સ્લીપ માસ્કના ફાયદા: LEEPંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે તે વિવિધ રીતો - પેમ્પર્ડેપ્યુલેની ડોટ કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 15 ડિસેમ્બર, 2020 ના રોજ

ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે તે ગંભીર છે તે કોઈ અજાણી હકીકત નથી. તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારી જાગવાની જીવનની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે, જેમાં તમારી ઉત્પાદકતા, ભાવનાત્મક સંતુલન, હૃદય આરોગ્ય, વજન અને ઘણા વધુ છે.

જ્યારે એક વ્યક્તિની theંઘની જરૂરિયાત બીજાથી જુદી હોય છે, ત્યારે આરોગ્ય નિષ્ણાતો અને અધ્યયન સૂચવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ રાત્રે 6 થી 9 કલાકની getંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો પ્રારંભ ન થાય. [1] .

વાળ ખરતા નિયંત્રણ માટે આયુર્વેદિક દવા

તમારામાંના કેટલાકનો જન્મ ગમે ત્યાં અને બધે સૂઈ જવાની નિર્વિવાદ ઉપહાર સાથે થાય છે, પરંતુ તે દરેકને માટે એવું નથી. બજારમાં હાઇ-ટેક સ્લીપ ગેજેટ્સમાં વધારો એ સમજવા માટે પૂરતું નિવેદન છે sleepંઘનો અભાવ, અમે એક સમાજ તરીકે પીડાતા હોય છે.

Sleepંઘના ધાબળાથી લઈને યોગ, sleepંઘ પ્રેરિત ચા સુધીની, તમારી પાસે વિકલ્પો પુષ્કળ છે પરંતુ કાપડના ટુકડા વિશે કેવી રીતે? શું જો અમે તમને કહ્યું હતું કે તમારી આંખોને coveringાંકતા ફેબ્રિકનો ટુકડો improveંઘને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે? હા, આપણે સ્લીપ માસ્ક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, થોડી અવિરત getંઘ મેળવવા માટેનો સરળ ઉપાય.

સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા

ડોકટરો અને સ્લીપ નિષ્ણાતો (સોનોલોજિસ્ટ્સ) ના જણાવ્યા મુજબ સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરવાથી નીચેના ફાયદા થઈ શકે છે.

1. sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે : અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે કે, મનુષ્ય દૈનિક હોય છે (દિવસ દરમિયાન જાગૃત થાય છે અને રાત્રે sleepંઘ આવે છે), આપણા મગજ કુદરતી રીતે અંધકારને sleepંઘ સાથે જોડે છે અને મગજ વધુ મેલાટોનિન પેદા કરે છે (હોર્મોન જે આપણી નિંદ્રાને નિયંત્રિત કરે છે અને ચક્રને જાગૃત કરે છે) જ્યારે તેઓ પ્રકાશની ગેરહાજરીને ધ્યાનમાં લો - જે તમે સ્લીપ માસ્ક પહેરીને મેળવી શકો છો [બે] []] . મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, અંધારાવાળી sleepingંઘની સ્થિતિ વધુ REM sleepંઘ અને ઓછી જાગરૂકતા સાથે જોડવામાં આવી છે []] .

2. તમને નિદ્રાધીન બનાવે છે : સ્લીપ માસ્ક પહેરવાથી પથારીમાં જાગૃત રહેલો સમય ઓછો થાય છે કારણ કે સંપૂર્ણ અંધકાર તમારા શરીરના મેલાટોનિન સ્તરને વેગ આપે છે જે તમને સ્લીપ માસ્ક ન પહેરવા કરતાં વધુ ઝડપથી સૂવા માટે મોકલશે. []] . ઉપરાંત, સ્લીપ માસ્ક તમને અન્ય ઉત્તેજનાઓને અવરોધિત કરીને (ractionsલકાઓ ઘટાડીને) sleepંઘમાં પાછા જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

