જાંઘની ચરબીને અસરકારક રીતે કેવી રીતે ઘટાડવી

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

એ હકીકતને નકારી શકાય નહીં કે હિપ્સ અને જાંઘ સ્ત્રીઓ માટે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. છેવટે, તે એવા ફોલ્લીઓ છે જે મહત્તમ ચરબીના જથ્થાનો ભોગ બને છે. તેથી, જ્યારે તમારે 'જાંઘનું અંતર' હાંસલ કરવા વિશે ઝનૂન ન રાખવું જોઈએ, તમે તમારા હિપ્સ અને જાંઘોમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે દરેક પ્રયાસ કરી શકો છો. પરંતુ, પ્રથમ, તમારે એકંદર તૈયાર કરવાની જરૂર છે વજનમાં ઘટાડો વ્યૂહરચના જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી અસરકારક રીતે જે આહાર અને કસરતને જોડે છે.

અહીં એક મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા છે જે બતાવે છે કે તમે જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે આવશ્યકપણે કેવી રીતે આગળ વધી શકો છો.

1. ઝડપથી ચાલવું અને દોડવું જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે?

ફિટનેસ નિષ્ણાતો દ્વારા તેના અસંખ્ય ફાયદાઓ માટે હંમેશા ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે આ માટે ઉચ્ચ તકનીકી ઉપકરણોની જરૂર નથી, ફક્ત સારા ટ્રેનર્સની જોડી મૂકો. વિશ્વભરના કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે ઝડપી ચાલવું તમને ફિટ અને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ વર્જિનિયાના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ લો, જેમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે મહિલાઓએ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ટૂંકી, ઝડપી-ગતિવાળી વોક (વત્તા બે લાંબી, મધ્યમ ગતિવાળી) કરી હતી તેઓ પાંચ ગણા વધુ ગુમાવે છે. પેટની ચરબી જેઓ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ મધ્યમ ઝડપે સહેલ કરે છે તેના કરતાં.

ઝડપી ચાલવું તમારા મેટાબોલિક રેટને પણ સુધારી શકે છે. આ મુદ્દાને વિસ્તૃત કરવા માટે, ઝડપથી ચાલવાથી તમારા શરીરને ઉર્જા માટે ચરબીના ભંડારમાં ટેપ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પ્રક્રિયામાં, તમે સ્નાયુઓ બનાવો છો અને તમારો મૂળભૂત ચયાપચય દર વધારશો જે બદલામાં તમે કસરત ન કરતા હો ત્યારે પણ દિવસભર વધુને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની સુવિધા આપે છે. ઝડપી ચાલવું એ પણ સારી કાર્ડિયો કસરત માનવામાં આવે છે. ધ સ્ટ્રોક એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, દરરોજ 30-મિનિટની ઝડપી વૉક હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્ટ્રોકની શક્યતાને 27 ટકા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, ઝડપથી ચાલવું તમને તમારા પગને ટોન કરવામાં અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલવાથી તમારા વાછરડાં, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ ટોન થાય છે અને ગ્લુટ્સ લિફ્ટ થાય છે.

તેથી, નિષ્ણાતોના મતે, તમે અસરકારક વૉકિંગ રૂટિન કેવી રીતે શરૂ કરી શકો છો તે અહીં છે:

- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત 20-મિનિટના વૉકિંગ સેશનથી પ્રારંભ કરો. ધીમે ધીમે દરરોજ 30-મિનિટ વૉકિંગ શેડ્યૂલ સુધી સ્કેલ કરો.

- તમારી ફિટનેસની સ્થિતિના આધારે અંતર અથવા સમય નક્કી કરો. ઝડપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

- પહેરવા યોગ્ય ટેકનો ઉપયોગ કરો જે તમારા પગલાઓ પર નજર રાખી શકે અને તમને પ્રેરિત રાખી શકે.

- થોડી વધારાની પ્રેરણા માટે, વૉકિંગ બડી મેળવો.

- રેસ અથવા ચેરિટી વોક માટે સાઇન અપ કરો, જ્યારે તમને લાગે કે તમે ઝડપી વૉકિંગનો આનંદ માણી રહ્યાં છો.

