ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તે લોકોના ટોળાને શું પ્રોત્સાહિત કરે છે જેઓ દરરોજ પરોઢના સમયે તેમના ઘરની બહાર નીકળે છે અને તેમના માટે ઝડપથી પ્રયાણ કરે છે સવારે ચાલવું ? ઠીક છે, તેઓ સ્પષ્ટપણે સારી બાબત પર છે કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે દિવસના કોઈપણ સમયે કસરત ફાયદાકારક છે; તમારી કાર્ડિયો રિધમ્સ મેળવવી અને વહેલી સવારે પમ્પિંગ કરવાથી તમારા મન અને શરીરને કેટલાક વધારાના ફાયદા મળે છે. તમારે તમારી સુસ્તી કેમ દૂર કરવી જોઈએ અને તે મોર્નિંગ વોક માટે જવું જોઈએ તે તમામ કારણો અમે તમને જણાવીએ છીએ.
સમાવિષ્ટ કરવા વિશેનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ તમારી દિનચર્યામાં સવારે ચાલવું તે કેટલી સરળતાથી કરી શકાય છે. ત્યાં કોઈ ખર્ચાળ ફિટનેસ સેન્ટર સદસ્યતા ખરીદવાની નથી અને તમારા શેડ્યૂલની કોઈ મોટી રીજીગિંગની જરૂર નથી; તમારી સવારની ચાલ શરૂ કરવા માટે તમારા માટે માત્ર થોડી પ્રેરણા અને ટ્રેનર્સની સારી જોડી છે! તો, શું તમે તમારી બેઠાડુ આળસને દૂર કરવા અને તેમાં જોડાવા માટે તૈયાર છો મોર્નિંગ વોકર બ્રિગેડ?
એક મોર્નિંગ વોકના ફાયદા
બે મોર્નિંગ વોક જીવનશૈલીના રોગને અટકાવે છે
3. મોર્નિંગ વોક સુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે
ચાર. મોર્નિંગ વોક શરીરની ચરબી ઓગળે છે
5. મોર્નિંગ વોક માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે
6. મોર્નિંગ વોક હૃદયને મજબૂત બનાવે છે
7. મોર્નિંગ વોક તમને સુંદર દેખાવ અને અનુભવ કરાવે છે
8. મોર્નિંગ વોક FAQs
મોર્નિંગ વોકના ફાયદા
તમે એવી દલીલ કરી શકો છો કે વૉકિંગ એ વૉકિંગ છે, તમે તેને કરવા માટે દિવસનો કયો સમય પસંદ કરો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વગર; અને તમે ખોટા નહીં હો. જો કે, મોર્નિંગ વોક સાથે કાર્ડિયો પરસેવો વહાવો તમારા ચયાપચય ઉપર આખો દિવસ અને તમને ઉત્સાહિત અને કંઈપણ લેવા માટે તૈયાર રહે છે.
પણ, લેતી સવારે ચાલવાની આદત સરળ છે કારણ કે તમારી દિનચર્યામાંથી તમને વિચલિત કરવા માટે ઓછા અવરોધો છે. અભ્યાસો એમ પણ કહે છે કે સવારમાં સહનશક્તિનું સ્તર સાંજ કરતાં વધારે હોય છે તેથી તમે તમારી જાતને વધુ દબાણ કરી શકશો અને વધુ કેલરી બર્ન કરો દિવસના અન્ય સમય કરતાં મોર્નિંગ વોક દરમિયાન.
ટીપ: સવારના સમયે વાયુ પ્રદૂષણ પણ નીચલી બાજુએ હોય છે તે પહેલાં તમામ વાહનોનો ટ્રાફિક આપણા શહેરોને ધુમાડાથી દબાવી દે છે; તાપમાન પણ નીચું છે તેથી સવારનો સમય બહાર કસરત કરવાનો સૌથી આરામદાયક સમય છે.