3. ત્વચા આરોગ્ય સુધારે છે : રેશમ અથવા અન્ય અતિશય સૌમ્ય રેસાથી બનેલા કેટલાક સ્લીપ માસ્ક તમારી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલે કે, જ્યારે તમે માસ્ક વિના સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા ઓશીકાનો સંપર્ક તમારી આંખોની આજુબાજુની ત્વચાને લંબાવશે. આ ઉપરાંત, સવારના સમયે અવિરત pંઘ, પફનેસ અથવા તમારી આંખોની આજુબાજુના બેગને લીધે તમે સારી રીતે આરામ કરી શકો છો, તેથી સરળતાથી ટાળી શકાય છે. []] []] . તમે તમારી આંખના સોકેટ્સની આસપાસ પફ્ફનેસ અને શુષ્કતા ઘટાડવા માટે, વિશિષ્ટ સામગ્રી, જેમ કે કોલસાની મદદથી બનાવેલા સ્લીપ માસ્ક ખરીદી શકો છો.

Mig. આધાશીશીનું સંચાલન કરવામાં સહાય કરી શકે છે : લાઇટ માઇગ્રેઇન્સ સાથે સંકળાયેલ લાઇટ સેન્સિટિવિટી એ એક સામાન્ય અને અપ્રિય લક્ષણ છે []] . સ્લીપ માસ્ક સંપૂર્ણ અંધકાર પૂરા પાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ધબકતી પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક સ્લીપ માસ્ક પણ ઠંડક અથવા ગરમી સુવિધાઓ પ્રદાન કરી શકે છે જે ખાસ કરીને આધાશીશીની પીડાને સરળ બનાવવા માટે રચાયેલ છે []] . તમે સ્લીપ માસ્ક સ્થિર અથવા રેફ્રિજરેટર પણ કરી શકો છો અને જ્યારે માઇગ્રેન હિટ થાય છે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ગળાના ચેપ માટે આયુર્વેદિક દવા

...

5. હતાશા મેનેજ કરી શકે છે : જોકે આ દાવાને આગળના અધ્યયનોની જરૂર છે, તેમ છતાં, એક અધ્યયન સૂચવે છે કે સંપૂર્ણ અંધકારમાં થોડી sleepંઘ લેવાથી હતાશા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે [10] . સહભાગીઓએ હતાશાના ઓછા લક્ષણો દર્શાવ્યા હતા.

6. તમારા મન અને શરીરને આરામ આપે છે : અધ્યયનો અનુસાર, deepંડા સંપર્કમાં પ્રેરણા ઉત્તેજના સેરોટોનિનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે chemicalંઘને નિયંત્રિત કરે છે [અગિયાર] . ડીપ પ્રેશર સ્ટીમ્યુલેશન (ડીપીએસ) મક્કમ છે પરંતુ નમ્ર સ્ક્વિઝિંગ, આલિંગન, અથવા હોલ્ડિંગ જે નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપે છે, તેથી જ્યારે તમે આંખનો માસ્ક પહેરો છો, ત્યારે નમ્ર દબાણ તમને વધુ હળવાશ અનુભવે છે અને ચિંતાની લાગણી ઘટાડે છે. [12] [૧]] .

7. શુષ્ક આંખોની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે : રાતોરાત, તમારી આંખો શુષ્ક હવા, ધૂળ અને અન્ય બળતરાના સંપર્કમાં આવી શકે છે, જે સવારના સમયે સૂકી આંખોનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને નિશાચર લગ્ગોફ્થાલ્મોસવાળા વ્યક્તિઓ માટે, એક એવી સ્થિતિ જે આંખોને સંપૂર્ણપણે બંધ થવાથી અટકાવે છે. પથારીમાં સ્લીપ માસ્ક પહેરીને આને ટાળી શકાય છે [૧]] .

ઘરે બનાવેલા ગુલાબ જળને કેવી રીતે સાચવવું

હવે જ્યારે તમે સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદાથી વાકેફ છો, ચાલો તમને તમારા માટે યોગ્ય સ્લીપ માસ્ક ખરીદવા માટે માર્ગદર્શન આપીએ.

યોગ્ય સ્લીપ માસ્ક કેવી રીતે પસંદ કરવું?