- તમે થોડો પ્રતિકાર ઉમેરી શકો છો. દાખલા તરીકે, તમે એ કેરી કરી શકો છો ભારે બેકપેક. આ ફક્ત તમને વધુ વર્કઆઉટ કરવા માટે છે.

જાંઘની ચરબી ઘટાડવાની બાબતમાં દોડવાથી પણ સારા પરિણામો મળી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, દોડવાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, હિપ્સ, વાછરડા અને ગ્લુટેસ મેક્સિમસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમને તેના માટે આરામદાયક પગરખાં મળે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે દોડવાના કિસ્સામાં કેટલાક જોખમો સામેલ છે. તેથી, વોર્મ-અપ કરો અને યોગ્ય રીતે ચાલી રહેલ ગિયર રાખો.

પ્રો પ્રકાર: ચાલતી વખતે તમારે સારી મુદ્રા જાળવવાની જરૂર છે. ઝૂકશો નહીં.

2. શું સ્ક્વોટ્સ જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

તમે સ્ક્વોટ્સને છોકરીનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર કહી શકો છો! અન્ય વસ્તુઓમાં, સ્ક્વોટ્સ પાતળી જાંઘ, સેક્સી પગ અને ટોન્ડ બટની ખાતરી કરી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો સ્ક્વોટ્સ તમારી ફિટનેસ દિનચર્યાનો અવિભાજ્ય ભાગ હોવો જોઈએ. આ મુખ્યત્વે છે કારણ કે સ્ક્વોટ્સ એક સંયોજન કસરત છે અને તેથી તે તમારી જાંઘના તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છે; આપણા પગના ઉપરના ભાગમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ એડક્ટર્સ (જાંઘમાં જોવા મળતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ) અને અપહરણકર્તાઓ (મૂળભૂત રીતે, સ્નાયુઓ જેનું સંકોચન અંગને ખસેડે છે) અને સ્ક્વોટ્સ તેમને વધુ કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેનાથી અમારી જાંઘો ટોન અને પાતળી દેખાય છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સ્ક્વોટ્સ તમને અદભૂત માત્રામાં કેલરી બર્ન કરશે - કહેવાની જરૂર નથી, તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરશો, તેટલી વધુ ચરબી ગુમાવશો. વધુ શું છે, સ્ક્વોટ્સ તમને અનિચ્છનીય અને નીચ સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચલા શરીરના આંતરિક અવયવો પર થોડું દબાણ બનાવીને, સ્ક્વોટ્સ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સરળ આંતરડાની હિલચાલને સુનિશ્ચિત કરે છે. સ્ક્વોટ્સ એ કોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની એક સરસ રીત છે કારણ કે તે તમારા એબીએસ અને પીઠના સ્નાયુઓને જોડે છે.

કારણ કે સ્ક્વોટ્સ સંતુલન વિશે છે, તેઓ વધુ સારી મુદ્રાની ખાતરી કરે છે. પરંતુ સાવચેતીની એક નોંધ છે: જો તમે યોગ્ય રીતે સ્ક્વોટ્સ નહીં કરો, તો તમને ઇચ્છિત લાભો નહીં મળે.

પછી ઉન્નત squats કહેવાય કંઈક છે. સ્ક્વોટ્સને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તમે વજન ઉમેરી શકો છો. તમે તમારા ખભાના સ્તરે ડમ્બેલ્સ પકડી શકો છો. તમે જે પણ કરો, પહેલા તમારા ટ્રેનરની સલાહ લો.

પલ્લબ બિસ્વાસ, જીમ મેનેજર, સોલેસ, કોલકાતા, સ્ક્વોટ્સ માટે આ પગલાં સૂચવે છે:

- તમારા પગને લગભગ એક ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખીને ટટ્ટાર ઊભા રહો.

- ત્યાંથી, તમે કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવી રહ્યા છો તેના આધારે તમે તમારા વલણને પહોળું અથવા સંકુચિત કરી શકો છો — વિશાળ વલણ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ પર કામ કરે છે, જ્યારે સાંકડું વલણ ક્વાડ્સને કામ કરે છે.

- તમારા અંગૂઠાને સહેજ બહારની તરફ કરો, કારણ કે આ તમારા વલણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

- તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવી રાખો.

- તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો.

- સીધા નીચે બેસવાને બદલે, તમે તમારા હિપ્સને લગભગ એવી રીતે બાંધવા માંગો છો કે જાણે તમે અદ્રશ્ય ખુરશીમાં બેઠા હોવ.

- જ્યાં સુધી તમારી હેમસ્ટ્રિંગ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી વાળતા રહો. તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી આગળ વધવા જોઈએ નહીં.

- તમારા શરીરનું વજન તમારા પગના અંગૂઠાને બદલે તમારી હીલ્સ પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ. આ તમને ઊંડા બેસવાની મંજૂરી આપશે.

- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને આગળ જુઓ.

- સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે કરોડરજ્જુ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકો છો જે ખેંચાયેલા સ્નાયુ અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક તરફ દોરી શકે છે.

- તમારી છાતીને ઉપર રાખવાથી અને તમારી આંખો સીધી આગળ નિર્દેશ કરતી વખતે તમને તમારી પીઠ સીધી રાખવામાં મદદ મળશે જ્યારે તમે બેસશો.

- કસરત કરતી વખતે તમારા પેટના સ્નાયુઓને વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

- ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં વધારો.

- સ્ક્વોટના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી રાહ પરથી ઉપર દબાણ કરો.

પ્રો પ્રકાર: સ્ક્વોટ્સ વચ્ચે એક મિનિટનો વિરામ લો.

3. શું લંગ્સ તમારી જાંઘને પાતળી બનાવી શકે છે?

સ્ક્વોટ્સની જેમ, ફેફસાં પણ એક સંયોજન કસરત છે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો, તો ફેફસાં જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમે લંગિંગ પર જાઓ તે પહેલાં, ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લો જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકે. તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ - તમારા સ્નાયુઓ અથવા સાંધાઓને તાણ ન કરો.

ફિટનેસ નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ, અહીં એક મૂળભૂત પ્રક્રિયા છે: પ્રથમ, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા, ખભાને પાછળ રાખવાનું યાદ રાખો. આરામ કરો, તમારી રામરામ ઉપર રાખો. સીધા જુઓ અને ચોક્કસ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો - નીચે ન જુઓ. હવે એક પગ વડે આગળ વધો, જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સને નીચે કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ આદર્શ રીતે સીધા તમારા પગની ઉપર હોવો જોઈએ. એ પણ ખાતરી કરો કે તમારો બીજો ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પલ્લબ બિસ્વાસ, જીમ મેનેજર, સોલેસ, કોલકાતા, સંપૂર્ણ લંજ માટે આ પગલાંઓ સૂચવે છે:

- ઉભા રહો, સીધા. જો જરૂરી હોય તો, કેટલાક વધારાના સંતુલન માટે તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો.

- તમારા જમણા પગને આગળ, ડાબા પગને પાછળ રાખો અને તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.

- ઇજાઓ અટકાવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા પગની ઘૂંટીની આગળ લંબાય નહીં.

- તમારું વજન તમારી રાહ પર દબાવો.

- તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી બેક અપ દબાવો.

- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (પ્રતિક્રિયાઓ) પૂર્ણ કરો અને પછી પગ સ્વિચ કરો.

પ્રો પ્રકાર: તમે તમારા હાથમાં ડમ્બ બેલ સાથે લંગ્સ પણ કરી શકો છો.

4. શું કોઈ જાંઘની વિશિષ્ટ કસરતો છે?

અલબત્ત, કેટલાક વર્કઆઉટ્સ છે જે આપણા શરીરના ચોક્કસ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે. નિષ્ણાતો જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે બોલ બ્રિજનું સૂચન કરે છે. બિસ્વાસના જણાવ્યા મુજબ, આ પગલું આંતરિક જાંઘ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે નીચેના પગલાંની સલાહ આપે છે:

- બોલ બ્રિજ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ અને ઘૂંટણ વાળીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર હળવા રાખો.

- તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક બોલ મૂકો. તમારી આંતરિક જાંઘને જોડવા માટે તમારા ઘૂંટણને બોલ પર એકસાથે દબાવો.

- બોલને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો. પકડી રાખો, પછી નીચે કરો. આ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પ્રો પ્રકાર: કોઈપણ વર્કઆઉટ કે જે તમારા શરીરના ચોક્કસ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે તે ફિટનેસ ટ્રેનર્સના યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે જ થવું જોઈએ.

5. જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં સ્વિમિંગ કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

તરવું એ જાંઘની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા પગને ટોન કરવાની એક સરસ રીત છે. જ્યારે તમે સ્વિમ કરો છો, ત્યારે તમારા બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે અમુક સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે વધારાના ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બ્રેસ્ટ સ્ટ્રોક લો. બ્રેસ્ટ સ્ટ્રોક કરતી વખતે તમે જે રીતે પાણીમાંથી કિક કરો છો તે તમારી જાંઘ અને હિપ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રો પ્રકાર: એક્વા એરોબિક્સ શીખો, જે જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે વધુ સારી હોઇ શકે છે.

વાળ વૃદ્ધિ માટે આયુર્વેદિક દવા

6. તમારી ખાવાની પદ્ધતિમાં ફેરફાર જાંઘની ચરબી બર્ન કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

કહેવાની જરૂર નથી, તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવું એ તમારી વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. અને તેમાં જાંઘની ચરબી ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારે પહેલા ડાયેટિશિયનની સલાહ લઈને શરૂઆત કરવી જોઈએ. બાદમાં તમારી શારીરિક સ્થિતિની ખાતરી કર્યા પછી નિષ્ફળ-સલામત આહાર ચાર્ટ બનાવી શકે છે. ડાયેટ ફેડ્સમાં પડશો નહીં - અલબત્ત આ કહેવાનો અર્થ એ નથી કે તમામ લોકપ્રિય આહાર ખરાબ છે. ફક્ત સ્વ-નિર્ધારિત કરશો નહીં. ઉપરાંત, કેટલીક મૂળભૂત આહાર નિયંત્રણ યુક્તિઓ અનુસરો. દાખલા તરીકે, તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રાખો અથવા વધુ પડતું ખાશો નહીં. તેના બદલે, તમારા ખોરાકના ભાગોને નિયંત્રિત કરો. પોર્શન કંટ્રોલ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો. યુક્તિ એ છે કે યોગ્ય રીતે ખાવું જેથી ખોરાકમાંથી ઉર્જા તમારા શરીર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય અને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત ન થાય.

સોડા, ચિપ્સ અને બિસ્કીટ જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો; તેના બદલે ઘરના રાંધેલા ભોજન પર ધ્યાન આપો. ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો. જો તમારે કોઈ વસ્તુ પર નાસ્તો કરવો હોય, તો પીનટ બટર અથવા આખા ઘઉંના ટોસ્ટ પર દહીં આધારિત ડીપ્સ જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક માટે જાઓ. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, પુષ્કળ પાણી પીવો - નિષ્ણાતો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2-4 લિટરની ભલામણ કરે છે.

તમે નીચેના ઓછા કાર્બ આહારને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો, પરંતુ ફરીથી, પહેલા તમારા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો:

એટકિન્સ આહાર: આ કદાચ નીચા કાર્બ આહારનું સૌથી પ્રખ્યાત સ્વરૂપ છે, જેના વિશે 70 ના દાયકાની શરૂઆતથી જ લખાઈ રહ્યું છે. દાયકાઓમાં અનેક ભિન્નતાઓ અનુસરવામાં આવી છે. મૂળભૂત રીતે, આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભૂખ્યા રહેવાથી ચરબીના ઝડપી બર્નિંગનું વચન આપે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરીમાં, શરીર ઊર્જા મેળવવા માટે ચરબી પર નિર્ભર રહેશે અને તમે જેટલી વધુ ચરબી બાળશો, તમારું વજન ઓછું થશે. એટકિન્સ આહારના નવા સ્વરૂપો ચરબી પર કોઈ નિયંત્રણો લાદતા નથી, પરંતુ 20-25 ગ્રામના દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટ ભથ્થાની દરખાસ્ત કરે છે. તે અલબત્ત તબક્કાવાર અનુસરવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી એટકિન્સ આહાર સંબંધિત છે ત્યાં ઘણા બધા વિવાદો છે. કેટલાક જોખમોમાં ચક્કર, અનિદ્રા, ઉબકા અને કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન અને સંતૃપ્ત ચરબીનું વધુ પ્રમાણ પણ હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

કેટો: તે મૂળભૂત રીતે ખૂબ જ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે, જ્યાં સમગ્ર ભાર પ્રોટીન અને ચરબીના વપરાશ પર છે. આહાર શરીરને ચરબી બર્ન કરવા દબાણ કરે છે કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધાર રાખી શકો છો. આ આહારમાં જે વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ તે છે ભાત, રોટલી, પાસ્તા, ખાંડ અને બ્રેડ અથવા બિસ્કિટ. અને ઉચ્ચ પ્રોટીન વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે - જેમ કે ઈંડા, માછલી, ચિકન અને કઠોળ. એવું કહેવાય છે કે કીટો ડાયેટ લોકો એક મહિનામાં 6-8 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે.

પેલેઓ આહાર: આ ફોર્મ તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવામાં માને છે જે ઔદ્યોગિક ક્રાંતિ પહેલા અસ્તિત્વમાં હતા. તે આપણા પેલિઓલિથિક યુગના પૂર્વજોએ જે ખાધું હતું તેના પર પાછા ફરવા જેવું છે. મૂળભૂત રીતે, આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને તે માંસ, શાકભાજી, કંદ, સીફૂડ, બદામ અને બીજ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વધુ શું છે તે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને એકસાથે દૂર કરે છે.

પ્રો પ્રકાર: પોર્શન કંટ્રોલ અને હેલ્ધી સ્નેકિંગ તમારા વજન ઘટાડવા અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોને વેગ આપી શકે છે.

FAQs: જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી

પ્ર. શું સાઇકલ ચલાવવું/બાઇકિંગ જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

પ્રતિ. અયોગ્ય ટોનવાળા નીચલા શરીર માટે, સાયકલિંગ અથવા બાઇકિંગ એ એક અદ્ભુત વિકલ્પ છે. જો તમે નાનપણમાં સાયકલ ચલાવતા હોવ તો આ આદત પાછી લાવો. નિષ્ણાતો કહે છે કે સાયકલ ચલાવવા અથવા પેડલિંગ કરવાથી પગના મોટા ભાગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. વધુ શું છે, બાઇકિંગ પ્રતિ કલાક 400 કેલરી બર્ન કરી શકે છે - જેથી તમે વજન ઘટાડી શકો અને જાંઘની ચરબી ઘટાડી શકો. સોલેસ જીમ, કોલકાતાના સલાહકાર ઝુમ ઝુમ આર શિરાલી કહે છે, 'અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. ભલે તમે ચાલતા હો, તરતા હો અથવા સાયકલ ચલાવતા હોવ, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને મહત્તમ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમે મધ્યમ તીવ્રતા સાથે પૂર્ણ કરી શકો તે પ્રકારની કસરત પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ પૈકી એક એરોબિક કસરતો પગ માટે સાયકલિંગ છે. ઓછી તીવ્રતા ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે મદદરૂપ છે, અને તે ઘૂંટણને તાણ કરતું નથી. સાયકલ ચલાવવાથી હેમસ્ટ્રિંગ, વાછરડા, ગ્લુટ્સ (ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ) અને ક્વાડ્રિસેપ્સમાં સ્નાયુઓની સહનશક્તિ પણ વધે છે.'

પ્ર. શું યોગ જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

પ્રતિ. ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે કેટલાક ઉત્તમ છે આસનો જેમ કે ઉત્કટાસન અને જાનુ સિરસાસન જે તમને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તેમને તમારા પોતાના પર અજમાવો નહીં. યોગ્ય યોગ ટ્રેનર સાથે પરામર્શ હિતાવહ છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો