હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
મોટાભાગના લોકોનું માનવું છે કે તેટલા, સેક્સી પેટના સ્નાયુઓ મેળવવા માટે માવજત કસરત એ એક માત્ર રસ્તો છે. હા, અમે તે મજબૂત, ટોન સિક્સ-પેક એબ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ, તમારે એ પણ જાણવાની જરૂર છે કે નક્કર માવજતની નિયમિતતા સાથે તંદુરસ્ત આહારની ટીપ્સનું સંયોજન તમને તમારા સંપૂર્ણ એબીએસ અને કોર આપશે.
શ્રેષ્ઠ પેટ ચરબી બર્નિંગ ખોરાક
મોટાભાગના લોકો છ-પેક એબ્સ માટેના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી, તેમની આહાર યોજના પથરાય છે. તમે કારણો છો કે કોઈ આહાર યોજના દરમિયાન, તમારે નિયમો અથવા ટીપ્સને વળગી નથી. તમારા શરીરને દરરોજ એકવાર વેક-અપ ક callલ આવશ્યક છે જેથી તેને તમે તમારા સ્નાયુઓ માટે જે રીતે કરો છો તે જ પડકારવા અને તેની જરૂર પડે.
અહીં નિર્ધારિત છ પેક એબ્સ માટેની કેટલીક આહાર ટીપ્સ છે
1. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેકની નોંધ લો
કડક લો કાર્બ આહાર એ કોઈ નહીં, કારણ કે તે તમારા શરીરની માંસપેશીઓના ગ્લાયકોજેનને ફરીથી ભરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે જે સ્નાયુઓ બનાવવા અને જાળવવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. તમારા સ્નાયુઓ ચયાપચયની ક્રિયા માટે સક્રિય પેશીઓ છે જેમને બનાવવા અને જાળવવા માટે સતત energyર્જાની જરૂર હોય છે જેથી તમે ઝડપથી ચરબી ગુમાવી શકો. તેથી જો તમારી પાસે દરરોજ 2500 કેલરીયુક્ત આહાર છે, તો તમે 310 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ કરી શકો છો.
2. ઘણી બધી પ્રોટીન ખાય છે
તમારા મુખ્ય આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શામેલ કરો કારણ કે તે દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવા તેમજ શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે બધા મેક્રોનટ્રિએન્ટ્સમાંથી, દુર્બળ પ્રોટીન શરીર પર સૌથી વધુ થર્મોજેનિક અસર ધરાવે છે. આ શરીરને ઘણી બધી કેલરી તોડવામાં મદદ કરે છે.
3. સ્વસ્થ ચરબી ખાય છે
ખાતરી કરો કે તમે આહારમાં ચરબીયુક્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો છો જેમાં મુખ્યત્વે એવોકાડો, અખરોટનું માખણ, માછલી અને ઓલિવ તેલ જેવા મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે. આ સ્રોતોમાંથી આહાર ચરબી તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સામાન્ય રાખશે જે જરૂરી છે જો તમારું ધ્યેય પેટની ચરબી ગુમાવવું અને તે ટોનલ્ડ સિક્સ-પેક એબ્સ મેળવવું જરૂરી છે.
4. વારંવાર ખાય છે
મોટાભાગના લોકો દિવસમાં ત્રણથી ચાર ભોજન લે છે, ઘણીવાર તે વચ્ચે કંઈ જ ખાતા નથી. આ ભોજનની રીતને અનુસરીને તમારા શરીરને ચરબીને અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવશે નહીં, જે વજન ઘટાડવાનું જાળવવા માટેની ચાવી છે. તમારે ચરબી અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણા નથી અને યકૃત અને સ્નાયુઓના પેશીઓમાં વધુ ગ્લાયકોજેન પણ સંગ્રહિત થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે દર ત્રણ કલાકે પોષક ભોજન અથવા નાસ્તા ખાવાની જરૂર છે.
ત્વચા માટે સક્રિય ચારકોલ પાવડર
5. તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
વધુ ચરબી બર્ન કરવા અને તે વ washશબોર્ડ એબ્સને જાહેર કરવા માટે, તમારા ભાગોને નિયંત્રિત કરીને તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પ્લેટને કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીથી યોગ્ય પ્રમાણમાં ભરો. આ તમને શરીરની વધારાની ચરબી મેળવવાથી અટકાવશે.
6. વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી તમારા શરીરને બળતણ કરો
એબીએસ વર્કઆઉટ પહેલાં, દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે બળી અને કેળા સાથે મગફળીના માખણ સાથે મ્યુસલીનો વાટકો. આ તમને વર્કઆઉટ કરવાની withર્જા પ્રદાન કરશે. અને વર્કઆઉટ પછી તમે ફળોના શેક અને શેક પછી 60-90 મિનિટ પછી તમે થોડું જગાડવો-ફ્રાઇડ શાકાહારી ચિકન સ્તન અને શક્કરીયા મેળવી શકો છો.
7. હેવી એન્ડ એન્ડ લાઇટ પ્રારંભ કરો
તમારા પેટને ભરવા અને અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને રોકવા માટે કેટલાક કાર્બ્સવાળા તંતુયુક્ત ખોરાકથી ભરપૂર ભારે નાસ્તો સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરવી આવશ્યક છે. અને તમારું દિવસનું છેલ્લું ભોજન કાર્બોહાઈડ્રેટને બદલે પાતળા પ્રોટીનનું હોવું જોઈએ, કારણ કે તેને પાચનમાં લાંબો સમય લાગે છે.
સફેદ વાળ માટે શું કરવું