સ્લીપ માસ્ક સારી નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે તમે તેના પર પસંદગી કરો છો તે તમારા માટે યોગ્ય છે. સ્લીપ માસ્ક પસંદ કરતી વખતે, આકાર, કદ, સામગ્રી અને વજન માટે પણ ધ્યાન આપો [પંદર] . સ્લીપ માસ્ક આરામદાયક હોવો જોઈએ, ખૂબ ચુસ્ત અથવા ખંજવાળવાળો નહીં, અથવા તો તે ફક્ત હેતુને નિષ્ફળ કરે છે.

કદ : તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમારો માસ્ક તમારા ચહેરા પર આરામથી બેસે છે પરંતુ પ્રકાશને અવરોધવા માટે હજી પણ ચુસ્ત છે. વધુ સારા આરામ માટે એડજસ્ટેબલ સ્ટ્રેપ સાથે સ્લીપિંગ માસ્ક ખરીદો.
સામગ્રી : કોટન સ્લીપ માસ્ક નરમ લાગણી પ્રદાન કરે છે, રેશમ માસ્ક પણ ખૂબ આરામદાયક (પરંતુ થોડો કિંમતી) હોય છે, અથવા તમે માસ્કને જોડી શકો છો, જેમાં રેશમી બાહ્ય અને પોલિએસ્ટર ભરવાનું હોય છે. તમે ફોમ સ્લીપ માસ્ક પણ અજમાવી શકો છો.
વજન : મોટાભાગના આંખના માસ્ક હળવા વજનવાળા હોવાની સૂચિ આપશે તમે વજનવાળા આંખના માસ્ક પણ અજમાવી શકો છો જે પ્રકાશ દબાણ પ્રદાન કરી શકે છે, જેનાથી તાણ ઘટાડે છે.
રંગ : કેટલાક માસ્ક હળવા રંગના ફેબ્રિકથી બનેલા છે જે પ્રકાશને સંપૂર્ણ રીતે અવરોધિત કરશે નહીં, તેથી જો તમને નિંદ્રા જોઈએ કે જે સંપૂર્ણપણે બેચેન ન હોય, તો એક એવી ખરીદી કરો કે જેનો કાળા રંગની અસર હોય જે પ્રકાશને બિલકુલ પ્રકાશ ન આપે.

કપાસ અથવા રેશમ જેવી 100 ટકા કુદરતી, શ્વાસ લેવાની સામગ્રીથી બનેલા માસ્કનો પ્રયત્ન કરો અને તેને સુગંધથી મુક્ત ડીટરજન્ટથી નિયમિત ધોઈ લો અને કોઈપણ ફેબ્રિક સોફ્ટરનો ઉપયોગ ન કરો.

સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેતીઓ

Sure ખાતરી કરો કે સ્લીપ માસ્ક ખૂબ ચુસ્ત નથી કારણ કે તે સવારે અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિનું કારણ બની શકે છે.

• સ્લીપ માસ્ક તમારા આંખના પટ્ટાઓને રાત્રિના સમયે નીચે દબાવતા હોવાથી ક્રસક્રોસ થઈ શકે છે.

તમે તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારી શકો છો તેના પર અહીં કેટલાક વધારાના પોઇંટર્સ આપ્યાં છે:

Elect બેડરૂમમાંથી ઇલેક્ટ્રોનિક્સ અને કામ સંબંધિત વસ્તુઓ છોડી દો.

Bed તમારા બેડરૂમમાં શ્યામ અને ઠંડુ વાતાવરણ જાળવો.

Bed તમારા સૂવાના સમયે વધઘટ અને જાગવાનો સમય ન લો.

Bed બેડ પહેલાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક મોટા ભોજનને ટાળો.

ચહેરા પર ખાવાનો સોડા વાપરો

Sleeping સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક પહેલાં કેફીન ટાળો.

Sleeping સુતા પહેલા આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો.

અંતિમ નોંધ પર…

તમારા માટે કામ કરતો સ્લીપ માસ્ક શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે. Sleepંઘના માસ્ક ફક્ત તમારા શટ-આઇ સમયને સુધારવામાં મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ આ કાપડનો ટુકડો તમારા મૂડને સુધારવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને આધાશીશીનો દુખાવો મેનેજ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે - સ્લીપ માસ્ક દ્વારા સુવિધામાં સુધારેલી sleepંઘનો આભાર.