હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાજી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
જો તમે કોઈ એબીએસ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારા એબ્સને ટ્વિસ્ટ્સ, ક્રંચ્સ અને સ્ટેટિક હોલ્ડિંગ્સમાં વ્યસ્ત કરવામાં વ્યસ્ત છો, તો પછી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાની સંભાવના ખૂબ ઓછી છે. છીણી અને વ washશબોર્ડ દેખાવ મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય આહારનું પાલન પણ કરવું જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે એબીએસ ડાયેટ શું છે.
એબીએસ ડાયેટ શું છે?
એબીએસ આહારનો મુખ્ય ઉદ્દેશ તમારા પેટને સપાટ કરવું અને તમારું વજન ઘટાડવાનું છે. એબીએસ આહાર આશરે 12 પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક બનાવવામાં આવે છે જે તમારા શરીરને ટકી રહેવા માટે જરૂરી તમામ વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબર પ્રદાન કરવા માટે માનવામાં આવે છે. તે દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવા અને શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવી એ ફાટેલ એબ્સ બનાવવા તરફનું પહેલું પગલું છે, પરંતુ તે જ સમયે, તમારી કેલરીની માત્રા પોઇન્ટ પર હોવી જોઈએ. તેથી, એબીએસ ડાયેટની કેટલીક ગાઇડલાઇન્સનું પાલન કરવાથી તમને ફાટેલ એબ્સ પ્રાપ્ત થશે અને તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.
કુદરતી રીતે સ્ત્રીઓમાં ચહેરાના વાળની વૃદ્ધિ કેવી રીતે અટકાવવી
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે એબીએસ ડાયેટની ગાઇડલાઇન્સ જાણવા આગળ વાંચો.
1. દિવસમાં પાંચ કે છ ભોજન લો
ઘણા લોકો છે જેઓ હજી પણ દરરોજ બે થી ત્રણ મોટા ભોજન ખાય છે અને ઘણીવાર કલાકો સુધી કંઇ ખાતા નથી. આ ચોક્કસપણે તમારું વજન અને ચરબી ગુમાવી શકે છે પરંતુ, તમે તમારા શરીરને ચરબી બર્ન કરવા માટે અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકતા નથી, જે વજનના સંચાલન માટે નિર્ણાયક છે.
દિવસ દરમિયાન દર ત્રણ કલાકમાં તંદુરસ્ત ભોજન અથવા નાસ્તાનું સેવન કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ સ્થિર થશે, શરીરને પૂરતા પોષક તત્વો પૂરા પાડશે અને મીઠાઈઓ અને ચરબી માટે અનિચ્છનીય ખોરાકની તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે. તેનાથી યકૃત અને સ્નાયુઓના પેશીઓમાં ગ્લાયકોજેન વધુ સંગ્રહ થશે.
પાતળા દેખાવા અને તમારા ફાટેલા એબ્સ બનાવવા માટે, તમારે વધુ વખત ખાવું જરૂરી છે અને સમયપત્રક આ કંઈક હોઈ શકે છે:
સવારનો નાસ્તો - સવારે 8 વાગ્યે
નાસ્તો - સવારે 11 વાગ્યે
લંચ - બપોરે 1 વાગ્યે
નાસ્તો - સાંજે 4 વાગ્યે
ડિનર - 6 વાગ્યે
નાસ્તો - રાત્રે 8 વાગ્યે
2. હંગ્રી ન રહો
જ્યાં સુધી માનવ શરીર સંકેત આપે છે કે તેને પોષક તત્વોની જરૂર છે, તમે પહેલાથી જ તેનાથી વંચિત રહેશો. આને અવગણવા માટે, ભૂખ તમારા શરીરમાં આવે તે પહેલાં ખાવ. તમારી પાસે ગ્લાસ પ્રોટીન શેક અને કેળા અથવા પ્રોટીન બાર હોઈ શકે છે જેની ખાંડ ઓછી હોય છે.
સૌથી વધુ વાંચો: તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે 6 સરળ છતાં અસરકારક ટિપ્સ
3. કેલરી ગણતરી રોકો
તમારી કેલરીની ગણતરી ન કરો કારણ કે તે તમને ધ્યાન અને પ્રેરણા ગુમાવશે. યુ.એસ. વિભાગના કૃષિ વિભાગ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ પુરુષોને પૂછવામાં આવ્યું કે તેઓએ શું ખાવું અને તેને વાસ્તવિકતાની વિરુદ્ધ તપાસ્યું. તે બહાર આવ્યું હતું કે 25 થી 50 વર્ષની વયના પુરુષો ચરબી, અનાજ અને મીઠાઇઓનો બે વાર વપરાશ કરે છે જેનો તેઓ અંદાજ કરે છે.
