શું બપોરે નિદ્રા વજન વધારવાનું કારણ છે?

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

બપોરના મધ્યભાગ દરમિયાન, આપણે બધા નિંદ્રાની તીવ્ર લાગણીથી પરિચિત છીએ. તમે સંપૂર્ણ બપોરનું ભોજન કરી લીધું છે અને પલંગમાં ઝડપી સ્નગલ માટે હવામાન ખૂબ આરામદાયક લાગે છે, ખાસ કરીને હવે અમે બધા કામ કરી રહ્યા છીએ, તમે બપોરના ઝટપટ ઝડપી લેવાની સંભાવના વધારે છે.

Yંઘની લાગણી સામાન્ય છે અને લગભગ 1 થી 3 વાગ્યા દરમિયાન જાગૃતતામાં કુદરતી ડૂબવાથી થાય છે [1] . ટૂંકા નિદ્રા માટે સમય ફાળવવાથી નિંદ્રાને લગભગ તુરંત રાહત મળશે અને જાગવા પછી કેટલાક કલાકો સુધી તમારી જાગૃતિ સુધારવામાં પણ મદદ મળશે.

આ લેખમાં, અમે વજન ઘટાડવાના મુદ્દા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, નેપિંગથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતાને કેવી અસર કરી શકે છે તે જોશું.

નેપિંગના ફાયદા

લલચાવવું એ તમને ઓછી yંઘ અને વધુ જાગૃત લાગે છે, પણ તમારી જ્ognાનાત્મક કામગીરી, ટૂંકા ગાળાની મેમરી અને તમારા મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. [બે] . અહીં લપસી જવાના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપ્યાં છે:

• મેમરી વધારવામાં મદદ કરે છે
• હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડે છે []]
• ચેતાને શાંત કરે છે
• સર્જનાત્મકતા સુધારે છે
• તમારા મૂડને સુધારે છે
• ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય અને સુધારેલી મેમરી સહિતના સારા પ્રદર્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે []]
• હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું કરે છે []]
• થાક ઘટાડે છે
• તમારા શરીરને હળવા રાખે છે []]

નિદ્રા કેટલો સમય હોઈ શકે છે?

1.5 કલાક માટે નિદ્રા લેવી તે આદર્શ છે, જે સામાન્ય નિંદ્રા ચક્રની લંબાઈ છે []] . નેપિંગના 1.5 કલાક આ રીતે કાર્ય કરે છે જ્યાં તમે લગભગ એક કલાક અથવા વધુ halfંઘનો અનુભવ કરશો, જેના પછી છેલ્લા અડધા કલાક સુધી હળવા નિંદ્રા []] .

તમારા નિદ્રાધીનતાના છેલ્લા કલાકો દરમિયાન જાગવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે, હળવા sleepંઘ દરમિયાન, તમે તાજું અને ચેતવણી અનુભવી શકો છો - જેનાથી તે ભારે heavyંઘની લાગણીથી છૂટકારો મેળવશે. જો કે, જો તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી (2 કલાકથી વધુ) sleepંઘશો, તો તમે સુસ્ત અને નિંદ્રાની લાગણી અનુભવો છો. []] .

જો તમને લાગે છે કે તમે તેના માટે તૈયાર છો, તો તમારી પાસે 10-15 મિનિટનો સંક્ષિપ્ત પાવર apપ હોઈ શકે છે, જે જાગૃત થયા પછી તરત જ જાગરૂકતા, જ્ognાનાત્મક પ્રભાવ અને મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે. [10] . પાવર નેપ્સ તમને નિંદ્રાની લાગણી નહીં કરે, કારણ કે આ 10-15 મિનિટ દરમિયાન તમારું શરીર કોઈ નિંદ્રામાં નથી જતું પરંતુ તમારા મન અને શરીરને તાજું પાડે છે. દિવસના બીજા કોઈ પણ સમયે નિદ્રાઓની તુલનામાં વહેલી-મધ્ય-બપોરે નિદ્રા તમને વધુ સારી રીતે કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે - નિર્દેશ કરે છે કે બપોરે નિદ્રા શ્રેષ્ઠ છે [અગિયાર] .

બ્રા અને પેન્ટીઝ બ્રાન્ડ્સ

પરંતુ ખાલી નિદ્રા લેવાથી તમે તાજગી અનુભવવાથી જાગે નહીં, એટલે કે ભારે લંચ પછી નિદ્રા લેવાથી તમારા શરીરને કોઈ સારું નહીં પરંતુ માત્ર નુકસાન થશે.

શું બપોરે નિદ્રા વજન વધે છે

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, બપોરે નિદ્રા તમારા મન અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી હોઈ શકે છે - જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. જો કે, ભારે બપોરના જમ્યા પછી નિદ્રા લેવી એ શ્રેષ્ઠ વિચાર હોઈ શકે નહીં. કેમ? ચાલો તપાસીએ.

સૌ પ્રથમ, તે બપોરની નિંદ્રા નથી જે વજન વધારવાનું કારણ બની રહી છે પરંતુ બપોરના ભોજન કર્યા પછી તરત જ તમારા પલંગ પર નીચે જવાની ટેવ. Sittingંઘ બેસીને અથવા standingભા રહેવા કરતાં ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે sleepingંઘને ટાળો છો - જ્યારે તમારા શરીરને તેની તંદુરસ્ત કામગીરી માટે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની sleepંઘની આવશ્યકતા હોય છે, sleepingંઘના ઘટાડેલા કલાકોથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે એક સાથે જોડવામાં આવે છે ભારે ભોજન [12] [૧]] .

અમે બધા માતાની વાત સાંભળીને મોટા થયાં કે સંપૂર્ણ પેટ સાથે સૂઈ ન જાઓ અને તેઓ યોગ્ય હતા. નીચે સૂવું પાચન પ્રક્રિયાને ખલેલ પહોંચાડે છે અને એસિડ રિફ્લક્સનું કારણ પણ બને છે. જ્યારે તમે બપોરનું ભોજન કર્યા પછી તરત સૂઈ જાઓ છો અને સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરને પાચન પ્રક્રિયા શરૂ કરવા અને થોડો ચરબી બાળી નાખવા માટે પૂરતો સમય નથી આપી રહ્યા. [૧]] .

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે ભોજન અને નિદ્રા સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 1-2 કલાકનું અંતર હંમેશાં રાખવું જોઈએ જેથી વજનમાં વધારો ન આવે. કારણ કે, આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર ખોરાકને પચાવી શકે છે અને ચરબી બળી શકે છે, તે તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત કર્યા વિના, વજન વધારવાનું કારણ બને છે. [પંદર] .

તમારા નેપ ટાઇમમાંથી શ્રેષ્ઠ મેળવો

આ પગલાંને અનુસરવાથી રાત્રે તમારી .ંઘમાં દખલ કર્યા વિના, તમારા નિદ્રામાંથી વધુ મેળવવામાં મદદ મળશે [૧]] .

• બપોરે 2 થી 3 વાગ્યા સુધી નિદ્રા લો - તે ત્યારે છે જ્યારે તમારા શરીરની yourર્જા સૌથી નીચી હોય.
• ખાતરી કરો કે તમારી નિદ્રા 20-30 મિનિટથી વધુ નથી.
• આરામદાયક સ્થળ પસંદ કરો અને નિંદ્રાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં સહાય કરો.
• નિદ્રા લેતા પહેલા કેફીન પીશો નહીં.

અંતિમ નોંધ પર…

બપોરે નિદ્રા લેવાનું મન થાય છે? દોષિત ન લાગે, તે કરો, તે તમારા માટે સારું છે. Itselfંઘ જ વજન વધારવાનું કારણ નથી, પરંતુ તમે જે કરો છો તે સમય અને સમય છે. જ્યારે 2 કલાક ઝૂંટવી લેવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, ત્યારે થોડો વધારે શટ આઇ મેળવવી, ખાસ કરીને ભારે બપોરના ભોજન પછી સરળતાથી અનિચ્છનીય વજન વધે છે.

આ ઉપરાંત, તે વ્યક્તિની જીવનશૈલી પર પણ આધારીત છે કારણ કે બપોરના ભોજન પછી એક ઝડપી ચાલવા અને થોડો નિદ્રાધીન સમય મળવાથી વધારે વજન વધતું નથી કારણ કે ચાલવા દરમિયાન ચરબી બળી જાય છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો