તમારા મિત્રોને હસાવવા માટે શરમજનક વાર્તાને ફરીથી કહેવા અને તેનાથી પેદા થતી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે વાસ્તવમાં વ્યવહાર કરવામાં તફાવત છે. આઘાત પર પ્રક્રિયા કરવા માટે બંને પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ બાદમાં સાચી માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે જરૂરી છે. આપણે અનુભવીએ છીએ તે દરેક શરમજનક ક્ષણો લાંબા સમય સુધી ટકી રહેતી નથી, પરંતુ કેટલાક એવું કરે છે. આ એવી ક્ષણો છે જે આપણી અંદર ખીલી શકે છે. તેઓ ક્રોધમાં પરિવર્તિત થાય છે જેને આપણે પકડી રાખીએ છીએ, આપણને ફસાવીને અને આપણી સંભવિતતાને હાંસલ કરતા અટકાવે છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું
જો આ પરિચિત લાગે છે, તો રોષને છોડવાની આઠ કસરતો માટે તૈયાર રહો જે તમને તમારા જીવનમાં આગળ વધવામાં મદદ કરશે. ગુસ્સો છોડવો અને માફ કરવાનું શીખવું સરળ નથી, પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે.
રોષ શું છે?
અસંતોષ એ લાંબી કડવાશ છે જે ખરાબ વર્તન કર્યા પછી અનુભવે છે. સમાનાર્થી શબ્દોમાં ગુસ્સો અને અસંતોષનો સમાવેશ થાય છે, જોકે રોષ એ ઘટના પછી વિલંબિત થતી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે વધુ ગાઢ રીતે સંકળાયેલો છે, એક ઘટના દરમિયાન પ્રગટ થતી લાગણીઓને બદલે. દાખલા તરીકે, તમે ગુસ્સો અનુભવી શકો છો જ્યારે તમારા બોસ તમારી ટીમની સામે તમારી સાથે વાત કરે છે, પરંતુ તમે નારાજગી અનુભવશો પાછળથી તે દિવસે તમને યાદ છે કે શું થયું. રોષ પણ સામાન્ય રીતે સમય જતાં ચાલુ રહે છે અને બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે, તેથી જ તેને હલાવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
શા માટે છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે?
રોષની લાગણીઓને વળગી રહેવું તમારા માટે ખરાબ છે - શાબ્દિક રીતે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ક્રોધાવેશ રાખવાની બ્લડ પ્રેશર વધે છે , હૃદય દર અને નર્વસ સિસ્ટમ પ્રવૃત્તિ. વૈકલ્પિક રીતે, ક્ષમાને અપનાવવાથી તણાવના સ્તરને ઘટાડીને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, જવા દેવાથી વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો અને કારકિર્દીના માર્ગમાં સુધારો થઈ શકે છે. હેલ્થલાઇન અહેવાલો આંતરિક ગુસ્સો એક પક્ષ પર નિર્દેશિત અન્ય સંબંધોમાં રક્તસ્ત્રાવ કરી શકે છે. તમારી સાથે જૂઠું બોલવા બદલ કોઈ નજીકના મિત્રને નારાજ કરવું એ ટોપીના ટીપાં પર તમારા બાળકો પર ચીસો પાડવાથી પ્રગટ થઈ શકે છે. વ્યવસાયિક રીતે કહીએ તો, અનુસાર ફોર્બ્સ , કર્મચારીઓ કે જેઓ રચનાત્મક ટીકાને વિચારપૂર્વક વિચારી શકે છે અને તેના કારણે થતા કોઈપણ પ્રારંભિક ગુસ્સાને દૂર કરી શકે છે 42 ટકા વધુ શક્યતા તેમની નોકરીને પ્રેમ કરવા માટે. કમનસીબે, 25 ટકા કરતા ઓછા કર્મચારીઓ આમ કરવા સક્ષમ છે.
શા માટે આટલું મુશ્કેલ આગળ વધી રહ્યું છે?
આહ, મિલિયન ડોલરનો પ્રશ્ન. જો આગળ વધવું સરળ હોત, તો એક સરળ, માફ કરશો, મોટા ભાગના તકરારને ઉકેલશે. અમે બધા હોવિલેમાં રહીશું અને ત્યાં કોઈ ગ્રિન્ચ નહીં હોય. આગળ વધવાની ચાવી ક્ષમા છે, પરંતુ ક્ષમા મોટા ભાગના મનુષ્યોને સરળતાથી મળતી નથી. તે માટે ધીરજ, કરુણા અને નબળાઈની જરૂર છે, આપણામાંના મોટા ભાગના ત્રણ લક્ષણો પર નિયમિતપણે કામ કરવું પડે છે.
