હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આરબીસી હેરિટેજથી આગળ અનિર્બન લાહિરી વિશ્વાસ
- તંગી એ સમસ્યા નથી: આરોગ્ય મંત્રાલયે સિવિવ રસીઓને ગેરવહીવટ કરવા બદલ રાજ્યોની નિંદા કરી છે
- રિલાયન્સ જિઓ, એરટેલ, વી, અને બીએસએનએલના બધા એન્ટ્રી લેવલ ડેટા વાઉચર્સની સૂચિ
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે સંતુલિત આહાર જાળવવા અને નિયમિત કસરત કરવા છતાં વજન ઓછું ન કરી શકવાના કંટાળી ગયા છો? તો પછી, તમે તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનામાં ક્યાંક ભૂલ કરી રહ્યા છો. જો તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો કોઈ હકારાત્મક પરિણામ મળ્યા વગર મળ્યા છે, તો ત્યાં એક સંભાવના છે કે તમે દિવસની શરૂઆતમાં ખોટી પ્રથાઓનું પાલન કરો છો.
સવારે જે ખોટી આદતો તમે અનુસરો છો તે તમારી સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિમાં દખલ કરી શકે છે અને દિવસભર શ્રેષ્ઠ energyર્જા ખર્ચવામાં પણ અટકાવી શકે છે. આહાર અને કસરત એ એક સારો વિચાર છે, પરંતુ આ સવારની ભૂલોને સ sortર્ટ કરવાનો આ સમય છે. સવારની આદતો જાણવા માટે વાંચો જેનાથી વજનમાં વધારો થાય છે.
1. પાણી છોડવું
સવારે પૂરતું પાણી ન પીવું એ મોટી નંબર-ના છે. તમારું વજન ઘટાડવા માટે, એક શ્રેષ્ઠ અને સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા દિવસને ગ્લાસ અથવા બે ગરમ પાણીથી શરૂ કરો. સવારે હૂંફાળું પાણી પીવાથી તમારી સિસ્ટમ સાફ કરવામાં અને તમારા ચયાપચયને વેગ મળશે [1] .
વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય આહાર ચાર્ટ
તે કેટલાક લોકોમાં તમારી ભૂખ અને કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. તેથી, તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ હૂંફાળા પાણીથી કરો અને ઝડપી વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા માટે દિવસ દરમિયાન સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો.
2. નાસ્તો માટે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ખાવું
સવારના નાસ્તામાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવો એ સૌથી સામાન્ય નાસ્તામાંની એક ભૂલો છે જે ઘણાં લોકો વજન ઘટાડવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને તોડફોડ કરી શકે છે. તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થો પર લોડ થવું એ તમારા વજન ઘટાડવાની આહાર યોજનાને અવરોધે છે, કારણ કે તેમાં ખાંડ અને મીઠાની માત્રા વધારે હોય છે જે અનિચ્છનીય વજન વધારવા માટેનું કારણ બને છે અને વધારાનું વજન ઉતારવાની પ્રક્રિયામાં અવરોધ canભી કરે છે. [બે] []] .
ઓછી કેલરી પાસ્તા વાનગીઓ
આ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ તમારી તૃષ્ણાઓને વધારે છે અને વધારે પડતો ખોરાક લે છે. તેના બદલે, ફળો, ઓટમીલ, બદામ, વગેરે જેવા સ્વસ્થ વિકલ્પો છે.
3. સવારનો નાસ્તો
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે []] . તે તમારા energyર્જાના સ્તરને વેગ આપે છે અને ગ્લુકોઝના સ્તરોને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા સવારના નાસ્તામાં છોડવું એ બીજી સવારની ભૂલ છે, તે તમારા ચયાપચયને ગડબડી કરે છે અને શરીરની ચરબી-બર્નિંગ પ્રક્રિયા ધીમું કરે છે. []] .
જો તમે તમારો સવારનો નાસ્તો છોડી દો છો, તો તમે દિવસ દરમિયાન નબળા ખોરાકની ટેવના નિર્ણયો લેવાની સંભાવના વધારે છે. સાથે જ, સવારનો નાસ્તો કરવાથી તમારી તૃષ્ણાઓ ઓછી થાય છે અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે []] .
