વજન વધારવા માટે અસરકારક યોગા આસનો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

શું તમે ડિપિંગ કહેવાતા થાકી ગયા છો? વજન વધારવા માંગતા લોકો માટે તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે પર્યાપ્ત પોષણ સાથે જોડાયેલી યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે. વજન વધારવા માટે વિશેષ આહારની જરૂર હોતી નથી કારણ કે તે શરીરના કદમાં શક્તિશાળી ભૂમિકા ભજવતું નથી.

જ્યારે તમે તમારા કેલરીનું સેવન વધારવા માંગો છો ત્યારે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને બનાવવાનું યાદ રાખો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેલરી બર્ન કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત છે તે છતાં તે સ્નાયુ છે જે ચરબી સિવાયની કેલરી બર્ન કરે છે.

એનોરેક્સીયા અથવા બલિમિઆ જેવા કડકસર ખાવાની વિકારને કારણે શરીરનું વજન ઓછું કરનારા લોકો માટે વજનમાં વધારો ખૂબ જ જરૂરી છે. વધુ ખાંડ અથવા જંક ફૂડ ખાવાથી ઘણી કેલરી મળે છે પરંતુ તમે સમજી શકતા નથી કે તમારું શરીર માંસપેશીઓ કરતાં ચરબી મેળવવાનું સમાપ્ત કરે છે.

જો તમે તમારું વજન વધારવા માંગતા હોવ તો તમારે તંદુરસ્ત આહારની સાથે યોગાભ્યાસ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી તમારા શરીરને પોષણ મળે.

2016ની હોલીવુડની રોમાન્સ ફિલ્મોની યાદી

વજન વધારવું એ સંતુલન અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા સાથે કરવું જોઈએ અને યોગા કરવાથી શારીરિક રીચાર્જ, હોર્મોન ફંક્શનને નિયંત્રિત કરવા અને તંદુરસ્ત વજન વધવાની પ્રગતિને સરળ બનાવવા માટે અસરકારક માર્ગ મળી શકે છે.

1. વજ્રાસન યોગ અથવા ડાયમંડ પોઝ

શું તમે વજ્રાસન યોગ અથવા ડાયમંડ પોઝમાં આવ્યા છો? આ યોગ આસન શ્વાસની સાથે સાથે ધ્યાન માટે પણ સારો છે. આ યોગ pભો કરવા માટે, તમારું પેટ ખાલી હોવું જરૂરી નથી, આનો ઉપયોગ બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન પછી પણ કરી શકાય છે.

પ્રથમ, બેસો અને તમારા પગને પાછળની તરફ ફોલ્ડ કરો. આગળ રાહ પર બેસો અને તમારા નિતંબ રાહ પર આરામ કરવા જોઈએ. તમારી જાંઘ વાછરડાની માંસપેશીઓ પર મૂકવી જોઈએ અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખવા જોઈએ. તમારી કોણી સીધી લાઇનમાં હોવી જોઈએ.

હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા મનને શાંત કરવા અને આરામ કરવા માટે શ્વાસ લેતી વખતે તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હવે આ સ્થિતિને લગભગ 60 થી 180 સેકંડ સુધી પકડો. Deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

લાભો: આ દંભ રક્ત પરિભ્રમણ, ભૂખ અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી પોષક તત્ત્વોનું વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે, જે વજન વધારવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ભારતીય મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ વાળનો રંગ

2. પવનમુક્તસન

પવનમુક્તાસન એક સરળ યોગ osesભો કરે છે અને નવા નિશાળીયા દ્વારા તેનો સરળતાથી અભ્યાસ કરી શકાય છે. તમારી પીઠ પર સપાટ સૂવાથી પ્રારંભ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ એક સાથે છે. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખવા પડશે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા બંને ઘૂંટણ તમારી છાતી તરફ દોરે છે.