પ્લસ, રોબર્ટ એનરાઈટ, પીએચડી, નોંધો પુનરાવર્તિત રોષ વારંવાર ઉત્તેજિત કરે છે આનંદની લાગણીઓ (એટલે કે તમારા મિત્રોને હસાવવા માટે એક શરમજનક વાર્તા ફરીથી કહેવી). જ્યારે તમારા મિત્રો સતત પુષ્ટિ કરે છે કે તમને અસ્વસ્થ થવાનો અધિકાર છે, તો શા માટે તેમની સાથે લડવું?
સમસ્યા એ છે કે રોષ આખરે આદત બની જાય છે. ટૂંક સમયમાં, તમારી બધી વાર્તાઓ રોષથી સંતૃપ્ત થશે અને તમારા મિત્રો એક જ કડવી વાર્તા વારંવાર સાંભળીને થાકી જશે. તો, એક અલગ ધૂન ગાવાનું શરૂ કરો. તમને નારાજગી દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે નીચે આઠ અનન્ય કસરતો છે. તે ગુસ્સો દૂર કરો અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધો!
8 રોષની કસરતો છોડી દો
1. તેને વ્યાખ્યાયિત કરો
જો તમને ખબર ન હોય કે શું તૂટી ગયું છે તો તમે સાજા કરી શકતા નથી. રોષના સ્ત્રોતને નિર્દેશ કરવો એ તેને જવા દેવાનું એક પગલું છે. આ કરવા માટે, તેને મોટેથી બોલવું સૌથી શક્તિશાળી છે. કોઈ મિત્ર, ચિકિત્સક અથવા કુટુંબના સભ્યને જણાવવું કે તમે કેવું અનુભવો છો તે અદ્ભુત રીતે મુક્ત થઈ શકે છે. જો આ શક્ય ન હોય, તો એક પત્ર લખો જે તમે ક્યારેય ન મોકલો. તમે તમારી જાતને સેન્સર કર્યા વિના તમારા ગુસ્સા માટે જવાબદાર વ્યક્તિને લખી શકો છો; તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને લખી શકો છો જે તમને ટેકો આપે છે; તમે તેને ફક્ત તમારા માટે જર્નલમાં લખી શકો છો. મહત્વનો ભાગ એ કારણને દૂર કરવાનો છે. આ અવિશ્વસનીય રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તે નકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે અને તમને પીડાને ફરીથી જોવા માટે કહે છે. તમે કદાચ રડશો. એ બરાબર છે! આંસુ એ તમારા શરીરની તાણ દૂર કરવાની રીત છે.
2. ધ્યાન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો
રોષ, ગુસ્સો અને ચિંતા એ બધી સેકન્ડ હેન્ડ લાગણીઓ છે, જેનો અર્થ છે કે તે અકળામણ, નબળાઈ અને પીડા જેવી પ્રાથમિક લાગણીઓમાંથી ઉદ્ભવે છે. જવા દેવાનું શીખતી વખતે, તે પ્રાથમિક લાગણીઓને અસ્તિત્વમાં રાખવા માટે જગ્યા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉ. જડ બ્રેવર , અસ્વસ્થતાના નિષ્ણાત, વિકસિત અનવાઈન્ડિંગ ચિંતા લોકોને માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા નકારાત્મક ગૌણ લાગણીઓને નાટકીય રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની એપ્લિકેશન. અન્ય એપ્લિકેશન્સ, જેમ કે શાંત અને હેડસ્પેસ , ખાસ કરીને લક્ષિત ધ્યાન દ્વારા લોકોને માર્ગદર્શન આપે છે નકારાત્મક લાગણીઓની ઊર્જાનો ઉપયોગ અને તેને સકારાત્મક કંઈક માં પુનઃઉપયોગ. રોષની સપાટીને તોડવાનો આ એક સરસ રસ્તો હોઈ શકે છે જેથી તમે પીડાનો સામનો કરી શકો અને આગળ વધી શકો.