4. બ્રેકફાસ્ટ માટે ખૂબ જ નાનું ખાવાનું
સવારની સૌથી ખરાબ ટેવો જે વજન વધારવા પર અસર કરી શકે છે તે છે નાસ્તામાં જે પોષક તત્ત્વોનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તમારા આદર્શ નાસ્તામાં 500 થી 600 કેલરી હોવી જોઈએ, જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, એન્ટીoxકિસડન્ટો, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન અને ખનિજો જેવા પોષક તત્વો શામેલ છે. આ પોષક તત્ત્વો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે []] []] .
5. બ્રેકફાસ્ટ ખાવા માટે ખૂબ લાંબી રાહ જોવી
સવારના નાસ્તામાં ખાવા માટે લાંબી રાહ જોવી પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તમારા શરીરને તેના કાર્યોને સક્રિય કરવા માટે theર્જાની જરૂર છે. ઉપરાંત, તમારું પેટ ખાલી લાગે છે અને તેના જવાબમાં એસિડિક જ્યુસનું ઉત્પાદન વધે છે, જે બળતરા અને ગેસ્ટ્રાઇટિસના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે []] . તેથી, પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યાના પ્રથમ બે કલાકની અંદર ખાય છે [10] .
6. કસરત નહીં
વહેલી સવારની કસરતો વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવાનું સંભવિત રૂપે મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, સવારે ખાલી પેટ પર કસરત કરવાથી લોકો શરીરની વધુ ચરબી બળી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે [અગિયાર] .
દરરોજ સવારે જીમમાં હિટ થવું જરૂરી નથી તમારી વર્કઆઉટની દિનચર્યા ચાલવા, દોડવી, કૂદીને અને જોગિંગથી લઈને કંઇક પણ હોઈ શકે. [12] .
કાયમી સીધા વાળ કેવી રીતે મેળવવું
7. વધુ પડતી Sંઘ
દરરોજ 7-8 કલાકની sleepંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી માનવામાં આવે છે [૧]] . પરંતુ, દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ sleepingંઘ તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં વધારો કરે છે. વધુ પડતા yourંઘ તમારા નાસ્તાના સમયને વિલંબિત કરશે અને તમે અંતમાં નાસ્તો લેવાનું સમાપ્ત કરશો, જે તમારા ચયાપચયને અસર કરશે જે પછીથી દિવસમાં શરૂ થશે [૧]] .
8. પૂરતો સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો નહીં
શું તમે જાણો છો સવારની પૂરતી સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાથી વજન વધે છે? અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે સવારના સમયે સૂર્યમાંથી થતી યુવી કિરણો તંદુરસ્ત હોય છે અને તે ચયાપચયની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરતી વખતે શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. [પંદર] .
અંતિમ નોંધ પર…
જ્યારે તમારો અલાર્મ નીકળી જાય છે ત્યારે ઉઠીને તમારી સવારની ટેવો બદલવી, વધુ પાણી પીવું, સંતુલિત નાસ્તો કરવો, થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો એ મોટો ફરક પાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે જીમમાં અથવા વજન ઘટાડવાની આહાર યોજનાઓ સાથે પહેલેથી જ પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો - તે બધાને ડ્રેઇનમાં કેમ જવા દો?
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
Q. તમે સવારે કેમ ઓછું વજન કરો છો?
પ્રતિ. કારણ કે તમારી પાસે તાજેતરના અપાવેલા ભોજનનું વધારાનું વજન નથી. દિવસ દરમિયાન, જ્યારે તમે ખાતા અને પીતા હોવ ત્યારે, તે ખોરાક (અને પ્રવાહી) ઓછામાં ઓછું વજન ઘટાડે ત્યાં સુધી તે પચાવે અને વિસર્જન કરે ત્યાં સુધી.
પ્ર. વજન ઓછું કરવા માટે હું સવારે કઈ વસ્તુ પીઉં?
ગુલાબજળ ત્વચા માટે ઉપયોગ કરે છે
પ્રતિ. તમે ગ્રીન ટી, બ્લેક ટી, બ્લેક કોફી, પાણી, એપલ સીડર સરકો વગેરે જેવા વિવિધ વિકલ્પોમાંથી પસંદ કરી શકો છો.
એલેક્સ માલિકલસામાન્ય દવાએમ.બી.બી.એસ. વધુ જાણો