બ્રાનું ચોક્કસ કદ કેવી રીતે જાણવું
મોર્નિંગ વોક જીવનશૈલીના રોગને અટકાવે છે
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ, હાઇપરટેન્શન જેવા જીવનશૈલી રોગોના લક્ષણોને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે સવારનું ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના ઉચ્ચ સ્તરો અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના નીચા સ્તરો સાથે આ રોગોનું સંયોજન મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જે વ્યક્તિને હ્રદયરોગ થવાની સંભાવના છે.
ટીપ: નિષ્ણાતો કહે છે કે માત્ર ત્રણ કલાકમાં વ્યસ્ત રહે છે એરોબિક કસરત જેમ દર અઠવાડિયે સવારે ચાલવું મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ થવાની શક્યતા 50 ટકા ઘટાડે છે.
મોર્નિંગ વોક સુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે
નો વ્યાપ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ભારતમાં રોગચાળાના સ્તરે પહોંચી ગઈ છે. ધ લેન્સેટ ડાયાબિટીસ એન્ડ એન્ડોક્રિનોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ એક તાજેતરનો અભ્યાસ જણાવે છે કે 2030 સુધીમાં લગભગ 98 મિલિયન ભારતીયો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડાશે. જો તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તમે દરરોજ સવારે 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારા એલિવેટેડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.
ચાલવાથી કોષોને લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે. વ્યક્તિનું વજન ઓછામાં ઓછું 10 ટકા ઓછું કરીને પણ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને અહીં પણ કેલરી બર્નિંગ મોર્નિંગ વોક એક મોટી મદદ છે.
ટીપ: ઇજાઓ અટકાવવા માટે તમે વૉકિંગ શૂઝની યોગ્ય જોડી પહેરો છો તેની ખાતરી કરો.
મોર્નિંગ વોક શરીરની ચરબી ઓગળે છે
સવારે ચાલવું એ કસરતના ખૂબ જ સરળ સ્વરૂપ જેવું લાગે છે જ્યારે તમે તેની તુલના જીમના દિનચર્યાઓ અથવા વધુ સઘન વર્કઆઉટ સાથે કરો છો. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સવારે ચાલવું ખૂબ જ અસરકારક છે જ્યારે ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે છે. વાસ્તવમાં, ઓછી તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો જેમ કે વૉકિંગ ચરબીમાંથી 60 ટકા કેલરી બર્ન કરે છે.
જ્યારે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત તમને આપી શકે છે વધુ સારી ચરબી નુકશાન એકંદરે પરિણામો, સવારે ચાલવું તમારા હૃદયના ધબકારા વધારીને અને તમને એક મહાન કાર્ડિયો વર્કઆઉટ આપીને તમને ફરીથી આકારમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટીપ: મોર્નિંગ વોક એ પગના સ્નાયુઓ અને ગ્લુટ્સ જેવા તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો તમે એ જાળવી રાખશો તો તે તમારા કોરને પણ કડક બનાવી શકે છે સારી મુદ્રા ચાલતી વખતે.
મોર્નિંગ વોક માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે
તમારા દિવસની શરૂઆતમાં જ થોડીક કસરત કરવાની એક સરસ રીત હોવા ઉપરાંત, સવારમાં ચાલવાથી તમને વધુ આનંદ થાય છે અને બાકીના દિવસ માટે હકારાત્મક સ્વર સેટ કરે છે. જેમાં ઘણી બધી રીતો છે સવારે ચાલવાથી તમારી માનસિક તંદુરસ્તી સુધરે છે .
શરૂઆત કરનારાઓ માટે, ઝડપી કસરત એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે - ખુશ હોર્મોન્સ જે તમને મૂડમાં વધારો આપે છે; ઉર્જાનો ધસારો તમને બાકીના દિવસ માટે ઉત્સાહિત કરે છે, અને અભ્યાસોએ તે દર્શાવ્યું છે ઝડપથી ચાલવું અડધા કલાકથી એક કલાક સુધી ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો પર નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર કરે છે. ચાલવું તમારી યાદશક્તિને સુરક્ષિત કરવામાં અને તમારી જ્ઞાનાત્મક કુશળતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે તમારા મગજમાં ઓક્સિજન અને લોહીનો ધસારો તમારા મગજને સતર્ક બનાવે છે અને મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. વાસ્તવમાં, જ્યાં સુધી મગજના કાર્યનો સંબંધ છે, ચાલવાના વધુ નોંધપાત્ર ફાયદા છે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, વય-સંબંધિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને અધોગતિ અટકાવે છે.
ટીપ: મિત્ર સાથે જોડાઈને તમારી સવારની ચાલને આનંદદાયક અનુભવ બનાવો. જ્યારે તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સાથે મળીને પહોંચવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ ત્યારે થોડી વાતચીત કરો.
મોર્નિંગ વોક હૃદયને મજબૂત બનાવે છે
નિયમિતપણે સવારે ચાલવા જવાથી હૃદયની સમસ્યાઓથી બચો. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, તમે હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો અને ઝડપથી ચાલવાથી સ્ટ્રોક દરરોજ 30 મિનિટ માટે. તે બધા તે લે છે લો બ્લડ પ્રેશર , ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર અને હાનિકારક LDL કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. હકીકતમાં, આ સોનેરી અડધા કલાક સવારે કસરત યુનિવર્સીટી ઓફ સાઉથ કેરોલિનાનો રિપોર્ટ કહે છે કે અઠવાડિયામાં ચાર કે પાંચ વખત સ્ટ્રોકથી પણ તમે સુરક્ષિત રહી શકો છો.
ટીપ: જો તમે બહાર ચાલવું સરળ અને ચાલવા માટે આરામદાયક માર્ગ પસંદ કરો. તૂટેલી ફૂટપાથ અને ખાડાઓવાળા રસ્તાઓ ટાળો.
મોર્નિંગ વોક તમને સુંદર દેખાવ અને અનુભવ કરાવે છે
નિયમિત સવારે ચાલવું તમારા એકંદર આરોગ્ય માપદંડોને સુધારવા માટે અને પરિણામે, તમે તમારી જાતને પહેલાં કરતાં ઓછી દવાઓ લેતા જોઈ શકો છો. હકીકતમાં, નિષ્ણાતો કહે છે કે નિયમિત સવારે ચાલવાથી તમે એક વર્ષ લાંબુ જીવી શકો છો. વૉકિંગ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે અને તે સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તરફ દોરી જાય છે.
ટીપ: સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારણા ઉપરાંત, સવારે ચાલવાને તમારા દૈનિક શેડ્યૂલનો એક ભાગ બનાવવાથી તમને કેટલાક અદ્ભુત સૌંદર્ય લાભો પણ મળશે. તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે; સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા તમારી ત્વચાને તંદુરસ્ત ચમક આપે છે; અને વાળની ગુણવત્તા સુધારે છે .
મોર્નિંગ વોક FAQs
પ્ર. મારે સવારે કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ?
પ્રતિ. ડૉક્ટરો ભલામણ કરે છે કે તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટમાં ફિટ થવાનો પ્રયાસ કરો ઝડપી મોર્નિંગ વોક એક દિવસમાં, અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત. જો તમે તમારી જાતને આટલા લાંબા સમય સુધી ચાલવામાં અસમર્થ જણાય, તો શરૂઆતમાં, તમારી જાતને નાના લક્ષ્યો આપો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
રાત્રે ગુલાબજળ લગાવવું
પ્ર. શું મોર્નિંગ વોક મને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે?
પ્રતિ. હા, મોર્નિંગ વોક તમને સમયાંતરે ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત જેટલી ન પણ હોય, તેમ છતાં તે લાંબા ગાળે વજનના ધોરણમાં ઘણો ફરક લાવે છે.