કેક માટે માઇક્રોવેવ કેવી રીતે સેટ કરવું
3. તમારી નારાજગી સાથે બ્રેકઅપ કરો
ભૂતપૂર્વ ભાગીદારો, ભૂતપૂર્વ મિત્રો અને ઝેરી લોકો તમારા જીવનમાં રોષના સામાન્ય કારણો છે. તમે તેમની સાથે સંબંધ તોડી નાખ્યો છે, તો શા માટે તે વિલંબિત ગુસ્સા સાથે તોડી નાખો? ક્લેરિટી ક્લિનિક બનાવવાની સલાહ આપે છે શક્ય તેટલું અંતર તમારા અને તમારા ભૂતપૂર્વ વચ્ચે. તમારા વાતાવરણમાં આગળ વધો અને રોષને ઉત્તેજિત કરતી કોઈપણ વસ્તુથી છૂટકારો મેળવો (અથવા દૃશ્યથી છુપાવો). તમારા ભાવનાત્મક રીતે અપમાનજનક ભૂતપૂર્વ તમને આપેલું પુસ્તક વેચો! જ્યારે તમારા બોસ તમને બદનામ કરતા હતા ત્યારે તમે પહેરેલા સ્વેટરનું દાન કરો! તે પછી, તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લો જે તમને પ્રેમ કરે છે અને આદર આપે છે. તમારી જાતને નવા સ્વેટર સાથે ટ્રીટ કરો. તમે પ્રશંસક છો તે વ્યક્તિ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પુસ્તક વાંચો.
4. તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલો
બે મનોવૈજ્ઞાનિકો, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા-બર્કલેના ઓઝલેમ આયડુક અને યુનિવર્સિટી ઓફ મિશિગનના એથન ક્રોસે આનો અભ્યાસ કર્યો સ્વ-અંતરની અસર નકારાત્મક લાગણીઓ પર. સેલ્ફ-ડિસ્ટન્સિંગ એ તમારા મગજમાં કોઈ દૃશ્યને ફરીથી ચલાવવાનું કાર્ય છે જાણે તમે તેને આખા રૂમમાંથી જોઈ રહ્યાં હોવ. આ ક્ષણમાં સામેલ અન્ય પક્ષે શું વિચાર્યું અથવા અનુભવ્યું તે અનુમાન કર્યા વિના તમારા રોષનું કારણ બનેલી ઘટનાની ફરી મુલાકાત લો. વ્યક્તિએ શું પગલાં લીધાં? વ્યક્તિએ કયા શબ્દો બોલ્યા? આ કવાયતને તમારા ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલા અર્થઘટનને દૂર કરવા, તેના બદલે હકીકતોને સ્પષ્ટ કરવા તરીકે વિચારો. સ્વ-અંતરની પ્રેક્ટિસમાં, આયડુક અને ક્રોસના અભ્યાસમાં સહભાગીઓ ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયાશીલ જગ્યાને બદલે સ્વ-પ્રતિબિંબિત અને સમસ્યા-નિવારણ જગ્યામાંથી તેમની ઉપચાર પ્રક્રિયાનો સંપર્ક કરવામાં સક્ષમ હતા.
5. ક્રોધને આલિંગન આપો
બદલો લેવાની તરસ્યા દ્વેષ ધારકોને શરૂઆતમાં આ કવાયતનો અવાજ ગમશે, પરંતુ તે ફક્ત ક્રોધને આસપાસ વળગી રહેવા દેવાથી આગળ વધે છે. સોફી હેન્નાહ તેના પુસ્તકમાં ઉપચાર માટે બિનપરંપરાગત અભિગમ અપનાવે છે, ક્રોધ કેવી રીતે રાખવો . સારાંશ આ છે: તમારે તમારા રોષમાંથી કંઈક શીખવાનું છે. તે ફક્ત ત્યાં બેસી શકતું નથી, જગ્યા લે છે અને કંઈ કરી શકતું નથી. હેન્ના આગ્રહ કરે છે કે તમે ક્રોધ સાથે સંકળાયેલી બધી લાગણીઓને અનુભવો છો અને તેની મૂળ વાર્તા લખો છો, જે તમે માનો છો કે તે સમયે શું કરવું યોગ્ય હતું અને આજે શું કરવું યોગ્ય છે તે પ્રકાશિત કરે છે. પછી, તમે અનુભવમાંથી શું શીખ્યા તેના પર વિચાર કરો. આ કવાયત તમને સ્પષ્ટપણે માફ કરવાનું કહેતી નથી, પરંતુ તે તમને જીવનનો પાઠ શીખવવા બદલ તમારા રોષના સ્ત્રોતનો આભાર માનવાનું કહે છે.
ચહેરાના ડાઘ માટે ઘરેલું ઉપચાર
6. સ્ત્રોત સાથે જૂતા સ્વિચ કરો
કોઈ બીજાના પગરખાંમાં એક માઈલ ચાલવાથી તમને તેઓ ક્યાંથી આવે છે, તેઓ ક્યાંથી આવ્યા છે અને તેઓ જે રીતે વર્તે છે તે શા માટે કરે છે તેની ખૂબ જ સમજ આપે છે. જુડિથ ઓર્લોફ, એમડી, તેના પુસ્તકમાં સમજાવે છે, ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતા , અન્ય વ્યક્તિના આઘાતને સમજવાથી અન્ય લોકો માટે વધુ કરુણા થાય છે. કરુણા, અથવા અન્યના કમનસીબી માટે સાચી સહાનુભૂતિ, ક્ષમા માટે એક મુખ્ય ઘટક છે. જ્યારે આપણે એ હકીકતને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ કે વ્યક્તિની વર્તણૂકને આપણા પ્રદર્શન કરતાં તેના સામાન સાથે વધુ લેવાદેવા છે, ત્યારે તે આ વ્યક્તિ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને જોવાની રીતને બદલે છે. તમે જે પગલાં લીધાં હોય જેનાથી અન્ય વ્યક્તિને નુકસાન થયું હોય તે લખવા પણ યોગ્ય છે.
7. સકારાત્મક મંત્ર પસંદ કરો
શહેરી સંતુલન , 150 થી વધુ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સકોની શિકાગો સ્થિત ટીમ, હકારાત્મક ભાષાની શક્તિની હિમાયત કરે છે. નારાજગીના વિચારોને તમારા મનમાં ઘેરાવાને બદલે, એવો શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહ પસંદ કરો જે કૃતજ્ઞતા અથવા સમજણની લાગણીઓ જગાડે. વિવિધ શબ્દસમૂહો સાથે પ્રયોગ કરો જે તમારા માટે કંઈક અર્થ છે અને જે તમારી માનસિકતાને બદલવામાં સક્રિયપણે મદદ કરે છે. તે એરિસ્ટોટલ જેવું કંઈક હોઈ શકે છે, ધીરજ કડવી છે, પરંતુ તેનું ફળ મીઠું છે. કદાચ તે ફક્ત એક શબ્દ છે, જેમ કે મુક્ત કરો અથવા માફ કરો. જલદી રોષની લાગણીઓ અંદર આવે છે, આ મંત્ર સાથે તેમને તેમના ટ્રેકમાં રોકો. આ કસરત શરૂઆતમાં થોડી ચાસણી લાગે છે, પરંતુ સમય જતાં તે નકારાત્મક લાગણીઓને નાબૂદ કરવામાં અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે અમારી સૂચિ પરની અન્ય કસરતો માટે એક સરસ પ્રશંસા તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.
8. નિંદા બંધ શપથ
રોષના મૂળિયાં નાખે છે તેની ખાતરી કરવાની એક રીત એ છે કે જેના કારણે તે વ્યક્તિ વિશે વાત કરવામાં સમય અને શક્તિ ખર્ચવામાં આવે છે. ગ્રેટર ગુડ મેગેઝિન માફ કરવાની ઘણી રીતો દર્શાવે છે; એક છે ખરાબ અથવા પ્રતિકૂળ વસ્તુઓ કહેવાનું બંધ કરો તમારા ગુસ્સા અને રોષના સ્ત્રોત વિશે. આનો અર્થ એ નથી કે આ વ્યક્તિની બધી ચર્ચા અટકાવવી, પરંતુ તેનો અર્થ એવો થાય છે કે જ્યારે તમે કોઈ દર્દનાક વાર્તાને ફરીથી જીવંત કરવાની ઇચ્છા અનુભવો ત્યારે તમારી જીભને કરડવી (એટલે કે તમારા મિત્રોને હસાવવા માટે શરમજનક વાર્તા ફરીથી કહેવી). તમારે તેમના ગુણગાન ગાવાની જરૂર નથી પરંતુ નકારાત્મક ભાષાને ટાળવા માટે સભાન પ્રયાસ કરવાથી ક્ષમા માટેનો તબક્કો સુયોજિત થશે.
નારાજગી છોડી દેવી એ મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નથી. અમારી સૂચિ પરની દરેક યુક્તિ અલગ-અલગ સ્નાયુઓ માટે કામ કરે છે અને દરેક માટે કામ ન પણ કરે. દરેકને અજમાવી જુઓ, જે મદદ કરે છે તેના પર અટકી જાઓ અને બાકીનાને જવા દો.
સંબંધિત: ક્વિઝ: તમારું સૌથી ઝેરી લક્ષણ શું છે?