તેથી, જો તમે દરરોજ છ સંતુલિત ભોજન લો છો, તો તમે ફાઇબર અને પ્રોટીન દ્વારા તમારા ભાગોને નિયંત્રિત કરી શકશો.
4. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો
આલ્કોહોલિક ડ્રિંક્સ તમારા શરીરમાં કેલરી ઉમેરી દે છે જે તમે ઇચ્છતા નથી જ્યારે તમે એબીએસ ડાયેટનું પાલન કરો છો. આલ્કોહોલમાં આ કેલરી ખાલી કેલરી છે જે તમને વધુ ખાવું અને તમારા શરીરને ઓછી ચરબી બર્ન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. તેથી, એક રીતે, તે શરીરમાં ચરબીનો સંગ્રહ તરફ દોરી જાય છે.
5. આ સુપરફૂડ્સને તમારું મુખ્ય આહાર બનાવો
એબીએસ આહાર તમને તમારી મૂળ પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે મદદરૂપ ખોરાકના કેટલાક પ્રકારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. આ ખોરાકમાં બદામ, કઠોળ અને કઠોળ, લીલા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, ત્વરિત ઓટમિલ, ઇંડા, દુર્બળ માંસ, મગફળીના માખણ, ઓલિવ તેલ, આખા અનાજની બ્રેડ અને અનાજ, છાશ પાવડર અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની શામેલ છે. તમારા આહારમાં આ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરવાથી તમારી તૃષ્ણા અને સ્વાદની કળીઓ સંતોષાય છે.
6. પ્રોટીન સાથે દરેક ભોજન પાવર
તમારે એક દિવસમાં કેટલી પ્રોટીન લેવી જોઈએ? એક વ્યક્તિ જે શારીરિક રીતે સક્રિય છે અને નિયમિતપણે તાલીમ લે છે તેને શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 0.8-1 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે જે સ્નાયુઓ મેળવવા અને ચરબી ગુમાવવા માટે પૂરતું છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન તમારા મેટાબોલિક રેટને વેગ આપે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ચિકન, ટર્કી અને ઇંડા ગોરા જેવા પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક શામેલ કરો. અને શાકાહારીઓ જેઓ એબીએસ આહારનું પાલન કરે છે તેમાં બ્રાઉન રાઇસ, કુટીર ચીઝ, સોયા, કઠોળ અને લીંબુ જેવા પ્રોટીન ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ.
7. સહેલાઇથી પીવો
એબીએસ આહાર માટેના સુપરફૂડ સાથે તમારી સગવડ બનાવવાનું ધ્યાનમાં લો. આ સોડામાં ભોજનના અવેજી તરીકે અને પૌષ્ટિક નાસ્તા તરીકે પણ કામ કરી શકે છે. સોડામાં બનાવવાથી તમારો સમય બચી જશે, ફાઈબરની હાજરીને લીધે તમે ભરશો અને હા, જો તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા મગફળીના માખણને ભેળવી દો તો તે તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓને પણ સંતોષશે.
સૌથી વધુ વાંચો: 10 શ્રેષ્ઠ સુપર Energyર્જા સુંવાળી
8. કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે
બટાટા, પાસ્તા, ભૂરા ચોખા અને શાકભાજી જેવા ખોરાકમાંથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટનો જથ્થો. એક નિયમ મુજબ, તમારે શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 2 થી 3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાવું જોઈએ.
ઘરે ચહેરા પરથી ડાઘ કેવી રીતે દૂર કરવા
ઉપરાંત, તમારા દરેક ભોજનમાં સમાન પ્રમાણમાં કાર્બ્સનું વિભાજન કરવું આવશ્યક છે.
9. પુષ્કળ પાણી પીવો
કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનાં ચયાપચય માટે પાણી જરૂરી છે. જો તમારું શરીર હાઇડ્રેટેડ નથી, તો તમારા તાલીમ પ્રયત્નોને અસર થશે. ફિઝીયોલોજી Sportફ સ્પોર્ટ અને એક્સરસાઇઝ જર્નલ મુજબ શરીર પૂરતા પાણી વિના સ્નાયુઓના પેશીઓને એમિનો એસિડ પહોંચાડી શકતું નથી.
તેથી, તમારે તરસ્યા ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં કારણ કે આ એ સંકેત છે કે તમારું શરીર નિર્જળ છે.
સૌથી વધુ વાંચો: સ્પાર્કલિંગ મીનરલ વોટરના 10 આશ્ચર્યજનક આરોગ્ય ફાયદા
આ લેખ શેર કરો!
