પીઠના દુખાવાથી ઝડપી રાહત કેવી રીતે મેળવવી

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 24 એપ્રિલ, 2019 ના રોજ

પીઠનો દુખાવો એ પુખ્ત વયના લોકોમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે ^[1] . નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Neફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર એન્ડ સ્ટ્રોકના જણાવ્યા મુજબ, આશરે per૦ ટકા પુખ્ત લોકો તેમના જીવનમાં અમુક સમયે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. આ લેખ તમને નીચલા પીઠના દુખાવાથી ઝડપથી કેવી રીતે રાહત મળે છે તેની જાણ કરશે.

નીચલા પીઠનો દુખાવો ત્રણ પ્રકારનો હોય છે - તીવ્ર, પેટા-ક્રોનિક અને ક્રોનિક. જો પીડા થોડા દિવસોથી થોડા અઠવાડિયા સુધી રહે છે, તો તે તીવ્ર પ્રકારનો છે. જો તે 4-12 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તો તે પ્રકૃતિમાં પેટા-ક્રોનિક છે. જો પીડા 12 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી લંબાય છે, તો પછી તે પીઠનો દુખાવો છે.

પીઠનો દુખાવો થવાના ઘણા કારણો છે. તે કરોડરજ્જુની સમસ્યા, કટિ સ્ટેનોસિસ, સિયાટિકા, ડિસ્કની ઇજા અને અન્ય ઘણા કારણોસર વિકસી શકે છે ^[બે] .

પીઠના તીવ્ર પીડાને સામાન્ય રીતે પેઇનકિલર્સ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે પીઠનો દુખાવો લાંબી પીડા થાય છે, ત્યારે ડ aક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, પીઠના દુખાવાના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના પીઠના દુખાવાને ઘટાડવાની કેટલીક રીતો અહીં છે.

પીઠના દુખાવાથી રાહત કેવી રીતે મેળવવી

1. પ્રકાશ વ્યાયામ કરો

તમારા શરીરને હળવા શારિરીક કસરતોથી સક્રિય રાખવાથી પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા ઓછી થશે. નીચલા પીઠના દુખાવા માટે હળવા વ્યાયામ કરવાથી પીઠ, પેટ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા અને સ્નાયુઓ અને સાંધાના તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ મળશે. એક અધ્યયન મુજબ, પીઠના નીચલા દુખાવા માટે એરોબિક કસરતો પાછળના નરમ પેશીઓમાં પોષક તત્વો અને લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, જેનાથી ઝડપી ઉપચાર કરવામાં મદદ મળે છે અને નીચલા પીઠમાં જડતા ઓછી થાય છે. ^[]] .

2. તમારા બાકીનાને મર્યાદિત કરો

તમારા પલંગના આરામને ટૂંકા ગાળા સુધી મર્યાદિત રાખો કારણ કે લાંબા સમય સુધી સૂવું તમારી પીઠનો દુખાવો વધારી શકે છે ^[]] . જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થતો હોય ત્યારે તમે થોડા કલાકો સુધી આરામ કરી શકશો. જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે તમારી ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકીને તમારી પીઠ પર ખેંચાણ સરળ કરો. જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો ત્યારે ઓશિકાને તમારા ઘૂંટણની નીચે અને તમારા હિપ્સ પર રાખો. આ રીતે, તમને પીઠના દુખાવાથી કુદરતી રીતે રાહત મળશે.

3. સારી મુદ્રામાં જાળવો

ખામીયુક્ત મુદ્રા ખરેખર કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટરની સામે લાંબા સમય સુધી બેસવું અથવા સ્લોચિંગ પાછળના સ્નાયુઓને તાણ લાવી શકે છે અને તેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. ^[]] . નબળા મુદ્રામાંનો તાણ કરોડરજ્જુની શરીરરચનાત્મક લાક્ષણિકતાઓને બદલી શકે છે. આ સંકુચિત રક્ત વાહિનીઓ અને ચેતા, સ્નાયુઓ, ડિસ્ક અને સાંધામાં સમસ્યાની શક્યતાને વધારે છે. પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે સારી મુદ્રામાં હોવું એ એક શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે.

4. ગરમી અને ઠંડા ઉપચાર

પીઠ પર વૈકલ્પિક રીતે ગરમ અને કોલ્ડ પેક લગાવવાથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળશે ^[]] . એક સમયે 15 થી 20 મિનિટ સુધી ગરમીનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ગરમ પેક, ગરમ સ્નાન અને ગરમ ફુવારો. પણ, કોલ્ડ પેક લગાવો, કારણ કે તેનાથી પીઠના ભાગમાં બળતરા ઓછી થાય છે.

લેક્મે ફેશન વીક 2017 શેડ્યૂલ

5. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો

પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત કરવાથી કટિ કરોડના દુખાવામાં રાહત મળશે. આ પીઠના સ્નાયુઓ પર તાણ ઘટાડશે અને તેથી, સ્નાયુઓને નુકસાન અને ફાડવાનું જોખમ ઓછું કરશે. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સશક્ત બનાવવું એ પીઠના દુખાવાથી રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. રાહત વધારો

આશ્ચર્ય છે કે પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો? તમારી રાહત વધારો, જેથી ભાર આખા શરીરમાં સમાન હોય. ખેંચાણ અને સંતુલન કસરતો રાહત વધારવામાં અને પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે ^[]] . કેટલીક ખેંચાણની કસરતો એ કોબ્રા સ્ટ્રેચ, રિસ્ટફુલ પોઝ, પિરીફોર્મિસ સીટ સ્ટ્રેચ વગેરે છે.

7. યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ

ખોટી સ્થિતિમાં અથવા ખરાબ ગાદલા પર સૂવાથી તમારી પીઠનો દુખાવો વધે છે. સૂતી વખતે સ્પાઇનને સીધી સ્થિતિમાં રાખવાની ખાતરી કરો ^[]] . આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકીને અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવી. ઓશીકું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તે વળાંકને તમારા નીચલા પીઠમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

8. ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો

શું તમે જાણો છો કે ધૂમ્રપાન કરવાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે? આ કારણ છે કે, તેમાં નિકોટિન નામનું કમ્પાઉન્ડ છે જે નાના રક્ત વાહિનીઓનું સંકુચિત કરે છે અને રક્ત પ્રવાહને નરમ પેશીઓ અને સ્નાયુઓ સુધી મર્યાદિત કરે છે, રક્તના પ્રવાહને પાછલા સ્નાયુઓમાં પણ મર્યાદિત કરે છે. ^[]] .

9. આરામદાયક પગરખાં પહેરો

Shoesંચી અપેક્ષા અથવા પગરખાં યોગ્ય રીતે બંધબેસતા ન હોય તેવા પગરખાં પહેરવાનું ટાળો કારણ કે તેઓ પીઠ અને પગના માંસપેશીઓને તાણ કરે છે જે પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ Sciફ સાયન્ટિફિક સ્ટડી મુજબ highંચી અપેક્ષા પહેરવાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે ^[10] .

જ્યારે ડોક્ટરને મળવું

જો તમને પીઠનો સખત દુખાવો અનુભવે છે જે દુ hurખ પહોંચાડે છે તો પણ તમે સૂઈ રહ્યા છો.

તમારા મૂત્રાશય પર નિયંત્રણ ગુમાવવું

Standingભા રહેવામાં અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે

પગમાં નબળાઇ અને સુન્ન લાગે છે

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]ગણેશન, એસ., આચાર્ય, એ. એસ., ચૌહાણ, આર., અને આચાર્ય, એસ. (2017). 1,355 યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં પીઠના દુખાવા માટેના વ્યાપક અને જોખમનાં પરિબળો: એક ક્રોસ-સેક્શનલ સ્ટડી. એશિયન સ્પાઇન જર્નલ, 11 (4), 610-617.
[બે]શેમશાકી, એચ., નૌરીયન, એસ. એમ., ફેરીદાન-એસ્ફહાની, એમ., મોખ્તારી, એમ., અને એટેમાદિફર, એમ. આર. (2013). પીઠના દુખાવાનો સ્રોત શું છે?. ક્રેનિયોવેર્ટિબ્રલ જંક્શન અને કરોડરજ્જુનું જર્નલ, 4 (1), 21-24.
[]]ગોર્ડન, આર., અને બ્લxક્સહામ, એસ. (2016). ન Nonન-સ્પેસિફિક ક્રોનિક લો બેક પેઇન પર એક્સરસાઇઝ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવની સિસ્ટમેટિક રિવ્યૂ. હેલ્થકેર (બેસલ, સ્વિટ્ઝર્લ .ન્ડ), 4 (2), 22.
[]]વિલ્ક્સ એમ. એસ. (2000). લાંબી પીઠનો દુખાવો: પલંગ આરામ કરવામાં મદદ કરે છે?. દવાની પશ્ચિમી જર્નલ, 172 (2), 121.
[]]લિઝ, એ. એમ., બ્લેક, કે. એમ., કોર્ન, એચ., અને નોર્ડિન, એમ. (2006) સીટીંગ અને ઓક્યુપેશનલ એલબીપી.યુરોપિયન સ્પાઇન જર્નલ વચ્ચેનો સંગઠન: યુરોપિયન સ્પાઇન સોસાયટી, યુરોપિયન કરોડરજ્જુ વિકૃતિ સોસાયટી અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન રિસર્ચ સોસાયટીના યુરોપિયન વિભાગ, 16 (2), 283-298 નું સત્તાવાર પ્રકાશન
[]]દહેગન, એમ., અને ફરાબોડ, એફ. (2014) તીવ્ર પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં પીડા રાહત પર થર્મોથેરાપી અને ક્રિઓથેરપીની અસરકારકતા, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ અભ્યાસ. ક્લિનિકલ અને ડાયગ્નોસ્ટિક સંશોધનનું જર્નલ: જેસીડીઆર, 8 (9), એલસી 01 1 એલસી 4.
[]]બા, એચ. આઇ., કિમ, ડી વાય., અને સુંગ, વાય. એચ. (2017). ટૂંકા ટેન્સર ફાશીયા લટાવાળા પીઠના દુખાવાના દર્દીઓ પર ભારનો ઉપયોગ કરીને સ્થિર ખેંચાણની અસરો. કસરત પુનર્વસનની જર્નલ, 13 (2), 227-231.
[]]દેસોઝાર્ટ, જી., માટોસ, આર., મેલો, એફ., અને ફિલિગાઇરસ, ઇ. (2016). શારીરિક રીતે સક્રિય સિનિયરોમાં કમરના દુખાવાની સ્થિતિ પર sleepingંઘની અસર: નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ. વર્ક, 53 (2), 235-240.
[]]અલખ્રેફ, એફ., અને અગબી, સી. (2009) પુખ્ત વસ્તીમાં સિગરેટ ધૂમ્રપાન અને પીઠનો દુખાવો. ક્લિનિકલ એન્ડ ઇન્વેસ્ટીગેટિવ મેડિસિન, 32 (5), 360-367.
[10]કુમાર એન.વી., પ્રસન્ના સી, સુંદર વી.એસ., વેંકટેસન એ. હાઈ હીલ્સ ફુટવેર એ હીલ પેઇન અને કમરના દુખાવાના કારણો છે: માન્યતા અથવા વાસ્તવિકતા? ઇન્ટ જે સાયન્સ સ્ટડ 20153 (8): 101-104.