આગળ તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણની આસપાસ આલિંગવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા હાથની પકડને ઘૂંટણ પર સજ્જડ કરો અને તમારી છાતી પર દબાણ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આગળ શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે તમારા માથા અને છાતીને ફ્લોર ઉપરથી liftંચકવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી રામરામ તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ થવા દો.

થોડા સમય માટે આ પદને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી લાંબા શ્વાસ લો. હવે શ્વાસ લો અને તમારા માથા અને છાતીને ફ્લોર પર લાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

લાંબા વાળ માટે લાંબા સ્તરો

લાભો: તે પીઠને મજબૂત કરે છે અને ભૂખમાં સુધારો કરે છે અને પાચનની સમસ્યાઓ સુધારવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે. આ આસનનો પ્રયોગ કરવાથી મોટા આંતરડામાં દુ painfulખદાયક ફસાયેલા ગેસને મુક્ત કરવામાં મદદ મળે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ક્યારેય આ આસન ન કરવો જોઈએ.

3. મત્સ્યસન

મત્સ્યસન અથવા ફિશ પોઝ પેટના મુદ્દાઓને સહાય કરવા કહેવામાં આવે છે અને ગળા અને ખભામાં તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી પીઠ પર બોલવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા પગને એક સાથે રાખો અને હિપ્સની નીચે હાથ રાખો. તમારા હાથ અને કોણી ધડની નજીક હોવી જોઈએ. હથેળી નીચે ચહેરો.

શ્વાસ લો અને તમારા માથા અને છાતીને ઉપર કરો. છાતીને એલિવેટેડ રાખો અને પછી તમારા માથાને પાછળના ભાગથી નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે તમારા માથાની ટોચને ફ્લોરને સ્પર્શ થવા દો. કોણી ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે હોવી જોઈએ.

આ યોગ દંભમાં તમે તમારું વજન માથા પર નહીં પણ કોણી પર મૂકી રહ્યા છો. તમારા માથા પર ન્યૂનતમ વજન હોવું જોઈએ જેથી તમે તમારી ગળાને તાણ ન કરો. આ સ્થિતિને 10 લાંબા શ્વાસ સુધી રાખો.

અંદર અને બહાર નરમ લાંબા શ્વાસ લો. આ મુદ્રામાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે શ્વાસ લો અને તમારા માથા અને ઉપલા ધડને જમીનથી દૂર કરો. આગળ માથાને ફ્લોર પર છોડો અને ખાતરી કરો કે તમારી છાતી અને ધડ નીચે આવે છે. તમારા હાથને શરીરની બાજુઓ પર લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી આરામ કરો.

લાભો: આ આસન તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે કબજિયાતને મટાડવામાં ભૂખ અને એડ્સને વધારે છે.

4. સર્વસંગના

સુપિન સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ આપો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. શ્વાસ બહાર કા .ો અને જ્યારે તમે પેટનો કરાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ધીમેથી બંને પગને ફ્લોરથી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભા કરો.

આગળ શ્વાસ બહાર કા .ો અને પછી ફ્લોર પરથી કમર અને હિપ્સ ઉભા કરો. શ્વાસ લો અને તમારા પીઠ અને પગને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આધાર માટે તમારા હાથને ઉપરની પીઠ પર મૂકો. યાદ રાખો કે તમારી રામરામ છાતી પર આરામ કરવો જોઈએ. તમારી આંખોને અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો. આ સ્થિતિમાં 2 મિનિટ સુધી રહો અને પછી સામાન્ય શ્વાસ સાથે ચાલુ રાખો.

કુદરતી રીતે વાળના વિકાસને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપવું

લાભો: આ આસન તાણ અને હતાશાના લક્ષણોને પુનર્જીવિત કરવામાં અને ઉપચાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે અને વ્યવસાયીના આહારમાં વધારો કરે છે. તે પાચન સમસ્યાઓના ઉપાય તરીકે કાર્ય કરે છે.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે શેર કરો.

પણ વાંચો: 10 સૌથી ખરાબ આરોગ્યપ્રદ આહાર ટાળવા માટે

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો