટ વન-પોટ ચીટરની બૌઇલાબેસી
આ ફ્રેન્ચ-શૈલીના સીફૂડ સ્ટયૂ બનાવવા માટે તમારે ફક્ત એક નાના પોટની જરૂર છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ35. કેટો શીટ-પાન ચિકન અને રેઈન્બો વેજીસ
આટલું સરળ, એટલું સ્વસ્થ અને હજુ પણ એટલું સુંદર.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ36. લાલ કરી લીલા કઠોળ સાથે વેગી નિકોઈસ સલાડ
અમે જાણીએ છીએ તે ફ્રેન્ચ સલાડ રજૂ કરીએ છીએ.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ37. વેગન કાજુ ડ્રેસિંગ સાથે રેડિકિયો, લેન્ટિલ અને એપલ સલાડ
ક્રીમી કચુંબર ડ્રેસિંગ અન્ય તમામ કરતા વધુ શ્રેષ્ઠ છે.
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ38. મસાલેદાર આખા શેકેલા કોબીજ
તે ફૂલકોબી સ્ટીક રાત છે!
રેસીપી મેળવો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ39. પેસ્ટો ઝૂડલ્સ
આ આનંદદાયક ઝૂડલ્સ તમારી કાર્બોહાઇડ્રેટની તૃષ્ણાઓનો જવાબ છે.
રેસીપી મેળવો
નામો સાથે અદ્યતન યોગ આસનો
ફોટો: લિઝ એન્ડ્રુ/સ્ટાઈલિંગ: એરિન મેકડોવેલ40. કોબીજ ગ્રિટ્સ અને અરુગુલા સાથે ઝીંગા
તે કદાચ મૂળ સંસ્કરણ કરતાં પણ વધુ સ્વાદિષ્ટ છે.
રેસીપી મેળવો
